Efektyvus pratimas sergantiems varikoze

Venų varikozė palieka tam tikrą įspūdį apie žmogaus gyvenimo būdą. Ir pirmiausia tai taikoma treniruotėms. Žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą, klausimas, kaip sportuoti, kad nepakenktų skaudančioms kojoms, yra gana aktualus. Norėdami tinkamai sudaryti treniruočių programą, turėsite išsiaiškinti, kurių pratimų negalima atlikti sergant varikoze, o kurios apkrovos yra priimtinos. Tam padės trenerio rekomendacijos, taip pat apytikslis pratimų rinkinys.

Susidūrę su varikozinių venų diagnoze, daugelis pacientų nusivylę gūžčioja pečiais ir visiškai nustoja treniruotis. Tokiu būdu jie stengiasi apsaugoti sergančias venas nuo streso. Kiti, atvirkščiai, stengiasi kiek įmanoma pakrauti kojas, kad padidėtų apatinių galūnių kraujotaka. Kas teisus? Pabandykime išsiaiškinti, kokius pratimus galima atlikti sergant varikoze, ir kaip geriausia treniruotis sergant tokia liga.

Mokymo poreikis sergant varikoze

Viena iš venų varikozės priežasčių yra fizinio aktyvumo stoka, kita - per didelis kojų stresas. Todėl tiek treniruotės stoka, tiek perkrova lemia ligos paūmėjimą. Kaip rasti vidurį, kad mankšta sergantiems varikoze nepakenktų venų būklei. Kaip treniruotis sergant varikoze ir ar reikėtų tai daryti iš viso??

Tai būtina. Tačiau reikia nepamiršti, kad venų varikozei būdingas kraujo sąstingis induose, o treniruotės apkrauna indus, pridedant krūvį. Kita vertus, nerealu kelti jų toną kitaip..

Pagrindinis pratimas sergantiems varikoze yra kuo labiau sumažinti apkrovą tiesiogiai sergantiems laivams.

Trenerių rekomendacijos

Laivai gauna didžiausią apkrovą, kai mokymai vyksta stovint..

Varikozinių venų mokymo principai

Todėl šie pratimai, sergantiems varikoze, turės būti pašalinti iš mokymo programos:

  • aklavietė;
  • įvairūs išpuoliai;
  • bet kokie pritūpimai;
  • vertikalios apkrovos.

Pratimai, atliekami horizontalioje plokštumoje, sėdint arba gulint, susiję su:

  • kojų presai;
  • kojų veisimas / atnešimas;
  • įvairūs smūgiai;
  • dubens pakėlimas gulint;
  • judesiai ant adductor šlaunies raumenų;
  • treniruotės ant spaudos gulint.

Tokie pratimai sporto salėje, sergantiems varikoze, sumažina indų apkrovą, tačiau suteikia jiems tonusą.

Nepamirškite apie viršutinio liemens raumenis. Taip pat patartina juos treniruoti gulint ar sėdint, sukuriant minimalų spaudimą apatinėms galūnėms..

Kalbant apie širdies darbą, pirmenybė turėtų būti teikiama horizontaliam mankštos varikozės venoms arba irklavimo aparatui. Be abejo, apkrovos čia bus daug mažiau. Bet geriau atsisakyti bėgimo takelio ir mankštintis ant elipsoido..

Treniruotės pabaigoje patariama pozuoti pozuojant aukštyn kojomis - tai pagerins kraujotaką. Pakaks gulėti šioje pozoje apie 3 - 5 minutes.

Pratimų rinkinys

Yra specialūs pratimai, į kuriuos įeina pratimai, skirti gydyti varikozines venas. Toks kompleksas yra idealus pacientams, neturintiems fizinio pasirengimo. Tai lengva atlikti ir neturi kontraindikacijų.

Siūlome atlikti paprastus pratimus nuo varikozinių venų, kai akcentuojama apatinė kūno dalis.

Veisiant / mažinant kojas gulint

Tikslas - treniruotis šlaunų raumenis. Mes įsikūrę gulėdami ant nugaros, tvirtai prispausdami apatinę nugaros dalį prie kilimėlio paviršiaus.

Kojas pakelkite tiesiai į viršų, statmenai grindims, šiek tiek sulenktas keliais. Ir mes pradedame sklandžiai juos suvienyti ir veisti.

Iškvėpdami mes suartiname galūnes

Mes atskiedžiame įkvėpimą

Atliekame iki 20 - 30 pakartojimų 1 metodu. Iš viso programa apima 3 metodus.

Jei šioje padėtyje sunku atlikti kojų informaciją / kelti dėl per didelio svorio ar silpno spaudimo, galite sulenkti galūnes keliuose arba laikyti jas rankomis.

Taip pat galite treniruotis treniruokliams maišant, keliant kojas, sėdint, bet nepridedant daug svorio. Be to, judėjimas turi būti atliekamas dėl kelių platformoje esančių spaudimų. Neįtraukiame panašių pratimų, kai atliekamas spaudimas su kojinėmis..

Klasikinis „dviratis“

Treniruojame tiesiosios žarnos pilvo raumenis su kuo mažesniu kojų įtempiu. Mes taip pat guli ant nugaros.

Kojomis imituojame pedalą, pakaitomis tiesindami ir lenkdami galūnes.

Tokių judesių metu kojos gauna gerą statinę apkrovą. Kartokite sukamaisiais judesiais kojomis 1 minutę. Po poilsio pakartokite pratimą dar du kartus 1 minutę..

Pasukite koją atgal

Judėjimas yra skirtas treniruoti gleivinės raumenis ir klubus.

Mes priimame kelio alkūnės padėtį. Tokiu atveju nugara yra šiek tiek sulenkta, o skrandis yra įtrauktas.

Mes imame koją, sulenktą keliu atgal ir aukštyn.

Įkvėpdami nuleiskite koją, neliesdami kilimėlio keliu.

Mes darome iki 20 sūpynių ir pereiname prie antrųjų sėdmenų treniruotės. Iš viso treniruočių metu darome 3 komplektus.

Judesius galite komplikuoti pridėdami mažos amplitudės trūkčiojimus su darbine galūne viršuje.

Tačiau nepageidautina atlikti tokias sūpynes su papildoma apkrova ar treniruoklyje..

Šoniniai sūpynės, gulintys ant šono tiesia koja, taip pat gerai pasirodė. Tokiu atveju didesnė apkrova tenka šlaunų raumenims..

Kojų presas

Tai yra vienas efektyviausių pratimų sergantiems varikoze. Apatinės galūnės jos vykdymo metu visada yra virš kūno lygio. Tokiu būdu, neperkraunant indų, įmanoma juos tonuoti..

Mes pastatome kojas kiek įmanoma aukščiau - kojos tvirtai priglunda prie platformos, bet mes jas spaudžiame tik su kulnais..

Keldami nenulenkiame kojų iki galo.

Kai nuleidžiame kojas, sėdmenys stipriai prispaudžiami prie kėdės, o keliai eina į šonus..

Dirbkite amplitudės viduje. Atlikite 3 - 4 rinkinius po 20 - 25 pakartojimų.

Svoris turėtų būti mažas, kad neperkrautumėte kojų.

Pritūpimai

Pacientams, sergantiems varikoze, teks pakeisti klasikinio pritūpimo su štanga techniką.

Dėmesys skiriamas ne kojoms, o keliams. Tiesą sakant, kojos, kurias dažniausiai kamuoja varikozė, negaus jokio krūvio. Pastangos bus nukreiptos į keturgalvio raumens, šlaunies ir sėdmenų raumenų prispaudimus.

Svorio svoris taip pat parenkamas mažesnis nei vidutinis, ypač ankstyvosiose treniruotėse.

Mes atsiklaupiame ant laiptelio, padėdami juos vienas nuo kito pečių plotyje

Kojų kojinės ilsisi ant grindų.

Mes paimame štangą iš stovo, griebdami ją tiesioginiu rankena ir padėdami už galvos.

Iškvėpdami lėtai nuleiskite sėdmenis žemyn, bandydami paliesti kulnus

Kūną šiek tiek pakreipiame į priekį. Tačiau mes laikome nugarą visiškai tiesią be menkiausio užuominų juosmens srityje.

Įkvėpdami kylame aukštyn, nepakeldami kelio nuo laiptelio. Negalima atsukti atgal ar pakreipti galvos. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į priekį ir šiek tiek aukštyn.

Mes darome iki 20 pakartojimų. Tai užtruks mažiausiai 3 metodus.

Komplektų ir pakartojimų skaičius gali skirtis priklausomai nuo mokymo ir pasiruošimo tikslų.

Žmonėms, kurių sportinė patirtis leidžia mankštintis profesionaliu lygiu, pratimų sergantiems varikoze venas reikės pasirinkti kartu su treneriu, pasikonsultavus su sporto gydytoju.

Atminkite, kad sergant pažengusiomis varikozinėmis venomis, ypač sergant tromboze ir tromboembolija, bet kokie jėgos pratimai yra griežtai draudžiami. Tokiais atvejais būtini gydomieji pratimai, kurių pratimus pasirenka kineziterapeutas. Pacientams, sergantiems venų nepakankamumu dekompensuojančioje stadijoje, idealūs yra pratimai vandenyje, vandens aerobika, plaukimas, tačiau nesant atvirų pasireiškimų.

Pratimai sporto salėje su varikoze

Sporto salė su varikozinėmis kojų venomis kai kuriems žmonėms sukelia nerimą, budrumą ir baimę, nes venų varikozės diagnozė yra susijusi su skausmo ir silpnumo jausmu, o fizinis aktyvumas sukelia kojų skausmą, todėl žmogus stengiasi vengti sporto salių, užpildytų sunkia geležimi..

Ilgalaikės statinės apkrovos su apatinių galūnių varikoze yra draudžiamos. Vėžio liga vystosi laikantis sėslaus gyvenimo būdo, o vaikščiojimas ir bėgiojimas stiprina raumenis, atstato galūnių kraujotaką, gerina paciento savijautą. Sporto salėje vyrai ir moterys, sergantys varikoze, vadovaujami trenerio, ramiai gali pagerinti savo kūną atlikdami įmanomus pratimus..

Treniruočių ypatybės

Venų varikozė sutrikdo kraujagyslių darbą, o mankšta atkuria kraujotaką organizme, normalizuoja kraujospūdį, stiprina raumenis. Saikingas mankšta ypač naudinga širdžiai..

Jei kraujagyslių ligos jau jaučia savo jėgą, neįmanoma treniruotis sporto salėje lygiais pagrindais su visais kitais. Treneris turi parinkti asmenį, pritaikytą pagal jūsų lytį, amžių, būklę ir diagnozuotų pratimų rinkinį.

Venų varikozė reikalauja specialaus požiūrio. Atliekant treniruotes sporto salėje, reikia laikytis šių principų.

  1. Kompresinių kojinių naudojimas nepriklausomai nuo ligos išsivystymo stadijos.
  2. Bet kurios raumenų grupės, sergančios varikoze, apkrovos turėtų būti dinamiškos. Šį principą galima išreikšti fraze: geriau atlikti daugiau judesių su lengvais hanteliais, nei ilgą laiką laikyti sunkiojo svorio sviedinį vienoje padėtyje. Ypač vyrai turėtų laikytis šio principo..
  3. Reikėtų vengti gilių pritūpimų, štangos pratimų ir mašinų, kurios daro spaudimą kojų raumenims.
  4. Leidžiami fiziniai pratimai turėtų būti daromi reguliariai, mažiausiai 2 kartus per savaitę.

Tinkamai parinktas kompleksas ir saikingas krūvis sustabdys varikozines venas ankstyvoje vystymosi stadijoje.

Varikozinių venų treniruokliai

Priklausomai nuo ligos išsivystymo, būtina pasirinkti treniruoklį mankštintis su varikoze. Ankstyvosiose stadijose leidžiama naudoti kriaukles, su kuriomis galite siurbti raumenis. Tačiau didelės galios apkrovos jau yra uždraustos. Jei varikozė išsivystė iki patinusių venų ir stipraus skausmo stadijos, turite sustoti prie treniruoklių, skirtų kardio treniruotėms..

Treniruotes sergantiems varikoze visada reikia pradėti nuo lengvo apšilimo..

Norint, kad slėgis kojose būtų minimalus, būtina pasirinkti treniruoklius, kurie leistų žmogui sėdėti, gulėti ar judėti nuosekliai keičiant kojų raumenų apkrovą. Priešingu atveju gali išsivystyti varikozė.

Treniruotėse atliekant pratimus iš sėdimos ar gulimos padėties, turėtų būti įtraukiami apatinių galūnių raumenys, kad būtų išvengta didelių statinių krūvių, kurie suspaudžia kojų venas..

Bėgimo takelis

Šis treneris puikiai tinka tiems, kurie turi kraujagyslių problemų. Jos pranašumas yra tas, kad žmogus gali pasirinkti bet kurį greitį pagal savo galimybes..

Kaip ligos profilaktiką, kraną galima naudoti visais jūsų kūnui priimtinais režimais. Naudoti šį treniruoklį leidžiama po venų operacijų, tačiau greičio apribojimą turi nustatyti gydantis gydytojas ir treneris..

Dviratis

Venų varikozę galima išvengti, sustabdyti ir net išgydyti nejudančiu dviračiu, nes dviračiai suteikia galimybę treniruotis daugybei raumenų..

Jei ant odos jau pasirodė žvaigždės, o patinimai tapo matomi po keliais, venų varikozę vis tiek galima sustabdyti. Mankštos dviratis padės pagerinti jūsų būklę, suaktyvindamas kraujotaką.

Jei venos pradėjo atsirasti didelių mazgų pavidalu, tai reiškia, kad venų varikozė pasiekė tą stadiją, kai nebeįmanoma atlikti pratimų nejudančiame dviratyje, net ir mažu greičiu. Treniruoklį galima naudoti tik po venų operacijos.

Elipsė

Elipsinis treneris ar orbita imituoja slidinėjimą. Tačiau judesiai skiriasi nuo tų, kuriuos žmogus daro slidinėdamas ant sniego: imitacijos metu kūnas nėra siunčiamas į priekį ir nėra slenkančio režimo..

Treniruotės, atliekamos elipsiniu treniruokliu, yra judesių derinys, kuris atliekamas, kai:

  • kopimas į šlaitą;
  • ėjimas ir bėgimas horizontaliai;
  • dviračiu Sportas;
  • slidinėjimas.

Toks kompleksas leidžia naudotis daugybe raumenų. Tačiau pagrindinis jo tikslas yra stimuliuoti širdies ir kraujagyslių darbą..

Mokymo programos

Asmenims, sergantiems varikoze, yra parengta individuali programa, tuo tarpu užsiėmimai turėtų skirtis ne tik pratimais, bet ir naudojamais treniruokliais..

Apytikslis mokymo planas:

  1. Apšilimas. Tam geriausiai tinka bėgimo takas, kuris nustato judėjimo tempą 9–10 km / h greičiu 15 minučių.
  2. Abs treniruotė. Liemens sukimas ant treniruoklio, užtikrinančio vidutines apkrovas.
  3. Vystosi nugaros raumenys. Rekomenduojami veiksmai lavinti raumenis, tiesinančius nugarą ir lankstančius klubus.
  4. Krūtinės raumenų vystymasis. Tokiu atveju tinka horizontalus presas, tačiau nenaudojant laisvo svorio..
  5. Kojų raumenų vystymasis. Bench Press rekomenduojama.
  6. Širdies apkrova. Širdies ir kraujagyslių vystymuisi naudojamas treniruoklis ir orbitpekas. Užsiėmimų trukmė ne ilgesnė kaip 15 minučių vidutiniu tempu.
  7. Strijų susidarymas. Tai būtina, kad raumenys po apkrovos galėtų ištempti, eidami į atsipalaidavimo būseną..

Lieknėjimas

Sergant varikoze, sunku pasiekti reljefo raumenis, tačiau galite numesti svorio. Pratimai leidžia numesti svorio, o tai svarbu ligos atveju.

Norint derinti varikozinių venų gydymą ir svorio metimą, reikia sutelkti dėmesį į šiuos pratimų tipus.

  1. Aerobinis pratimas, kuris dažnai pasikartoja, kol atsiranda sunkus kvėpavimas. Tuo pačiu metu audiniai yra aktyviai prisotinti deguonimi, kuris prisideda prie organinių medžiagų oksidacijos ir riebalų deginimo..
  2. Dinaminiai judesiai. Tokiu atveju greitas tempas derinamas daugybė judesių..
  3. Kardio mankšta. Geriausiai norint numesti svorio sergantiems varikoze, yra dviračiai, ėjimas pėsčiomis ir opbitpek.

Paspauskite

Pratimai spaudai turėtų būti atliekami tik sėdint ar gulint ir nesvarinant:

  • kojų pakėlimas iš sėdimos ir gulimos padėties;
  • dugno sukimas ant horizontalaus stendo;
  • neišsamus sukimas ant nuožulnaus stendo;
  • sukantis viršus.

Kadangi svoris šiuo atveju neleidžiamas, kiekvieną pratimą reikia atlikti bent 15 kartų.

Ant kojų

Šių treniruočių problema yra ne tik draudimas sverti, bet ir gilių pritūpimų neleistinumas. Dėl šios priežasties pacientams, sergantiems varikoze, rekomenduojami šie veiksmai:

  • klubo pratęsimas ir pagrobimas kryžminant tiesiai ir per keturias puses;
  • priekiniai lenkimai be apkrovos;
  • kojų pratęsimas iš sėdimos padėties;
  • kojų lenkimas iš stovimos padėties;
  • kojų sumažinimas ir prailginimas.

Už nugaros

Nugaros raumenų treniravimo problema taip pat yra neleistina naudoti svarmenis, todėl rekomenduojama:

  • patraukite nuo viršutinio bloko tiesiomis rankomis ir lygiagrečia rankena;
  • horizontalioji bloko trauka;
  • nugaros pratęsimas;
  • traukimas į kalvio mašiną;
  • atsinešdami alkūnes.

Galia

Kai diagnozuojama varikozė, jėgos treniruotės yra priimtinos saikingai ir tik pradinėje ligos stadijoje. Nugaros treniruotės su apkrova atliekamos tik sėdint. Pavyzdys yra bloko pritraukimas prie krūtinės..

Geriau treniruotis pečiais ir rankomis, gulint ar sėdint hanteliais. Treniruotėms ant krūtinės treniruoklyje rekomenduojami horizontalūs ir nuožulnūs presai.

Esant lengvai venų varikozei, galite atlikti spaudimą stende, gulėdami kojomis. Tačiau tokiu atveju, norint normalizuoti kraujo nutekėjimą, būtina atsigulti kojomis, ištiestomis kampu tarp požiūrių.

Kardio

Yra įvairių kardio treniruočių rūšių, skirtų sergantiems varikoze. Tarp jų yra šie:

  • intervalas (intensyvaus bėgimo kaitaliojimas lėtai judant);
  • kryžius (dažnas širdies ir kraujagyslių įrangos kaitaliojimas);
  • nepertraukiama (nuolatinė apkrova ilgą laiką);
  • fartlek (treniruotės pasibjaurėtinu ritmu).

Kardio treniruočių schemas pasirenka gydytojas arba treneris, atsižvelgdamas į asmens būklę.

Grupinės programos

Fizinės kultūros kompleksus, skirtus bendrauti su grupe žmonių, kuriems diagnozuotos varikozės venos, turėtų sudaryti įvairių tipų kompleksai. Sporto salė suteikia galimybę specialių prietaisų pagalba pagerinti savo kūno būklę. Tačiau esant silpnoms venoms, naudingiau užsiimti pratimais, leidžiančiais laisvai judėti be papildomos įtakos..

Sportas

Šie pratimai nėra kontraindikuotini net ir tiems, kurių kojos skauda nuolat, iš programos pašalinami tik kai kurie judesiai. Mankštos tempas taip pat sulėtėja.

Asmenims, sergantiems varikoze, pritaikytos fitneso treniruotės turėtų vykti daugiausia gulint arba sėdint. Nepaisant akivaizdaus sudėtingumo, lentos tinka, ypač šoninės. Šie pratimai ištiesina visą kūną, pašalindami kliūtis kraujo tėkmei..

Visas kompleksas yra padalintas į 3 dalis:

  • mobilus apšilimas;
  • pagrindiniai pratimai, atliekami gulint ar sėdint;
  • strijos skirtingose ​​padėtyse;
  • atsipalaidavimas gulint.

Gimnastika

Bubnovskio pratimų kompleksas yra labai populiarus, prieinamas žmonėms, kuriems diagnozuota venų varikozė.

Bubnovskio gimnastika susideda iš 5 kompleksų, kuriuos sudaro paeiliui kojų padėjimas skirtingais kampais kūno atžvilgiu, taip pat raumenų tempimas varikoze..

Išgydyti varikozines venas nebus įmanoma tik naudojant Bubnovskio gimnastiką, tačiau kartu su medikamentiniu gydymu šie pratimai padės išvengti operacijos:

  1. Atsiklaupkite delnais ant grindų. Kiek įmanoma atpalaiduokite nugarą, tada sulenkite. Pabandykite pakartoti šį veiksmą 10 kartų..
  2. Palikite kairę koją į priekį, o dešinę koją kiek įmanoma atgal. Sulenkite kairįjį kelį. Dešinę koją laikyk tiesiai. Kiek įmanoma ištieskite tiesią koją. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite viską dar kartą.
  3. Leiskitės į keturias kojas delnais ant grindų. Sulenkite rankas ties alkūnėmis, pakreipkite dubens atgal, palaipsniui tiesindami rankas. Pabandykite keletą minučių išlaikyti šią poziciją. Pratimai ne tik išgydo varikozines venas, bet ir pagerina stuburo būklę..
  4. Atsigulkite ant nugaros, numeskite rankas už galvos, sulenkite kojas keliais. Ši padėtis nesukelia diskomforto, todėl pabandykite keletą minučių palaikyti..

Manoma, kad venų varikozė yra netinkamo gyvenimo būdo rezultatas. Pratimas skirtas ištaisyti klaidas, atkurti žmogaus kūno elastingumą, energingumą ir atkurti kraujotaką pažeistose venose.

Kojų venų varikozės mokymo ypatumai


Vieta autorių reitinge: ne konkurse (tapk autoriumi)
Data: 2013-02-12 Peržiūrėta: 489 493 Reitingas: 5.0
Medaliai
dirbiniai:
daugiau nei 100 tūkst
Peržiūrų
Už kuriuos dirbinius apdovanojami medaliai:
Bronzinis medalis:
1. Straipsnis įtrauktas į TOP 100
2. Straipsnyje yra daugiau nei 100 komentarų
3. Straipsnis turi daugiau nei 100 000 peržiūrų
Sidabrinis medalis:
1. Straipsnis įtrauktas į TOP 50
2. Straipsnyje yra daugiau nei 500 komentarų
3. Straipsnis turi daugiau nei 500 000 peržiūrų
Auksinis medalis:
1. Straipsnis įtrauktas į TOP 10
2. Straipsnyje yra daugiau nei 1000 komentarų
3. Straipsnis turi daugiau nei 1 000 000 peržiūrų

Labai dažnai man užduodami klausimai dėl varikozinių venų treniruočių ir mankštos. Daugelis moterų ir vyrų taip pat turi šią problemą. Tiesą sakant, dar visai neseniai mažai žinojau apie šią temą. Tačiau daugybė jūsų klausimų paskatino mane atidžiai išnagrinėti tai. Išanalizavęs gana daug informacijos ir palyginęs ją su savo praktiniais įgūdžiais, gavau šį straipsnį)

Noriu paaiškinti, kad šis straipsnis skirtas būtent kojų venų varikozei. Kadangi ši parinktis yra labiausiai paplitusi. Tačiau toliau aprašyti principai galioja ir kitoms kūno dalims. Taip pat pridursiu, kad šiame straipsnyje nenagrinėju ypač sunkių venų varikozės atvejų. Kai reikalinga operacija.

Kas yra varikozė?

Venų varikozę sukelia silpnos kraujagyslių sienelės ir vožtuvai. Tai yra, venų tonas ant kojų krenta - dėl to jos plečiasi. Tokiose išsiplėtusiose venose sumažėja kraujo tėkmės greitis, dėl kurio užsikimš tiek kapiliarai, tiek didesni kraujagysliai. Manau, esmė aiški.

Taigi, fizinis aktyvumas, viena vertus, „treniruoja“ indus, pagerindamas jų tonusą. Kita vertus, jie užkrauna papildomą naštą. Jūsų išsiplėtusios venos gali būti platesnės. Pasirodo, toks dviašmenis kalavijas.

Be abejo, reikalinga kojų mankšta sergantiems varikoze. Bet jūs turite tai padaryti taip, kad indų apkrova būtų kuo mažesnė. Apskritai reikia valgyti žuvį ir važiuoti motoroleriu) Dabar paaiškinsiu, kaip tai galima padaryti.

Kojų venų varikozės mokymo principai

1. Kojų indai gauna didžiausią apkrovą, kai treniruojate kojas stovėdami. T. y., Tai visi pritūpimai, numetimai ir lungesys. Atliekant tokius pratimus, žymiai padidėja spaudimas kojų kraujagyslių sienelėms. Visus šiuos pratimus geriausia pašalinti. Bent jau kurį laiką. Bet vėlgi, viskas priklauso nuo venų varikozės stadijos. Man atrodo, kad pradiniuose etapuose galite palikti porą tokių pratimų ir juos atlikti lengvai..

2. Treniruokite kojų raumenis daugiausia gulėdami ar sėdėdami. Taigi slėgis kojose yra daug mažesnis. Idealiai tinka, kai kojos yra aukščiau liemens. Taip pat tinka pratimai, kurie daromi stovint, bet kurių metu kojos ties keliais nesulenktos. Žemiau pateikiamas tokių pratimų sąrašas:

Ar įmanoma treniruotis sporto salėje sergant varikoze?

Venų varikozė pavojinga žmonėms, turintiems sunkių komplikacijų. Naudodamiesi saikingu sportu, galite sustabdyti patologinį procesą ir sustiprinti venines sienas. Kokie yra treniruotės su varikozinėmis venomis sporto salėje nauda ir pavojai - kaip pagerinti paciento būklę ir išvengti paūmėjimų.

Venų varikozė ir sportas

Aktyviam kraujo ir limfos tekėjimui būtina judėti, atliekant vidutinį krūvį, gerėja raumenų elastingumas, kraujas efektyviai cirkuliuoja venomis, vožtuvo aparatas veikia tinkamai.

Pacientams, sergantiems varikoze, reikia ieškoti patyrusio specialisto pagalbos, kad būtų galima tobulinti venų būklę..

Kaip sumažinti riziką treniruojant kojas su varikoze?

  • Dėvėti kompresines kojines (suspaudimo dydį ir laipsnį nustato flebologas),
  • Treniruokite raumenis treniruokliu ar irklavimo stimuliatoriumi,
  • Periodiškai ilsėkitės ant grindų pakeldami kojas, kad stabilizuotumėte kraujotaką,
  • Stebėkite kiekvieno krovinio matą,
  • Po pamokų (periodiškai) pasitarkite su terapeutu,
  • Atlikite pratimus gulintiems kojoms, kad normalizuotumėte venų spaudimą induose.

Ar įmanoma treniruotis sporto salėje sergant varikoze - tik esant pirmajai ir antrajai ligos stadijoms, pažengus kojų apkrovai, progresuoja liga.

Veiksmingi pratimai sergantiems varikoze

Prieš pradedant mankštintis, svarbu paruošti raumenis. Tai pagreitins kraujotaką, padidins venų tonusą ir suteiks kūnui teisingą požiūrį..

Galite atlikti negilius pritūpimus, pasukti rankas, purtyti klubus, sukamaisiais judesiais atlikti galvą, pasukti liemenį kairėn-dešinėn, dviračiu gulėdami..

Kai apšilimas bus baigtas, turėtumėte pereiti prie širdies ir kraujagyslių įrangos:

  • Dviratis,
  • Bėgimo mašina,
  • Irklavimo treniruoklis.

Esant varikozinėms kojų venoms, nerekomenduojama daryti lūpų, pritūpimų su hanteliais, kad būtų išvengta streso kojose. Esant venų pažeidimams, šie pratimai laikomi pagrindiniais:

  1. Sėdimas presas - įtraukia keturgalvį šlaunų raumenį, pagerina širdies kraujotaką. Intervalais tarp artėjimų neturėtumėte vaikščioti iš vienos pusės į kitą, bet geriau likti ant treniruoklio, kol atsigaus kvėpavimas ir normalizuosis kraujotaka..
  2. Kojų sūpynės kelio / alkūnės padėtyje - užima blauzdikaulio ir sėdmenų-poplitealinių raumenų apkrovą.
  3. Gulėdami ant nugaros treniruoklyje, sulenkite ir ištieskite kojas - dalyvauja visa krūminių ir veršelių grupė.

Treniruotės sporto salėje su varikozinėmis kojų venomis neturėtų trukti ilgiau kaip 30–40 minučių, 2 kartus per savaitę. Svarbu vienu metu atlikti krūvį ne tik kojoms, bet ir visam kūnui. Kiekvienam pratimui atlikite 3 rinkinius.

Pratimų programa sergantiems varikoze

Visų pirma, sušilkite 5 minutes, galite naudoti bėgimo takelį ar mankštą. Judesiai turi būti matuojami, sklandžiai, nespaudžiant pėdos.

1 pratimas

Gulimas suolo presas, atliktas 2–3 rinkinius 10 kartų. Norint atkurti kraujotaką, naudinga mesti kojas aukščiau, palengvinti kraujo nutekėjimą.

Pratimo numeris 2

Sūpynės atgal - palenktoje padėtyje, atsiklaupdami, pakaitomis atlikite sūpynes koja, tris priartėjimus 10 kartų.

Pratimo numeris 3

Kojos garbanos su treniruokliu. 8 kartus 2–3 požiūriai, atsižvelgiant į paciento savijautą.

Pratimo numeris 4

Pratęsimas blauzdos apatinėje dalyje, sėdimoje padėtyje. 2-3 rinkiniai po 6 pakartojimus.

Pratimo numeris 5

Atliekame pečių tiltelį, mankštos metu treniruojami gleivinės raumenys. Keli požiūriai 8 kartus. Tarp bėgimų turėtumėte pailsėti minutę, melsdami kojas, kad nutekėtų kraujas.

Pratimų rinkinys baigiamas vaikščiojimu ant kranto 5 minutes. Treniruotėse sporto salėje reikia pakaitomis atlikti kardio pratimus su jėgos pratimais, kad būtų apkrova visoms raumenų grupėms.

Į užsiėmimus būtina įsitraukti palaipsniui, nes staigus perėjimas nuo sėslaus gyvenimo būdo prie aktyvaus sporto gali išprovokuoti ar komplikuoti varikozines venas. Jei po pamokų jaučiate skausmą, atsiranda patinimas, turėsite sumažinti krūvį ir užsiimti kompresinėmis kojinėmis.

Kaip sukioti kojas ir užpakalį

Kaip sukišti kojas su varikoze, kad pratimai nepablogintų patologinio proceso:

  • Dinaminis ėjimas (bėgimo takelis) - stimuliuoja veninį tonusą ir pagerina limfos nutekėjimą,
  • Lengvas bėgiojimas - mankšta ant žolės ar purvo kelio, kad būtų kuo mažiau sąnarių,
  • Elipsinis treneris - stiprina blauzdos raumenis, padidina tonusą venose,
  • Leidžiama pasukti presą ir atlikti galios apkrovas tik sėdint ar gulint, kad būtų kuo mažiau „smūgio“ į kojas..

Plaukimas baseine padės pagerinti visų raumenų grupių tonusą; tai yra naudinga ir stiprinanti procedūra, kuri pradiniame ligos vystymosi etape išgydys varikozines venas..

Naudodami pratimus, įeidami į suolą, neapsunkindami, galite siurbti savo užpakalį su varikoze. Toliau turėtumėte atlikti sūpynes viena ar kita koja atgal, atsistoję ant keturių kojų, ilsėdami rankas ir kelius ant grindų..

Taip pat veiksminga atlikti:

  • Pakaitinis kojų pagrobimas į šoną,
  • Pratimas „dviratis“,
  • Pratimai "žirklės",
  • Melas dubens pakėlimas,
  • Atsispaudimai.

Venų varikozė ir jėgos treniruotės suderinamos tik pradiniame varikozinių varikozių etape, joms reikalingas specialisto patarimas, nesukeliant nepagrįsto streso pažeistoms vietoms. Bet bet kurioje ligos stadijoje galite daryti išstūmimą iš grindų..

Pratimai nuovargiui palengvinti

Kaip prevencinė priemonė naudinga kiekvieną dieną daryti pritūpimus, kojų sūpynes, aktyvius priekinius lenkimus į priekį, tempimąsi, net gulėjimą lovoje, kojų raumenis galite suaktyvinti pasitelkdami galūnių svyravimus, sukamuosius kojų judesius pagal svorį..

Pratimai sporto salėje, sergantiems varikoze, neturėtų būti intensyvūs. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys padės atsikratyti spūsčių, patinimų, palengvins nuovargį ir praturtins audinius deguonimi.

Draudžiama sportuoti ūminių uždegiminių procesų, trofinės opos, tromboflebito, po 6 mėnesių operacijos, stipraus skausmo ir patinimo atvejais..

Kompetentingas požiūris į treniruotę leis derinti venų varikozę ir sportą, užkirsti kelią ligos progresavimui. Rūpinkitės savo sveikata ir nepadidinkite savo kojų apkrovos!

Treniruotės sergantiems varikoze. Galite, bet būkite atsargūs

Sportas sergantiems varikoze

Treniruotėms, sergantiems varikoze, yra daug apribojimų ir konvencijų. Nustatydamas tokią diagnozę flebologas tikrai rekomenduos daugiau meluoti, laikydamas kojas virš galvos. Žinoma, jis net nekalbės apie jėgos treniruotes. Bet norint pagerinti kraujotaką, būtina judėti, atsigulti ištiestomis kojomis čia nepadės. Todėl sportuoti sergant varikoze yra įmanoma ir netgi būtina. Paprasčiausiai, atsižvelgiant į esamą problemą, pratimų pasirinkimą ir mokymo programos parengimą reikia apgalvoti apgalvotai. Apie tai, kaip tai padaryti, skaitykite mano straipsnyje. Įdomiausia apie treniruotes ir sportinę mitybą rasite mūsų telegramos kanale https://t.me/bestbodyblog

Varikozinių venų simptomai

Remiantis statistika, varikozinės venos moterims pasireiškia dvigubai dažniau nei vyrams, ir apskritai šia liga kenčia iki 20% pasaulio gyventojų. Venų varikozė, kaip nustatyta diagnozė, tikrai yra bloga, tačiau kai žmogus net nežino apie savo ligą ir toliau gyvena įprastą gyvenimą, yra daug blogiau..

Venų varikozės simptomai, dažnai painiojami su kojų nuovargiu

Ypač tada, kai manote, kad pradinius venų varikozės požymius painioja su banaliu fiziniu nuovargiu, nes daugeliui žmonių darbas susijęs su stovėjimu ant kojų ar vaikščiojimu aukštakulniais. Venų varikozės simptomai yra šie:

  • Kojų mėšlungis naktį
  • Kojų nuolatinio sunkumo jausmas
  • Deginimas, skausmas, pulsacija induose
  • Padidėjęs apatinių galūnių venų dydis
  • Kojų patinimas dienos pabaigoje

Jei nustatomi tokie simptomai, turėtumėte nedelsdami kreiptis į flebologą ir būti ištirti.

Varikozinių venų mokymo programa

Jei atmesime vaikystėje įgytą apatinių galūnių paveldimumą ir deformaciją, tada pagrindinės ligos priežastys:

  1. sėslus gyvenimo būdas
  2. antsvoris
  3. mažas kraujagyslių elastingumas, kurį sukelia kolageno trūkumas

Pastaba: Kolagenas yra specialus (fibrilarinis) baltymų tipas, kuris sudaro jungiamąjį mūsų kūno audinį (sausgysles, raiščius, kremzlę), taip pat kraujagysles. Kaulų stiprumas, taip pat plaukų, nagų ir odos išvaizda tiesiogiai priklauso nuo kolageno turinio..

Lengviausias būdas išspręsti problemą, kai trūksta kolageno. Maiste būtina padidinti maisto produktų, kuriuose yra šios rūšies baltymų, kiekį ir, jei reikia, vartoti kaip specialų papildą. Norint išspręsti dvi likusias problemas, reikalinga specializuota fizinė veikla sporto salėje..

Profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis. Medicinos mokslų daktaras, kineziterapijos mokyklos (daugelio ligų gydymas be operacijos) įkūrėjas, rašytojas. Eksperto nuomonė: venų varikozė gali būti išgydoma net labai vėlyvoje stadijoje, tačiau jei jau turite venų varikozę, pirmiausia apsilankykite pasibaigus flebolgo konsultacijai. Fizinis aktyvumas, sergant varikoze, gali išspręsti šias užduotis: užtikrinti normalią galūnių kraujotaką, pagerinti limfos nutekėjimą, padidinti kraujagyslių ir visos raumenų ir kaulų sistemos elastingumą..

Kadangi jėgos treniruotės pasirenkamos kaip fizinis aktyvumas, varikozinių venų treniruotės programa turėtų išspręsti dvi problemas - sulieknėti ir padidinti kraujagyslių elastingumą nepakenkiant sveikatai.

Varikozinių venų mokymo programa turėtų būti skirta numesti svorio

Fizinio krūvio metu raumenys susitraukia, o tai savo ruožtu pagreitina kraujo tekėjimą ir tūrį, einantį per venas. Kraujagyslės susitraukia ir išsitempia, o tai galiausiai padidina jų elastingumą.

Galios apkrova sergant varikoze

Jėgos apkrova sergant varikozinėmis viršutinės kūno dalies venomis gali būti atliekama įprastu režimu, pirmenybę teikiant pratimams, atliekamiems gulint ir sėdint. Tokiu atveju pėdas galima uždėti ant paties stendo arba ant specialaus stovo (pavyzdžiui, tas pats žingsnis)..

Taip pat geriausia vengti sėdimų pratimų, kuriuos atliekant reikia stipriai spausti kojas prie grindų, kad būtų stabilizuotas jūsų šerdis. Mes kalbame apie tokius judėjimus:

  • sėdintis hantelio presas
  • suoliuko spaudimas sėdint
  • sėdintis prancūziškas presas

Visi pagrindiniai kojų ir nugaros pratimai stovint (sūpynės, tempimai, pritūpimai) yra draudžiami. Jie suteikia galingiausią indų apkrovą, todėl jų reikia atsisakyti. Treniruotės, sergantiems varikoze, draudžia atlikti visus pratimus su laisvaisiais svoriais (štanga, hanteliais), atliekant stovint..

Jėgos apkrova sergantiems varikoze neapima pratimų, atliktų stovint

Kultūrizmo grožis yra tas, kad kiekvieną iš šių pratimų galima rasti, nors ir ne lygiaverčių, bet pakankamų krūvio, pakeitimo atžvilgiu. Darbas prie mašinų ir laisvo svorio mašinų yra mažiau efektyvus norint įgyti raumenų masę nei pagrindiniai pratimai. Tačiau sveikata yra svarbesnė, ir po sveikimo po ligos bus galima grįžti prie raumenų augimo klausimo..

Kojų mankšta sergantiems varikoze

Daug kas priklauso nuo konkrečioje sporto salėje esančios įrangos arsenalo, tačiau net ir asketiškiausiame sporto klube kojų mankštą sergantiems varikoze galima atlikti atliekant šiuos pratimus:

Šlaunies priekyje:

  • Spauda suoliuko platformoje gulima (kojos yra platformos viduryje, pečių plotyje viena nuo kitos)
  • Sėdimos kojos pratęsimas

Šlaunies užpakalinei daliai:

Pastaba: šiuos pratimus galite atlikti dviem kojomis vienu metu ir kiekviena iš eilės. Tokiu atveju raumenys - stabilizatoriai bus pašalinti iš darbo, tai leis tiksliau ir izoliuotiau siurbti kojas..

Sėdmenys, vidinės šlaunų dalys:

  • Veisimas ir sulenkimas kojomis treniruoklyje sėdint

Sėdmenys

  • Kelk koją į viršų gulėdamas ant nuožulnaus suoliuko

Nėra prasmės visus šiuos pratimus naudoti vienoje pamokoje. Teisingiau būtų iš jų sudaryti kelis atskirus mokymo kompleksus ir periodiškai juos keisti..

kojų mankšta sergantiems varikoze

Varikozinių venų mokymo taisyklės

1 taisyklė. Tolygiai ir palaipsniui turite pradėti mokytis sergantiems varikoze. Tokiu būdu galite stebėti fizinio aktyvumo poveikį kūnui ir prireikus atlikti pokyčius. Jei po treniruotės kojos pastebimai patinsta ir skauda, ​​programą reikia pakoreguoti.

2 taisyklė. Norėdami išvengti nesėkmės (fizinio pratimo atlikimo neįmanoma) sergant varikoze, venos nėra būtinos. Šiuo metu kraujotakos sistemos ir viso kūno apkrova tampa didžiausia.

Pastaba: viena iš šios ligos pasekmių yra tromboflebitas, todėl tokia perkrova gali išprovokuoti trombą atskirti. Norėdami to išvengti, prieš atlikdami raumenų nepakankamumą turite atlikti 1 požiūrį arba, pageidautina, 2 pakartojimus. Net atliekant pratimus pagal savo kūno svorį, o ypač suaugus.

Varikozinių venų sportas neleidžia mankštintis iki nesėkmės

3 taisyklė. Baigę treniruotę, turite pagulėti 5-7 minutes pakeltomis kojomis. Taigi gali sumažėti venų aprūpinimas krauju. Netaupykite laiko apšildami ir tempdami.

Širdis sergantiems varikoze

Kardiogramą galite daryti su varikozinėmis venomis, tačiau turite laikytis greičio apribojimo. Turėtumėte nustatyti saikingą režimą, kad per vieną sekundę nepadarytumėte daugiau nei 3–4 judesių. Širdies įrangos pasirinkimą reikia vertinti atsargiai, ne kiekvienas treniruoklis yra tinkamas tokiai diagnozei nustatyti..

Kardiografijai su varikozinėmis venomis geriau nenaudoti elipsoido (orbitrek), laiptelio ir vertikalaus mankštos dviračio su pedalais, esančiais sėdynės plokštumoje. Savo pasirinkimą galite sustabdyti dviem kardio aparatais:

  • Gulintis mankštos dviratis su pedalais ištiestas į priekį. Tai leis saugiai pakrauti kojų raumenis, palengvins nereikalingą stresą prostatos liaukoje. Dirbdami su juo turite paspausti arčiau nugaros ir naudoti vidutinį darbo režimą.
  • Irklavimo mašina. Tai leidžia labai intensyviai ir saugiai dirbti pagrindinėms raumenų grupėms (nugaros, pečių, rankoms, šerdies raumenims). Tuo pačiu metu kojoms nebus uždedama nereikalinga apkrova. Čia visiškai priimtina išbandyti įvairius greičio režimus..

Kardiografija sergantiems varikoze gali tik saugiuose treniruokliuose

Pastaba: atliekant 45 minučių ar ilgesnes sesijas, širdies krūvis suteikia didžiausią riebalų deginimo efektą, trumpos kardio treniruotės svorio metimui yra neveiksmingos. Sprendimas bus nuolat pakaitomis arba sujungti į vieną širdies ir jėgos pratimų grupę per vieną treniruotę..

Bėgimas su varikoze

Bėgimas yra labai naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti. Tokio fizinio krūvio metu kraujas venose aktyviai cirkuliuoja, todėl išvengiama spūsties. Bet daug kas priklauso nuo ligos išsivystymo laipsnio, amžiaus ir kūno svorio..

Bėgti sergantiems varikoze leidžiama tik gavus gydytojo leidimą

Jei liga yra pradinėje stadijoje, o antsvoris nėra kritinis, galite bėgti su varikoze, tačiau laikykitės saugos taisyklių:

  • Jums reikia bėgiojant (ramiai)
  • Bėgimo laikas neturėtų viršyti 30 minučių
  • Naudokite batus, specialiai sukurtus bėgimui, su storu, elastingu padu
  • Važiuokite tik ant žemės, kur nėra nešvarumų
  • Dėvėkite kompresinius drabužius ant kojų
  • Bėk iš ryto arba ryte. Ir jokiu būdu nevalgykite tuščiu skrandžiu
  • Jei turite plokščias kojas, naudokite ortopedinius vidpadžius

Papildai sergantiems varikoze

Varikozės gydymas yra ilgas ir brangus procesas, nes veiksmingi vaistai visada yra brangūs. Tačiau yra nemažai papildų, kurie padidina kraujagyslių elastingumą ir sumažina tikimybę toliau vystytis varikozei. Jie vadinami venotonikais. Norėdami sužinoti daugiau apie tokius priedus, taip pat apie vaistus, gerinančius kraujo reologinius parametrus (skiediklius), skaitykite šioje istorijoje

vaistai nuo varikozės

Išvada

Venų varikozė ir kultūrizmas nėra taip toli vienas nuo kito, kaip gali atrodyti. Sportuoti su varikoze yra įmanoma ir būtina. Ši diagnozė nėra kliūtis ryte eiti į sporto salę ar bėgioti. Tinkamai sudaryta mankštos programa, priešingai, gali pašalinti pagrindines ligos priežastis ir palengvinti jos eigą. Jums tiesiog reikia griežtai laikytis aukščiau aprašytų taisyklių, pirmiausia iškeliant savo sveikatą. Taip, stiprybės bus su jumis!

Ar įmanoma lankyti sporto salę sergant varikoze

Sergant varikoze, sutrinka veninių kraujagyslių būklė ir dėl šio proceso sutrinka grįžtamasis kraujo tekėjimas iš galūnių į širdį. Kraujo grąžinimas atliekamas su papildoma raumenų susitraukimų pagalba. Dėl to, kad raumenys yra pastovaus tonuso net ir ramybėje, palaikoma normali kraujotaka.

Įdomu tai, kad venų varikozė atsiranda tik žmonėms. Taip yra dėl to, kad kai asmuo stovi stovint, apatinėms venų venoms daromas didelis spaudimas. Gyvūnuose jis pasiskirsto tolygiau..

Pagrindiniai veiksniai, skatinantys venų varikozės vystymąsi, yra šie:

  1. Paveldimas polinkis. Tai daro įtaką daugelio patologijų atsiradimui ir venų varikozė nėra išimtis, bet! Paveldimumas nėra nuosprendis ir labai priklauso nuo jūsų, nesvarbu, ar sergate varikoze, ar ne.
  2. Puikus fizinis aktyvumas. Atliekant intensyvius pratimus, viršutiniai veniniai indai pradeda deformuotis. Jie ir jų komponentai ištempia ir praranda elastingumą. Sutrinka venų pralaidumas ir kraujas laisvai teka į tuos indus, kurie yra žemiau. Taigi slėgis auga ir procesas eina išilgai peilio.
  3. Perteklinis svoris. Jo veikimo mechanizmas yra labai panašus į aukščiau aprašytą. Tik jei sportininkai ilsisi ir atsigauna tarp klasių, visavertis žmogus visą laiką nešasi svorį, o apkrova vykdoma nuolat..
  4. Fizinis neveiklumas. Sėdimas gyvenimo būdas skatina daugelio ligų vystymąsi. Žmogui nuolat sustingsta kraujas, susidaro kraujo krešuliai ir dėl to kenčia kraujagyslės.
  5. Tabako ir alkoholio įtaka. Tiek alkoholis, tiek rūkymas plečia kraujagysles. Laikinai padidėja kraujotaka, tada įvyksta atvirkštinis procesas - kraujagyslių susiaurėjimas. Nuolat rūkant ir dėl tokių indų tonuso pokyčių sutrinka jų elastingumas. Vožtuvai nustoja blokuoti liumeną, o tai lemia greitą ligos vystymąsi.

Kodėl reikalingas sportas?

Tikriausiai visi yra girdėję apie šią patarlę: „Judėjimas yra gyvenimas“. Ir net jei žmogus serga varikoze, ši taisyklė galioja ir jam. Net nėra taip, kad reikia palaikyti fizinę sveikatą ir gražią figūrą. Niekas nepadeda normalizuoti kraujotakos sistemos būklės, taip pat saikingo fizinio krūvio. Jie turi keletą tipų poveikį kūnui:

  • Padeda sutvarkyti kraujo tekėjimą per venas;
  • Pašalinkite veninio kraujo stagnaciją kūne, ypač apatinėse galūnes;
  • Skatina raumenų ir venų pompos bei vožtuvų darbą;
  • Stiprinti audinių aprūpinimo deguonimi ir maistinėmis medžiagomis procesus.

Svarbios fizinio aktyvumo taisyklės

  1. Prieš pradėdami mokytis, turėtumėte pasikonsultuoti su flebologu;
  2. Naudokite specialią suspaudimo formą su tinkamu suspaudimo laipsniu;
  3. Jei darote kardio norėdami sušilti, bet pirmenybę teikite horizontalioms mašinoms;
  4. Atlikdami pratimus, laikykitės teisingos kūno padėties. Stenkitės kuo labiau sumažinti galūnių spaudimą;
  5. Neperkraukite ir darykite daugiau, nei galite.
  6. Nevalgykite daug maisto, kuris sulaiko skysčius.
  7. Pasibaigus rinkiniui, būtinai pailsėkite. Tai galima padaryti ant suoliuko arba ant grindų. Pauzės metu pabandykite pakelti kojas aukščiau ir pailsėti ant ko nors.
  8. Jei laikysitės šių rekomendacijų, salė jums nepadarys jokios žalos..

Kaip tai padaryti teisingai sporto salėje?

Pratimai sporto salėje yra skirti išpūsti gūžduobės, nugaros, krūtinės, pečių raumenis, taip pat rankas ir kojas. Kiekviena raumenų grupės treniruotė turi savo niuansus..

Sėdmenys ir kojos

Pirmiausia spręskime sėdmenis. Visi sportininkai žino, kad pritūpimai ir mankštos su svoriu, pratimai ant platformos geriausiai tinka sėdmenims siurbti. Bet jie yra draudžiami kenčiantiems nuo venų varikozės. Kas tada, jei visa bazė iš tikrųjų yra atmesta?

Pirmasis yra suoliukas. Tai atliekama gulint arba sėdint. Priklausomai nuo to, kur dedate kojas, bus apkrauti skirtingi raumenys. Kai pėdos yra viršutinėje dalyje, dirba šlaunies užpakalinė dalis (tai yra gleivinės ir sėdmenų-blauzdikaulio raumenys). Kai pėdos yra apačioje, treniruojami keturgalvio šlaunikaulio raumenys.

Svarbu šiuos pratimus atlikti teisingai ir ilsėtis tarp komplektų. Pertraukų metu reikia sėdėti ar atsigulti kojomis, pakeltomis virš kūno lygio. Tai būtina, kad venoms nesusidarytų papildomas krūvis ir kraujas galėtų ramiai tekėti į širdį. Baigę visus privažiavimus, negalite staiga nutraukti treniruoklio ir bėgti į kitą. Vėl reikia šiek tiek pailsėti. Skirkite tai vos kelioms minutėms, o tada tęskite treniruotę..

Sūpynės atliekamos tiesiai (sėdmeniniai-poplitealiniai ir gluteus maximus raumenys) arba sulenkta (tik gluteus maximus ir mažiau apkrovos) koja. Baigę pratimą patartina ištempti sėdmenų raumenis..

Trečiasis yra tiltas. Tai daroma iš palenktos padėties, kojos yra ant laiptelio arba ant grindų. Vykdant tiltą veikia poplitealinis ir gleivinis regionas. Trukmė tarp priartėjimų yra minutė, pertraukų metu reikia pailsėti aukščiau aprašytu būdu ir būtinai padaryti kaklą po kaklu..

Ketvirtasis - kojų nuleidimas gulint, atliekamas treniruokliu. Veikia veršelių, poplitealinių ir sėdmenų-poplitealinių raumenų grupės. Baigę pratimą turėtumėte ištempti šlaunies galą..

Ir paskutinis yra kojų veisimas sėdimoje padėtyje. Priimta kojų preso aparate. Padėkite kojas ant platformos taip, kad kulniukai išsikištų už jos. Jūs turite patempti veršelius, o ne klubus. Jūs turite naudoti savo kelius. Jie turėtų būti sulenkti ir tvirtai pritvirtinti, kad nebūtų sužeisti sausgyslės po keliais. Pratimą reikia atlikti judinant kulkšnį.

Kitų rūšių pratimai kojoms ir sėdmenims netinka pacientams, sergantiems varikoze.

Atgal

Blokuokite traukti į spaudą. Tai atliekama sėdimoje padėtyje, kojos pastatytos dubens lygyje. Pratimas apjungia daugelį paviršinių ir giliųjų nugaros raumenų ir iš dalies sukabina krūtinę. Padeda gera laikysena.

Tiems, kurie patyrė stuburo traumas ir kitas panašaus pobūdžio patologijas, yra specialūs treniruokliai su atrama krūtinėje. Taigi sumažėja stuburo apkrova ir jūs vėl apsidraudžiate nuo sužeidimų. Vienas iš tinkamiausių treniruoklių yra „Hummer“.

Hiperextension. Jis sujungia slankstelių prailgintuvus ir juos stipriai sutvirtina. Pratimą geriau atlikti treniruokliuose. Baigę numatytą požiūrių skaičių, turite atlikti šiuos apšilimus:

Atsigulkite ant grindų ir padėkite volelį po kaklu. Pakelkite ir ištiesinkite abi galūnių poras taip, kad jos būtų lygiagrečios luboms. Tada porą minučių mėgdžiokite vibraciją kojomis ir rankomis. Atlikite 5 pakartojimus.

Vertikalaus bloko sukibimas su krūtinkauliu. Yra du šio pratimo atlikimo variantai: stovėjimas ar sėdėjimas. Varikozinėms venoms geriau tai daryti sėdint, nes tokiu būdu atliekama mažesnė apkrova venų kojų kraujagyslėms. Nebūtina atmesti šio pratimo, svarbiausia yra viską padaryti pagal taisyklingą techniką. Kaip ir po padidėjusio prailginimo, turite atlikti aukščiau aprašytą apšilimą. Tai padeda suaktyvinti kraujotakos procesus ir sustiprinti kraujagyslių sienas.

Pečiai

Stalinis presas arba hanteliai. Apkrova atliekama deltiniams, giliesiems supraspinatiniams, krūtinės raumenims, taip pat trapecijos ir priekinės-dantytosios raumenų skaidulų grupei. Tai atliekama sėdimoje padėtyje. Jei mankštą darote be didelių papildomų svorių, tuomet turite pastatyti kojas ant specialios atramos. Jei yra svoris, kojos turi būti įjungtos. Po pratimo atlikite apšilimą.

Jei žmogus turi polinkį į venų varikozės progresavimą, tuomet geriau atsisakyti atlikti šį konkretų pratimą ir pasirinkti kitą.

Pakelkite juostą priešais jus. Dirba viršutinė krūtinkaulio raumenų dalis, priekinis deltos komponentas, trapecija, priekinė dantų grupė, taip pat gilusis infraspinatus raumenys ir trumpa bicepso galva. Pradinė padėtis - gulint, žmogus yra ant pasvirusio suoliuko.

Priešais jus kėlę hantelius. Reikia atsigulti veidu į viršų ant nuožulnaus suoliuko, pastatyti kojas ant stovo.

Pakelkite hantelius į šonus ir aukštyn. Atsigulkite ant nuožulnaus suolo kairėje arba dešinėje pusėje (tai priklauso nuo to, kuria ranka keliaus krovinys). Iš pradžių rankos nuleidžiamos, jas reikia kelti, kol jos tampa lygiagrečios grindims, nereikia aukštesnių.

Prailginimas su hanteliais. Priimta toje pačioje pozicijoje.

Hantelio garbanos. Dalyvauja bicepsas, brachioradialinė, brachialinė, deltinė, stambiosios krūtinės ir korakoumeracinės raumenų skaidulos. Atlikite sėdint, atsisėskite ant nuožulnaus suolo ir padėkite kojas ant stovo.

Krūtinė

Kenčiantiems nuo venų varikozės tinka visi horizontaliojo ir nuolydžio preso pratimai, hantelių auginimas. Privaloma sąlyga - padėkite kojas ant specialių atramų ar suolų. Pabandykite neįtraukti sėdinčių presų. Taip pat priimtini pratimų kompleksai, naudojant laisvus svorius sėdimoje padėtyje, tačiau jei juos naudosite, tuomet turėsite visiškai įvaldyti techniką, kitaip gali nukentėti veniniai indai..

Sportas

Geriausia, kad veninių kraujagyslių būklę paveikia jėgos ir širdies treniruočių kompleksas. Kalbant apie grupinius mokymus, sergantiems varikoze yra naudingi tik vidutinio intensyvumo treniruotės. Jogos, pilateso, tempimo ir Lotynų Amerikos šokių užsiėmimai yra idealūs. Pamokų trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 45 minutės. Apsilankymų dažnis visiškai priklauso nuo jūsų. Tačiau vėlgi, nepamirškite pasikonsultuoti su flebologu šiuo klausimu..

Kalbant apie širdies darbą, venomis, sergančiomis varikoze, nereikėtų piktnaudžiauti šokinėjant ar bėgiojant. T. y., Treniruotės su laipteliais, aerobika, šokinėjimas virve, kovos menai, airiai ir panašūs šokiai turėtų būti visiškai neįtraukti. Taip pat reikia pamiršti apie klasikinius šokius, naudojant choreografinį aparatą, ir kalanetiką, nes jie kelia pernelyg didelį stresą kojoms. Sporto salėje reikia labai atsargiai mankštintis ant bėgimo takelių, elipsių ir mankštos dviračių.

Ko absoliučiai negalima padaryti

Sergant varikoze, kojos turi būti švelnios. Kai kurie pratimai ir sportas, sukeliantys nepagrįstą stresą, neįtraukiami. Sergant varikoze, šių rūšių kroviniai yra draudžiami:

  • Didelio intensyvumo veikla;
  • Profesionalus sportas;
  • Šokinėjimo ir plaučių pratimai;
  • Maratono bėgimas;
  • Svorių kilnojimas;
  • Kėlimo svoriai ir svarų draugas.

Pacientams, sergantiems varikoze, pratimai su svoriais stovint visiškai neįmanomi. Taip yra dėl to, kad kojų indai yra labai stipriai suspausti. Tai tik prisideda prie varikozinių venų padėties pasunkėjimo..

Kai kurie fizinio aktyvumo apribojimai gali sukelti venų varikozės sunkumą. Prieš pradedant mokymą, labai svarbu, kad jį apžiūrėtų flebologas. Gali būti, kad jūsų situacijoje ir išvardyti pratimai bus draudžiami..

Geriamojo režimas ir mityba

Jei kraujas per storas, bus sunku tekėti. Šios rūšies skysčiai puikiai malšina troškulį:

  1. Kokybiškas vanduo be dujų;
  2. Kompotai, paruošti be cukraus;
  3. Švieži vaisiai ir daržovės;
  4. Žolelių arbata.

Labai svarbu sustiprinti veninius indus iš vidaus. Be vitaminų ir maisto papildų, tam puikiai tinka ir tam tikri maisto produktai. Daugiau valgyk:

  • Mėlynės. Juose yra daug vitamino E, kuris padeda sustiprinti kolageno matricą, kraujagyslių sieneles, pagerina kraujotaką, be to, palaiko baltymų atsigavimo procesus..
  • Imbierą. Iš šio produkto pagaminti maisto produktai ir gėrimai padeda suskaidyti fibrinų molekules ir taip pagerinti kraujo konsistenciją. Taigi kraujotaka normalizuojama..
  • Grikiai. Šio grūdų komponentai sustiprina audinių regeneracijos procesus, pašalina vorinių venų ir tinklaines.
  • Buriakas. Šis produktas žymiai sustiprina kraujagyslių sieneles ir gerai veikia kraują. Jei esate linkęs į venų varikozę ar jau sergate jomis - būtinai įtraukkite burokėlius į žaliųjų maisto produktų sąrašą.

Išėjimas

Salėje galima treniruotis sergant varikoze, tuo tarpu yra daugybė taisyklių ir tam tikrų pratimų apribojimų. Svarbu laikytis technikos, laikytis geriamojo režimo, tada jūsų venos bus normalios..

Svarbu Žinoti, Opos