Pratimas sergantiems varikoze

Venų varikozė yra liga, su kuria dėl šiuolaikinio gyvenimo ypatumų žmogus susiduria vis dažniau. Liga tampa vis labiau paplitusi ir jaunėja dėl technologijos vystymosi eros, vis labiau sėslaus gyvenimo būdo, tačiau ši problema turi ir kitą pusę.

Norint susidoroti su varikoze, labai svarbus integruotas požiūris į gydymą, kuris apima vaistų terapiją, alternatyvius gydymo metodus, o kartais ir chirurgiją. Be to, gydymas neįmanomas be mankštos terapijos su kruopščiai parinkta mankštos sistema..

Venų varikozė ir jos vystymosi priežastys

Venos - šie indai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį žmogaus kūne, jie transportuoja kraują atgal į širdį. Kalbant apie venų varikozę, svarbu ne tiek išsiplėtimas, kiek minėtų indų deformacija, dėl kurio jie taip pat ištempia, jų sienos tampa plonesnės, taip pat vystosi vožtuvų sistemos nepakankamumas, dėl to kraujas blogiau cirkuliuoja per venas ir stagnuoja jose..

Jei ankstyvose varikozinių venų išsivystymo stadijose žmogus jaučia tik nedidelį diskomfortą dėl padidėjusio kojų nuovargio, dažnos edemos, o išorinės apraiškos yra minimalios, tada vėlesniuose patologijos vystymosi etapuose venos stipriai išsiplečia ant odos paviršiaus, išsipučia, sudaro kraujagyslių mazgus. Galų gale, slėgis induose padidėja tiek, kad jie negali atlaikyti, atsiranda poodinės hematomos, trofinės opos, be to, gali išsivystyti trombofilija..

Varikozinių venų išsivystymo priežastys yra labai įvairios, išvardijame tik dažniausiai pasitaikančias iš jų:

  1. Paveldimas polinkis į anksčiau minėtų vožtuvų silpnumą ar įgimtą jų nepakankamumą.
  2. Didelės apkrovos kojoms, daugiausia nejudančios, kai žmogus ilgą laiką turi stovėti (paprastai tai yra virėjų, kirpėjų, pardavėjų ir kt. Problema). Tačiau taip pat atsižvelgiama į padidėjusį kojų fizinį aktyvumą, kurį sukelia sunkus fizinis darbas ar net antsvoris, susijęs su sunkiu sportu..
  3. Tuo pačiu metu varikozė dažnai išsivysto dėl kraujotakos sutrikimų ir raumenų susitraukimo stokos, kurią sukelia sėslus ir sėslus gyvenimo būdas. Būtent dėl ​​šios priežasties liga kasmet „jaunėja“, nes žmonės vis daugiau laiko praleidžia sėdėdami prie kompiuterio (biure ar namuose), žiūrėdami televizorių ir pan...
  4. Hormoniniai sutrikimai - dažniau ši priežastis taikoma moterims. Mes kalbame apie hormoninio fono pertvarkymą nėštumo metu, hormonų sutrikimus dėl menopauzės ar dėl stiprių hormoninių vaistų vartojimo.
  5. Viena iš pavojingiausių venų varikozės išsivystymo priežasčių, su kuria žmogus gali retai ką nors padaryti, yra įvairios kraujo krešėjimo patologijos..
Gydomosios venų varikozės terapiniai pratimai namuose

Gydomosios gimnastikos nauda

Kaip matyti iš aukščiau pateiktų duomenų, žmogaus fizinė būklė, taip pat fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį, kai kalbama apie venų varikozę. Ligos pradžią gali sukelti judrumo stoka ir per didelės apkrovos.

Kalbant apie gydomąją gimnastiką, tai galima ir reikia daryti ne tik sergantiems varikoze, bet ir siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi. Abiem atvejais teigiamas mankštos terapijos poveikis yra daugialypis:

  1. Pagerėja kojų raumenų, užimančių sritis kraujotakoje, susitraukiamumas. Tai daro teigiamą poveikį venų ir limfos nutekėjimui, todėl sumažėja perkrovos tikimybė.
  2. Dėl įprastų dozuotų apkrovų padidėja venų tonusas.
  3. Pataisoma gimnastika pagerina periferinę kraujotaką.
  4. Žinoma, padidėja kojų ir viso organizmo ištvermė, sustiprėja sveikata.
  5. Pratimų terapija ne tik pagerina veninį kraujo nutekėjimą, bet ir daro teigiamą poveikį arterijų pritekėjimui, sukuriama pusiausvyra, kokia ji turėtų būti sveikame kūne..

Tuo pat metu terapinės gimnastikos nebuvimas ir aplaidumas, ypač esant jau besivystančiai ligai, kelia grėsmę jos progresavimui, edemos pasunkėjimui, sustingusiems procesams ir kt..

Pratimų kompleksai

Norint išvengti kojų venų varikozės išsivystymo, svarbu nuolat palaikyti savo fizinę formą, taip pat stebėti apatinių galūnių apkrovas. Taigi žmonės, kurie daug sėdi dienos metu, turėtų sušilti kas valandą. Tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia ant kojų ir netgi palaiko statinę padėtį, svarbu atlikti pakaitinius krūvius, taip pat periodiškai leisti kojoms pailsėti (atsisėsti, atlikti lengvą masažą)..

Be to, tiek venų varikozės profilaktikai, tiek gydymui, svarbu užsiimti kineziterapijos pratimais. Norėdami dozuoti apkrovą ir sukurti tinkamiausią pratimų rinkinį, turėtumėte susisiekti su specialistu. Tačiau galime išskirti bendrąjį pratimų, parodytų sergantiems varikoze, pagrindą ir pakalbėkime apie juos:

Varikozinių venų mankšta: dviratis

  • Pirmajam pratimui reikia užimti sėdimą padėtį, geriausia yra kieta kėdė. Sėdėkite ir padėkite kojas priešais save, tada, neatsikėlę, pakaitomis atsistokite ant kojų pirštų ir grįžkite prie kulnų. Šią lengvą veiklą galima atlikti net sėdint prie kompiuterio darbe, nesiblaškant į darbo procesą..
  • Taip pat yra panašus pratimas su padidėjusiu stresu, kurį reikia atlikti stovint. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai kojomis kartu, pakilkite ant kojų pirštų ir grįžkite į kulnus. Abiem atvejais pratimą sudaro 20 nenutrūkstamų aprašyto veiksmo pakartojimų, tai įmanoma keliais požiūriais.
  • Sėdėdami ant kėdės, pakelkite vieną koją ir laikykitės svorio, pasukite pėdą, ištempdami kulkšnį. Pakartokite 20 sukimų, pirmiausia viena kryptimi, tada kita kryptimi, tada pakeiskite koją ir darykite tą patį.
  • „Dviratininkas“ yra pažįstamas pratimas, tačiau mes aprašysime procesą. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, geriausia - ant grindų, iš anksto su antklode ar gimnastikos kilimėliu. Sulenkite kelius, pakeldami kojas nuo grindų ir sukite tarsi pedalą. Atlikite 15-20 sukimąsi per 3-4 rinkinius, darydami pertrauką, suteikdami pėdoms pailsėti.
  • „Žirklės“ yra dar viena paprasta ir pažįstama medicininės gimnastikos versija. Vėl imame gulėti, bet dabar tiesios kojos nuplėšiamos nuo grindų ir pakaitomis jas kertame. Tai padaryti sunkiau, nei atrodo, todėl verta pradėti nuo 5-10 pakartojimų po 2-3 rinkinius..
  • Kitas efektyvus ir gana paprastas pratimų terapijos su kėde variantas. Pastatykite kėdę ir atsigulkite taip, kad pastatytumėte kojas ant jos sėdynės (ne tik pėdas, bet ir dalį blauzdos). Tada pakaitomis pakelkite kojas, sulenkdami jas ties keliu ir patraukdami prie krūtinės, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Mes vėl atsisėdame ant kėdės ar lovos, kojų pečių atstumas yra ant grindų. Pakelkite kojines, stovėdami ant kulnų, pakaitomis paskleiskite ir atneškite kojines, judėdami skirtingomis kryptimis.
  • Taip pat labai naudinga pasigaminti beržą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų ir, padėdami sau rankas, palaikydami apatinę nugaros dalį, pakelkite kojas link lubų, kūną keldami nuo grindų. Pasiekus aukščiausią tašką, kojos turėtų būti pakeltos vertikaliai į viršų, ištemptos į stygas, o stovint ant pečių ašmenų ir alkūnių, palaikant save juosmens srityje. Jei negalite atlikti pratimo iškart, galite pakilti kojomis, o tada sėdmenys prie sienos arba paprašyti, kad kas nors jums padėtų.
Varikozinių venų mankšta: žirklės

Svarbu prisiminti! Svarbu bent jau pirmą kartą atlikti visus pratimus su instruktoriumi, kad padarytumėte viską teisingai ir neperkrautumėte savęs. Taip pat kiekviename pratime numatytas tam tikras pasikartojimų ir požiūrių dažnis. Gydomąją gimnastiką būtina daryti reguliariai, kiekvieną dieną, dar geriau tai daryti kelis kartus per dieną, pavyzdžiui, ryte ir vakare..

Papildomas gydymas

Varikozinių venų medicininė diagnostika duoda geriausius rezultatus praktikuojant ankstyvosiose ligos vystymosi stadijose. Nepaisant to, jis įtrauktas į gydymo kompleksą visais varikozinių venų progresavimo etapais. Norėdami sustiprinti gydomąjį poveikį, pratimų terapiją galite paįvairinti ir kitais gydymo metodais:

  • Masažai - jei reguliariai užsiimsite kineziterapijos pratimais, lankysitės masažuotojo, poveikis daug kartų padidės. Masažai padeda išlaikyti raumenis ir kraujagysles geros formos, pašalina skausmingus ir nemalonius pojūčius, patinimą, pagerina kraujotaką. Svarbiausia yra atlikti masažą bent 10 užsiėmimų metu ir susirasti patyrusį kvalifikuotą masažuotoją.
  • Sportas - be gydomosios gimnastikos, taip pat galite sportuoti. Geriau pasirinkti lengvas sporto šakas, tokias kaip plaukimas ar joga.
  • Dieta yra dar vienas svarbus reikalavimas visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti varikozines venas. Stenkitės iš savo raciono pašalinti riebų, keptą, rūkytą, aštrų, sūrų, rūgštų ir saldų maistą arba bent jau sumažinkite jų vartojimą. Pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu vitaminų, vaisiams, daržovėms, grūdams ir kt..

Kontraindikacijos fizioterapijos pratimams

Kalbant konkrečiai apie venų varikozę ir fizioterapijos pratimus, gali būti tik viena jo vartojimo kontraindikacija - mankštos metu nereikėtų per daug treniruotis ir jos neturėtų sukelti rimto diskomforto..

Likusios kontraindikacijos gali būti priskiriamos šios ligos sportui, iš esmės:

  1. Negalima užsiimti profesionaliu sportu, nes treniruotės apima reguliarias intensyvias apkrovas.
  2. Sportinė veikla neapima svorio kilnojimo.

Pratimai sergantiems varikoze: kaip atsikratyti ligos ir užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimo atsiradimui

Venų varikozė gana dažna tarp vyrų ir moterų, vyresnių nei 30 metų. Tai yra kraujagyslių tonuso sumažėjimas ir matomos venų deformacijos. Daugelis šią ligą laiko aktyvaus gyvenimo būdo sakiniu, tačiau taip nėra. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kurie pratimai, sergantiems varikoze, padės sušvelninti situaciją, o kuriuos krūvius geriau visiškai pašalinti.

Kam gali pakenkti liga

Venų kraujagyslių išsiplėtimas gali atsirasti žmonėms, kuriems yra buvę šių predisponuojančių veiksnių:

  • per didelis kūno svoris;
  • raumenų ir kaulų sistemos ligos;
  • ilgalaikis rimtas fizinis aktyvumas;
  • ilgas buvimas statiškoje sėdimoje padėtyje;
  • genetinis polinkis.

Šiandien populiariausias ligos gydymui: gydymas vaistais, kompresinių kojinių nešiojimas ir medicininė gimnastika.

Fizinis aktyvumas sergant varikoze

Būtų klaidinga manyti, kad galūnės su stipriais užsikimšimais turėtų būti atsargiai apsaugotos nuo bet kokio streso. Priešingai, specialiai sukurti fiziniai pratimai, sergantiems varikoze, sumažins galūnių skausmą ir palengvins bendrą žmogaus savijautą. Patologinis procesas sulėtėja dėl šių teigiamų įkrovimo padarinių:

  • pagerėjusi kraujotaka;
  • padidėjęs venų sienelių tonusas;
  • sustingusių procesų išnykimas;
  • laipsniškas raumenų stiprinimas;
  • audinių distrofinių pokyčių požymių išnykimas;
  • padidėjęs efektyvumas ir pagerėjusi savijauta.

Be abejo, darbas sporto salėje su dideliais svoriais ir geležimi turės būti neįtrauktas, tačiau paciento lovos poilsis yra netinkamas..

Rekomenduojamas pratimų rinkinys

Daugelis domisi, kokius pratimus galima atlikti sergant varikoze? Efektyviausias ir saugiausias jūsų dėmesiui skirtas mokymas. Pradėkite nuo viršutinės kūno dalies, nes tinkamai organizuotas kompleksas leis įjungti visus kūno raumenis.

Svarbu! Nepriklausomai nuo ligos išsivystymo stadijos, norėdami suprasti, kokias apkrovas galite priimti, o kurių atsisakyti, būtinai turite kreiptis į specialistą.

  • Pirmiausia sušildykite savo gimdos kaklelio stuburą. Norėdami tai padaryti, atlikite lenkimus pirmyn ir atgal ir švelnius galvos pasukimus. Visi pratimai turėtų būti paprasti ir malonūs..
  • Pereikite prie pečių. Atlikite sūpynes ir alkūnę rankomis patogia amplitude, kūnas pasilenka ir pasisuka iš dešinės į kairę.
  • Atgal. Pasilenkite į priekį, kiekvieną kartą padidindami amplitudę. Pašalinkite trūkčiojimus, tolygiai kvėpuokite.
  • Norėdami sustiprinti savo stuburą, rinkitės nugaros lenkimo pratimus. Lenkite nugarą kaip traukianti katė, tada vėl grįžkite į pradinę padėtį.

Dr Bubnovskio pratimų kojoms rinkinys

Garsus gydytojas Bubnovskis patikina, kad venų varikozė gali būti išgydoma be vaistų. Šis pratimų rinkinys atliekamas stovint:

  • Pritūpimai. Daugelis klaidingai mano, kad neįmanoma pritūpti sergant varikoze, tačiau tai yra sąlygiškai leistinas veiksmas. Kojas ištieskite pečių plotyje, lėtai atsisėskite, kol dubens su klubų padėtis bus lygiagreti grindų plokštumai. Pakartokite 5-10 kartų.
  • Paprastas smūgis atgal, į priekį ir į šonus. Vykdymas turi būti techninis, kiekvieną kartą 5 kartus.
  • Pasukimas pagal svorį. Suimkite kėdės nugarą, o atsiremdami į vieną galūnę, kitą patraukite į šoną. Pasukite jį ratu į vidų ir, atvirkščiai, 5 pakartojimus. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kita koja..
  • Perėjimai nuo kojos iki kulno yra labai naudingi sergant kraujagyslių ligomis. Būtinai įtraukite juos į savo treniruotę..

Pratimai gulintiems kojų venų varikozei:

  • Patogumui turite įsigyti fitball. Atsigulkite ant grindų, uždėkite blauzdas ant jo paviršiaus ir pabandykite „suvynioti“ rutulį po savimi. Taigi indai švelniai ir be pastangų įgis tinkamą toną. Čia rašėme apie pratimus su fitball.
  • Jei nėra gimnastikos kamuolio, galite atlikti seniai pažįstamus pratimus iš mokyklos kūno kultūros pamokų. Idealiai tiks „dviratis“, „žirklės“, kojos pakyla stačiu kampu.
  • Pasukite nugarą ir pakelkite kojas. Jei norite, abi galūnės arba pakaitomis kiekviena.

Biuro gimnastika

Jei jums įdomu, kokius pratimus atlikti sergantiems varikoze, esant daugybei sėdimų darbų tiesiai ant kėdės, atkreipkite dėmesį į siūlomą variantą:

  • neatsikėlę nuo kėdės, pakelkite koją tiesiai, atlikite sukimosi veiksmus paeiliui su kiekviena galūne 10 kartų / 3 komplektus;
  • savo ruožtu pakelkite kojas prie kojų pirštų ir nuleiskite jas atgal 15 kartų į dešinę ir į kairę;
  • palikdami kulną nejudėdami ant grindų, pabandykite pasiekti pirštais;
  • porą minučių nuleisk koją nuo kulnų iki kojų pirštų.

Svarbu! Jei jūsų darbas susijęs su ilga sėdėjimo padėtimi, stenkitės „pailsėti“ 5 minutes kas valandą.

Gimnastikos penkias minutes galite atlikti tokią gimnastiką:

  • kojos kartu, pakyla ant galiukų ir grąžina kulnus žemyn;
  • vaikščiokite kulnų paviršiumi, tiesdami nugarą;
  • įtempkite ir atpalaiduokite kojų raumenis.

Gimnastika su varikoze apatinių galūnių venomis reikalauja šiek tiek atsipalaiduoti pasibaigus paskutiniam pratimui. Atsipalaiduokite minutę ar dvi, kad atstatytumėte kvėpavimą ir kraujotaką.

Svarbu! Pratimai, daromi sergantiems varikoze, neturėtų sukelti nemalonių jausmų pažeistų venų srityje, dilgčiojimui, deginimui ir patinimui. O vakare, norėdami palengvinti nuovargį, patepkite raminamuoju kremu arba anti-blokavimu.

Mikulino šokinėjimo sistema

Kovoje dėl kojų grožio ir lieknumo, „Mikulin“ pratimai, sergantiems varikoze, puikiai įrodė. Garsaus akademiko vibracinė gimnastika apima specialius šuolius, kurie, sistemingai atliekant, palengvins ligos simptomus.

  • Kai tik atsikeliate ryte, tapkite lygiu, ištieskite rankas žemyn kūnu ir įkvėpdami pakelkite ant kojų pirštų į kelių centimetrų aukštį. Iškvėpdami staiga grįžkite į grindis..
  • Smūgis kulnais suteiks kūnui drebėjimą, o pastūmimas padidins kraują per indus, iš kurių jie bus išvalyti iš vidaus.
  • Šie šokinėjimo pratimai prieš kojų venų varikozę turi būti atliekami bent 60 kartų per dieną, tačiau neturėtumėte jų paversti aktyviais šuoliais. Jie turėtų būti tvarkingi, tekantys ir progresyvūs. Kas 20 kartų - 10 sekundžių pertrauka.
  • Šios manipuliacijos yra ne mažiau veiksmingos varikozinėms dubens srities venoms, kurios gali išsivystyti per antrą ir vėlesnius nėštumus..

Svarbu! Garsi sportininkė Anna Kurkurina taip pat sukūrė veiksmingą pratimų rinkinį prieš varikozines venas.

Ko absoliučiai negalima padaryti sergant varikoze

  • Šokinėja virvė - dėl venų apkrovos kyla pavojus, kad gali nutrūkti kraujo krešulys;
  • darbas sporto salėje su dideliais svoriais;
  • ilgas pasivažinėjimas dviračiais;
  • gimnastikos pratimai;
  • mankšta greičiui ar ištvermei, pavyzdžiui, bėgimas.

Varikozinių venų ligų prevencija

  • Atsikratykite neva nekenksmingo įpročio sėdėti sukryžiuotomis kojomis. Tai sutrikdo kraujo apytakos procesą.
  • Apribokite vaikščiojimą aukštakulniais, kad sumažintumėte kapiliarų ir kraujagyslių apkrovą.
  • Vakarais galite pasigaminti atpalaiduojančių vonių, įpildami į vandenį šalavijų, ramunėlių, eukalipto žolelių nuoviro, įpilkite citrusinių aliejaus, kadagio šakelių..
  • Poilsio metu stenkitės, kad jūsų kulnai būtų kiek aukštesni nei sėdmenys..
  • Atidžiai stebėkite, ką valgote. Valgykite lėtai, nepersivalgydami, trupmeniškai. Stenkitės išvengti kūno svorio pokyčių.
  • Atkreipkite dėmesį į tinkamus batus. Jis turėtų būti aukštos kokybės ir patogus.
  • Ankstyvosiose ligos stadijose dėvėkite kompresines kojines, vadovaudamiesi dydžiu pagal flebologo patarimus.

Venų varikozė nėra verdiktas dėl veiklos ir sportiška, tinkama figūra. Teisingai suorganizuotos apkrovos padės palengvinti patinimą, nemalonius, traukiančius pojūčius ir žymiai pagerinti bendrą būklę. Ar mūsų informacija jums buvo naudinga? Kokius gydymo varikoze metodus naudojate? Rašykite skaitytojams žemiau esančiuose komentaruose.

Kokius pratimus galima atlikti sergant varikoze?

Jei sergate varikoze, tuomet greičiausiai dabar kyla daug klausimų. Kaip treniruotis, kad nepakenktumėte sau? Kurie pratimai yra tinkami, o kurie ne? Ar išvis saugu sportuoti, jei sergate varikoze??

Tačiau svarbiausia, ar įmanoma kūno kultūros pagalba sulėtinti ligos progresavimą. Į viską atsakysime tvarkingai, taip pat pateiksime naudingų treniruočių patarimų, kurie tikrai palengvins jūsų gyvenimą..

Kaip susijusios sportas ir varikozė?

Praėjusį mėnesį jauna moteris atėjo pas mus patarimo. Ji skundėsi kojų nuovargiu ir sunkumu (kuris, beje, gali turėti daug priežasčių), vakarais patinimas kulkšnėse..

Priešingu atveju ji buvo puikios formos, nes visą gyvenimą žaidė futbolą, taip pat ir universiteto komandoje. Kaip patyręs bėgikas, pacientą labai nustebino diagnozė: simptominė venų liga.

Iš šios istorijos galima pamanyti, kad sportas ir venų varikozė yra tiesiogiai susijusios. Tačiau viskas yra visiškai priešingai: fizinis aktyvumas nepadės išvengti šios ligos. Taip, tikrai yra keletas pratimų, kurie padidina VVV ir kitų venų ligų išsivystymo riziką, tačiau iš tikrųjų jie yra toli nuo pirmųjų mūsų sąrašo taškų..

Venų varikozė yra susijusi su ilgalaikėmis statinėmis apkrovomis:

Sėdimas gyvenimo būdas, darbas biure;

Priešingai - dirbk kojomis;

Ne paskutinėje eilėje yra paveldimumas ir nutukimas. Apskritai genetika yra lemiamas šios ligos vystymosi veiksnys. Visą dieną sėdite ant sofos ir gurkšnojate picas ar atvirkščiai sūpuojatės penkias dienas per savaitę - varikozė jus vis tiek aplenks. Tačiau jei jūs aktyviai judate, galite žymiai atidėti ligos atsiradimą..

Tai daugiausia susiję su blauzdos raumenų stiprinimu. Per bet kokias kojų treniruotes kraujas iš jos pumpuojamas atgal į širdį per nugaros veninę pėdos arką. Stiprūs veršeliai skatina sveiką kraujo apytaką ir sumažina venų ligų riziką.

Kojų mankšta sergantiems varikoze

Treniruotės pagrindas turėtų būti intensyvios, pageidautina, ilgalaikės apkrovos kojoms. Tai reiškia daugiau judėjimo!

Ėjimas

Geriausias dalykas, apie kurį galite pagalvoti, jei niekada nebėgiojote, yra vaikščiojimas. Nors vaikščiojimas neveiksmingas pumpuojant raumenis, jis padeda ištempti ir sustiprinti blauzdos pompą, taip pagerindamas kraujotaką. Kojų, sergančių varikoze, mokymas turėtų būti pagrįstas apkrovų proporcingumu, tačiau, kaip ir bet kuriuo kitu atveju.

Iškelkite sau tikslą vaikščioti bent 30 minučių per dieną. Apsistokite atokiau nuo prekybos centro, eikite pasivaikščioti į parką (beje, jei norite daugiau motyvacijos, galite gauti šunį) - ir tavo venos tau padėkos.

Mankštos dviračiai ir elipsoidai

Pedalas ar vaikščiojimas elipsėmis vidutiniu tempu taip pat nėra produktyvūs raumenims siurbti, tačiau jie puikiai pagerina veršelių kraujotaką ir tuo pačiu nesukelia streso sąnariams. Jei jums diagnozuota osteoporozė, tai gali būti išeitis..

Lengvoji atletika

Bėgimo takeliai ar bėgiojimas parke yra fantastiška aerobinė treniruotė, verčianti aktyviai veikti visą kūną, bet ypač šlaunies ir blauzdos raumenis. Viena problema yra ta, kad bėgimas nelabai veikia kelius ir kulkšnis. Viena iš tipiškų sportininkų sąraše esančių ligų vadinama „bėgiko keliu“, nors apskritai ją galima uždirbti tik esant netinkamoms apkrovoms. Pabandykite bėgti saikingai ir treniruokitės ant žolės ar sintetinių bėgių, o ne ant kieto paviršiaus takelių.

Treniruotės salėje su varikozinėmis kojų venomis

Sunkioji atletika (jėgos treniruotės, „crossfit“)

Intensyvi jėgos treniruotė gali sutrikdyti veninę kraujotaką. Iš galūnių kraujas teka atgal į širdį per nepilnavertę veną cava. Jis susidaro susiliejus dešiniajai ir kairiajai gleivinės venoms.

Kėlimo svoriai - ypač trūkčiojantys - padidina pilvo spaudimą ir trikdo normalią kraujo tėkmę. Veninis kraujas ilgainiui pradeda kauptis induose, sutrikdydamas veninį refliuksą (vožtuvų blokavimas).

Kitaip tariant, jėgos treniruotės sporto salėje, sergantiems varikoze, nėra geriausias pasirinkimas. Labiausiai tikėtina, kad varikozines venas paveldės bet kuris sūpynių ventiliatorius, nesvarbu, ar tai būtų jėgos pakėlėjas, „crossfit“ mylėtojas, svarmenininkas, kultūristas. Kiekviena iš šių sporto šakų turi pagrindinius pratimus ir visi jie susiję su sunkumų kilnojimu. Jei užsiimate bet kuria iš šių sporto šakų, tada:

laikykitės atlikimo technikos ir stebėkite kvėpavimą;

nepamirškite derinti jėgos treniruotes su bėgimu ar važiavimu dviračiu;

dėvėkite kompresines kojines treniruotės metu arba iškart po jos, kad palengvintumėte kraujo apytaką.

Kiti sporto salės treniruotės, netinkamos sergantiems varikoze

Tačiau vis dar yra daugybė treniruočių rūšių, kurių draudžiama naudoti VRV. Visi jie pablogina veninį refliuksą, todėl rekomenduojame jų vengti arba kuo labiau įtraukti į savo kasdienę veiklą..

Ilgalaikės statinės apkrovos (joga);

Pritūpimai ir svarmenys su svarmenimis;

Traškus (koja pakyla).

Kaip papildyti mokymą nuo venų varikozės

Mes suprantame, kad visada yra aplinkybių, kurios trukdo treniruotis. Tačiau raumenų stiprinimas ir veninio tono palaikymas yra jūsų prevencijos pagrindas. Nebus lygiaverčių fizinio aktyvumo pakeitimų. Yra tik keli papildomi veiksmai, kuriuos galite atlikti:

Jei dirbate sėdimą / stovintį darbą, periodiškai ištempkite blauzdos raumenis. Atsistokite tiesiai ir pradėkite riedėti kojomis nuo kojų iki kulno. Atlikite šį pratimą lygiais kojų pirštų galais. Šis judesys turi būti atliekamas bent 15–20 kartų;

Pirkite kojines su laipsnišku suspaudimu ir reguliariai dėvėkite - ypač skrydžio ir (arba) stovėjimo metu, taip pat nėštumo metu. Apskritai, tokios kojinės turėtų tapti jūsų kasdienio garderobo dalimi..

Venkite nepatogių batų, ypač aukštakulnių ir aukštakulnių, dėvėkite juos tik ypatingomis progomis. Pėdos padėtis tokiuose apavuose susilpnina blauzdos raumenis ir sutrikdo kraujotaką..

Pratimai ir treniruotės sergantiems varikoze neišgydo ligos (jos išgydyti negalima), tačiau jie gali sulėtinti vystymąsi bet kurioje ligos stadijoje.

Tuo pačiu metu svarbiausia yra protingai mokytis ir derinti jėgos treniruotes sporto salėje su aerobikos pratimais.

Gimnastika venoms: 15 pratimų prieš venų varikozę

Prieš atlikdami pratimą, trumpai atsisėskite ant savo mankštos, pakartokite kiekvieną pratimą 4–8 kartus (jei nenurodyta kitaip). Nepersistenkite: jei nesijaučiate gerai, pakartojimų skaičių galima sumažinti. Svarbiausia - viską daryti teisingai.

  • Atsistokite tiesiai kojomis tiesiai. Pakilkite ant kojų pirštų ir lėtai nusileiskite. Pakartokite 20-30 kartų. Dabar paskirstykite kojines ir susikiškite kulnus. Vėl pakyla 20–30 blauzdų. Pakartokite su užrištais pirštais ir atvirais kulnais..
  • Vaikščiokite su kojinėmis ant grindų.
  • Kojos kartu, rankos prie siūlių. Lėtai iškvėpdami atsitraukite pečiais. Įkvėpdami atpalaiduokite juos ir pakreipkite galvą į priekį..

Gulėti ant nugaros

  • Sulenkite kelius ir pedalinkite įsivaizduojamą dviratį.
  • Sulenkite kelius, padėkite kojas ant kėdės sėdynės. Palenkite ir sulenkite pakaitomis dešinę, o tada kairiąją koją.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Pasukite kojas ir kojas į kairę ir dešinę, nepakeldami jų nuo kėdės.
  • Rankos - išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas aukštyn, pasukite pėdą kairėn ir dešinėn, tada toliau nuo savęs ir link savęs.
  • Kojos kartu. Lėtai atsistokite ant pečių ašmenų, paskleiskite kojas, apvyniokite jas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Gulėdamas ant šono

Pratimai pirmiausia atliekami kairėje pusėje, tada dešinėje.

  • Kojos tiesios. Pasiremdami kaire ranka, pastatykite dešinę koją ant grindų priešais kairįjį kelį ir dešine ranka suimkite blauzdą. Kairę koją sulenkite link savęs ir pakelkite kairę koją. Lėtai nuleiskite. Padarykite tai 5-10 kartų.

Atminkite, kad savarankiškas gydymas yra pavojingas gyvybei, pasitarkite su gydytoju dėl patarimo dėl bet kokių vaistų vartojimo.

Pratimai kojų venų varikozei

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti varikozinių kojų venų mankštos ir mitybos metu, taip pat išanalizuosime šios ligos priežastis. Kuo anksčiau pradėsite spręsti šią problemą, tuo labiau išvengsite pavojingų padarinių sveikatai..

Varikozinių venų priežastys

Pirmiausia apsvarstykite priežastis, kodėl atsiranda venų varikozė. Kai kuriais atvejais galėsite išvengti jo išvaizdos - tais, kurie susiję su gyvenimo būdu.

  • Žemas fizinis aktyvumas. Varikozines venas dažniausiai išprovokuoja sėdimas darbas ir judėjimo stoka..
  • Per daug fizinio aktyvumo. Jei visą dieną esate ant kojų ar nešiojate sunkius daiktus, padidėja spaudimas venose..
  • Hormoninis disbalansas. Endokrininiai sutrikimai ir hormonų darbo sutrikimai taip pat gali sukelti padidėjusį veninį spaudimą - todėl atsiranda venų išsipūtimas.
  • Nėštumas. Nėštumo metu ir po gimdymo daugelis moterų susiduria su venų varikoze, nes širdies ir kraujagyslių sistema veikia padidėjus krūviui gimdant..
  • Perteklinis svoris. Dažniausiai tai susiję su nutukimu. Dėl per didelių svarų padidėja slėgis kapiliarams ir kraujagyslėms.
  • Aukštakulniai bateliai. Kulnai skatina kraujo tekėjimą per venas ir padidina jų apkrovą.
  • Vitaminų ir mineralų trūkumas. Nesubalansuota mityba taip pat neigiamai veikia kraujagyslių darbą..
  • Genetika. Venų sienelių silpnumas gali būti paveldimas.
  • Su amžiumi susiję pokyčiai. Su amžiumi kraujagyslių sienelių elastingumas smarkiai sumažėja, todėl venų varikozė dažnai aplenkia žmones po 40–45 metų.
  • Sveikatos problemos. Tai apima mažojo dubens ir nervų sistemos ligas, lėtinį vidurių užkietėjimą, plokščias pėdas.

Kaip atsikratyti venų varikozės: patarimai

Norėdami nugalėti venų varikozę, turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą. Būtina koreguoti mitybą: sumažinti krakmolingo maisto, saldumynų vartojimą, atsisakyti riebaus ir kepto maisto, taip pat alkoholio. Pirmenybę teikite tinkamam maistui - liesai mėsai, žuviai, paukštienai, jūros gėrybėms, varškės sūriui, kiaušiniams, grūdams, daržovėms, vaisiams ir uogoms. Vartoti multivitaminus taip pat bus naudinga..

Gimnastika sergantiems varikoze turi tapti jūsų kasdieniu ritualu. Tai gali būti atliekama bet kuriuo metu - tiek ryte, tiek vakare. Geriau du kartus per dieną. Kontrastiniai dušai taip pat yra naudingi, nes jie padeda sustiprinti kraujagysles.

Kompresinė terapija taip pat efektyvi, tačiau tik prižiūrint gydytojui. Arba galite tiesiog dėvėti kompresinius drabužius. Esant pažengusiai ligos stadijai, turėtumėte pasikonsultuoti su chirurgu.

Sergant varikoze, draudžiama kelti sunkius svorius, nešioti kulnus, perkrauti kojų raumenis treniruočių metu, daryti šilumines procedūras (net eiti į pirtį).

Svarbu! Jei atkreipėte dėmesį į venų varikozės atsiradimą, turite tai spręsti ankstyvosiose stadijose. Nemanykite, kad tai daro įtaką tik jūsų išvaizdai, nes ši problema taip pat kenkia jūsų sveikatai. Išsiplėtusios venos praranda galimybę normaliai distiliuoti kraują, o tai išprovokuoja kraujo krešulių susidarymą. Pamiršta varikozinių venų stadija yra kupina trofinių opų!

Venų varikozės prevencija

Šios ligos išvengti yra daug lengviau, nei susitvarkyti su jau pasireiškusiomis varikozinėmis venomis. Todėl neturėtumėte manyti, kad problema niekada jūsų nepalies - prevencija niekada nepakenks..

Valgykite subalansuotą mitybą ir sportuokite. Jei dirbate biure ar dažnai ilgai sėdite, būtinai padarykite pertrauką - turėtumėte bent jau atsikelti ir pasivaikščioti po kambarį. Jei neįmanoma, pasukite nuo kulno iki kojų tiesiai vietoje.

Stebėkite savo svorį ir stenkitės vilkėti patogius drabužius. Ilgai atsisakykite vaikščiojimo aukštakulniais - tokiu atveju pleišto kulnas bus saugesnis jūsų sveikatai. Taip pat venkite kirsti kojas..

Pratimų rinkinys stovint

Pateikiame jūsų dėmesiui paprastą pratimų, skirtų kojų venų varikozei, rinkinį, sudarytą garsaus profesoriaus Bubnovskio. Gimnastika taip pat bus papildyta vaizdo įrašu ir nuotraukomis.

# 1: kojų pirštų kilimas. Atsistokite tiesiai, kojas pečių atstumu ir ištieskite nugarą. Rankos yra išilgai kūno. Šiek tiek pakelkite ant pėdos kojų, fiksuodami šią padėtį kelioms sekundėms. Tada greitu judesiu grąžinkite svorį į visą pėdą, nuleisdami jį ant grindų. Atlikite judesį 2 minutes.

# 2: garbanos su kojų garbanomis. Giliai įkvėpk. Tuo pačiu metu pakilkite ant kojų pirštų ir ištieskite rankas aukštyn per šonus. Užrakinkite padėtį 2 sekundes. Po to nuleiskite kojas ir rankas prie grindų, šiek tiek sulenkdami kelius. Ištiesinkite ir atlikite pratimą dar 2 minutes.

# 3: riedėjimas. Stovėdami padėkite rankas ant kėdės / kėdės atlošo arba ant sienos. Perkelkite savo svorį nuo pėdos priekio į užpakalį, riedėdami pirmyn ir atgal. Pratimo trukmė: 2 minutės.

# 4: vaikščiojimo imitacija. Įlipkite į patogią stovėjimo padėtį. Pakelkite kulną nuo atraminio paviršiaus, imituodami ėjimą - nejudėdami. Kojos pirštas pritvirtintas prie grindų. Kartokite judesį 2 minutes.

Kėdės pratimai

Lengvi gimnastikos pratimai sėdint taip pat padės efektyviai atsikratyti venų varikozės..

# 1: liemens lenkimai. Sėdėkite ant kėdės krašto sulenktais keliais. Iškvėpdami pakelkite kulnus nuo atraminio paviršiaus ir tuo pačiu pakreipkite liemenį į priekį. Svoris visiškai perkeliamas į kojines. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą dar 14 kartų.

# 2: pėdų sukimasis. Sėdimoje padėtyje mes vėl sulenkiame kelius, keldami kojas ant kojų pirštų. Pasukite sukamaisiais kojomis ratu - pirmiausia 10 kartų į vidų, tada tą patį kiekį į išorę. Apskritimo apačioje kulniukai beveik liečia grindis.

# 3: pėdų lenkimas. Patogiai atsisėskite ant kėdės, viršutinė kūno dalis prispausta prie nugaros. Ištieskite kojas lygiagrečiai grindims. Įsitvirtinę šioje padėtyje, sulenkite ir atlenkite pėdas (nuo jūsų kojos pirštai-kojos pirštai). Pirmiausia atlikite judesį dešine koja, paskui kaire ir tada abiem kojomis tuo pačiu metu. Dabar pradėkite iš naujo. Priemonių skaičius: 10 kartų.

# 4: kojų tempimas. Sėdėdami ant kėdės krašto, sulenkite kelius. Pakaitomis ištiesinkite dešinę ir kairę kojas į priekį - nuneškite jas lygiagrečiai su grindimis ir nuleiskite jas prie atraminio paviršiaus. Atlikite judesį 10 kartų kiekviena koja.

Paprasti venų varikozės ant kojų pratimai neužims daug laiko - be to, šiuos kompleksus galite treniruotis net ir darbe! Jei laikysitės kitų rekomendacijų, galite atsikratyti šios pavojingos ligos be vaistų ir operacijų..

Rašykite komentaruose: Ar teko susidurti su venų varikoze?

Pratimas lėtinėms venų varikozei - veiksmingi pratimai sergantiems varikoze

Kai varikozinės venos veikia žmogaus kūną, atrodo, kad niekas negali padėti, kojose nuolat bus skausmas ir sunkumas, o pacientas pradeda kristi į depresinę būseną. Svarbiausia, kad pacientas pradeda prarasti tikėjimą tuo, kad viskas gali būti sutaisyta, ir jis atsisako gydytojo pasiūlytų gydymo priemonių. Bet ne tik vaistai geba kovoti su varikoze. Didžiulį vaidmenį atlieka kineziterapijos pratimai, pratimai varikozinėms kojų venoms ir teisingai parinkti fiziniai pratimai.

Veiksmingi venų varikozės gydymo metodai

Venų varikozė apriboja žmogaus judesius dėl nuolatinio skausmo ir sunkumo jausmo kojose. Jo gydymui siekiama:

  • vaistų terapija;
  • sudėtingas dietinis maistas;
  • masažas (kaip nurodo gydytojas);
  • vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas;
  • gimnastika.

Nepaisant to, kad žmogui skauda apatines galūnes, yra edemų ir yra sunkumo jausmas, mankšta su varikozinėmis kojų venomis yra nepaprastai svarbi, nes tai leidžia tonizuoti venas, kapiliarus ir kraujagysles..

Privalumai apmokestinant varikozines venas

Varikozines venas vargina ne tik pagyvenę žmonės. Po 30 metų kiekvienas žmogus praranda kraujagyslių elastingumą, sulėtėja medžiagų apykaita, pasikeičia bendras tonusas - tai yra rizikos veiksniai, sukeliantys kojų venų varikozę. Tiems, kurie rizikuoja, turi paveldimą polinkį arba tiems, kuriems jau diagnozuota varikozė, svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į fizinį aktyvumą ir gimnastiką..

Lankantis flebologas specialiai pacientui sukuria krūvį ir pratimų rinkinį, kurie konkrečioje situacijoje tam tikroje ligos stadijoje padės sumažinti raumenų įtampą iš apatinių galūnių, pagerins kraujotaką, pagreitins limfos tekėjimą, sustiprins raumenis, padės pašalinti dusulį ir skausmą..

Terapinis masažas yra leidžiamas, tačiau jis turi būti atliekamas tik pagal gydytojo nurodymus. Masažo kompleksas bus bendro pobūdžio, skirtas pagerinti kraujotaką, pagreitinti limfos nutekėjimą ir pagerinti medžiagų apykaitą visame kūne. Pradiniame varikozinių venų išsivystymo etape taip pat leidžiamas pėdų masažas, kitais atvejais ši gydymo metodika gali būti „tarnystė“, nes ji gali išprovokuoti kraujo krešulį. Tromboflebitas su varikoze išsivysto gana dažnai, todėl ne mažiau svarbios yra trombozės prevencijos priemonės. Tam gali padėti mankštos terapija su gimnastika.

Bendrieji pratimų, kuriais siekiama pagerinti veninį tonusą, atlikimo principai

Kojų mankšta atliekama esant lėtinėms venų varikozei ryte ir prieš miegą. Ryte jis padeda tonizuoti raumenis, pagreitinti kraujotaką kojose, o vakare sustiprina kraujagyslių sistemą ir palengvina sunkumą bei patinimą. Jei pacientas nesijaučia gerai arba jam labai skauda apatines galūnes, reikia atsisakyti įkrovimo. Tačiau sistemingumas vis dar yra nepaprastai svarbus, nes tam tikri refleksai ir įpročiai yra formuojami pačiame kūne, o ypač kraujagyslių sistemoje. Prieš įkrovimą kiekvieną kartą turite pritūpti 20-30 sekundžių. Pacientui atsikėlus, kraujotaka kojose smarkiai padidės.

Turėtumėte laikytis pagrindinių principų, kurie padės teisingai atlikti gimnastiką:

  • darykite mankštą nuo venų varikozės, gerai vėdinamoje vietoje;
  • bendras įkrovimo laikas neturėtų viršyti 15–17 minučių;
  • galite atlikti pratimus elastinėse kojinėse, kojinėse ar specialiuose apatiniuose drabužiuose;
  • įkrovimo metu svarbu išmatuoti pulsą (norma yra 115–125 dūžiai / min.);
  • fizinio krūvio metu turėtumėte griežtai stebėti savo kvėpavimą, turite kvėpuoti tolygiai, giliai ir be pertraukų, kad neištuštintumėte kūno deguonimi;
  • darykite trumpą pertraukėlę kas 4–5 minutes, kad atpalaiduotumėte raumenis;
  • įkrovimo efektyvumas padidins kremą sergantiems varikoze;
  • jums reikia pradėti klases su lengvu apšilimu, palaipsniui didinant apkrovą;
  • pakartojimų skaičius turėtų būti pritaikytas atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir ligos stadiją;
  • pasibaigus įkrovimui, svarbu laikyti kojas „aukštyje“, atsigulti, paguldžius jas ant pagalvės ar rankšluosčių volelio;
  • sergant trofinėmis opomis, fizinis aktyvumas yra draudžiamas.

Pratimų terapijos kompleksai su pratimų sąrašu

Žemiau pateikiamas apytikslis įkrovimo kompleksas pacientui, sergančiam varikoze apatinių galūnių venomis, juo galima remtis, koreguojant pasikartojimų skaičių ir apkrovos stiprumą. Jie atliekami ne tik gydymui, bet ir venų varikozės profilaktikai..

Įkrovimas, kuris atliekamas stovint:

  • nustatykite kojas tiesia linija, ištieskite, labai lėtai pakilkite ant kojų pirštų, tada nusileiskite, pakartokite 20-25 kartus;
  • padėtis išlieka ta pati, tik dalis kojų pirštų, prijunkite kulnus ir lėtai pakilkite ant kojų pirštų, 10–15 kartų;
  • pradinė padėtis ta pati, kojų pirštai sudedami, kulniukai atskirti, lėtas kilimas iki kojų pirštų, 10–15 kartų;
  • vaikščiokite vietoje, nenuimdami kojinių nuo grindų paviršiaus;
  • numeskite rankas prie siūlių, kojos sujungtos, giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite, tada iškvėpkite ir lėtai paimkite pečius atgal, o galva pakreipta į priekį, 8-10 kartų;
  • pradinė padėtis yra ta pati, giliai iškvėpdami, labai lėtai paskleiskite pečius atgal, o įkvėpdami pakreipkite galvą į priekį;
  • atsistokite tiesiai, kojos yra viena nuo kitos pečių plotyje, giliai įkvėpkite, sklandžiai pakeldami rankas į viršų ir pakilkite ant kojų pirštų, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10–12 kartų;
  • rijimo mankšta, rekomenduojama palaikyti vienos kojos padėtį bent 15 sekundžių, daryti abiem kojomis.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti gulint ant nugaros:

  • „Dviratis“, įsivaizduokite save ant įsivaizduojamo dviračio ir pedalą ant jo, po to įsibėgėdami, po to sulėtindami turėtumėte padaryti bent 25 sekundes;
  • sulenkite kojas keliuose, pakelkite kojas, sulenkite pakaitomis, tada kairę, tada dešinę galūnę;
  • „Beržas“, ne mažiau kaip 15 sekundžių;
  • sulenkite kojas keliuose, pėdas atsiremkite į kėdę, pasukite kojas į dešinę ir į kairę, nežiūrėdami į viršų nuo atramos;
  • pradinė padėtis - „beržas“, pėdų sukimasis pakaitomis ir kartu, laikant jas aukštyje, bent 10–12 sukimų kiekvienoje kojoje;
  • prijunkite kojas, pakilkite ant pečių ašmenų, paskleisdami kojas, banguokite jas pakaitomis 3–4 kartus, vėl atsigulkite, pakartokite bent 8 kartus;
  • gulėdami ant nugaros, ištiesinkite kojas, prijunkite, įkvėpkite, kairiąją koją patraukite link krūtinės, iškvėpdami, darykite tą patį su dešine, pakartokite bent 18-20 kartų;
  • gulėdami ant nugaros, suimkite rankas už klubų, sulenkite kojas ties keliais, patraukite galvą į krūtinę, į maksimalią įmanomą padėtį, grįžkite į pradinę padėtį;
  • gulėdami ant nugaros, prijunkite ištiesintas kojas, dažnai ir greitai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada giliai ir lėtai.

Pratimai, kuriuos reikia atlikti gulint ant šono:

  • ištiesinkite kojas, ilsėkitės ant rankos, pakaitomis sulenkite kojas, kelį prikišdami prie krūtinės, laikydami apatinę koją ranka, pirmiausia pakartokite dešinėje pusėje, paskui kairėje;
  • gulėdami ant šono, ištiesinkite kojas, sulenkite pėdas, kiek įmanoma patraukdami pirštus, pakartokite bent 12 kartų;
  • gulėdami ant šono, ištiesinkite kojas, lėtai kelkite koją, bent 10 kartų.

Svarbu pratimus pritaikyti sau, būtinai stebėkite kvėpavimą ir neperkraukite, jei neturite pakankamai jėgų atlikti. Galite pradėti nuo 5 minučių per dieną, palaipsniui didindami laiką. Bet kokiam pratimui reikalingas įprotis, o varikozinių venų paveiktos galūnės pavargsta daug greičiau. Kad raumenys nepervargtų jau pirmąją treniruočių dieną, galite atlikti vieną pratimą iš komplekso, perpus sumažinti pakartojimų skaičių..

Bėgimas ir važinėjimas dviračiu

Jei sergate varikoze, gydytojai gali rekomenduoti važiuoti dviračiu. Jis turėtų būti lengvas, išmatuotas čiuožimas, be pagreičio ir streso kojoms. Dviratis parenkamas ir sureguliuojamas pagal paciento ūgį, pedalo sistemą reikia lengvai pastumti. Važinėjimas dviračiu parke ar miške taip pat atliks teigiamą emocinį vaidmenį, praturtins kūną deguonimi, svarbiausia - teisingai ir giliai kvėpuoti. Jei kvėpavimas pradeda rausti, tuomet turėtumėte padaryti pertrauką ir, sulaikę kvėpavimą, tęsti savo kelionę. Jei pirmą kartą galite važiuoti ne ilgiau kaip 5 minutes, tada kiekvieną dieną padidinkite laiką, kad kojų raumenys pamažu priprastų prie apkrovos..

Jei neįmanoma nuvykti į mišką ar parką, tuomet galite namuose pastatyti mankštą, kuri apskaičiuos ridą, stebės pulsą. Naudodamiesi juo taip pat turėtumėte stebėti kojų apkrovą ir neviršyti gydytojo rekomenduoto vairavimo laiko. Sportuodami nejudančiu dviračiu galite uždegti aromatines žvakes ar įjungti aromatines lempas, naudoti mėtų, eukalipto ir citrinų aliejus. Tai turės teigiamą poveikį kraujotakai, padės pagerinti medžiagų apykaitą ir praturtins kūną deguonimi..

Pratimų terapija palengvina kojų apkrovą

Tiems, kurie nesugeba savarankiškai organizuotis, medicinos įstaigose yra fizinės terapijos kabinetai, kuriuose gydytojas ftiziatrikas ir specialus treneris veda individualius ir grupinius mokymus. Esant geram orui, tai gali būti užsiėmimai stadione, o esant blogam orui - lauke..

Pratimų terapija bus bendro vystymosi pobūdžio, tai padės pacientui sustiprinti veninį tonusą, sustiprinti kraujagyslių sienas. Bet jūs neturėtumėte atsisakyti gimnastikos. Kineziterapijos užsiėmimuose gali būti pratimų su lankais, gimnastikos lazdomis, kėdėmis ir fitneso kamuoliais. Bet svarbu suprasti, kad pacientams, kurių venų varikozė yra vėlyvoje stadijoje, per didelis krūvis gali tik pakenkti.

Reguliarūs pratimai, kurie neperkrauna kojų, gali padėti sergantiems varikoze. Pratimų rinkinį galite suderinti su gydytoju ir atvykę į mankštos terapiją pasakykite ftiziatrui, kad turėsite susilaikyti nuo bet kokių pratimų. Be to, po 2–3 mėnesių treniruočių pratimų sąrašas gali išsiplėsti, pridedamos naujos gimnastikos rūšys, jos įgyvendinimo procesas tampa sudėtingesnis. Tokiu atveju užsiėmimų laikas neturėtų pailgėti, o mankštos terapijos rūšys bus pakaitomis.

Plaukimas dažnai yra dar vienas būdas kovoti su varikoze. Pasitaręs su gydytoju, pacientas gali lankytis baseine, atviruose vandens telkiniuose pagal sezoną, neribotą laiką leidžiama plaukti, periodiškai ilsintis kojas ir rankas.

Kokie pratimai yra draudžiami?

Esant sunkiai varikozei, draudžiama bet kokia apatinių galūnių apkrova. Pacientas negalės užsiimti profesionaliu sportu, tačiau kasdieniame gyvenime jis turės laikytis šių taisyklių:

  • nekelkite daugiau kaip 4-5 kg;
  • nebūti nuolat vienoje padėtyje, sėdėti ar stovėti;
  • dažniau būkite gryname ore;
  • turėtumėte nuolat stebėti savo kvėpavimą.
  • pasivaikščiojimai turėtų būti laisvi mankštos metu;

Vėlesnėse varikozės venų stadijose turėsite atsisakyti masažo, kad neišprovokuotumėte kraujo krešulių atsiskyrimo. Flebologas gali paskirti limfodrenažinį masažą tais atvejais, kai pacientui išsivysto limfostazė varikozinių venų fone. Tokias procedūras turi atlikti licencijuotas specialistas, kad dar labiau nepažeistumėte kojų..

Svarbu Žinoti, Opos