Tinkamumas sergantiems varikoze: būtinos ir draudžiamos treniruotės

Remiantis statistika, varikoze serga 30% žmonių, vyresnių nei 25 metų. O amžiaus grupė vis jaunesnė. Gydytojai siūlo fitneso pagalba atlikti venų varikozės prevenciją ir net gydymą. Tačiau dar visai neseniai buvo manoma, kad šiuo atveju tai kategoriškai draudžiama. Kaip „sutvarkyti“ kojas?

Šiek tiek istorijos. Nors manoma, kad venų varikozė yra civilizacijos vaikas, čia yra faktas: kasinėjimų metu Egipte buvo rasta mumija su varikozinių venų požymiais. Tai patvirtino nuorodos Egipto papiruose ir Bizantijos medicinos įstatymų kodekse. Ši liga buvo vadinama „liga, kuri numušė“.

Varikozinių venų išsivystymo stadijos

Odos pigmentacija tampa sausa, atsiranda rudų dėmių, atsiranda kojų skausmas ir patinimas, labiau vakarais ir po pietų. Veinai didėja, keičiasi forma ir mažėja jų elastingumas. Trofiniai sutrikimai pasireiškia silpnai gyjančiomis žaizdomis, panašiomis į egzemą ir net opas.

Flebologas padės nustatyti, kurioje stadijoje yra jūsų liga. Taip pat svarbu suprasti ligos priežastį. Daugeliu atvejų tai yra sėslus gyvenimo būdas, paveldimumas, statinis stresas, jungiamojo audinio silpnumas, kraujotakos problemos, nėštumas. Tai sužadinantys mechanizmai dar nėra iki galo išaiškinti. Bet ne mažiau svarbų vaidmenį vaidina paveldimumas, hormonų lygio poveikis venų sistemai (nėštumas, gimdymas, menopauzė) ir gyvenimo būdas (ir tai yra labai plati sąvoka). Gydytojai mano, kad neįmanoma 100 proc. Apsidrausti nuo venų varikozės.

Sportas: uždrausti ar ne?

Paprastai, jei žmogui diagnozuojama varikozė, jis mano, kad dabar kelias į sporto salę jam uždarytas. Bet tai ne visai tiesa. Jums tiesiog reikia persvarstyti kai kurias apkrovas ir sportą, kurie nepadarys žalos ir net išgydys. Tačiau viskas turėtų būti prižiūrima gydytojo ir kūno rengybos instruktoriaus. Venų varikozė yra suskirstyta į tris pagrindinius etapus. Nepamirškite, kad skirtingose ​​ligos stadijose reikalingas tam tikras fizinis aktyvumas. Ir dar vienas dalykas: sportuoti galite tik su kompresiniais apatiniais drabužiais. Tai palaiko venines sienas esant dideliam stresui.
Dabar nagrinėkime etapus.

Pirmieji arba „mazgeliai“

Kojos vis dar neišsipučia ir neskauda, ​​tačiau po oda ant kojų atsiranda vainikai, o atskiri mazgeliai stovi. Ultragarsu skiriasi vaizdas nuo atskirų išsiplėtusių ortakių iki įvairių vožtuvų nepakankamumo, tai yra, jau yra kraujotakos sutrikimų.
Ką galite padaryti: mankštinkitės jėgos treniruokliais. Bet jūs turėsite pasirinkti tuos, kurie venas sukels mažiausiai. Daugiau dėmesio skiriama tempimui ir apšilimui prieš treniruotę. Apšilimas sušildys raumenis, o minimali apkrova padės išvengti tromboflebito.

Negalite atsikratyti aerobikos treniruotės ant kranelio.

Ar įmanoma sportuoti ir sportuoti sergant varikoze kojomis?

Kojų venų varikozė yra viena iš venų varikozės apraiškų. Vienos ar kitos formos venų varikozės simptomai pasireiškia 30–40% moterų, 10% vyrų. Venų varikozė yra viena iš civilizacijos ligų, kur kas jautriau jaučiasi didžiųjų miestų gyventojai, kur fizinis neveiklumas nėra neįprasta..

Patologijos gydymą skiria flebologas - siauras specialistas, kuris užsiima venų sistemos ligomis. Gydytojas savo pacientams skiria vaistus vidaus vartojimui ir išoriniam naudojimui, taip pat teikia rekomendacijas dėl gyvenimo būdo, kad ligos eiga nepablogėtų kuo ilgesnį laiką.

Žmonės, kuriems neseniai diagnozuota venų varikozė, dažnai nerimauja dėl fizinio krūvio: ar įmanoma mankštintis sergant varikoze? Koks tinkamumas venų varikozei nepakenks?

Kas yra varikozė ir kodėl ji vystosi

Venų varikozė yra veninių kraujagyslių kraujagyslių sienelių patologija. Patologiniai pokyčiai veikia ne tik kojų indus, jie yra veikiami stemplės venų, tiesiosios žarnos rezginio, išorinių ir vidinių lytinių organų (makšties, gimdos, sėklidžių). Buvo tiriamas paveldimas polinkis į ligos vystymąsi: venų sienelių silpnumas perduodamas tiesia linija. Esant nepalankiems veiksniams, realizuojamas polinkis, liga pradeda vystytis palaipsniui.

Moterys varikozinių venų simptomus patiria daug dažniau nei vyrai. Taip yra dėl lytinių hormonų veikimo: progesteronas (geltonkūnio hormonas) atpalaiduoja kraujagyslių lygiųjų raumenų ląsteles. Be to, didelę įtaką turi nėštumas, gimdymas (ypač pasikartojantys). Pirmieji ligos požymiai arba esamos patologijos progresavimas dažnai yra susiję su hormoniniais pokyčiais, kurie atsiranda brendimo metu, nėštumo metu, menopauzės metu, taip pat, jei reikia, gydymas hormoniniais preparatais ir kontraceptinių priemonių, kurių pagrindą sudaro moteriški hormonai, vartojimas..

Kiti veiksniai, skatinantys venų varikozės vystymąsi:

  • amžiaus faktorius (kuo vyresnis žmogus, tuo didesnė jo rizika susirgti kraujagyslių patologija);
  • per didelis kūno svoris;
  • blogų įpročių buvimas;
  • darbas, susijęs su ilgalaikiu sėdėjimu ar stovėjimu;
  • hipodinamija;
  • padidėjusi apatinių galūnių raumenų apkrova;
  • poreikis reguliariai kelti svarmenis;
  • plokščios pėdos;
  • Dažnas aukštų kulnų ar aptemptų batų nešiojimas
  • griežtų drabužių ir apatinių drabužių naudojimas;
  • lėtinio dubens organų uždegimo buvimas;
  • lėtinis vidurių užkietėjimas;
  • širdies patologija;
  • endokrininių liaukų funkcionavimo pažeidimas;
  • traumos.

Pokyčiai sergant varikoze:

  • kojų venų išsiplėtimas dėl nepatenkinamo kraujo nutekėjimo;
  • vožtuvo funkcijos praradimas: venų vožtuvų ventiliai nustoja patikimai užsidaryti, tarp jų susidaro tarpas, per kurį kraujas teka atgal (refliuksas);
  • laivo ilgio padidėjimas;
  • kojų venų sienelių aneurizmą primenančių išsidėstymų susidarymas;
  • hipoksija ir aplinkinių audinių distrofija dėl nepakankamo arterinio kraujo tiekimo;
  • dėl minimalios traumos atsiranda giliai skausminga trofinė opa, kurios gijimas trunka mažiausiai 45 dienas;
  • padidėja aseptinio uždegimo rizika, susiformavus parietaliniam, o vėliau plūduriuojančiam trombui.

Kojų venų varikozės šaltinis yra didžiosios ir mažosios žandikaulio venos ir jų šakos.

Kaip planuoti venų ligų treniruotę

Prieš pradėdami reguliarų mankštą, turėtumėte aplankyti flebologą. Remdamasis apžiūros duomenimis ir instrumentiniais tyrimais, jis diagnozuos ir paaiškins, kurie fizinio aktyvumo tipai yra leidžiami ir kurie gali apsunkinti ligos eigą, todėl yra draudžiami..

Kas nerekomenduojama žmonėms, sergantiems kojų venų varikoze:

  • spauskite kojas, kelkite sunkius daiktus (štangas), pritūpkite štanga;
  • žymiai apkrauna kojų raumenis, kai mankštinasi treniruokliais;
  • treniruojant kojų raumenis, negalima treniruotis per visus raumenis;
  • nerekomenduojama kirsti kojų sėdint;
  • ilgą laiką negali būti vienoje padėtyje;
  • su kojų venų patologija, neturėtumėte dėvėti batų, kurie trukdo deguoniui tekėti į apatines galūnes;
  • taip pat geriausia vengti sandarių, suspaudžiančių drabužių, kurie gali trukdyti tinkamai veną nutekėti.

Sporto metu išlaikykite pusiausvyrą tarp širdies ir jėgos treniruočių..

Šis kompleksas yra gera treniruotė pacientams, sergantiems venų sistemos liga:

  1. Paimkite hantelius ir atlikite pratimus artėdami prie suoliuko.
  2. Leiskitės į keturias keturias dalis, remdamiesi į grindų paviršių delnais, keliais ir kojinėmis. Sukite kojas, pakaitomis tiesindamos jas kelio sąnariuose.
  3. Galūnės pagrobimas į šoną kryžminant (apyrankė pritvirtinta ant treniruoklio, ištiesinta koja yra maksimaliai ištiesta į šoną, padėtis fiksuota, tada galūnė grįžta į pradinę padėtį).
  4. Apatinių galūnių lenkimas ir pratęsimas.
  5. Stovėjimo vieta su kulnais nuo grindų. Stovėdami ant kojų pirštų, pritvirtinkite pozą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Sėdimoji padėtis. Ištiesinkite kojas, pakelkite kulnus nuo grindų.
  7. Šoniniai plyšiai atliekami pakaitomis iš abiejų pusių.
  8. „Dviratis“: užimkite atlošo padėtį, pakelkite kojas, imituokite važiavimą dviračiu.
  9. Atbuliniai traškėjimai: atsigulkite ant nugaros, apatinės galūnės sulenktos ir sujungtos. Padėkite kelius prie krūtinės, tempdami priekinės pilvo sienos raumenis.
  10. Pakelkite kojas iš gulimos padėties.

Kokios kitos krovinių rūšys yra priimtinos:

  • vaikščiojimas ant bėgimo takelio (ne daugiau kaip pusvalandį);
  • plaukimas;
  • aerobika su mažu krūviu;
  • užsiėmimai elipsoidiniu treniruokliu ir mankšta;
  • bėgiojimas (paviršius neturėtų būti gruntuojamas);
  • šokinėja virvė (trukmė ne daugiau kaip 5 minutės).

Svarbu pakankamai apkrauti ir išlavinti blauzdos raumenis. Būtent šie raumenys, einant, dalyvauja formuojant raumenų ir venų pompą. Raumenų susitraukimas ir sustorėjimas lemia kraujagyslių susiaurėjimą, kuris skatina kraujo judėjimą į širdį. Po atsipalaidavimo veną užpildo naujas kraujas. Kuo labiau apmokyti veršeliai, tuo efektyvesnis siurblys..

Kokius pratimus galima atlikti sergant varikoze?

Jei sergate varikoze, tuomet greičiausiai dabar kyla daug klausimų. Kaip treniruotis, kad nepakenktumėte sau? Kurie pratimai yra tinkami, o kurie ne? Ar išvis saugu sportuoti, jei sergate varikoze??

Tačiau svarbiausia, ar įmanoma kūno kultūros pagalba sulėtinti ligos progresavimą. Į viską atsakysime tvarkingai, taip pat pateiksime naudingų treniruočių patarimų, kurie tikrai palengvins jūsų gyvenimą..

Kaip susijusios sportas ir varikozė?

Praėjusį mėnesį jauna moteris atėjo pas mus patarimo. Ji skundėsi kojų nuovargiu ir sunkumu (kuris, beje, gali turėti daug priežasčių), vakarais patinimas kulkšnėse..

Priešingu atveju ji buvo puikios formos, nes visą gyvenimą žaidė futbolą, taip pat ir universiteto komandoje. Kaip patyręs bėgikas, pacientą labai nustebino diagnozė: simptominė venų liga.

Iš šios istorijos galima pamanyti, kad sportas ir venų varikozė yra tiesiogiai susijusios. Tačiau viskas yra visiškai priešingai: fizinis aktyvumas nepadės išvengti šios ligos. Taip, tikrai yra keletas pratimų, kurie padidina VVV ir kitų venų ligų išsivystymo riziką, tačiau iš tikrųjų jie yra toli nuo pirmųjų mūsų sąrašo taškų..

Venų varikozė yra susijusi su ilgalaikėmis statinėmis apkrovomis:

Sėdimas gyvenimo būdas, darbas biure;

Priešingai - dirbk kojomis;

Ne paskutinėje eilėje yra paveldimumas ir nutukimas. Apskritai genetika yra lemiamas šios ligos vystymosi veiksnys. Visą dieną sėdite ant sofos ir gurkšnojate picas ar atvirkščiai sūpuojatės penkias dienas per savaitę - varikozė jus vis tiek aplenks. Tačiau jei jūs aktyviai judate, galite žymiai atidėti ligos atsiradimą..

Tai daugiausia susiję su blauzdos raumenų stiprinimu. Per bet kokias kojų treniruotes kraujas iš jos pumpuojamas atgal į širdį per nugaros veninę pėdos arką. Stiprūs veršeliai skatina sveiką kraujo apytaką ir sumažina venų ligų riziką.

Kojų mankšta sergantiems varikoze

Treniruotės pagrindas turėtų būti intensyvios, pageidautina, ilgalaikės apkrovos kojoms. Tai reiškia daugiau judėjimo!

Ėjimas

Geriausias dalykas, apie kurį galite pagalvoti, jei niekada nebėgiojote, yra vaikščiojimas. Nors vaikščiojimas neveiksmingas pumpuojant raumenis, jis padeda ištempti ir sustiprinti blauzdos pompą, taip pagerindamas kraujotaką. Kojų, sergančių varikoze, mokymas turėtų būti pagrįstas apkrovų proporcingumu, tačiau, kaip ir bet kuriuo kitu atveju.

Iškelkite sau tikslą vaikščioti bent 30 minučių per dieną. Apsistokite atokiau nuo prekybos centro, eikite pasivaikščioti į parką (beje, jei norite daugiau motyvacijos, galite gauti šunį) - ir tavo venos tau padėkos.

Mankštos dviračiai ir elipsoidai

Pedalas ar vaikščiojimas elipsėmis vidutiniu tempu taip pat nėra produktyvūs raumenims siurbti, tačiau jie puikiai pagerina veršelių kraujotaką ir tuo pačiu nesukelia streso sąnariams. Jei jums diagnozuota osteoporozė, tai gali būti išeitis..

Lengvoji atletika

Bėgimo takeliai ar bėgiojimas parke yra fantastiška aerobinė treniruotė, verčianti aktyviai veikti visą kūną, bet ypač šlaunies ir blauzdos raumenis. Viena problema yra ta, kad bėgimas nelabai veikia kelius ir kulkšnis. Viena iš tipiškų sportininkų sąraše esančių ligų vadinama „bėgiko keliu“, nors apskritai ją galima uždirbti tik esant netinkamoms apkrovoms. Pabandykite bėgti saikingai ir treniruokitės ant žolės ar sintetinių bėgių, o ne ant kieto paviršiaus takelių.

Treniruotės salėje su varikozinėmis kojų venomis

Sunkioji atletika (jėgos treniruotės, „crossfit“)

Intensyvi jėgos treniruotė gali sutrikdyti veninę kraujotaką. Iš galūnių kraujas teka atgal į širdį per nepilnavertę veną cava. Jis susidaro susiliejus dešiniajai ir kairiajai gleivinės venoms.

Kėlimo svoriai - ypač trūkčiojantys - padidina pilvo spaudimą ir trikdo normalią kraujo tėkmę. Veninis kraujas ilgainiui pradeda kauptis induose, sutrikdydamas veninį refliuksą (vožtuvų blokavimas).

Kitaip tariant, jėgos treniruotės sporto salėje, sergantiems varikoze, nėra geriausias pasirinkimas. Labiausiai tikėtina, kad varikozines venas paveldės bet kuris sūpynių ventiliatorius, nesvarbu, ar tai būtų jėgos pakėlėjas, „crossfit“ mylėtojas, svarmenininkas, kultūristas. Kiekviena iš šių sporto šakų turi pagrindinius pratimus ir visi jie susiję su sunkumų kilnojimu. Jei užsiimate bet kuria iš šių sporto šakų, tada:

laikykitės atlikimo technikos ir stebėkite kvėpavimą;

nepamirškite derinti jėgos treniruotes su bėgimu ar važiavimu dviračiu;

dėvėkite kompresines kojines treniruotės metu arba iškart po jos, kad palengvintumėte kraujo apytaką.

Kiti sporto salės treniruotės, netinkamos sergantiems varikoze

Tačiau vis dar yra daugybė treniruočių rūšių, kurių draudžiama naudoti VRV. Visi jie pablogina veninį refliuksą, todėl rekomenduojame jų vengti arba kuo labiau įtraukti į savo kasdienę veiklą..

Ilgalaikės statinės apkrovos (joga);

Pritūpimai ir svarmenys su svarmenimis;

Traškus (koja pakyla).

Kaip papildyti mokymą nuo venų varikozės

Mes suprantame, kad visada yra aplinkybių, kurios trukdo treniruotis. Tačiau raumenų stiprinimas ir veninio tono palaikymas yra jūsų prevencijos pagrindas. Nebus lygiaverčių fizinio aktyvumo pakeitimų. Yra tik keli papildomi veiksmai, kuriuos galite atlikti:

Jei dirbate sėdimą / stovintį darbą, periodiškai ištempkite blauzdos raumenis. Atsistokite tiesiai ir pradėkite riedėti kojomis nuo kojų iki kulno. Atlikite šį pratimą lygiais kojų pirštų galais. Šis judesys turi būti atliekamas bent 15–20 kartų;

Pirkite kojines su laipsnišku suspaudimu ir reguliariai dėvėkite - ypač skrydžio ir (arba) stovėjimo metu, taip pat nėštumo metu. Apskritai, tokios kojinės turėtų tapti jūsų kasdienio garderobo dalimi..

Venkite nepatogių batų, ypač aukštakulnių ir aukštakulnių, dėvėkite juos tik ypatingomis progomis. Pėdos padėtis tokiuose apavuose susilpnina blauzdos raumenis ir sutrikdo kraujotaką..

Pratimai ir treniruotės sergantiems varikoze neišgydo ligos (jos išgydyti negalima), tačiau jie gali sulėtinti vystymąsi bet kurioje ligos stadijoje.

Tuo pačiu metu svarbiausia yra protingai mokytis ir derinti jėgos treniruotes sporto salėje su aerobikos pratimais.

Treniruotės, sergantiems varikoze, sporto salėje

Jėgos treniruotės ypatumai esant kojų venų varikozei. Naudingų pratimų sąrašas. Patarimai, kaip atlikti saugų treniruotę.

Pastaruoju metu varikozinės kojų venos vis dažniau pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims ir yra susijusios su varikoze. Kadangi jis dažniausiai atsiranda ant kojų, todėl šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime šios apatinės kūno dalies ligos problemai. Jei, pavyzdžiui, venų varikozės stadija yra labai apleista ir reikalinga tik chirurginė intervencija, atlikti pratimus nerekomenduojama.

Kas yra varikozė?

Venų varikozė atsiranda dėl vožtuvų ir kraujagyslių sienelių silpnumo, o tai reiškia, kad sumažėja kojų venų tonusas. Dėl šio išsiplėtimo sulėtėja kraujo greitis ir užkemšamos tiek mažos, tiek didelės kraujagyslės..

Šiuo atžvilgiu fizinis aktyvumas sustiprina indus, padidindamas jų tonusą, ir, kita vertus, darydamas papildomą krūvį kraujagyslių sienelėms, jas plečia, darydamas venas dar platesnes..

Po to daugeliui kiltų klausimas - taigi, ką daryti? Žinoma, būtina treniruotis kojomis, tačiau reikia pasirinkti tokį apkrovos tipą, kuriame jėgos poveikis kojoms būtų kuo mažesnis..

Apskritai reikia valgyti žuvį ir važiuoti mopedu :), o dabar išsamiau, kaip tai padaryti:

Darykite ir nedarykite venų varikozės sporto salėje

Venų nutekėjimo problemos, kurios pasireiškia venų išsipūtimu kojose, nustato tam tikrus pratimus sporto salėje. Manoma, kad darbas su svoriais ir kūno svoriu gali apsunkinti venų varikozę. Tiesą sakant, viena iš jo atsiradimo priežasčių yra neteisinga svorių kėlimo technika. Tačiau jūs turėtumėte žinoti, kad venų varikozė nereiškia privalomo atsisakymo eiti į kūno rengybos klubą. Apskritai, flebologas gali visiškai uždrausti sportuoti tik tada, kai kalbama apie pavojingiausias vėlyvosios ligos stadijas. Tačiau jau pasireiškus pirmiesiems venų varikozės požymiams, gydytojas greičiausiai rekomenduos atsisakyti šių pratimų sporto salėje:

1.Bėgimas ant pakopos, laiptelių ir elipsoidų, važiuojantis aukštais keliais ar sutapimais..

2. Šokinėja virvė.

3. Visų rūšių pritūpimai su svoriais ir be jų.

4. Visų rūšių purkštukai su svoriais ir be jų.

5. Deadliftas ant tiesių ir sulenktų kojų su bet kokiu svėrimo įtaisu ar net be jo.

6. Stovinčios gniužulos, smarkiai pakeldamos kelius į priešingą alkūnę.

7. Bet kokio svorio eilutės ir presai stovint.

Bet dėl ​​to, ko gero, baigiasi pagrindiniai apribojimai sporto salėje ankstyvosiose varikozinių venų stadijose.

Tai reiškia, kad iš kardio įrangos turite treniruoklį. Naudodamiesi tuo, jūs sėdite, o tai reiškia, kad kūno svoris perskirstomas į sėdmenis, pašalinama per didelė apkrova iš apatinių galūnių. „Važiuok“ nejudančiu dviračiu 10 minučių treniruotės pradžioje ir pabaigoje.

Alternatyvos pritūpimams, lupoms ir venų varikozės venoms gali būti šie pratimai:

1. Kelkite koją, sulenktą keliu, stovėdami ant keturių kojų, pabrėždami alkūnes. Atlikite 10 šių keltuvų su kiekviena koja iš trijų komplektų..

2. Pasukite tiesią koją, gulėdami ant šono. Atlikite 20 šių žemų keltuvų su kiekviena koja iš trijų komplektų.

3. Glute tiltas. Pratimas atliekamas gulint ant grindų sulenktomis kojomis prie kelių. 20 kartų pakelkite sėdmenis iš šios padėties virš grindų. Pratimą galite apsunkinti pakeldami vieną tiesią koją virš grindų..

4. Veiskite kojas sėdint specialiame treniruoklyje. Kartojimų skaičius 15 kartų per tris rinkinius.

5. Kojų sutrumpinimas, sėdėjimas specialiame treniruoklyje. Kartojimų skaičius 15 kartų per tris rinkinius.

6. Kojų tiesinimas ir lenkimas gulint treniruoklyje. Kartojimų skaičius 15 kartų per tris rinkinius.

Daugelį bicepso, tricepso ir nugaros raumenų su svoriais pratimų, kurių venų varikoze neleidžiama atlikti stovint, galima atlikti sėdint ar gulint ant suoliuko. Šie pratimai apima hantelių pakėlimą prie krūtinės, hantelių paspaudimą virš galvos ir už galvos, ginklų pakelimą hanteliais į šonus. Kartokite kiekvieną pratimą 12 kartų trimis rinkiniais.

Rankoms ištiesti į šonus taip pat yra specialus treniruoklis, kuris leidžia treniruoti nugaros ir krūtinės raumenis. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 12-15 kartų iš trijų rinkinių.

Ir, žinoma, norint treniruotis rankų ir nugaros raumenimis, yra daugybė treniruoklių, kuriuose sėdint galite atlikti įvairius spaudimus ir tempimo veiksmus..

Nugarai ant specialaus simuliatoriaus, skirto venų varikozei, hiperekstensija nėra draudžiama. Kartokite sutraukimus gulėdami ant pilvo 15 kartų trimis rinkiniais. Be to, galite laikyti svorį rankose, kad padidintumėte šio pratimo efektyvumą..

Susiraukdami erškėčių juosmenį, sėskite į specialų treniruoklį ir atlikite 12 kūno posūkių kiekviena kryptimi

Spaudai darykite sukimąsi gulėdami nugarą ant nuožulnaus suolo, padėdami kojas po specialiais voleliais. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius 20 kartų trimis rinkiniais.

Toks treniruočių planas suteiks jums galimybę išlikti tinkamam ir neapsunkinti venų problemų..

Beje, be kūno rengybos jūsų pagalbininkai tai bus subalansuota mityba, specialios kosmetikos naudojimas, liekninančios kojinės, kontrastinis dušas ir kėlimo svorių atskyrimas stovint. Kartu turėtumėte suprasti, kad šios priemonės nepadės atsikratyti varikozinių venų, o tik padės išvengti jos progresavimo. Problemą galima visiškai išspręsti tik chirurginiu būdu. Bet net jei esate pasiruošęs operacijai, turite suprasti, kad ji bus rekomenduojama tik esant normaliam svoriui. Jei turite antsvorio, prieš operaciją apatinių galūnių venomis bus rekomenduojama numesti svorio, kitaip problema vėl pasikartos. Taigi, kai pasireiškia pirmieji venų varikozės požymiai, turėtumėte nedelsdami suprasti, kad sėslus gyvenimo būdas jūsų atveju yra draudžiamas. Ir nepateisinkite savo tinginystės pradine varikoze. Nes net ir taip, fitneso klube yra daugybė jums saugių mašinų, prietaisų ir pratimų.!

Ar galima sportuoti (fitnesą) sergant varikozinėmis apatinių galūnių venomis ir kokių pratimų negalima atlikti su kojų venų varikoze

Daugelis vyrų ir moterų, sergančių varikoze (venų varikoze), įsitikinę, kad bet koks fizinis krūvis jiems yra draudžiamas. Tačiau ši nuomonė klaidinga. Bet kuris gydytojas, atsakydamas į klausimą, ar galima sportuoti su varikoze, gali atsakyti, kad tik reguliarus sportas gali pagerinti situaciją ir sulėtinti tolesnį ligos vystymąsi..

Mokymo rekomendacijos

Tačiau ne visos sporto šakos yra leidžiamos. Kad sportas nepakenktų sergantiems varikoze, būtina laikytis kai kurių medicinos rekomendacijų.

Kadangi venų varikozė ir sportas yra suderinami, gali kilti klausimų, nuo ko pradėti ir kokia treniruotė yra varikozinių kojų venų rūšis geresnė..

Jei nusprendėte pradėti sportuoti su apatinių galūnių varikoze, pirmiausia reikia apsilankyti pas gydytoją. Vizualinio patikrinimo metu specialistas nustatys ligos stadiją, įvertins venų būklę ir pateiks individualias rekomendacijas toms sporto šakoms ir pratimams, kurie jūsų atveju bus naudingiausi ir efektyviausi..

Yra 5 ligos laipsniai, kiekvienas iš jų yra sunkesnis nei ankstesnis, tačiau vis tiek leidžia sportuoti.

Pirmasis laipsnis yra lengviausias: jis praktiškai nėra nustatomas, nes nėra vizualinių apraiškų ir nėra specifinio skausmo. Žmogus šį etapą jaučia kaip kojų sunkumą ir nuovargį vakare po įtemptos dienos darbe ar po ilgo pasivaikščiojimo. Žmonės retai į tokį nuovargį žiūri rimtai ir nesikreipia į gydytoją. Šiame etape leidžiama beveik visų rūšių fizinė veikla. Verta neįtraukti tik tų, kurie sukelia per didelį stresą kojoms:

  • Nardymas su slidėmis;
  • laipiojimas uolomis;
  • ilgo nuotolio bėgimas;
  • kėlimo svoriai.

Jei šioje ligos stadijoje reguliariai treniruojatės, dozuojate krovinius, tuomet galite visiškai atsikratyti varikozės..

II ligos laipsniui būdingas skausmas, patinimas, pirštų tirpimas, galimi traukuliai. Šiame etape kontraindikacijos apima aerobiką, sportinius šokius ir tam tikrą laiką bėgimą. Geriausias yra ramus vaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas. Į sporto salę galite eiti turėdami 2 laipsnio varikozines venas, tačiau neturėtumėte mankštintis su sunkumų kilnojimo mašinomis. Geriau užsiimkite joga arba sukurkite pratimų, skirtų tempimui, rinkinį.

Trečiasis varikozinių venų sunkumo laipsnis laikomas vidutinio sunkumo. Jį lydi tokie ženklai:

  • kojų skausmas;
  • greitas nuovargis;
  • stiprus patinimas;
  • pirštų tirpimas ir jų įgytas melsvas atspalvis;
  • venų kreivumas ir jų išsikišimas į paviršių;
  • sklerozės, flebito vystymasis.

Esant 3 ligos laipsniui, padidėja sportinių krūvių apribojimai. Būtina visiškai atsisakyti sunkumų kilnojimo ir jėgos treniruotės sergant 3 laipsnio varikoze. Kojų mankšta turėtų būti daroma kuo mažiau streso, kad nebūtų per daug dirbama. Geriau teikti pirmenybę kompleksams, kuriais siekiama ištempti, tačiau taip pat tinka kitos fizinės veiklos rūšys:

  • bėgiojimas;
  • ėjimas;
  • plaukimas;
  • joga;
  • kovų menai.

Ketvirtasis varikozinių venų laipsnis yra sunkus ir lydi:

  • gilus flebito įsiskverbimas;
  • trofinių opų vystymasis;
  • nesugebėjimas išsilaikyti ant kojų kelias valandas iš eilės.

Tačiau net turėdami tokius simptomus neturėtumėte atsisakyti treniruočių. Jūs galite daryti jogą ir tempimą atlikdami pratimus gulėdami. Jei fizinė forma leidžia, galite daryti galvos apdangalus ir pratimus pakeldami kojas aukštyn, pavyzdžiui, „Beržas“..

Tačiau daugeliu atvejų pacientai, sergantys 4 laipsnio varikoze, turi daugybę gretutinių ligų, tokių kaip širdies ligos, aterosklerozė ir antsvoris. Todėl tik gydytojas turėtų nustatyti tinkamus treniruočių kompleksus ir apkrovas. Treniruotes taip pat geriausia atlikti prižiūrint specialistui..

Esant 5-ajam varikozinių venų laipsniui, pacientas beveik pririštas prie kėdės ar lovos. Sunku treniruotis šioje pozicijoje. Tačiau ligoninės aplinkoje pacientas gali atlikti daugybę kineziterapijos pratimų, prižiūrint specialistams..

Nepriklausomai nuo venų varikozės išsivystymo laipsnio, norint gauti maksimalų treniruočių efektą, reikia vadovautis dar keliomis rekomendacijomis:

  • Geriausias laikas treniruotis kojoms su varikoze yra 1,5 valandos po pabudimo ir 2,5–1,5 valandos prieš miegą..
  • Jei pratimo metu pradeda blogėti, jį reikia nedelsiant nutraukti..
  • Treniruotis galite tik tuo atveju, jei nėra jaučiamas didėjantis sunkumas ar skausmas kojose.
  • Esant fiziniam krūviui, suaktyvėja kraujotaka, vadinasi, padidėja slėgis kojų venose. Norint sumažinti trombozės tikimybę, į dietą būtina įtraukti maisto produktus, mažinančius kraujo krešėjimą. Jie apima:
    • Raudoni šonkauliai;
    • citrusiniai;
    • imbieras;
    • česnakai.
  • Gerdami citrinų vandenį galite išvengti mėšlungio mankštos metu.
  • Kojos turėtų gerai pailsėti po treniruotės. Jei atstumas leidžia (1–2 km), geriau vaikščioti namo.
  • Baigę treniruotę, turite padaryti kontrastinį kojų dušą, gerai juos masažuoti, sutelkdami dėmesį į pėdų ir blauzdų raumenis, užsidėti šiltas kojines ir minkštus patogius batus..
  • Lėtinis miego trūkumas daro ypač neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos darbui. Sportines apkrovas galima derinti su kojų venų varikoze, jei gerai išsimiegate (mažiausiai 8 valandas)..

Krovinių pasirinkimas

Nepaisant to, ar nuspręsite sportuoti sporto salėje, joga ar bėgiojimas vakarais, tinkamos varikozės venų apkrovos pasirinkimas yra svarbi sąlyga norint pasiekti gydomąjį poveikį. Pradėdami treniruotis, dauguma pradedančiųjų, rinkdamiesi krovinį, vadovaujasi savo jausmais ir idėjomis apie sudėtingumą, kuris yra neteisingas ir pavojingas. Gal vyrui nėra sunku pakelti 5–10 kg sveriančius hantelius, tačiau sergantiems varikoze toks svoris jau kelia pavojų apatinių galūnių venoms..

Kitas pavojus, kai pasirenkate savo apkrovą, yra neteisingas treniruočių intensyvumo ir trukmės įvertinimas, kuris taip pat gali sukelti nuovargį, pervargimą ir padidėjusį galūnių skausmą..

Norint nepakenkti savo sveikatai, geriau patikėti tinkamų apkrovų pasirinkimą, taip pat pratimų rinkinį sergantiems varikoze..

Tinkama apranga

Sportuojant su varikoze, būtina naudoti specialius drabužius. Tai taikoma visų rūšių treniruotėms, išskyrus plaukimą. Kraujagyslių, sergančių kojų venų varikoze, apsauga specialiais suspaudžiamais apatiniais yra būtina sąlyga net lengvam ir trumpalaikiam treningui. Apatiniai drabužiai palaiko susilpnėjusius raumenis ir neleidžia kraujui sustingti. Tačiau nereikėtų dėvėti kompresinių šortų: jie padidina slėgį apatinėse blauzdos viršutinėse venose..

Bėgiodami ar vaikščiodami lauke (net ir šiltu oru), turėtumėte mūvėti kelnaites ar kojines aukštyn kojomis. Tokios priemonės padeda gerai malšinti skausmą ir veiksmingai slopina venų varikozės progresavimą. Žiemą kojas šiltai dėvėkite šiltesnius drabužius, tokius kaip izoliuotos antblauzdžiai.

Batai turėtų būti patogūs ir pritaikyti bėgimui (vaikščiojimui), tai padės sumažinti indų su varikozinėmis kojų venomis apkrovą ir išvengti skausmo. Plokščiomis kojomis turite naudoti specialius ortopedinius vidpadžius.

Kokius pratimus galite atlikti

Prieš nuspręsdami, kokį sportą galite atlikti sergant varikoze, turite išstudijuoti pratimų, rekomenduojamų šiai ligai, sąrašą.

Sergant varikoze, leidžiami pratimai, skirti sustiprinti kojų raumenis ir ištempti, jie atliekami sėdint, gulint ar stovint ant keturių kojų, pavyzdžiui:

  • per keturias dalis atsistokite iš stovėsenos;
  • atvirkštiniai krapštukai;
  • „Dviratis“;
  • „Beržas“;
  • „Plūgas“;
  • koja pakyla iš palenktos padėties.

Tinka gimnastika, gydomieji fizinio rengimo kompleksai, joga. Pradinėse venų varikozės stadijose galite eiti bėgiojimu, švedų pėsčiomis.

Sporto salėje galite naudoti treniruoklius, atlikdami jiems pagalbą:

  • šoninis kojos pagrobimas ties kryžminiu bloku;
  • blauzdos pakyla iš sėdimos padėties;
  • kojų lenkimas ir prailginimas.

Geriausias pasirinkimas yra mankšta vandenyje. Darydami vandens aerobiką galite atlikti sausumoje draudžiamus pratimus, pavyzdžiui, bėgioti ar šokinėti. Vanduo sumažina smūgio jėgą kojoms ir tuo pačiu masažuoja apatines galūnes, o tai ypač naudinga paveiktoms venoms ir sąnariams..

Vandens rūšys

Galite reguliariai mankštintis tokiose sporto šakose, kur nereikia sunkaus kėlimo. Tai apima plaukimą ir vandens aerobiką.

Ši vandens treniruotė efektyviai stiprina raumenis ir venas, skatina veninio kraujo nutekėjimą iš sergančių indų. Tuo pačiu metu kojų apkrova dėl vandens aplinkos įtakos yra daug mažesnė, palyginti su kitomis sporto šakomis.

Plaukimo metu žmogaus kūnas yra horizontalioje padėtyje, kurioje užtikrinama normali kraujo tėkmė venose ir induose bei gerai pašalinamos spūstys. Judėjimas vandenyje sukelia dvigubą venų masažą: iš išorės tai daro tankios vandens masės, o iš vidaus - dirbantys raumenys. Vanduo sumažina poveikį kulkšnies sąnariui, o tai yra svarbus vandens treniruočių pranašumas, palyginti su kūno rengyba, bėgiojimu ir kt..

Vandens aerobikos užsiėmimai taip pat turi savo ypatybes ir pranašumus kenčiantiems nuo venų varikozės (net ir sunkiomis stadijomis):

  • Kadangi vanduo palengvina žmogaus svorį, jis labai sumažina apatinių galūnių apkrovą ir normalizuoja kraujotaką bei užtikrina visišką saugumą. Nesvarbu, kokius pratimus žmogus daro vandens aplinkoje, nepažeisti raumenų ar raiščių neįmanoma.
  • Darydamas gimnastikos pratimus vandenyje, žmogus įveikia vandens aplinkos pasipriešinimą ir išeikvoja daugiau energijos. Tai greitai lemia svorio praradimą, o tai reiškia papildomą sumažėjusį skausmą kojoms..
  • Pratimai vandenyje ne tik padeda gydyti varikozines venas, bet ir daro stiprų bendrą stiprinamąjį poveikį kūnui, ypač centrinei nervų sistemai. Dėl to įtampa praeina, žmogus nusiramina ir išsibalansuoja, jo miegas normalizuojasi, o nakties poilsis tampa pilnas..

Joga yra dar viena fizinio aktyvumo rūšis, kurią verta atlikti sergantiems varikoze. Jogos užsiėmimai skatina:

  • padidėja veninių kraujagyslių sienelių tonusas;
  • visų kojų raumenų stiprinimas;
  • ištempti venas.

Ne visus pratimus galima atlikti sergant varikoze. Prieš pradėdami mankštą, turite pasitarti su gydytoju, kuris pateiks rekomendacijas. Tuomet šias rekomendacijas reikėtų aptarti su treneriu, kuris parinks individualų pratimų rinkinį..

Teisingai parinktos asanos:

  • palengvinti ligos simptomus;
  • padeda sumažinti kojų nuovargį;
  • pašalinti nuolatinę įtampą.

Svarbi efektyvios varikozinių venų treniruotės sąlyga yra dažnas kūno padėties pasikeitimas. Ilgą laiką negalima sustoti vienoje pozicijoje. Esant pažengusiai ligos stadijai, treniruotės turėtų būti dinamiškos, kai pozos keičiasi viena po kitos.

Sergant varikoze kojų venomis, rekomenduojama sutelkti dėmesį į pratimus, nukreiptus į tempimą, kurie turėtų būti atliekami gulint arba pakeliant kojas..

Jogos užsiėmimai yra ne tik veiksminga treniruotės rūšis sergantiems varikoze, bet ir puiki jo vystymosi prevencija..

Sportas

3 ir aukštesnių klasių kojų venų varikozė yra draudžiama. Tokiu atveju tinka terapiniai pratimai, kuriuos geriausia atlikti prižiūrint specialistui. Tačiau tai nereiškia, kad venų varikozė ir kūno rengyba yra nesuderinamos sąvokos. Galima ir būtina sportuoti sergant 1–2 laipsnių venų varikoze, nes tokio tipo fizinis aktyvumas sulėtins ligos progresavimą ir, galbūt, padės atsigauti po jo.

Sergant varikoze, galite užsiimti sportu, kuris padeda suaktyvinti kraujotaką ir išplėsti kūno, ypač kojų, lankstumą. Kojų raumenims stiprinti gali būti naudojami treniruokliai. Bet kokius pratimus pasirinksite, jie turi atitikti pagrindinį reikalavimą - sumažinti apkrovą kojoms..

Ką galima padaryti atsargiai

Pratimus, sergančius varikoze, pavyzdžiui, bėgimą ir ėjimą, reikia daryti atsargiai. Sportuojant abu sportus, būtina atidžiai stebėti apkrovas, neleidžiant perkrauti kojų ir pavargti. Pradiniame etape bėgiojimo ir ėjimo trukmė ramiu tempu neturėtų viršyti 10–15 minučių. Tada treniruočių trukmė gali būti padidinta iki 30 minučių. Nerekomenduojama ilgiau stovėti ant kojų be poilsio sergant varikoze.

Taip pat galima užsiėmimus sporto salėje su varikoze, jei dirbate su minimaliais svoriais ir laikotės minimalaus užsiėmimų intensyvumo bei trukmės..

Yra keli bėgimo tipai:

  • maratonas;
  • sprintas;
  • intervalas;
  • bėgiojimas;
  • naudodamas bėgimo takelį.

Treniruotėms, sergantiems 1–3 laipsnių kojų venų varikoze, leistinos tik paskutinės 2 galimybės. Šios bėgiojimo rūšys skatina aktyviausią kojų raumenų susitraukimą, kuris pagerina kraujotaką ir padeda kovoti su skausminga venų perkrova. Bėgiodami su varikoze, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

  • laikytis vidutinio bėgimo tempo;
  • neįtraukite mankštos krūviais, kad neišprovokuotumėte tromboflebito;
  • trumpam bėgti, kad būtų išvengta pernelyg didelių apatinių galūnių apkrovų;
  • bėgiodami dėvėkite specialius drabužius.

Bėgimas draudžiamas, kai:

  • venų varikozė 3–4 laipsniai;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • tromboflebitas;
  • insulto istorija;
  • antsvoris.

Ėjimas

Pasivaikščiojimas skandinaviškai, ant pakopos ar pasivaikščiojimas parke yra puiki fizinio aktyvumo forma sergantiems varikoze. Judėjimas vaikštant priverčia raumenis susitraukti ir masažuoti venas. Kraujas renkasi greitį, bėga prieš sunkio jėgą, o slėgis venose mažėja. Bet koks vaikščiojimas sumažina venų perkrovos riziką ir vožtuvų nepakankamumo virsmą varikoze.

Kasdienis vaikščiojimas varikoze su grynu oru ar šiaurietiškas ėjimas prisideda prie:

  • palaikant raumenų tonusą;
  • padidėja venų elastingumas;
  • pagerinti kraujotaką galūnėse;
  • svorio metimas;
  • toksinų pašalinimas iš organizmo;
  • pagerinti psichologinę būklę.

Pradėdami vaikščioti, turėtumėte atsižvelgti į venų pažeidimo laipsnį ir bendrą fizinio pasirengimo lygį. Jei yra perteklinis svoris, raumenų korsetas susilpnėja, liga yra pakankamai apleista, tada iš pradžių pakanka 1–2 kartus per dieną lipti laiptais į 3 aukštą ir leistis žemyn. Pirmieji pasivaikščiojimai gatve neturėtų viršyti 10 minučių. Kai raumenys yra pakankamai stiprūs, pratimų trukmę galima padidinti iki 30 minučių, einant ne daugiau kaip 2–3 km. Reikėtų vaikščioti neskubant išmatuotu žingsniu ir prisiminti, kad tik reguliarūs treniruotės duos laukiamą rezultatą..

Kokios sporto šakos neturėtų būti žaidžiamos

Venų varikozė ir sportas nėra draudžiami. Neuždraustas sergantiems varikoze ir sporto salėje. Tačiau yra didelis sąrašas pratimų ir individualių sporto šakų, kurių negalima sportuoti sergant varikoze..

Draudžiama:

  • bėgimas kurį laiką ar ilgas distancijas;
  • sausakimšos ir kitos statinės ilgalaikės apkrovos;
  • mankšta ant nejudančio dviračio be nugaros;
  • Pritūpimai su svarmenimis (štanga, hanteliai);
  • šokinėja virvė;
  • futbolas, tinklinis ir kt.;
  • Nardymas su slidėmis;
  • laiptelių klasės;
  • jėgos pakėlimas;
  • kūno formavimas;
  • lunges;
  • žingsnis ir aerobika;
  • kėlimo kriauklės, sveriančios daugiau kaip 5 kg;
  • pratimai prie choreografinio aparato.

Šokinėjimas ir pritūpimai

Šokinėjimas ir pritūpimai yra pratimai, kurie yra kontraindikuotini sergantiems varikoze. Su jais negalima kovoti net ir švelniai. Pritūpimai daro didžiausią spaudimą kojoms, o šuoliai - ypač didelį smūgį keliančią apkrovą: abu yra nepriimtini net esant silpnai varikozinių venų stadijai. Šokinėjant kiekvieną kartą nusileidžiant keliams, kojų, stuburo, kulkšnies sąnariams, sukuriama įtampa bendrojoje kraujagyslių sistemoje, sulėtėja kraujo judėjimas.

Pritūpimas ir šokinėjimas sergant varikoze gali išprovokuoti daugybę komplikacijų, įskaitant trombozės vystymąsi.

Anaerobinis pratimas

Anaerobinė gimnastika yra fizinio aktyvumo rūšis, kuria siekiama greitai atsikratyti papildomų kilogramų ir įgyti raumenų palengvėjimą. Statinis-dinaminis treniruočių režimas suteikia galimybę tuo pačiu metu ir maksimaliai įtempti visas raumenų grupes, jei nėra atsipalaidavimo fazės. Dėl šios priežasties treniruočių efektas sustiprėja kelis kartus: 20 minučių tokio krūvio galima palyginti su valanda aerobinių treniruočių. Tačiau negalima vengti tokio intensyvaus treniruočių režimo sergant varikoze, nes galima išprovokuoti sunkias ligos komplikacijas.

Dažniausios anaerobinės treniruotės yra:

  • kūno formavimas;
  • jėgos pakėlimas;
  • treniruotės su treniruokliais;
  • greitas važiavimas dviračiu;
  • greičio bėgimas trumpomis distancijomis.

Populiariausi anaerobinių treniruočių pratimai yra šie:

  • darbas su hanteliais;
  • strypo pakėlimas;
  • šokinėja virvė;
  • bėgimas sprintu;
  • kopimas į stačią kalvą.

Tačiau visų šių pratimų negalima atlikti sergant varikozinėmis kojų venomis, nes jie galūnėms sukelia didelį stresą, o tai nepriimtina..

Treniruokliai varikozei gali būti naudojami tik tiems, kurie nekelia spaudimo kojoms (ypač veršeliams), o apkrovos svoris neturi viršyti 5 kg. Tačiau ši apkrova nebėra anaerobinė..

Ar įmanoma treniruotis sporto salėje sergant varikoze?

Venų varikozė pavojinga žmonėms, turintiems sunkių komplikacijų. Naudodamiesi saikingu sportu, galite sustabdyti patologinį procesą ir sustiprinti venines sienas. Kokie yra treniruotės su varikozinėmis venomis sporto salėje nauda ir pavojai - kaip pagerinti paciento būklę ir išvengti paūmėjimų.

Venų varikozė ir sportas

Aktyviam kraujo ir limfos tekėjimui būtina judėti, atliekant vidutinį krūvį, gerėja raumenų elastingumas, kraujas efektyviai cirkuliuoja venomis, vožtuvo aparatas veikia tinkamai.

Pacientams, sergantiems varikoze, reikia ieškoti patyrusio specialisto pagalbos, kad būtų galima tobulinti venų būklę..

Kaip sumažinti riziką treniruojant kojas su varikoze?

  • Dėvėti kompresines kojines (suspaudimo dydį ir laipsnį nustato flebologas),
  • Treniruokite raumenis treniruokliu ar irklavimo stimuliatoriumi,
  • Periodiškai ilsėkitės ant grindų pakeldami kojas, kad stabilizuotumėte kraujotaką,
  • Stebėkite kiekvieno krovinio matą,
  • Po pamokų (periodiškai) pasitarkite su terapeutu,
  • Atlikite pratimus gulintiems kojoms, kad normalizuotumėte venų spaudimą induose.

Ar įmanoma treniruotis sporto salėje sergant varikoze - tik esant pirmajai ir antrajai ligos stadijoms, pažengus kojų apkrovai, progresuoja liga.

Veiksmingi pratimai sergantiems varikoze

Prieš pradedant mankštintis, svarbu paruošti raumenis. Tai pagreitins kraujotaką, padidins venų tonusą ir suteiks kūnui teisingą požiūrį..

Galite atlikti negilius pritūpimus, pasukti rankas, purtyti klubus, sukamaisiais judesiais atlikti galvą, pasukti liemenį kairėn-dešinėn, dviračiu gulėdami..

Kai apšilimas bus baigtas, turėtumėte pereiti prie širdies ir kraujagyslių įrangos:

  • Dviratis,
  • Bėgimo mašina,
  • Irklavimo treniruoklis.

Esant varikozinėms kojų venoms, nerekomenduojama daryti lūpų, pritūpimų su hanteliais, kad būtų išvengta streso kojose. Esant venų pažeidimams, šie pratimai laikomi pagrindiniais:

  1. Sėdimas presas - įtraukia keturgalvį šlaunų raumenį, pagerina širdies kraujotaką. Intervalais tarp artėjimų neturėtumėte vaikščioti iš vienos pusės į kitą, bet geriau likti ant treniruoklio, kol atsigaus kvėpavimas ir normalizuosis kraujotaka..
  2. Kojų sūpynės kelio / alkūnės padėtyje - užima blauzdikaulio ir sėdmenų-poplitealinių raumenų apkrovą.
  3. Gulėdami ant nugaros treniruoklyje, sulenkite ir ištieskite kojas - dalyvauja visa krūminių ir veršelių grupė.

Treniruotės sporto salėje su varikozinėmis kojų venomis neturėtų trukti ilgiau kaip 30–40 minučių, 2 kartus per savaitę. Svarbu vienu metu atlikti krūvį ne tik kojoms, bet ir visam kūnui. Kiekvienam pratimui atlikite 3 rinkinius.

Pratimų programa sergantiems varikoze

Visų pirma, sušilkite 5 minutes, galite naudoti bėgimo takelį ar mankštą. Judesiai turi būti matuojami, sklandžiai, nespaudžiant pėdos.

1 pratimas

Gulimas suolo presas, atliktas 2–3 rinkinius 10 kartų. Norint atkurti kraujotaką, naudinga mesti kojas aukščiau, palengvinti kraujo nutekėjimą.

Pratimo numeris 2

Sūpynės atgal - palenktoje padėtyje, atsiklaupdami, pakaitomis atlikite sūpynes koja, tris priartėjimus 10 kartų.

Pratimo numeris 3

Kojos garbanos su treniruokliu. 8 kartus 2–3 požiūriai, atsižvelgiant į paciento savijautą.

Pratimo numeris 4

Pratęsimas blauzdos apatinėje dalyje, sėdimoje padėtyje. 2-3 rinkiniai po 6 pakartojimus.

Pratimo numeris 5

Atliekame pečių tiltelį, mankštos metu treniruojami gleivinės raumenys. Keli požiūriai 8 kartus. Tarp bėgimų turėtumėte pailsėti minutę, melsdami kojas, kad nutekėtų kraujas.

Pratimų rinkinys baigiamas vaikščiojimu ant kranto 5 minutes. Treniruotėse sporto salėje reikia pakaitomis atlikti kardio pratimus su jėgos pratimais, kad būtų apkrova visoms raumenų grupėms.

Į užsiėmimus būtina įsitraukti palaipsniui, nes staigus perėjimas nuo sėslaus gyvenimo būdo prie aktyvaus sporto gali išprovokuoti ar komplikuoti varikozines venas. Jei po pamokų jaučiate skausmą, atsiranda patinimas, turėsite sumažinti krūvį ir užsiimti kompresinėmis kojinėmis.

Kaip sukioti kojas ir užpakalį

Kaip sukišti kojas su varikoze, kad pratimai nepablogintų patologinio proceso:

  • Dinaminis ėjimas (bėgimo takelis) - stimuliuoja veninį tonusą ir pagerina limfos nutekėjimą,
  • Lengvas bėgiojimas - mankšta ant žolės ar purvo kelio, kad būtų kuo mažiau sąnarių,
  • Elipsinis treneris - stiprina blauzdos raumenis, padidina tonusą venose,
  • Leidžiama pasukti presą ir atlikti galios apkrovas tik sėdint ar gulint, kad būtų kuo mažiau „smūgio“ į kojas..

Plaukimas baseine padės pagerinti visų raumenų grupių tonusą; tai yra naudinga ir stiprinanti procedūra, kuri pradiniame ligos vystymosi etape išgydys varikozines venas..

Naudodami pratimus, įeidami į suolą, neapsunkindami, galite siurbti savo užpakalį su varikoze. Toliau turėtumėte atlikti sūpynes viena ar kita koja atgal, atsistoję ant keturių kojų, ilsėdami rankas ir kelius ant grindų..

Taip pat veiksminga atlikti:

  • Pakaitinis kojų pagrobimas į šoną,
  • Pratimas „dviratis“,
  • Pratimai "žirklės",
  • Melas dubens pakėlimas,
  • Atsispaudimai.

Venų varikozė ir jėgos treniruotės suderinamos tik pradiniame varikozinių varikozių etape, joms reikalingas specialisto patarimas, nesukeliant nepagrįsto streso pažeistoms vietoms. Bet bet kurioje ligos stadijoje galite daryti išstūmimą iš grindų..

Pratimai nuovargiui palengvinti

Kaip prevencinė priemonė naudinga kiekvieną dieną daryti pritūpimus, kojų sūpynes, aktyvius priekinius lenkimus į priekį, tempimąsi, net gulėjimą lovoje, kojų raumenis galite suaktyvinti pasitelkdami galūnių svyravimus, sukamuosius kojų judesius pagal svorį..

Pratimai sporto salėje, sergantiems varikoze, neturėtų būti intensyvūs. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys padės atsikratyti spūsčių, patinimų, palengvins nuovargį ir praturtins audinius deguonimi.

Draudžiama sportuoti ūminių uždegiminių procesų, trofinės opos, tromboflebito, po 6 mėnesių operacijos, stipraus skausmo ir patinimo atvejais..

Kompetentingas požiūris į treniruotę leis derinti venų varikozę ir sportą, užkirsti kelią ligos progresavimui. Rūpinkitės savo sveikata ir nepadidinkite savo kojų apkrovos!

Svarbu Žinoti, Opos