Pratimai varikozinėms kojų venoms. Privalumai ir kontraindikacijos

Dažnai pakeliui į sveiką gyvenimo būdą žmonės susiduria su apatinių galūnių varikoze. Problema tampa vis aktualesnė ir gali rimtai apriboti normalų žmogaus gyvenimą, įskaitant norą užsiimti jėgos treniruotėmis.

Kas yra varikozė

Venų varikozė yra apatinių galūnių kraujagyslių patologija, kurios metu sumažėja venų tonusas ir elastingumas. Procesas lemia mazgų susidarymą dėl per didelio kraujagyslių sienelių ištempimo.

Ligą gali sukelti šie veiksniai:

  1. Ilgai trunkantis sėdėjimas ar imobilizacija.
  2. Paveldimas polinkis į venų varikozės vystymąsi.
  3. Per didelis kūno svoris.
  4. Hormonų lygio pokyčiai. Dažniausiai liga pasireiškia moterims, kurioms yra menopauzė ar nėštumas, po gimdymo.
  5. Amžius virš 50 metų.
  6. Apatinių galūnių sužalojimai.
  7. Mazgų formavimasis ir pernelyg išsiplėtusios venos atsiranda dėl dažno ilgo stovėjimo ant kojų. Tai veda prie kraujo stagnacijos venose..

Mankšta sergantiems varikoze yra tobula

Pagrindinis sportuojant ir sportuojant sergantiems varikoze pagrindinis tikslas yra sumažinti kraujo sąstingį venose, įgyvendinti dozuotą apkrovą kojoms. Norėdami atlikti pilną treniruočių programą, be jėgos pratimų, jums reikės ir širdies darbo..

Sergantiems varikoze tinka šie pratimų tipai:

  • Sėdėdamas ar stovėdamas blauzdas pakelia hanteliais.
  • Atlikdami pratimą „dviratis“ palenktoje padėtyje.
  • Gulėti ant nugaros.
  • Atsiklaupkite, atsilenkite į priekį ir pasukite kojas atgal.
  • Sėdimoje padėtyje sulenkite ir ištieskite apatines kojas.
  • Pasivaikščiojimas ant suoliuko su hanteliais rankoje.
  • Hantelio šoniniai lūžiai.

Kardio treniruotėms, puikiai tinka maudytis baseine „nuskaitymo“ stiliumi, saikingai vaikščioti ant pakopos 15-20 minučių, mankštintis nejudančiu dviračiu..

Ar galima bėgti sergant varikoze

Bėgimas padeda sutraukti apatinių galūnių raumenis. Šis poveikis lemia aktyvų nejudančio kraujo nutekėjimą iš organizmo. Pasirinkus teisingą požiūrį, bėgimas yra naudingas sergantiems varikoze..
Turite atkreipti dėmesį į ligos laipsnį. Šios ligos savybės nėra kontraindikacijos bėgimui:

  • Po operacijos pašalinti pažeistas venas antrinis ligos vystymasis pasireiškė nedidelėmis varikozinėmis venomis..
  • Oda nesikeičia spalva, nėra plombų ir žaizdų. Galimas šviesus melsvas arba rudas atspalvis.
  • Ant odos yra nedidelis kraujagyslių raštas.
  • Skausmingi pojūčiai yra vidutinio sunkumo ir atsiranda tik po krūvio, o be jų nėra.
  • Veinai išsiplėtę ir aiškiai matomi, tačiau neturi mazgų, nesusilieja.
  • Yra kojų patinimas, kuris atsiranda vakare ir visiškai išnyksta po gero poilsio.

Reguliarus bėgiojimas ankstyvose ligos stadijose atitolins komplikacijų vystymąsi ir varikozinių venų progresavimą.

Dėmesio! Svarbu saikingas bėgimas. Intensyvios kojų apkrovos apsunkina ligos eigą.

Yra sąrašas taisyklių, kaip bėgti sergant varikoze:

  1. Bėk tik su specialiais bėgimui skirtais batais.
  2. Vienas užsiėmimas neturėtų viršyti 30 minučių.
  3. Jei turite plokščias kojas, būtinai naudokite ortopedinius vidpadžius.
  4. Bėgimo tempas turėtų būti vidutinis (širdies ritmas 110–120 dūžių per minutę).

Bėgimo metu suaktyvėja širdies ir kraujagyslių sistema, padidėja veninių vožtuvų efektyvumas.

Varikozinių venų mokymo programa

  • Apšilimas. Bėgiokite takelyje 5-10 minučių. Atkurkite kvėpavimą.
  • Sukimas 3 x 10 kartų su lengvu svoriu.
  • Hiperextension treniruoklyje. (3 x 10–12). Stuburo raumenų-ilgintuvų apkrova.
  • Stalinis presas (arba hanteliai). Tokiu atveju rekomenduojama elastiniu tvarsčiu sandariai užrišti kojas ir šlaunis. Nedirbkite su maksimaliais svoriais.
  • Suoliukas, gulintis treniruoklyje. Apkraunama blauzdos ir blauzdos raumenimis. (3 x 8–10 pakartojimų).
  • Širdies apkrova.
  • Tempimas. Atliekamas treniruotės pabaigoje, siekiant išvengti raumenų skausmo.
Taip pat galite naudoti didelio intensyvumo treniruotes (HIIT). Trukmė 15-30 minučių. Pagrindinis tikslas yra pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti kraujotaką.

Kontraindikacijos atliekant pratimus sergantiems varikoze

Nepaisant teigiamo fizinio aktyvumo poveikio ligai, medicina yra kategoriška kai kurių jėgos pratimų atžvilgiu. Norint nepakenkti sveikatai, reikėtų vengti šių streso rūšių:

  1. Pritūpimai.
  2. Atšokimas.
  3. Intensyvus bėgimas.
  4. Pratimų krūvis kojoms.
  5. Bet koks štangos keltuvas (keltuvas, štanga prie diržo, karinė spauda ir kt.).

Visi kroviniai yra draudžiami, kai yra didelis apatinės ir viršutinės kūno dalių per didelis krūvis. Tai gali sukelti padidėjusį spaudimą apatinių galūnių venų sienoms, grūstis ir kraujo nutekėjimą į kojas, o tai sukelia komplikacijas. Pvz.: Veninių vožtuvų pažeidimas, neleidžiantis kraujui tekėti atgal į šlaunis ir kojas.

Dėmesio! Venų varikozė lydi tirštėjant kraujui. Mankštos metu būtina gerti vandenį, kad būtų išvengta dehidratacijos ir kraujo krešulių susidarymo.

Populiariausi produktai, sergantiems varikoze

Norint išlaikyti sveiką kraujagyslių būklę, būtina ne tik teisingai apgalvoti treniruotės procesą, bet, jei įmanoma, įtraukti į racioną šiuos maisto produktus:

Grikiai. Sudėtyje yra venoms svarbių medžiagų - aminorūgštys, baltymai ir flavonoidas rutinas, kurie padeda pašalinti vorines venas, skatina audinių regeneraciją.

Burokėliai. Reguliarus burokėlių vartojimas padeda išvengti venų varikozės. Sergant organizmo liga, pastebimas didelis aminorūgšties homocisteino kiekis, kuris gali apsunkinti ligos eigą. Daržovėse yra fitocheminio betacianino, kuris slopina homocisteino gamybą.

Avokadas. Tai yra vienas populiariausių produktų nuo varikozinių venų. Sudėtyje yra daug naudingų medžiagų. Į kompoziciją įtraukti vitaminai C ir E padeda sustiprinti apsaugines funkcijas ir maitina kraujagyslių sieneles. Glutationas veikia kaip antioksidantas ir apsaugo nuo arterijų ir venų pažeidimo.

Šparagai. Turi stiprinančių kraujagysles savybių. Didžiausia naudingų natūralių medžiagų koncentracija randama jauname augale..

Imbierą. Tai natūralus fibrininis tirpiklis. Venų varikozei būdinga sutrikusi kraujo apytaka ir tirštėjimas. Imbierų sudėtis padeda suaktyvinti kraujotaką ir jos sklandumą. Dažnai naudojamas pirminis gydymas varikoze.

Mėlynės. Mėlynės yra biologiškai aktyvių medžiagų - vitamino E, antocianinų - šaltinis, kurie padeda normalizuoti kraujagyslių audinių mitybą, stiprina juos, atkuria ir sustiprina apsaugines funkcijas..
Medicininės mitybos vartojimas padės sustiprinti pagrindinio gydymo nuo varikozinių venų gydymo teigiamą poveikį.

Kaip daryti fitnesą / kultūrizmą sergantiems varikoze

Norėdami visiškai suprasti jėgos treniruotės su varikozinėmis venomis galimybę, turite žinoti apie kai kurias taisykles.

  • Jūs turite tai padaryti patogiais drabužiais ir batais.
  • Treniruočių planą sudaro individualiai kvalifikuotas treneris.
  • Vietos instruktorius gali neteisingai suprasti diagnozę ir rekomenduoti pratimus, kurie sukels rimtų pasekmių.
  • Prieš apsilankydami sporto salėje, turite pasitarti su gydytoju. Būtina atmesti sunkų ligos laipsnį, komplikacijų susidarymą.

Susisiekus su treneriu, parenkama teisinga mankštos technika, nustatomas optimalus viso krūvio tūris, užsiėmimų intensyvumas ir trukmė..

Dėmesio! Tarp pratimų rekomenduojama sušilti, o treniruotės pabaigoje - ištempti. Tai leidžia normalizuoti kraujo apytaką venose. Vakare, prieš miegą, rekomenduojama keletą minučių atsigulti ant nugaros pakeliant kojas.

Reikia atsiminti, kad jei neatsisakysite kenksmingo ir sunkaus maisto, liga toliau progresuos, bus sunkiau reaguoti į gydymą.

Viskas kas geriausia! Gera sveikata!

Pratimas lėtinėms venų varikozei - veiksmingi pratimai sergantiems varikoze

Kai varikozinės venos veikia žmogaus kūną, atrodo, kad niekas negali padėti, kojose nuolat bus skausmas ir sunkumas, o pacientas pradeda kristi į depresinę būseną. Svarbiausia, kad pacientas pradeda prarasti tikėjimą tuo, kad viskas gali būti sutaisyta, ir jis atsisako gydytojo pasiūlytų gydymo priemonių. Bet ne tik vaistai geba kovoti su varikoze. Didžiulį vaidmenį atlieka kineziterapijos pratimai, pratimai varikozinėms kojų venoms ir teisingai parinkti fiziniai pratimai.

Veiksmingi venų varikozės gydymo metodai

Venų varikozė apriboja žmogaus judesius dėl nuolatinio skausmo ir sunkumo jausmo kojose. Jo gydymui siekiama:

  • vaistų terapija;
  • sudėtingas dietinis maistas;
  • masažas (kaip nurodo gydytojas);
  • vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas;
  • gimnastika.

Nepaisant to, kad žmogui skauda apatines galūnes, yra edemų ir yra sunkumo jausmas, mankšta su varikozinėmis kojų venomis yra nepaprastai svarbi, nes tai leidžia tonizuoti venas, kapiliarus ir kraujagysles..

Privalumai apmokestinant varikozines venas

Varikozines venas vargina ne tik pagyvenę žmonės. Po 30 metų kiekvienas žmogus praranda kraujagyslių elastingumą, sulėtėja medžiagų apykaita, pasikeičia bendras tonusas - tai yra rizikos veiksniai, sukeliantys kojų venų varikozę. Tiems, kurie rizikuoja, turi paveldimą polinkį arba tiems, kuriems jau diagnozuota varikozė, svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į fizinį aktyvumą ir gimnastiką..

Lankantis flebologas specialiai pacientui sukuria krūvį ir pratimų rinkinį, kurie konkrečioje situacijoje tam tikroje ligos stadijoje padės sumažinti raumenų įtampą iš apatinių galūnių, pagerins kraujotaką, pagreitins limfos tekėjimą, sustiprins raumenis, padės pašalinti dusulį ir skausmą..

Terapinis masažas yra leidžiamas, tačiau jis turi būti atliekamas tik pagal gydytojo nurodymus. Masažo kompleksas bus bendro pobūdžio, skirtas pagerinti kraujotaką, pagreitinti limfos nutekėjimą ir pagerinti medžiagų apykaitą visame kūne. Pradiniame varikozinių venų išsivystymo etape taip pat leidžiamas pėdų masažas, kitais atvejais ši gydymo metodika gali būti „tarnystė“, nes ji gali išprovokuoti kraujo krešulį. Tromboflebitas su varikoze išsivysto gana dažnai, todėl ne mažiau svarbios yra trombozės prevencijos priemonės. Tam gali padėti mankštos terapija su gimnastika.

Bendrieji pratimų, kuriais siekiama pagerinti veninį tonusą, atlikimo principai

Kojų mankšta atliekama esant lėtinėms venų varikozei ryte ir prieš miegą. Ryte jis padeda tonizuoti raumenis, pagreitinti kraujotaką kojose, o vakare sustiprina kraujagyslių sistemą ir palengvina sunkumą bei patinimą. Jei pacientas nesijaučia gerai arba jam labai skauda apatines galūnes, reikia atsisakyti įkrovimo. Tačiau sistemingumas vis dar yra nepaprastai svarbus, nes tam tikri refleksai ir įpročiai yra formuojami pačiame kūne, o ypač kraujagyslių sistemoje. Prieš įkrovimą kiekvieną kartą turite pritūpti 20-30 sekundžių. Pacientui atsikėlus, kraujotaka kojose smarkiai padidės.

Turėtumėte laikytis pagrindinių principų, kurie padės teisingai atlikti gimnastiką:

  • darykite mankštą nuo venų varikozės, gerai vėdinamoje vietoje;
  • bendras įkrovimo laikas neturėtų viršyti 15–17 minučių;
  • galite atlikti pratimus elastinėse kojinėse, kojinėse ar specialiuose apatiniuose drabužiuose;
  • įkrovimo metu svarbu išmatuoti pulsą (norma yra 115–125 dūžiai / min.);
  • fizinio krūvio metu turėtumėte griežtai stebėti savo kvėpavimą, turite kvėpuoti tolygiai, giliai ir be pertraukų, kad neištuštintumėte kūno deguonimi;
  • darykite trumpą pertraukėlę kas 4–5 minutes, kad atpalaiduotumėte raumenis;
  • įkrovimo efektyvumas padidins kremą sergantiems varikoze;
  • jums reikia pradėti klases su lengvu apšilimu, palaipsniui didinant apkrovą;
  • pakartojimų skaičius turėtų būti pritaikytas atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir ligos stadiją;
  • pasibaigus įkrovimui, svarbu laikyti kojas „aukštyje“, atsigulti, paguldžius jas ant pagalvės ar rankšluosčių volelio;
  • sergant trofinėmis opomis, fizinis aktyvumas yra draudžiamas.

Pratimų terapijos kompleksai su pratimų sąrašu

Žemiau pateikiamas apytikslis įkrovimo kompleksas pacientui, sergančiam varikoze apatinių galūnių venomis, juo galima remtis, koreguojant pasikartojimų skaičių ir apkrovos stiprumą. Jie atliekami ne tik gydymui, bet ir venų varikozės profilaktikai..

Įkrovimas, kuris atliekamas stovint:

  • nustatykite kojas tiesia linija, ištieskite, labai lėtai pakilkite ant kojų pirštų, tada nusileiskite, pakartokite 20-25 kartus;
  • padėtis išlieka ta pati, tik dalis kojų pirštų, prijunkite kulnus ir lėtai pakilkite ant kojų pirštų, 10–15 kartų;
  • pradinė padėtis ta pati, kojų pirštai sudedami, kulniukai atskirti, lėtas kilimas iki kojų pirštų, 10–15 kartų;
  • vaikščiokite vietoje, nenuimdami kojinių nuo grindų paviršiaus;
  • numeskite rankas prie siūlių, kojos sujungtos, giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite, tada iškvėpkite ir lėtai paimkite pečius atgal, o galva pakreipta į priekį, 8-10 kartų;
  • pradinė padėtis yra ta pati, giliai iškvėpdami, labai lėtai paskleiskite pečius atgal, o įkvėpdami pakreipkite galvą į priekį;
  • atsistokite tiesiai, kojos yra viena nuo kitos pečių plotyje, giliai įkvėpkite, sklandžiai pakeldami rankas į viršų ir pakilkite ant kojų pirštų, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10–12 kartų;
  • rijimo mankšta, rekomenduojama palaikyti vienos kojos padėtį bent 15 sekundžių, daryti abiem kojomis.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti gulint ant nugaros:

  • „Dviratis“, įsivaizduokite save ant įsivaizduojamo dviračio ir pedalą ant jo, po to įsibėgėdami, po to sulėtindami turėtumėte padaryti bent 25 sekundes;
  • sulenkite kojas keliuose, pakelkite kojas, sulenkite pakaitomis, tada kairę, tada dešinę galūnę;
  • „Beržas“, ne mažiau kaip 15 sekundžių;
  • sulenkite kojas keliuose, pėdas atsiremkite į kėdę, pasukite kojas į dešinę ir į kairę, nežiūrėdami į viršų nuo atramos;
  • pradinė padėtis - „beržas“, pėdų sukimasis pakaitomis ir kartu, laikant jas aukštyje, bent 10–12 sukimų kiekvienoje kojoje;
  • prijunkite kojas, pakilkite ant pečių ašmenų, paskleisdami kojas, banguokite jas pakaitomis 3–4 kartus, vėl atsigulkite, pakartokite bent 8 kartus;
  • gulėdami ant nugaros, ištiesinkite kojas, prijunkite, įkvėpkite, kairiąją koją patraukite link krūtinės, iškvėpdami, darykite tą patį su dešine, pakartokite bent 18-20 kartų;
  • gulėdami ant nugaros, suimkite rankas už klubų, sulenkite kojas ties keliais, patraukite galvą į krūtinę, į maksimalią įmanomą padėtį, grįžkite į pradinę padėtį;
  • gulėdami ant nugaros, prijunkite ištiesintas kojas, dažnai ir greitai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada giliai ir lėtai.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti gulint ant šono:

  • ištiesinkite kojas, ilsėkitės ant rankos, pakaitomis sulenkite kojas, kelį prikišdami prie krūtinės, laikydami apatinę koją ranka, pirmiausia pakartokite dešinėje pusėje, paskui kairėje;
  • gulėdami ant šono, ištiesinkite kojas, sulenkite pėdas, kiek įmanoma patraukdami pirštus, pakartokite bent 12 kartų;
  • gulėdami ant šono, ištiesinkite kojas, lėtai kelkite koją, bent 10 kartų.

Svarbu pratimus pritaikyti sau, būtinai stebėkite kvėpavimą ir neperkraukite, jei neturite pakankamai jėgų atlikti. Galite pradėti nuo 5 minučių per dieną, palaipsniui didindami laiką. Bet kokiam pratimui reikalingas įprotis, o varikozinių venų paveiktos galūnės pavargsta daug greičiau. Kad raumenys nepervargtų jau pirmąją treniruočių dieną, galite atlikti vieną pratimą iš komplekso, perpus sumažinti pakartojimų skaičių..

Bėgimas ir važinėjimas dviračiu

Jei sergate varikoze, gydytojai gali rekomenduoti važiuoti dviračiu. Jis turėtų būti lengvas, išmatuotas čiuožimas, be pagreičio ir streso kojoms. Dviratis parenkamas ir sureguliuojamas pagal paciento ūgį, pedalo sistemą reikia lengvai pastumti. Važinėjimas dviračiu parke ar miške taip pat atliks teigiamą emocinį vaidmenį, praturtins kūną deguonimi, svarbiausia - teisingai ir giliai kvėpuoti. Jei kvėpavimas pradeda rausti, tuomet turėtumėte padaryti pertrauką ir, sulaikę kvėpavimą, tęsti savo kelionę. Jei pirmą kartą galite važiuoti ne ilgiau kaip 5 minutes, tada kiekvieną dieną padidinkite laiką, kad kojų raumenys pamažu priprastų prie apkrovos..

Jei neįmanoma nuvykti į mišką ar parką, tuomet galite namuose pastatyti mankštą, kuri apskaičiuos ridą, stebės pulsą. Naudodamiesi juo taip pat turėtumėte stebėti kojų apkrovą ir neviršyti gydytojo rekomenduoto vairavimo laiko. Sportuodami nejudančiu dviračiu galite uždegti aromatines žvakes ar įjungti aromatines lempas, naudoti mėtų, eukalipto ir citrinų aliejus. Tai turės teigiamą poveikį kraujotakai, padės pagerinti medžiagų apykaitą ir praturtins kūną deguonimi..

Pratimų terapija palengvina kojų apkrovą

Tiems, kurie nesugeba savarankiškai organizuotis, medicinos įstaigose yra fizinės terapijos kabinetai, kuriuose gydytojas ftiziatrikas ir specialus treneris veda individualius ir grupinius mokymus. Esant geram orui, tai gali būti užsiėmimai stadione, o esant blogam orui - lauke..

Pratimų terapija bus bendro vystymosi pobūdžio, tai padės pacientui sustiprinti veninį tonusą, sustiprinti kraujagyslių sienas. Bet jūs neturėtumėte atsisakyti gimnastikos. Kineziterapijos užsiėmimuose gali būti pratimų su lankais, gimnastikos lazdomis, kėdėmis ir fitneso kamuoliais. Bet svarbu suprasti, kad pacientams, kurių venų varikozė yra vėlyvoje stadijoje, per didelis krūvis gali tik pakenkti.

Reguliarūs pratimai, kurie neperkrauna kojų, gali padėti sergantiems varikoze. Pratimų rinkinį galite suderinti su gydytoju ir atvykę į mankštos terapiją pasakykite ftiziatrui, kad turėsite susilaikyti nuo bet kokių pratimų. Be to, po 2–3 mėnesių treniruočių pratimų sąrašas gali išsiplėsti, pridedamos naujos gimnastikos rūšys, jos įgyvendinimo procesas tampa sudėtingesnis. Tokiu atveju užsiėmimų laikas neturėtų pailgėti, o mankštos terapijos rūšys bus pakaitomis.

Plaukimas dažnai yra dar vienas būdas kovoti su varikoze. Pasitaręs su gydytoju, pacientas gali lankytis baseine, atviruose vandens telkiniuose pagal sezoną, neribotą laiką leidžiama plaukti, periodiškai ilsintis kojas ir rankas.

Kokie pratimai yra draudžiami?

Esant sunkiai varikozei, draudžiama bet kokia apatinių galūnių apkrova. Pacientas negalės užsiimti profesionaliu sportu, tačiau kasdieniame gyvenime jis turės laikytis šių taisyklių:

  • nekelkite daugiau kaip 4-5 kg;
  • nebūti nuolat vienoje padėtyje, sėdėti ar stovėti;
  • dažniau būkite gryname ore;
  • turėtumėte nuolat stebėti savo kvėpavimą.
  • pasivaikščiojimai turėtų būti laisvi mankštos metu;

Vėlesnėse varikozės venų stadijose turėsite atsisakyti masažo, kad neišprovokuotumėte kraujo krešulių atsiskyrimo. Flebologas gali paskirti limfodrenažinį masažą tais atvejais, kai pacientui išsivysto limfostazė varikozinių venų fone. Tokias procedūras turi atlikti licencijuotas specialistas, kad dar labiau nepažeistumėte kojų..

Pratimas sergantiems varikoze

Kaip mankšta veikia venų sveikatą


Sergant varikoze, kraujagyslių sienelės ištempiamos, susidaro mazgai, dėl to ant kojų atsiranda opų ir kraujo krešulių. Net pašalinus ligotą veną, liga gali jaustis pati.

Jei laikysitės visų gydytojo rekomendacijų, nedelsdami pradėsite gydymą ir išvengsite kojų venų varikozės, ligos progresavimas žymiai sulėtės..

Kojų, sergančių varikoze, gimnastika teigiamai veikia kraujagyslių būklę, būtent:

  • prisotina kraują deguonimi;
  • gerina medžiagų apykaitos procesus;
  • stimuliuoja venų nutekėjimą;
  • tonizuoja kraujagysles;
  • sumažina apatinių galūnių skausmą;
  • kovoja su kojų patinimu.

Sėdimas gyvenimo būdas su varikoze sukelia neigiamas pasekmes:

  • padidėjęs slėgis kraujagyslėse;
  • kojų edemos kaupimasis;
  • venų perkrova;
  • didėjantis skausmas.

Kojų terapiniai pratimai laikomi svarbia varikozinių venų gydymo dalimi. Tai padeda pašalinti ligos vystymosi veiksnius: fizinio aktyvumo ribojimą ir perteklinį svorį. Pratimus apatinių galūnių venų varikozei patariama atlikti net nėštumo metu.

Pratimų taisyklės


Gydytojai rekomenduoja pratimus kojoms daryti du kartus per dieną, būtent 10–15 minučių vakare ir ryte. Medicininę gimnastiką ir kitas sporto rūšis geriau daryti elastinėmis kojinėmis.
Mankštos metu turite stebėti širdies ritmą. Jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę. Prieš gimnastiką reikia sušilti.

Ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimui. Jei per pataisomąją gimnastiką ji prarandama ir pulsas dažnesnis, turėtumėte pertraukti ar sulėtinti tempą. Pratimų terapija neturėtų sukelti skausmingų pojūčių, didinti kojų patinimą.

Po mankštos patariama atsigulti pakeltomis kojomis. Gimnastika turėtų būti atliekama pasikonsultavus su specialistu. Jis padės pasirinkti konkretų pratimų rinkinį..

Gimnastikos užsiėmimai

Daugybė fizinių pratimų treniruokliais yra gana priimtini kojų venų varikozei. Tinka specialus treniruoklis, turintis teigiamą poveikį paveiktiems laivams. Kartu tai padeda ištaisyti figūrą ir sustiprina bendrą kūno būklę. Nebūtina atsikratyti to ir dramatiškai padidinti krūvį.

Elipsinis treniruoklis, kuris imituoja slidinėjimą, padeda išvengti kojų venų varikozės išsivystymo. Tam naudojami blauzdos raumenys, kuriuos dažniausiai kamuoja liga..
Kierat taip pat tinka pacientams, sergantiems apatinių galūnių varikoze. Jo greitis turėtų būti pasirinktas teisingai, atsižvelgiant į galimą apkrovą.

Prieš pradedant savarankiškai mankštintis treniruokliais, geriau pasitarti su treneriu ar gydytoju.

Naudingiausi mankštos terapijos pratimai

Pataisomosios gimnastikos pratimai dažniausiai atliekami gulint arba sėdint. Užsiėmimams nereikia jokio specialaus kambario ar įrangos, todėl juos lengva atlikti namuose.
Ryte, gulėdami lovoje, galite atlikti naudingą kojų pratimą. Būtina pakelti rankas ir kojas stačiu kampu ir šiek tiek pakratyti galūnes maždaug 3 minutes. Tai padės pagerinti kojų kraujotaką ir sumažinti venų stresą..

Geriausias fizinis pratimas yra „dviratis“. Nugara turi būti tvirtai prispausta prie grindų. Kojos turėtų būti pasuktos, kad būtų imituojamas važiavimas dviračiu. Tai turėtų būti padaryta kuo mažiau. Apatinė nugaros dalis neturėtų nukristi nuo grindų. „Dviratis“ atliekamas 3-5 minutes.

Kitas veiksmingas pratimas yra žirklės. Reikia gulėti ant nugaros, o rankos gulėti išilgai kūno. Būtina pakelti kojas ir sukryžiuoti jas vertikalioje ir horizontalioje padėtyje.

Vaikščiojimas labai naudingas sergant venų ligomis. Galite vaikščioti ant kojų pirštų, kulnų, keldami kelį aukštai. Žygiai neturėtų būti nei ilgi, nei sunkūs. Laikui bėgant atstumas gali būti padidintas.

Pratimai apatinėms galūnėms darbe

Dauguma žmonių daug laiko praleidžia darbe ir sėdimoje padėtyje. Tokiu atveju sušildykite kojas kas 40–60 minučių. Sėdėdamas ant kėdės, galite atlikti pratimus:

  1. Kojos keliamos virš grindų, o kojos sukasi skirtingomis kryptimis.
  2. Pakaitomis sukite pėdą nuo kojų iki kulno ir nugaros.
  3. Laikydami kėdę nugaroje, pakelkite sulenktas kojas ir palaikykite kelias sekundes.
  4. Reikia dažniau keltis ir tiesiog vaikščioti.

Jei pacientas dažniausiai dirba stovėdamas, atlikite šiuos pratimus:

  1. Ėjimas vietoje, ant kulnų.
  2. "Nuryti".
  3. Pakyla iki kojų pirštų ir staigus kritimas prie kulnų.
  4. Pusiau pritūpęs iškvėpdamas.

Kojų pratimai nėštumo metu

Dažnai nėštumas provokuoja kojų venų varikozės vystymąsi. Šiuo laikotarpiu dauguma pratimų yra draudžiami. Vis dar neverta mažinti fizinio aktyvumo, nėščiai moteriai neįmanoma visą laiką gulėti. Sėdimas gyvenimo būdas dar labiau provokuoja kojų venų varikozės vystymąsi.

Norint pagerinti organizmo kraujotaką, patariama dažniau vaikščioti grynu oru. Galite gaminti "dviratį", bet ne ilgai ir labai atsargiai. Pakilti ant galiuko ir nuleisti ant kulnų leidžiama tik pradiniame etape ir nesant grėsmės nutraukti nėštumą..

Svarbu pasirinkti tinkamus pratimus, kurie nepakenktų motinai ir negimusiam vaikui. Kai kurios moterys kaip fizinį aktyvumą pasirenka jogą, plaukimą ar gydomąją gimnastiką..

Tokie pratimai palengvina kojų sunkumą, tonizuoja kraujagysles. Nėštumo metu svarbu stebėti svorį, o esant kojų venų varikozės simptomams, turėtumėte pasikonsultuoti su flebologu.

Kokių pratimų negalima atlikti

Nepaisant to, kad sportas nėra kontraindikacija varikozinėms apatinių galūnių venoms, yra pratimų, kurių negalima atlikti sergant šia liga. Tarp jų:

  • sunkioji ir lengvoji atletika;
  • kūno rengyba;
  • hantelių pritūpimai;
  • šokinėja virvė.

Padidėjęs stresas ant kojų tik pagilins problemą. Todėl svarbiausia nepersistengti. Taip pat rekomenduojama apriboti užsiėmimus aerobika, šokiais.

Naudingos užuominos

Be mankštos kojoms ir gimnastikos, galite atlikti kvėpavimo pratimus, kurie pagerina limfos tekėjimą ir padeda ploninti kraują. Šios rekomendacijos padės sustiprinti užsiėmimų poveikį:

  1. Anticeliulitiniai masažai nepatariami.
  2. Nedėvėkite aptemptų drabužių ar batų.
  3. Geriau miegokite ant ortopedinio čiužinio.
  4. Rekomenduojama nusiprausti po kontrastiniu dušu ir neapsigauti po karštos vonios ir saunos.
  5. Dienos pabaigoje tereikia atsigulti pakeltomis kojomis ant kalvos.
  6. Reikėtų dėvėti kompresines kojines.
  7. Turite valgyti teisingai, apribokite maistą, kuriame yra daug kalorijų ir druskos.
  8. Geriau atsisakyti aukštakulnių ar batelių.
  9. Nekelkite sunkių daiktų.
  10. Venkite ilgą laiką būti vienoje padėtyje.

Tik kompleksinis gydymas padės pagerinti venų būklę. Todėl kartu su vaistų vartojimu ir tinkama mityba reikia atlikti pratimus prieš apatinių galūnių varikozines venas..

Gydomųjų pratimų, skirtų varikozinėms apatinių galūnių venoms, rinkinys

Venų varikozė yra liga, su kuria dėl šiuolaikinio gyvenimo ypatumų žmogus susiduria vis dažniau. Liga tampa vis labiau paplitusi ir jaunėja dėl technologijos vystymosi eros, vis labiau sėslaus gyvenimo būdo, tačiau ši problema turi ir kitą pusę.

Norint susidoroti su varikoze, labai svarbus integruotas požiūris į gydymą, kuris apima vaistų terapiją, alternatyvius gydymo metodus, o kartais ir chirurgiją. Be to, gydymas neįmanomas be mankštos terapijos su kruopščiai parinkta mankštos sistema..

Venų varikozė ir jos vystymosi priežastys

Venos - šie indai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį žmogaus kūne, jie transportuoja kraują atgal į širdį. Kalbant apie venų varikozę, svarbu ne tiek išsiplėtimas, kiek minėtų indų deformacija, dėl kurio jie taip pat ištempia, jų sienos tampa plonesnės, taip pat vystosi vožtuvų sistemos nepakankamumas, dėl to kraujas blogiau cirkuliuoja per venas ir stagnuoja jose..

Jei ankstyvose varikozinių venų išsivystymo stadijose žmogus jaučia tik nedidelį diskomfortą dėl padidėjusio kojų nuovargio, dažnos edemos, o išorinės apraiškos yra minimalios, tada vėlesniuose patologijos vystymosi etapuose venos stipriai išsiplečia ant odos paviršiaus, išsipučia, sudaro kraujagyslių mazgus. Galų gale, slėgis induose padidėja tiek, kad jie negali atlaikyti, atsiranda poodinės hematomos, trofinės opos, be to, gali išsivystyti trombofilija..

Varikozinių venų išsivystymo priežastys yra labai įvairios, išvardijame tik dažniausiai pasitaikančias iš jų:

  1. Paveldimas polinkis į anksčiau minėtų vožtuvų silpnumą ar įgimtą jų nepakankamumą.
  2. Didelės apkrovos kojoms, daugiausia nejudančios, kai žmogus ilgą laiką turi stovėti (paprastai tai yra virėjų, kirpėjų, pardavėjų ir kt. Problema). Tačiau taip pat atsižvelgiama į padidėjusį kojų fizinį aktyvumą, kurį sukelia sunkus fizinis darbas ar net antsvoris, susijęs su sunkiu sportu..
  3. Tuo pačiu metu varikozė dažnai išsivysto dėl kraujotakos sutrikimų ir raumenų susitraukimo stokos, kurią sukelia sėslus ir sėslus gyvenimo būdas. Būtent dėl ​​šios priežasties liga kasmet „jaunėja“, nes žmonės vis daugiau laiko praleidžia sėdėdami prie kompiuterio (biure ar namuose), žiūrėdami televizorių ir pan...
  4. Hormoniniai sutrikimai - dažniau ši priežastis taikoma moterims. Mes kalbame apie hormoninio fono pertvarkymą nėštumo metu, hormonų sutrikimus dėl menopauzės ar dėl stiprių hormoninių vaistų vartojimo.
  5. Viena iš pavojingiausių venų varikozės išsivystymo priežasčių, su kuria žmogus gali retai ką nors padaryti, yra įvairios kraujo krešėjimo patologijos..
Gydomosios venų varikozės terapiniai pratimai namuose

Gydomosios gimnastikos nauda

Kaip matyti iš aukščiau pateiktų duomenų, žmogaus fizinė būklė, taip pat fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį, kai kalbama apie venų varikozę. Ligos pradžią gali sukelti judrumo stoka ir per didelės apkrovos.

Kalbant apie gydomąją gimnastiką, tai galima ir reikia daryti ne tik sergantiems varikoze, bet ir siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi. Abiem atvejais teigiamas mankštos terapijos poveikis yra daugialypis:

  1. Pagerėja kojų raumenų, užimančių sritis kraujotakoje, susitraukiamumas. Tai daro teigiamą poveikį venų ir limfos nutekėjimui, todėl sumažėja perkrovos tikimybė.
  2. Dėl įprastų dozuotų apkrovų padidėja venų tonusas.
  3. Pataisoma gimnastika pagerina periferinę kraujotaką.
  4. Žinoma, padidėja kojų ir viso organizmo ištvermė, sustiprėja sveikata.
  5. Pratimų terapija ne tik pagerina veninį kraujo nutekėjimą, bet ir daro teigiamą poveikį arterijų pritekėjimui, sukuriama pusiausvyra, kokia ji turėtų būti sveikame kūne..

Tuo pat metu terapinės gimnastikos nebuvimas ir aplaidumas, ypač esant jau besivystančiai ligai, kelia grėsmę jos progresavimui, edemos pasunkėjimui, sustingusiems procesams ir kt..

Pratimų kompleksai

Norint išvengti kojų venų varikozės išsivystymo, svarbu nuolat palaikyti savo fizinę formą, taip pat stebėti apatinių galūnių apkrovas. Taigi žmonės, kurie daug sėdi dienos metu, turėtų sušilti kas valandą. Tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia ant kojų ir netgi palaiko statinę padėtį, svarbu atlikti pakaitinius krūvius, taip pat periodiškai leisti kojoms pailsėti (atsisėsti, atlikti lengvą masažą)..

Be to, tiek venų varikozės profilaktikai, tiek gydymui, svarbu užsiimti kineziterapijos pratimais. Norėdami dozuoti apkrovą ir sukurti tinkamiausią pratimų rinkinį, turėtumėte susisiekti su specialistu. Tačiau galime išskirti bendrąjį pratimų, parodytų sergantiems varikoze, pagrindą ir pakalbėkime apie juos:

Varikozinių venų mankšta: dviratis

  • Pirmajam pratimui reikia užimti sėdimą padėtį, geriausia yra kieta kėdė. Sėdėkite ir padėkite kojas priešais save, tada, neatsikėlę, pakaitomis atsistokite ant kojų pirštų ir grįžkite prie kulnų. Šią lengvą veiklą galima atlikti net sėdint prie kompiuterio darbe, nesiblaškant į darbo procesą..
  • Taip pat yra panašus pratimas su padidėjusiu stresu, kurį reikia atlikti stovint. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai kojomis kartu, pakilkite ant kojų pirštų ir grįžkite į kulnus. Abiem atvejais pratimą sudaro 20 nenutrūkstamų aprašyto veiksmo pakartojimų, tai įmanoma keliais požiūriais.
  • Sėdėdami ant kėdės, pakelkite vieną koją ir laikykitės svorio, pasukite pėdą, ištempdami kulkšnį. Pakartokite 20 sukimų, pirmiausia viena kryptimi, tada kita kryptimi, tada pakeiskite koją ir darykite tą patį.
  • „Dviratininkas“ yra pažįstamas pratimas, tačiau mes aprašysime procesą. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, geriausia - ant grindų, iš anksto su antklode ar gimnastikos kilimėliu. Sulenkite kelius, pakeldami kojas nuo grindų ir sukite tarsi pedalą. Atlikite 15-20 sukimąsi per 3-4 rinkinius, darydami pertrauką, suteikdami pėdoms pailsėti.
  • „Žirklės“ yra dar viena paprasta ir pažįstama medicininės gimnastikos versija. Vėl imame gulėti, bet dabar tiesios kojos nuplėšiamos nuo grindų ir pakaitomis jas kertame. Tai padaryti sunkiau, nei atrodo, todėl verta pradėti nuo 5-10 pakartojimų po 2-3 rinkinius..
  • Kitas efektyvus ir gana paprastas pratimų terapijos su kėde variantas. Pastatykite kėdę ir atsigulkite taip, kad pastatytumėte kojas ant jos sėdynės (ne tik pėdas, bet ir dalį blauzdos). Tada pakaitomis pakelkite kojas, sulenkdami jas ties keliu ir patraukdami prie krūtinės, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Mes vėl atsisėdame ant kėdės ar lovos, kojų pečių atstumas yra ant grindų. Pakelkite kojines, stovėdami ant kulnų, pakaitomis paskleiskite ir atneškite kojines, judėdami skirtingomis kryptimis.
  • Taip pat labai naudinga pasigaminti beržą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų ir, padėdami sau rankas, palaikydami apatinę nugaros dalį, pakelkite kojas link lubų, kūną keldami nuo grindų. Pasiekus aukščiausią tašką, kojos turėtų būti pakeltos vertikaliai į viršų, ištemptos į stygas, o stovint ant pečių ašmenų ir alkūnių, palaikant save juosmens srityje. Jei negalite atlikti pratimo iškart, galite pakilti kojomis, o tada sėdmenys prie sienos arba paprašyti, kad kas nors jums padėtų.
Varikozinių venų mankšta: žirklės

Svarbu prisiminti! Svarbu bent jau pirmą kartą atlikti visus pratimus su instruktoriumi, kad padarytumėte viską teisingai ir neperkrautumėte savęs. Taip pat kiekviename pratime numatytas tam tikras pasikartojimų ir požiūrių dažnis. Gydomąją gimnastiką būtina daryti reguliariai, kiekvieną dieną, dar geriau tai daryti kelis kartus per dieną, pavyzdžiui, ryte ir vakare..

Papildomas gydymas

Varikozinių venų medicininė diagnostika duoda geriausius rezultatus praktikuojant ankstyvosiose ligos vystymosi stadijose. Nepaisant to, jis įtrauktas į gydymo kompleksą visais varikozinių venų progresavimo etapais. Norėdami sustiprinti gydomąjį poveikį, pratimų terapiją galite paįvairinti ir kitais gydymo metodais:

  • Masažai - jei reguliariai užsiimsite kineziterapijos pratimais, lankysitės masažuotojo, poveikis daug kartų padidės. Masažai padeda išlaikyti raumenis ir kraujagysles geros formos, pašalina skausmingus ir nemalonius pojūčius, patinimą, pagerina kraujotaką. Svarbiausia yra atlikti masažą bent 10 užsiėmimų metu ir susirasti patyrusį kvalifikuotą masažuotoją.
  • Sportas - be gydomosios gimnastikos, taip pat galite sportuoti. Geriau pasirinkti lengvas sporto šakas, tokias kaip plaukimas ar joga.
  • Dieta yra dar vienas svarbus reikalavimas visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti varikozines venas. Stenkitės iš savo raciono pašalinti riebų, keptą, rūkytą, aštrų, sūrų, rūgštų ir saldų maistą arba bent jau sumažinkite jų vartojimą. Pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu vitaminų, vaisiams, daržovėms, grūdams ir kt..

Kontraindikacijos fizioterapijos pratimams

Kalbant konkrečiai apie venų varikozę ir fizioterapijos pratimus, gali būti tik viena jo vartojimo kontraindikacija - mankštos metu nereikėtų per daug treniruotis ir jos neturėtų sukelti rimto diskomforto..

Likusios kontraindikacijos gali būti priskiriamos šios ligos sportui, iš esmės:

  1. Negalima užsiimti profesionaliu sportu, nes treniruotės apima reguliarias intensyvias apkrovas.
  2. Sportinė veikla neapima svorio kilnojimo.

Gimnastika apatinių galūnių varikozei - kaip pagerinti venų būklę atliekant paprastus pratimus

Venų varikozė yra gana dažna patologija, kuri žymiai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę. Visiškai atsigauti nuo šios ligos yra labai sunku, tačiau norint palengvinti jos eigą, verta atlikti specialius pratimus.

Venų varikozė vadinama nuolatiniu venų išsiplėtimu ir pailgėjimu, lydimu jų sienelių plonėjimo ir vadinamųjų mazgų susidarymo. Šio reiškinio priežastis slypi rimtoje venų sienelių patologijoje ir jų vožtuvų nepakankamume..

Ši liga yra gana paplitusi, ji daug dažniau pasitaiko moterims. Dažnai venų varikozė prasideda darbingo amžiaus - maždaug nuo trisdešimt iki keturiasdešimties metų.

Gydomosios gimnastikos nauda

Vargu ar gali būti pervertinta terapinių pratimų, sergančių varikoze, nauda. Speciali gimnastika leidžia:

  • pagerinti venų ir limfos nutekėjimą;
  • padidinti fizinę ištvermę;
  • normalizuoti arterijų pritekėjimą;
  • padidinti venų tonusą;
  • pagerinti periferinę kraujotaką.

Jei nepaisysite terapinių kojų venų varikozės pratimų, tai sukels kraujo sąstingį paveiktuose induose, be to, padidės slėgis..

Savo ruožtu tai sukels vandens kaupimąsi kulkšnių, pėdų, blauzdų srityje, o tai dažnai paaštrina skausmą..

Fizinio aktyvumo ypatybės

Ypač pratimai dėl varikozinių kojų venų yra naudingi žmonėms, mažai judantiems kasdieniame gyvenime..

Lengviausias pratimas yra vaikščiojimas..

Žmonės, kenčiantys nuo šios patologijos, būtinai turi vaikščioti kiekvieną dieną. Taip pat visiškai įmanoma važiuoti dviračiu. Plaukimas taip pat labai naudingas..

Ne visi žino, kad ne kiekviena fizinė veikla yra naudinga sergantiems varikoze. Koks sportas yra naudingas sergantiems varikoze, o kas - kenksmingas?

Chirurgija varikozei pašalinti dažnai yra vienintelis sprendimas. Mes patarsime, kurį chirurginės intervencijos tipą pasirinkti konkrečiu atveju.

Taip pat yra speciali gydomoji gimnastika kojų venų varikozei. Norint atlikti šiuos pratimus kiek įmanoma efektyviau, reikia laikytis šių taisyklių:

  • žmonės, dirbantys sėdimą darbą, turėtų bent kartą per valandą atlikti penkių minučių apšilimą;
  • svarbu stebėti savo laikyseną, nerekomenduojama kirsti kojų;
  • įkrovimas turėtų būti atliekamas 15-30 minučių per dieną;
  • visą dieną reikia atlikti kelis pakartojimus.

Pratimų rinkinys

Flebologai rekomenduoja atlikti specialius pratimus nuo venų varikozės ryte ir vakare, skiriant jiems apie 15–30 minučių.

Pakanka nepertraukiamo pratimo penkias minutes, tuo tarpu neabejotinai rekomenduojama daryti pertraukėles. Jei jaučiatės pavargę, geriau sesiją atidėti..

Pagrindinis visų rūšių ligų pratimų rinkinys

Šie pratimai tinka sergant apatinių ir viršutinių galūnių varikoze, mažojo dubens varikoze ir kitomis ligomis:

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją, traukdami ją prie krūtinės. Po to ištiesinkite, keletą sekundžių pritvirtinkite ir nuleiskite žemyn. Atlikite tą patį pratimą kitai kojai..
  2. Atsigulkite, sulenkite kojas ir pakelkite. Ištiesinkite juos, palaikykite sekundę, vėl sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Atsigulkite, pakelkite kojas aukštyn ir atlikite sukamuosius judesius kojomis. Tai turi būti padaryta į išorę ir į vidų. Tada galite sulenkti ir atlenkti kojų pirštus.
  4. Sėskite ant kėdės, ilsėkitės kulnais ant grindų. Kojų pirštais judėkite įvairiomis kryptimis. Darykite 15-20 kartų.
  5. Atsigulkite ant skrandžio rankomis prie klubų. Pasukite kiekvieną koją kuo aukščiau. Aukščiausiame taške kelias sekundes pasilikite, o tada grįžkite į vietą. Atlikite 8-10 pakartojimų.
  6. Pratimas "ryti". Atsistokite tiesiai, rankas nuleiskite išilgai kūno. Įkvėpkite, pakelkite rankas į viršų, tada atsistokite ant kojų pirštų. Iškvėpdami paimkite rijimo pozą. Pratimą atlikite 15-20 kartų.
  7. Nubraukite nuo kulno iki kojų, perkeldami į jį kūno svorį. Atlikite 15-20 pakartojimų.
  8. 15 minučių vaikščiokite kulnais, kojų pirštais aukštu klubo pakėlimu.

Pratimai kojoms

Gimnastika apatinių galūnių venų varikozei apima šiuos pratimus:

  1. Kojų venų palengvėjimas. Turite atsigulti, užmerkti akis ir kiek įmanoma atsipalaiduoti giliai ir tolygiai kvėpuodami. Po kojomis reikia pastatyti keletą pagalvių - tai leis jas pakelti 15–20 laipsnių kampu.
  2. Atsigulkite, sulenkite kojas, kartu padėdami kojas ant grindų. Padėkite rankas ant klubų. Įkvėpkite palaipsniui, pakelkite galvą ir kūną. Rankos turėtų paslysti iki kelių. Po lėto iškvėpimo grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Atsigulkite, minkykite rankas išilgai kūno, pakelkite kojas 15-20 laipsnių kampu ir tarp jų laikykite mažą pagalvę. Lėtai įkvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, o sėdmenis reikia nuplėšti nuo grindų. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Atsigulkite, padėkite rankas išilgai kūno. Sulenkite kojas ir palaipsniui iškvėpdami traukite į skrandį. Įkvėpdami pripūskite pilvą.
  5. Sudėkite kojas, padėkite rankas išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, lėtai pakilkite ant kojų pirštų, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimų rinkinys viršutinėms galūnėms

Norėdami sumažinti viršutinių galūnių varikozinių venų pasireiškimus, turėtumėte atlikti paprastus pratimus:

  1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę po kaklu. Pakelkite rankas ir kojas statmenai kūnui, traukite kojas link savęs. Kvėpuokite tolygiai ir giliai. Po to 3 minutes vibruokite rankomis ir kojomis.
  2. Sukryžiuokite rankas galvos gale. Lėtai pasukite kūną į abi puses. Atlikite 20 pakartojimų.
  3. Ištieskite rankas į priekį, sulenkite kumščius. Atlenkite delnus, plačiai išskleisdami pirštus. Atlikite 20 pakartojimų.
  4. Suspauskite kairįjį riešą dešine delnu. Pakelkite kairę ranką kiek įmanoma aukščiau, tuo tarpu dešine turite atsispirti. Pakartokite 20 kartų. Po to pakelkite rankas į viršų, 20 sekundžių pritvirtinkite šioje padėtyje. Pakartokite pratimą kitai rankai.
  5. Pakelkite rankas virš galvos, sulenkite ir atlenkite kumščius. Atlikite 80 pakartojimų. Nuleisk rankas žemyn ir daryk tą patį.

Pratimų rinkinys dubens organams

Jei venų varikozė palietė dubens organus, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Pratimas „dviratis“. Turėtumėte gulėti ant nugaros ir kojomis mėgdžioti dviračių sportą. Tokiu atveju nugara ir apatinė nugaros dalis turėtų būti prispausta prie grindų..
  2. Pratimai "žirklės". Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Atlikite kryžminius judesius vertikalioje ir horizontalioje padėtyje.
  3. Pratimas „beržas“. Atsigulkite ant nugaros, atsiremkite į pečių ašmenis, aukštai pakelkite kojas ir laikykite, kol pajusite nuovargį. Jei norite, galite šiek tiek apsunkinti šį pratimą: tam galite pridėti lenkimą ir pratęsimą keliuose.
  4. Pusė pritūpimų. Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos 30–40 cm pločio. Sėskite lėtai, nenukrisdami žemiau kelio lygio. Trumpai tariant, jūs turėtumėte sustoti šioje padėtyje, o po to lėtai grįžti atgal. Atlikite 10–15 pakartojimų.
  5. Sėdėkite ant grindų, padėkite rankas už nugaros ir ilsėkitės ant grindų, ištieskite kojas. Sulenkite savo dešinę koją prie kelio, padėkite koją šalia kairiojo kelio. Pakelkite ir nuleiskite kairę koją. Atlikite 10–15 pakartojimų.

Papildomi pratimai

Norint, kad venų varikozės gydymas būtų kuo efektyvesnis, visą dieną galima atlikti papildomus pratimus:

  1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas tiesiai. Pakilkite ant kojų pirštų ir lėtai nusileiskite. Atlikite 20-30 pakartojimų. Dalykitės kojinių, sudėkite kulnus ir vėl darykite 20–30 keltuvų. Tą pačią procedūrą reikia atlikti užmasavus kulniukus ir užmerkus kojines..
  2. Jūs turite vaikščioti vietoje, nenuimdami kojinių nuo grindų.
  3. Sudėkite kojas, ištieskite rankas išilgai kūno. Lėtai kvėpuodami, patraukite pečius atgal. Iškvėpdami turite atsipalaiduoti ir pakreipti galvą į priekį..
  4. Pradinė padėtis yra ta pati. Atsikvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir atsistokite ant kojų pirštų. Po to, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Suspausti sėdmenis yra labai efektyvu. Šį pratimą galima atlikti bet kurioje kūno padėtyje..

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Norint išvengti venų varikozės išsivystymo, taip pat būtina atlikti specialius pratimus:

  1. Atsigulkite, ištieskite rankas išilgai kūno, padėkite kojas tiesiai ant kėdės. Kairę ir dešinę koją sulenkite pakaitomis. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienai kojai.
  2. Atsigulkite, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite kojas aukštyn ir paskleiskite jas į skirtingas puses. Tokiu atveju turėtumėte atsitraukti kojines ir pasukti kulkšnies sąnarius į dešinę ir į kairę. Atlikite 5-7 pakartojimus.
  3. Toje pačioje padėtyje sulenkite kojas ir atlikite sukimosi judesius kelio sąnariuose. Darykite 5-8 kartus į dešinę ir į kairę.
  4. Atsiremkite į pečių ašmenis ir pakelkite kojas aukštyn, kaip ir atliekant pratimą „beržas“. Ištieskite kojas į šonus. Pakeiskite kojų padėtį sūpynėse. Atlikite 4–7 pakartojimus.
  5. Šokinėkite ant kojų pirštų 10–15 kartų, atsistokite ant kojų ir po kelių sekundžių pakartokite šuolius.

Papildomi ligos gydymo būdai

Sportas

Žinoma, venų varikozė suponuoja tam tikrus fizinio aktyvumo apribojimus..

Bet tai nereiškia, kad draudžiama sportuoti su varikoze. Pavyzdžiui, labai naudingas plaukimas, leidžiami visi pratimai, kuriuos galima atlikti sėdint ar gulint.

Be to, joga ar pilatesas yra visiškai įmanoma..

Masažas

Masažo, sergantiems varikoze, nauda yra skatinti kraujotaką paveiktose vietose..

Pageidautina, kad šią procedūrą atliktų patyręs specialistas..

Dieta

Varikozinių venų dietą sudaro tinkama mityba.

Dietoje turėtų būti maisto produktų, kurie teigiamai veikia kraujo ir kraujagyslių būklę. Būtinai valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C.

Be to, racione būtinai turi būti jūros gėrybių, nes jos neleidžia ištempti kraujagyslių sienelių..

Ne mažiau naudingos yra augalų skaidulos, užtikrinančios normalią žarnyno funkciją, o tai labai svarbu sergantiems varikoze.

Kontraindikacijos fizioterapijos pratimams

Sergant šia liga, jokiu būdu negalima apkrauti kojų..

Nerekomenduojama užsiimti profesionalia sporto šaka, kuriai reikalingi statiniai pratimai ar rimtos jėgos.

Griežtai draudžiama kelti svarmenis..

Sergant varikoze, leistini tik lengvi pratimai, kurie nesukelia nereikalingo streso.

Venų varikozė yra gana nemaloni liga, kuri pasitaiko gana dažnai. Norint sumažinti jo apraiškas, rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Tačiau labai svarbu, kad užsiėmimai būtų saikingi ir reguliarūs..

Vaizdo įrašas: Pratimai sergantiems varikoze

Varikozinių venų terapiniai pratimai - teisinga atlikimo technika, komplekso pasirinkimas priklausomai nuo ligos sudėtingumo ir aplaidumo. Kaip ne pakenkti sau, o gauti naudos

Veiksmingi terapiniai pratimai sergantiems varikoze

Venų varikozė yra rimta problema daugeliui žmonių, kurie dėl savo gyvenimo būdo ar darbo specifikos daug laiko praleidžia vertikalioje padėtyje. Gydomoji gimnastika, rekomenduojama sergantiems varikoze, vengia daugelio nemalonių šios ligos pasireiškimų ir komplikacijų.

Terapinių pratimų, sergančių varikoze, pranašumai

Venų varikozė yra kraujagyslių sienelės patologija, dėl kurios atsiranda venos deformacija, susidaro savotiškas „maišelis“, užpildytas krauju. Sergant šia liga sutrinka kraujagyslių vožtuvų, neleidžiančių atvirkščiai tekėti kraujui, darbas, pacientas gali jausti sunkumą, raumenų skausmą, taip pat pastebėti edemos ir išsikišusių venų venų atsiradimą. Bet jei paviršinis procesas yra nemalonesnis dėl kosmetinio defekto, tuomet esant apatinių galūnių ar kitų dalių venų varikozei, visada kyla trombozės rizika ir gali išsivystyti gyvybei pavojinga komplikacija - plaučių embolija (PE)..

Flebologų sukurta gimnastika sergantiems varikoze gali išspręsti kelias problemas vienu metu:

  • Skatinkite veninio kraujo nutekėjimą, mechaniškai jį išstumdami, tempdami raumenis;
  • Padidinkite kraujagyslių sienelės raumenų tonusą, padarykite ją elastingesnę ir elastingesnę;
  • Suaktyvinti kraujo apytaką ir dujų mainus audiniuose;
  • Užkirsti kelią kraujo stagnacijai ir trombų susidarymui;
  • Sumažinkite ligos simptomus, tokius kaip sunkumas, raumenų spazmai, skausmas, patinimas, jautrumo pokyčiai.

Pratimų terapija turėtų būti pagrįsta paviršinių ir giliųjų venų varikoze, atsižvelgiant į jo įgyvendinimo indikacijas ir kontraindikacijas..

Kam rodomi pratimai sergantiems varikoze

Dubens organų, kojų, rankų varikozinių venų terapinė gimnastika rodoma ne tik žmonėms, kurie jau tapo šios ligos auka, bet ir tiems, kuriems gresia jos vystymasis:

  • Profesijų atstovai, priversti ilgą laiką praleisti ant kojų - chirurgai, masažuotojai, virėjai, kirpėjai;
  • Žmonės, praleidžiantys didžiąją laiko dalį sėdimoje padėtyje - kasininkai, biuro darbuotojai, programuotojai;
  • Aukštakulnių mėgėjai;
  • Asmenys, dažnai skraidantys - lakūnai, palydovai;
  • Nėščia moteris;
  • Svorio kilnotojai ir žmonės, dirbantys sunkų fizinį darbą.

Kadangi dažniausiai neįmanoma atsisakyti profesinės veiklos, prevencinį pratimą reikia atlikti reguliariai. Būtent šioms gyventojų kategorijoms buvo sukurti specialiųjų pratimų, skirtų varikozei, variantai. Norėdami greitai atlikti specialias mini treniruotes, darbo dieną galite atidėti kelias minutes.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Svarbu atsiminti, kad fizioterapiniai pratimai venų patologijai turi daugybę kontraindikacijų:

  • Paskutinės varikozės venų stadijos, kai gali padėti tik chirurginis gydymas;
  • Uždegiminiai venų pokyčiai: flebitas, tromboflebitas;
  • Piktybiniai navikai;
  • Komplikuotas nėštumas;
  • Sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • Ūminiai infekciniai procesai.

Šie apribojimai dažniausiai yra santykinio ar laikino pobūdžio, tačiau yra sporto šakų, kurių nereikėtų sportuoti sergant varikoze:

  • Sunkioji atletika, svorio kėlimas;
  • Šokinėjimas ir bėgimas;
  • Žingsnių aerobika;
  • Pritūpimai;
  • Stiprus tempimas.

Jei kyla abejonių, ar įmanoma užsiimti tam tikra sporto šaka, kokius pratimus reikėtų daryti, o kuriuos ne, tuomet geriau pasitarti su flebologu ar mankštos terapijos gydytoju: kiekviena klinikinė situacija turi savo ypatybes, ir tik gydytojas gali pasakyti, kokie griežti draudimai yra jūsų atveju..

Fizinio aktyvumo ypatybės

Prieš pradėdami treniruotis, susipažinkite su kai kuriomis jų elgesio ypatybėmis:

  • Naudinga mankštintis gerai vėdinamoje vietoje arba gryname ore;
  • Neapsiribokite skysčių gėrimu prieš ir po mankštos, nes kraujo krešuliai prisideda prie trombo susidarymo;
  • Kai kuriais atvejais patartina atlikti kompresinės kojinės treniruotes, tačiau tai turi būti iš anksto aptarta su gydytoju;
  • Pirmenybė turėtų būti teikiama gimnastikos elementams horizontalioje arba sėdimoje padėtyje, kai kojos yra kuo mažiau apkraunamos;
  • Patartina užsiėmimus vesti keletą kartų per dieną, pagrindinis pratimų rinkinys turėtų trukti nuo ketvirtadalio valandos pirmomis dienomis iki 40 minučių po prisitaikymo prie apkrovų;
  • Rekomenduojamas pakartojimų skaičius nuo 10 iki 25;
  • Žmonėms, užsiimantiems profesine veikla iš rizikos grupės, jei įmanoma, kartą per valandą, poilsio metu patartina atlikti trumpą apšilimą;
  • Visi judesiai turi būti sklandūs, nesveiki, užduotys turėtų būti atliekamos patogiu tempu, kad nesukeltų per didelio krūvio - tai tik pablogins situaciją;
  • Po mankštos rekomenduojama išsimaudyti kontrastinį dušą, kad būtų treniruojamos kraujagyslės.

Pratimų terapija pradiniame patologijos etape

Čia pateikiamas terapinių pratimų, skirtų bet kurios lokalizacijos pradinėms varikozinėms venoms koreguoti, variantas: kojų, rankų, dubens organų..

  1. Ištiesdami ant horizontalaus paviršiaus, pirmiausia sulenkite vieną koją link savęs, tada patraukite aukštyn statmenai grindims. Kelias sekundes laikydami ištiesintą būseną, grįžkite į grindis. Kartokite pratimą kita koja, o paskui - abiem kojomis iš karto.
  2. Dabar reikia atsisėsti ant taburetės su atrama ant kulnų. Mes judame kojų pirštais į kairę ir į dešinę.
  3. Mes atsikeliame ir atliekame klasikinį gimnastikos elementą „kregždė“, stovėdami ant vienos kojos, tempdami ištiesintas rankas, „sparnus“ į šonus ir ištempdami antrąją koją, „uodegą“ atgal..
  4. Maždaug ketvirtadalį valandos mes nuolat vaikščiojame ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštai keldami klubus.

Naudingas vaizdo įrašas - „Šviesumas kojose“. Pratimai sergantiems varikoze

Pratimų rinkinys

Yra pagrindiniai kojų, rankų, mažojo dubens indų gydomosios gimnastikos pratimai, kuriuos galima atlikti skirtingai plečiant veninį tinklą..

Kojoms

Gimnastika su varikozinėmis apatinių galūnių venomis turėtų būti daroma kasdien, palaipsniui didinant apkrovą.

  1. Mes gulime lygiai ant grindų, šiek tiek sulenkite kelius, nepakeldami padų nuo atramos. Abi kojas pakreipiame pakaitomis į dešinę ir į kairę.
  2. Vis dar gulėdami ant grindų, pakelkite kojas aukštyn ir nuosekliai sulenkite / ištieskite, sukamaisiais judesiais kojomis skirtingomis kryptimis.
  3. Atsistojame tiesiai, kojas laikydami lygiagrečiai vienas kitam. Mes pakylame ant galiukų ir švelniai nuleidžiame iki viso pado.
  4. Mes pakartojame užduotį, panašią į ankstesnę, tik kojines laikome kartu, o kulniukus - atskirai.
  5. Mes imituojame pavasarišką vaikščiojimą vietoje, keldami tik kulno dalį nuo grindų.

Sėdmenims

  1. Spaudžiant pečių ašmenis ir kulno sritis prie paviršiaus, mes nuplėšiame dubens nuo grindų.
  2. Mes apverčiame savo skrandį, padėdami rankas lygiagrečiai kūnui. Mes pasukame kojas atgal, kelias sekundes laikydami jas aukščiausioje padėtyje.
  3. Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite gleivinės raumenis.
  4. Pakaitomis pilna ir pusė pritūpimų.

Dėl dubens organų

Sergant varikozinėmis mažojo dubens venomis, svarbiausia užduotis yra užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui ir hemoroidų vystymuisi. Todėl buvo sukurtas siaurai sutelktas dubens organų pratimų rinkinys:

  1. Patogiau gulime ant grindų. Mes pakaitomis kertame pakeltas kojas horizontaliai ir vertikaliai.
  2. Vis dar gulėdami gaminame „dviratį“ - imituojame dviračio pedalo sukimąsi.
  3. Dabar mes paliekame paramą tik ant menčių, dubenį palaikome rankomis. Mes kiek įmanoma ilgiau traukiame kojas link lubų.
  4. Sėdime ant grindų, pailsime rankas už kūno, sulenkiame vieną koją ir atsiremiame į padą, kitą pakelkime aukštyn ir grįžkime į grindis.
  5. Mes pakylame, paskleidžiame kojas per pečių plotį ir atliekame nepilnus pritūpimus, kad dubens trumpam atsistotų kelių lygyje, o paskui vėl pakyla aukštyn..

Dėl viršutinių galūnių

Tokios lokalizacijos venų varikozė yra daug retesnė, tačiau jie taip pat yra reikšminga problema, ribojanti darbą ir kasdienį aktyvumą. Šios kategorijos pacientams rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Gulėdami ant grindų, ištieskite kojas ir rankas 90 ° kampu, maždaug 2–3 minutes imituokite galūnių vibracijos judesius..
  2. Sėdėdami ant taburetės, ištieskite rankas priešais save, suspauskite ir atlenkite pirštus, paskirstydami juos į šonus..
  3. Mes įdėjome šepečius į spyną ir padėjome juos ant galvos galo. Mes pakaitomis pasukame visą kūną į dešinę ir į kairę. Dubens nejuda..
  4. Vieną ranką patraukite į priekį, kita patraukite už jos riešo. Pabandykite pakelti vieną ranką aukštyn ir palaikyti su kita. Taigi per pasipriešinimą mes nuolat keliame dešinę, tada kairę ranką.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai gali treniruoti ne tik plaučius ir bronchus, bet ir pilvo ertmės bei mažojo dubens indus dėl slėgio pokyčių atliekant diafragmos judesius..

  1. Mes atsigulėme ant grindų. Vieną delną dedame ant krūtinės, kitą - ant pilvo preso. Treniruojame diafragminį kvėpavimą - už kiekvieną kvėpavimo veiksmą juda tik presas, ranka ant krūtinės lieka nejudri.
  2. Mes laisvai ištiesiame rankas išilgai kūno. Lėtai iškvėpkite, sulenkdami kojas ir patraukdami į priekinę pilvo sieną. Įkvėpus ištiesinkite galūnes ir išpūskite skrandį.
  3. Lėtai įkvėpdami orą nosimi, kiek įmanoma atsitraukiame pečiais, sujungdami pečių ašmenis. Iškvėpdami atsipalaiduojame pečių juostą ir pakreipiame galvą žemyn.
  4. Įkvėpdami pakeliame rankas į viršų, atsistojame ant galiukų, ištempiame į liniją, iškvėpiame, grįžtame į atsipalaidavimo būseną..

Pratimai nuolatiniams profesionalams

Jei neturite galimybės atitraukti darbo nuo kūno kultūros, tuomet keletą darbo pratimų galite atlikti iškart darbo metu:

  1. Žingsnis nuo vienos kojos prie kitos.
  2. Perkelkite atramą nuo kojų pirštų prie kulnų.
  3. Imituokite ėjimą vietoje, nuplėšdami tik kulno plotą.
  4. Pasirenkite ant vienos kojos, kitą šiek tiek pakelkite ir pasukite pėdą.
  5. Susukite ir ištiesinkite kojų pirštus.

Pratimai sėdintiems profesionalams

Neįmanoma net kelioms minutėms atitrūkti nuo sėslaus darbo? Pratimus darykite sėdėdami, ypač jei esate prie stalo, tada to nepamatysite.

  1. Pakelkite kulno plotą, pabrėždami pirštus.
  2. Dabar atvirkščiai: atsiremdami kulnais ant grindų, kojines vilkite aukštyn.
  3. Nubraukite koją nuo kojų pirštų iki kulnų ir atgal.
  4. Ištieskite kojas į priekį, perkelkite blauzdas ir pėdas ratu.

Pratimų rinkinys žmonėms, vyresniems nei 50 metų

Pratimų terapija vyresniems nei 50 metų žmonėms taip pat bus skirta bendram kūno stiprinimui.

  1. Nugarinėje padėtyje atidėkite vienpuses galūnes. Mes grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite iš kitos pusės.
  2. Mes atsigulame ant pilvo, delnais remiamės į grindis pečių sąnarių lygyje. Lėtai ištieskite rankas ir sulenkite stuburą.
  3. Mes atsikeliame, ištiesiame rankas aukštyn ir susiliejame delnais. Pakaitomis mes įdedame vieną ar kitą koją su padu į priešingos šlaunies vidinį paviršių. Stengiamės kiek įmanoma pritraukti pėdą prie tarpvietės.
  4. Kelias minutes vaikštome vietoje.

Pratimai nėščioms moterims

Moterims, auginančioms vaikus, svarbu užkirsti kelią apatinių galūnių ir mažojo dubens venų deformacijai:

  1. Apsimeta pedalu.
  2. Gulėdami ant grindų, pakelkite kojas, sulenktas per kelius, ir pasukite klubus.
  3. Mes kylame ant kojų pirštų.
  4. Mes reguliariai darome Kegelio pratimus, kurie apima tarpvietės raumenų įtempimą. Tai naudinga ne tik venų varikozei išvengti, bet ir tinkamai raumenų funkcijai gimdant..

Vaizdo įrašas - 5 minučių gimnastika sergantiems varikoze

Prevencinis kompleksas

Jei varikozė dar neprasidėjo, tačiau yra tokia rizika, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus. Ištieskite kojas prie lubų, paskleiskite jas į šonus, atlikite sukimosi judesius ištiestais kojų pirštais.
  2. Panašiai kaip ir pirmąją užduotį, sukame ne su kojomis, o su kojomis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.
  3. Iš gulimos padėties padėkite kojas pakilę, padėdami jas ant taburetės. Kojas sulenkite link savęs, atokiau nuo jūsų.
  4. Užbaigę stovą ant menčių, mes paskleidžiame ir atsinešame ištiesintas kojas.
  5. Šiek tiek šokinėkite ant galiuko.

Papildomi ligos gydymo būdai

Venų kraujagyslių darbui normalizuoti naudojama ne tik mankštos terapija, bet ir dėvimi kompresiniai apatiniai drabužiai, venotonika, dieta, masažas ir keletas sporto šakų..

Sportas

Kojų venų varikoze ir kitomis ligos rūšimis profesionalus sportas nėra skatinamas. Sportas yra susijęs su intensyvia fizine veikla, galinčia pažeisti kraujagysles. Galimos šios mėgėjų sporto veiklos:

  • Vandens aerobika (išskyrus pakopinius elementus);
  • Plaukimas;
  • Važinėjimas dviračiu (važiuojant dviračiu, bus labai efektyvu pakelti sėdynę aukščiau);
  • Šokiai (nesusiję su dažnais šuoliais);
  • Golfo;
  • Sportinis ėjimas.

Masažas

Masažą dėl venų varikozės geriau patikėti specialistui. Jei tai neįmanoma, tuomet masažo metu turite atlikti minkštą glostymą, masažuojamąjį judesį rankomis, minkyti pėdas, kojas, šlaunis, sėdmenis. Turite judėti iš apačios į viršų.

Nemėginkite aktyviai minkyti tankių venų, išsikišančių virš odos paviršiaus, tai gali tik pabloginti situaciją ir išprovokuoti uždegimą.

Dieta

Dietos rekomendacijos, susijusios su venų problemomis, apima tokius maisto produktus kaip:

  • Jūros gėrybės - padeda sustiprinti kraujagyslių sienelę, padidinti jos elastingumą;
  • Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C - varpinės paprikos, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, juodieji serbentai, rožių klubai, krapai ir petražolės, citrusiniai vaisiai;
  • Švieži vaisiai ir daržovės, skatinantys virškinimą ir užkertantys kelią vidurių užkietėjimui.

Aprašytas mokymas bus naudingas ne tik žmonėms, kuriems gresia varikozė, bet ir kiekvienam žmogui, gyvenančiam sėslų gyvenimo būdą, turintiems antsvorio ir nešiojantiems nepatogius batus. Tokia gimnastika bus naudinga venoms ir palengvins nuovargį nuo kojų..

Svarbu Žinoti, Opos