Sportininkų pulsas: normos rodikliai ir nuokrypiai

Širdies veiklos rodiklis yra sportininkų ir mažiau aktyvaus gyvenimo būdo žmonių pulsas. Jis keičiasi veikiant įvairiems veiksniams. Nuolatinio fizinio aktyvumo žmonių širdies susitraukimų dažniui įtakos turi treniruočių intensyvumas ir pobūdis, amžius, kūno temperatūra, ūgis, svoris, vidaus ligų buvimas, individualios širdies ir kraujagyslių sistemos savybės..

Paprasto, geros sveikatos būklės žmogaus pulsas ramybės būsenoje svyruoja nuo 60 iki 85 dūžių / min. Žmonėms, kurie aktyviai užsiima sportu, šios vertybės gali skirtis.

Pagrindinės impulsų savybės

Gydytojai, kurių specializacija yra žmogaus širdies ir kraujagyslių sistema, pastebi, kad pulsas gali būti apibūdinamas keliais svarbiais kriterijais. Remiantis jais galima daryti išvadas apie žmonių sveikatos būklę..

Svarbios pulso savybės:

• ritmas - arterijų sienelių virpesiai vyksta reguliariais intervalais (jei laiko intervalai skiriasi, tai rodo patologiją);
• dažnis - širdies plakimų skaičius per minutę (dažnas pulsas pasireiškia kūdikiams, vidutinis pulsas sportuojantiems esant sveikai sveikatai, retas pulsas pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat esant įvairioms patologijoms);
• užpildymas - kraujo tūris, išmestas iš širdies kamerų į arterijas („pilnas pulsas“ - arterijos užpildomos visiškai, o svyravimai yra labiau pastebimi; „tuščiu pulsu“ jis gali būti visai nejaučiamas);
• įtempimas - spaudimo jėga arterijai kokybiniam ir kiekybiniam pulso tyrimui (rodiklis priklauso nuo sistolinio slėgio lygio);
• vertė siejama su pripildymu ir įtempimu (mažas pulsas rodo aortos susiaurėjimą ar tachikardiją, didelis pulsas rodo per didelę kraujagyslių traumą, siūlinis - sukrėtimą ir kraujavimą, su pertrūkiais - apie širdies raumens patologijas);
• forma - gali būti nustatoma tik instrumentinėmis priemonėmis (ji gali būti lėta, greita ir dikotinė).

Populiarūs įrenginiai

Galite nusipirkti „Polar“ širdies ritmo monitorių. Jis apsirengia ant kairiosios rankos, tiesiai virš riešo. Informacija pateikiama lengvai palietus. Taip pat nesunku apskaičiuoti nuvažiuotą atstumą, sudegintas kalorijas ir sudegintų riebalų kiekį. Tai labai pažangus modelis, leidžiantis efektyviai stebėti savo sveikatą. Daugelis sportininkų jį perka, nes premija yra žadintuvas, laikmatis, chronometras ir net kalendorius. Korpusas yra visiškai atsparus vandeniui, todėl jį galite naudoti po lietaus, maudytis ežere ar baseine.

Taip pat yra H-102 modelis. Gamintojas „Torneo“ savo klientams sugalvojo paprastą techniką. Šis širdies ritmo monitorius yra nešiojamas ant krūtinės ir rankos, o tai suteikia 98% matavimo tikslumą. Taip, iš pradžių tai gali neatrodyti labai patogu. Tačiau po ilgo naudojimo jūs suprantate, kodėl viskas taip. Prietaisas turi įmontuotą laikrodžio imtuvą, žadintuvą ir įprastą kūno rengybos programą. Jis apskaičiuoja sudegintų kalorijų skaičių ir nuvažiuotą atstumą. Abiejuose prietaisuose korpusas yra visiškai atsparus vandeniui, todėl jį galima naudoti įvairiose gyvenimo srityse.

Koks pulsas?

Yra įvairių rūšių ritmai. Į tai reikia atsižvelgti tiriant sportininkų pulsą, kuris šiek tiek skiriasi nuo paprastų žmonių širdies ritmo..

• Arterinis. Tai svarbu atliekant diagnostiką atsižvelgiant į pagrindines pulso savybes (dažnį, ritmą, užpildymą, įtampą, dydį ir formą);
• Kapiliaras (Quincke pulsas) - sveikiems žmonėms kraujas teka per kapiliarus nuolat, todėl jo negalima pajausti. Tokio impulso nustatymas yra nukrypimas nuo normos..
• Veninė - nustatoma pagal smogmogramą ar flebogramą ir gali būti apibūdinama kaip teigiama arba neigiama.

Nuokrypių priežastys

Širdies ritmo sutrikimai ar širdies ritmo sutrikimai yra susiję su širdies ritmu. Fiziologiškai žemas širdies ritmas yra dažnas sportininkų (įskaitant buvusius sportininkus) ir rodo stipresnę širdį, kuri gali išpumpuoti daugiau kraujo.

Neįprasto širdies ritmo priežastys yra bradikardija, kai širdies ritmas sulėtėja. Šį sutrikimą gali sukelti širdies priepuolis, intrakranijinė trauma, kurią vartoja vaistai. Priešinga tachikardija, kai padidėja širdies ritmas. Tai būdinga sporto pertekliaus ir stresinių situacijų būsenai. Tačiau toks sutrikimas taip pat gali rodyti karščiavimą, anemiją, širdies nepakankamumą, apsinuodijimą, skydliaukės sutrikimą, hipertenziją..

Paprasto žmogaus širdies ritmo dažnis

Sveikam suaugusiam ramioje būsenoje širdies ritmo rodikliai svyruoja nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Tas pats turėtų būti profesionalių sportininkų pulsas tarp fizinių pratimų. Jo rodikliai padidėja tik sportuojant.

Dažnis priklauso nuo paros laiko ir padėties, kurioje jis matuojamas. Gulint, širdies ritmas paprastai būna mažesnis nei sėdimoje ar stovinčioje padėtyse. Norint pastebėti tam tikrus nukrypimus nuo normos, verta išmatuoti pulsą vienoje padėtyje ir tam tikru identišku laiku kelias dienas.

Vidutinės širdies ritmo vertės priklausomai nuo asmens amžiaus:

• naujagimiai - 140 dūžių / min.;
• vaikams iki 2 metų - 100 dūžių / min.;
• paaugliams (iki 14 metų) - 80 smūgių per minutę;
• moterys - 60–80 dūžių / min.;
• vyrai - 65–90 dūžių / min.;
• pagyvenę žmonės - 65 dūžiai / min.

Impulsų atkūrimas po vidutinio ir didelio intensyvumo fizinio krūvio

Atkūrimo laikotarpis po didelio ir vidutinio intensyvumo užsiėmimų yra apie 10 minučių. Jei per tą laiką širdies ritmas nepakito į normalų, turėtumėte sumažinti fizinį krūvį.

Per didelį mankštą rodo ir kiti simptomai. Jei mankštos metu jaučiatės alpūs, svaigsta galva ar jums sunku kvėpuoti - krūvis per didelis, jo intensyvumas turėtų būti sumažintas arba visai sustabdytas..

Norėdami išvengti savijautos pablogėjimo, o kartais ir kritinių sąlygų, pradėkite fizinius pratimus su mažomis apkrovomis ir lėtu tempu, palaipsniui didinkite mankštos intensyvumą. Ir nepamirškite kontroliuoti savo būklės fizinio krūvio metu ir po jo.!

Koks yra sportininkų pulsas?

Jei paprastam suaugusiajam širdies ritmas nuo 60 iki 90 dūžių per minutę laikomas norma, tada sportininkams šie rodikliai gali būti šiek tiek skirtingi. Tai pirmiausia priklauso nuo sporto rūšies, taip pat nuo kitų veiksnių..

Kas lemia sportininko pulsą:

1. Žmogui, kuris užsiima greičio stiprumo sportu, širdies ritmas yra didesnis. Tiems sportininkams, kurių užsiėmimas skirtas lavinti ištvermę, pulsas yra šiek tiek sumažėjęs arba lygus paprasto žmogaus širdies ritmui.
2. Pradedantiesiems sportininkams širdies ritmas dažnesnis nei profesionalams, nepriklausomai nuo sporto šakos. Taip pat su amžiumi širdies ritmas linkęs mažėti. Aukščiausios normos yra tarp sportininkų iki 15 metų, kurie užsiima greitųjų jėgos sporto šakų sportu. Jiems norma yra iki 80 dūžių / min. Vyresniems nei 30 metų profesionalams, kurie pasitiki ištverme, norma yra iki 50 smūgių per minutę.
3. Sportuojančių moterų širdies ritmas yra vidutiniškai 10 dūžių per minutę mažesnis nei stipriosios lyties atstovų. Gulint, širdies ritmas taip pat sumažėja 10 dalijimų.
4. Bradikardija diagnozuojama paprastam žmogui, jei jo širdies ritmas mažesnis nei 60 dūžių / min. Slidininkams, maratono bėgikams, dviratininkams 40–50 dūžių per minutę širdies ritmas laikomas normaliu, nes pats kūnas pereina į taupymo režimą. Tačiau kai rodiklis yra mažesnis nei 40 dūžių / min. arba daugiau kaip 90 dūžių / min. verta pamatyti gydytoją, tai rodo širdies raumens darbo patologijas.
5. Norėdami užtikrinti padidintą kraujo apytaką kūne, sportininko širdis gali dramatiškai padidinti dūžių skaičių per minutę. Jei anksčiau buvo manoma, kad 180 smūgių per minutę yra ypač didelis širdies darbo tempas, dabar profesionalių sportininkų širdies ritmas yra 200–220 dūžių / min. neturi neigiamų pasekmių kūnui. Paprastam žmogui toks staigus padidėjimas gali sukelti viršįtampį..
6. Sportininkams, keliantiems svorius, širdies susitraukimų dažnis gali pakilti iki 120–135 tvinksnių / min., Tačiau čia svarbu stebėti savo kvėpavimą, nes gali būti stebimas per didelis krūvis..

Taip pat reikėtų suprasti, kad sportininko širdies ritmas priklauso ne tik nuo fizinio aktyvumo, bet ir nuo dietos, gyvenimo būdo ir kitų susijusių veiksnių..

Išėjimas

Pulsas yra vienas pagrindinių rodiklių diagnozuojant sportininko fizinę būklę. Tačiau negalima kalbėti apie bet kokią patologiją vien remiantis širdies ritmu, nes tai tik vienas iš požymių.

Širdies ritmas yra širdies plakimo dažnis. Ramus širdies ritmas yra 60–90 dūžių per minutę. Bet sportininkų širdies ritmas (ne mankštos metu, o ramioje būsenoje) paprastai būna perpus mažesnis. Profesionaliems sportininkams žemas širdies susitraukimų dažnis padidėja dėl krūvio ar streso.

Kodėl atsiranda skirtumų?

Skirtumai tarp paprasto žmogaus širdies ritmo ir sportininko pulso atsiranda dėl to, kad žmogus ilgą laiką reguliariai atlieka vidutinį ar didelį fizinį krūvį. Tai lemia, kad slėgio ir pulso rodikliai yra šiek tiek modifikuoti..

Plaukikams, maratono bėgikams, distancijos bėgikams, sprinteriams, slidinėtojams ir kitoms sporto šakoms, pabrėžiančioms ištvermę, įvyksta šie pokyčiai:

• širdies raumuo susitraukia su didesne jėga;
• padidėja širdies kraujagyslių skaičius;
• širdies sienos sutirštėja, o ertmių tūris padidėja;
• pulsas ir kraujospūdis ramybėje mažėja;
• padidėja kraujagyslių skaičius, pagerėja jų būklė.

Reguliariai sportuojant, kraujotaka yra aktyvesnė, tačiau širdis išmoksta dirbti taupiau. Šiek tiek lėtesnis širdies ritmas užtikrina gerą viso organizmo medžiagų apykaitą ir geresnę mitybą. Tačiau su amžiumi mažas širdies ritmas gali sukelti tokias patologijas kaip vainikinių arterijų liga, širdies nepakankamumas ir kitos. Todėl buvusių sportininkų nėra ir svarbu visada palaikyti fizinį aktyvumą, nors ir ne tokį intensyvų..

Matavimai improvizuotomis priemonėmis

Ir čia kyla paprasčiausias klausimas. Kokios yra galimos priemonės? Paprasčiausias atsakymas yra laisva ranka, suspaudžiant riešą. Rankinis stebėjimas veikia taip. Būtina sustoti, padėkite pirmuosius du nykščio falangus tiesiai ant kitos rankos vidinės pusės. Konkreti vieta bus du centimetrai į alkūnės šoną nuo rankos. Per 30 sekundžių pulsas suskaičiuojamas ir padauginamas iš 2. Gautas skaičius bus pagrindinė informacija.

Apkrovos rodyklė. Per didelis širdies krūvis sportuojant

Kandidatas medaus. Mokslų daktaras Gavriil Ivanichenko

1. APKROVOS INDEKSAS sporte - jo apibrėžimas.

"Sportas yra sveikata!" - pasakyk kai kurie. "Sportas jį žlugdo!" - sako kiti. Kas teisus?

Sveiko žmogaus sportinė veikla padidina jo darbą, gyvybinės, fizinės energijos tiekimą. Sportininkai yra stiprūs, ištvermingi, atkaklūs, užsispyrę žmonės, siekiantys jėgų, galintys atlikti sunkų fizinį ir emocinį stresą, įveikti stresines situacijas..

Visiškai sveikas žmogus susidoroja su maksimaliomis ir net draudžiančiomis apkrovomis. Siekdami pailginti atleto ilgaamžiškumą, sportininkai naudoja šiuolaikinius reabilitacijos metodus.

Bet latentinę kūno patologiją ne visada lengva nustatyti atliekant medicininius patikrinimus, o kai kurie slepia skausmingas sąlygas, bijodami, kad gali būti pašalinti iš varžybų. Neatliktas gydymo ir reabilitacijos metu po sporto viršįtampio naikina sveikatą, todėl atsirado nuomonė, kad sportas „naikina sveikatą“.

Stresas, per didelis išsekimas, infekcijos, mankštos trūkumas, dopingas ir kt. Nuleidžia „neigiamo poveikio“ slenkstį, o skausmingi reiškiniai gali atsirasti esant mažesnei apkrovai ir ryškesnėms..

Turėdamas didelę ištvermę, stengdamasis parodyti aukštą sportinį rezultatą ir palaikyti savo komandą, sportininkas kartais ir toliau vykdo apkrovą, net ir pervargęs, pablogėjęs fizinė būklė. Treneriui, gydytojui ir kitiems tai gali tapti „netikėta“ - staigi sportininko mirtis treniruotėse, atliekant pasirodymus. Pasireiškus pirmiesiems pokyčių, bendros būklės pablogėjimo požymiams, būtina nedelsiant pradėti gydymą, nesigilinant į „varomo arklio“ būklę..

Deja, turimi sportininko fizinės būklės kriterijai ne visada leidžia laiku nustatyti nedidelius širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčius mankštos metu ir laiku atpažinti staigios tragiškos baigties tikimybę, kai tęsis, didindamas krūvį..

Tai privertė ieškoti paprastų, lengvai pritaikomų širdies ir kraujagyslių sistemos per didelio krūvio fizinių krūvių metu futbolininkams (ir kitiems sportininkams) kriterijų, nurodant staigaus būklės pablogėjimo ir net tragiškos baigties galimybę..

Darbo sunkumas (apkrova) pagal sielos ir kitų klasifikaciją (1961), kurią pateikė V. I. Dubrovskis (1998), turi 5 laipsnius:

1. Lengvas darbas, ne daugiau kaip 25% aerobinio pajėgumo.
2. Intensyvus darbas - nuo 25 iki 50% aerobikos,
3. Submaksimalus darbas - nuo 50 iki 75% aerobinės galios,
4. Maksimalus darbas - esant 75–100% aerobinės galios, gali būti tęsiamas nepertraukiamai nuo 30 minučių iki 3 valandų.
5. Labai sunkus darbas - nors poreikis viršija kūno aerobinį pajėgumą, o darbas vyksta anaerobinėmis sąlygomis, jo trukmė įmanoma - kelios minutės.

Mes išdrįsime tai pridėti:
6. Dirbkite su draudžiamu kroviniu - apribokite tik dešimt sekundžių, pavyzdžiui, kaip sunkvežimis, kai jis „priauga“ svorio per šį labai trumpą laiką ir užrašo rekordą!
Menkiausias atlikimo delsimas - ir kūno atsargos yra išnaudotos, svoris neatimamas!

Apkrovų energinė orientacija yra tokia:
Daugiausia vyrauja aerobinis - širdies ritmas (širdies ritmas
susitraukimai) iki 170 per 1 min.

2. Aerobinis-anaerobinis - širdies ritmas nuo 170 iki maks.
3. Anaerobinės glikolitinės apkrovos - HR max.
4. Anaerobinis alaktatas - širdies ritmas 150 - 170 per minutę.

Širdies ritmas, priklausomai nuo aerobinio pajėgumo, yra (pasak V. I. Dubrovskio):
Aerobinis amžius
Gebėjimas 20 - 29 30 - 39 30 - 49 50 - 59 60 - 69
% m w m w m w m w m w
40 115 122 115 120 115 117 111 113 110 112
60 141 148 138 143 136 138 131 132 127 130
75 161 167 156 160 152 154 145 145 140 142
100 195 198 187 189 178 179 170 171 162 163

Maksimalų įvairaus amžiaus žmonių širdies ritmą galima apytiksliai nustatyti atėmus tiriamojo metų skaičių iš 220. Taigi 20 metų asmeniui maksimalus širdies ritmas yra 220 - 20 = 200.

Atliekant maksimalų darbą, širdies susitraukimų dažnis pakyla iki maksimumo, sulaukus 20 metų jis bus 200 dūžių per minutę ir nedidėja toliau didinant krūvį. Arterinis slėgis (BP) šiuo atveju viršija 200 mm Hg. BP ir širdies ritmas priklauso nuo kūno rengybos, amžiaus, lyties ir daugelio kitų veiksnių. Ligos būsenoje gali atsirasti tolesnis širdies ritmo pagreitis, kraujospūdžio padidėjimas ar sumažėjimas (V. I. Dubrovskis).

Didžiausias leistinas širdies ritmas atliekant fizinius pratimus, atsižvelgiant į amžių, yra toks (absoliučiai sveikiems žmonėms):
20 - 29 metai - 170,
30 - 39 metų - 160,
40 - 49 metų - 150,
50 - 59 metų - 140,
60 metų ir vyresni - 130 hitai.
Tačiau jei fizinio krūvio metu viršijama širdies ritmo riba, atsiranda nuovargis, diskomfortas, sumažėja ar padidėja kraujospūdis (kraujospūdis), krūvis nedelsiant sustabdomas..

Didėjančių apkrovų testai, kol pasiekiamas maksimalus širdies ritmas, kompensuoja širdies ir kraujagyslių sistemos galimybes ir yra galimi tik absoliučiai sveikiems ir gerai treniruotiems sportininkams. Varžybų metu apkrovos padidėja iki pernelyg didelių, norint pasiekti maksimalių rezultatų, norint maksimaliai išnaudoti kūno resursus.

Ypatingas krūvis per kelias minutes, sekundes gali smarkiai pabloginti būklę ir sukelti tragediją net ir treniruotam asmeniui, tačiau patyrusiam stresą, infekciją ir pan..

Žaidimo metu futbolininkas pakartotinai patiria didžiulį fizinį, psichologinį ir emocinį stresą, paveikdamas širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, smarkiai padidindamas širdies ritmą, padidindamas kraujospūdį..

Vienas iš literatūroje naudojamų futbolininko širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos į bandymo krūvį vertinimo kriterijų yra bendro širdies ritmo skaičiavimas žaidimo metu (2 pusės 45 minučių, tai yra 90 minučių)..

Taigi, bendras širdies susitraukimų dažnis iki 8000 dūžių žaidimo metu (90 minučių) yra vadinamas lengvu krūviu (vidutinis širdies ritmas per minutę - 88,9 dūžio)..
Bendras širdies ritmas iki 14500 - su vidutine apkrova (širdies ritmas per minutę 161,1).
Bendras širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei 14500 per 90 minučių - esant dideliam krūviui (širdies ritmas per minutę 170 - su aerobine jėga ir dažnesnis), kai jis viršijamas..

Tačiau šis bendro širdies ritmo kriterijus neatsižvelgia į konkretaus sportininko ramybės pulsą (pradinį), tačiau jis yra individualus, priklauso nuo kūno rengybos, bendrosios būklės ir kitų priežasčių. O bendras poilsio pulsas yra skirtingas.

Aukščiausios klasės sportininkų (dviratininkų, slidininkų, maratono bėgikų) širdies ritmas ramiai siekia net 30 - 35 dūžius per minutę. Atletų širdies ritmas yra apie 50 - 55 per minutę ir jis yra retesnis nei neįtreniruotų - 60 - 70 - 80 per minutę (B. I. Dubrovsky).

Bendras 90 minučių širdies ritmas yra toks:
30 dūžių per minutę - 2700 dūžių,
35 dūžiai per minutę - 3150 dūžių,
40 dūžių per minutę - 3600 dūžių,
45 dūžiai per minutę - 4050 dūžių,
50 dūžių per minutę - 4500 dūžių,
55 dūžiai per minutę - 4950 dūžių,
60 dūžių per minutę - 5400 dūžių,
65 dūžiai per minutę - 5850 dūžių,
70 dūžių per minutę - 6300 dūžių,
75 dūžiai per minutę - 6750 dūžių,
80 dūžių per minutę - 7200 dūžių.

Kaip nurodyta aukščiau, į bendrą apkrovos impulsą neatsižvelgiama į pradinį kiekvieno asmens impulsą.

Apkrovos impulsas svyruoja nuo 88 iki 200 dūžių.
Esant nedidelėms apkrovoms, širdies ritmas - 88 dūžiai,
vidutinio sunkumo - 100,
vidutinė - 130,
sunkus - 170,
daugiausia - iki 200, sulaukus 20 metų (B. I. Dubrovskis).

Remiantis PSO rekomendacija, atliekant funkcinius streso testus apkrovos, kurių širdies ritmas siekia 170 per minutę (PWC170), laikomos leistinomis. Vyresnių amžiaus grupių ir jaunų sportininkų fizinis pajėgumas nustatomas naudojant PWC130 arba PWC150 testus.

Tačiau varžybose yra maksimalios, draudžiamos apkrovos, ir tam reikia įsitikinti, kad sportininkas yra absoliučiai sveikas ir puikiai treniruotas..

Nusprendėme palyginti 90 minučių ramybės būsenos širdies ritmą (RRP) su 90 minučių viso krūvio širdies ritmu (RRP), sudarydami formulę:

Iš bendro krūvio impulso (STP) atėmus bendrą ramybės ritmą (RRP) ir gautą skirtumą padalijus iš bendro krūvio impulso (STP), gauname -

APKROVOS INDEKSAS (ID)

(SPN per 90 minučių - SPP per 90 minučių): SPN per 90 minučių. = IN

Mes supaprastiname formulę, pašalindami "per 90 minučių", mes gauname

APKROVOS INDEKSAS (per minutę)

(MON - PP): MON = IN (per minutę)

Žinodami impulsą apkrovos metu ir ramybės impulsą, bet kuriuo apkrovos metu galite lengvai nustatyti APKROVOS INDEKSĄ (ID). ID leidžia tiksliau naršyti pagal jo intensyvumą ir poveikį sportininko širdies ir kraujagyslių sistemai.
Proza.ru + Lietuvos taryba

2. FUTBOLO ŽAIDĖJAI APKROVĖ INDEKSĄ

TV buvo nustatytas sportininkams (futbolininkams ir kt.) 20-30 metų amžiaus ir nebuvo treniruojamas esant ne maksimaliam ir maksimaliam fiziniam krūviui..
Sportininkų ramybės ritmas yra 55 ar mažiau per minutę, neįtreniruotų - 60 ar daugiau per minutę (B.I. Dubrovsky).

PI duomenys esant skirtingam širdies ritmui (poilsiui ir mankštai) pateikiami žemiau esančioje lentelėje. Pokyčiai, palyginti su kiekvienu ankstesniu ID rodikliu, rodomi kiekviename gautame ID numeryje..

APKROVOS Pulsų norma (per minutę)
: 88 …….. 100 …….130…..161 …… 170. 180 …… 190….200 …… 205

Dažnis: apkrovos indekso (ID) vertė ir jo pokytis
širdies ritmas: palyginti su ankstesniu matavimo ID
poilsis:
30 smūgių:... 0,68.... 0,7... 0,769 0,814.... 0.823....0.833....0.842... 0.85.... 0,854
per minutę. ……….. + 0,02… +0,69... + 0,045. +0,009.. + 0,11... + 0,009. + 0,008.. + 0,004
P 35 smūgiai:... 0,602... 0,65..... 0,73…. 0.782....0.794....0.805.... 0.815....0.825... 0.829
per minutę: ……… esant 40 dūžių:… 0,55….. 0,6….. 0,692… 0,75….. 0,764…. 0,78 …….0,79 …… 0,8…. 0,804
per minutę: …………. + 0,05. + 0,092. + 0,058.. + 0,014. + 0,016... + 0,01.... + 0,01... + 0,004
L 45 smūgiai. 0.488....0.55.... 0,654…. 0,72... 0,735.... 0.75.......0.763....0.775....0.78
per minutę: ……….. + 0,062.. + 0,104… + 0,066. + 0,015… + 0,015…. + 0,013.. + 0,012. +0.005
B 50 potėpių. 0,437... 0,5... 0,615….0,69… 0,705… 0,72 …… 0,737… 0,75….0,756
per minutę C 55 dūžiai per minutę B 60 dūžių. 0,33….. 0,4….. 0,538….0,627….0,646…. 0,67....0,684....0,647. 0,707
per minutę: ………… + 0,07.. + 0,138.. + 0,089. + 0,019.... + 0,024.. + 0,014... -0,037.. + 0,060
P 65 smūgiai. 0.268….0.35…..0.5….. 0.596…..0.617 …… 0.64…..0.658…..0.617….0.682
per minutę: ………… + 0,083. + 0,15.. + 0,096… + 0,021…. +0,023.. + 0,018. -0,041. +0,065
APIE
70 tvinksnių per minutę: ………… + 0,088.. + 0,161. + 0,104… + 0,023….. + 0,022. + 0,02…. -0,043. +0,070
Į
75 tvinksniai per minutę: ………… + 0,094. + 0,17… + 0,111… + 0,054. +0,025. +0,022. -0,047.. + 0,076
APIE
80 smūgių. 0,1 ……. 0,2….0,384… 0,503….0,529 …… 0,55 …….0,579….0,529. 0,609
per minutę: …………. + 0,1….. + 0,184. + 0, 119. + 0,026….. + 0,021…. + 0,029. -0,050. + 0,080
E

Šiose lentelėse parodyta apkrovos indekso (ID) priklausomybė nuo ramybės būsenos širdies ritmo ir mankštos intensyvumo.

Esant aukštam IN lygiui, jo skaitinė išraiška linkusi į vienovę, sumažėjus IN, jis mažėja, linkdamas į 0.
Didžiausio darbingumo, ištvermės sportininkų apkrovos indeksas (TI) = 0,75 - 0,85.

Apkrovos indeksas (SI) leidžia tiksliai matematiškai įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją į fizinį krūvį.

Esant mažoms apkrovoms, IN (priklausomai nuo ramybės būsenos širdies ritmo) gali būti nuo 0,1 iki 0,68, tai yra, skirtumas yra beveik 6,8 karto.
Esant vidutinėms apkrovoms, ID yra nuo 0,384 iki 0,769, tai yra, skirtumas yra 2 kartus.
Esant didelėms apkrovoms, TV svyravo nuo 0,529 iki 0,823, tai yra, ji skyrėsi 1,5 karto.
Esant ekstremalioms apkrovoms, TV svyravo nuo 0,579 iki 0,842 (su 190 pulsu), tai yra 1,45 karto. Kai pulsas yra 200, TV svyravo nuo 0,529 iki 0,85, priklausomai nuo ramybės pulso dažnio (skirtumas buvo 1,606 kartus).

Sportininkams, kurių širdies ritmas ramybės būsenoje nuo 55 iki 80 dūžių pasiekė esant didelėms apkrovoms (širdies ritmas 200 per minutę), TV sumažėjo nuo -0,034, kai širdies ritmas 55, iki -0,50, kai pulsas buvo 80 per minutę. IU mažėjimas ir kilimas didėjant apkrovai gali būti susijęs su „antrojo kvėpavimo“ reiškiniu..

Asmenims, kurių pradinis širdies ritmas nuo 50 iki 30 tvinksnių per minutę, net kai pulsas buvo 200 per minutę, TV dar padidėjo, tačiau padidėjimas sumažėjo - nuo +0,013 (esant 50 pulso dažniui) iki +0,008 (esant 30 pulso dažniui)..

Tokie IU pokyčiai įvyksta idealiai sveikiems žmonėms, kurių būklė yra puiki..

Bet sportinės veiklos rezultatams turi įtakos fizinė, psichologinė, emocinė būsena, viršįtampiai, infekcijos, dėl kurių sumažėja IN. Į tai reikia nedelsiant atsižvelgti, kad būtų išvengta pavojingų viršįtampių ir komplikacijų, išvengtumėte „nenumatytų!“ tragiškos baigtys sporte.

3. APKROVOS DIDELĖS KROVOS IR PAVOJINGOS ŠIRDIES APKROVOS APŽVALGA

Kaip standartinė apkrova buvo naudojama viena 9 minučių palaipsniui didėjanti galia - PWC170 (veikimas kiekvienu galios lygiu - 3 minutės). Tinkamai treniruotiems asmenims širdies susitraukimų dažnis buvo 160, 150 ir net mažiau per minutę. Nepatyrusiems asmenims širdies ritmas buvo 180 ir didesnis, o praėjus 3–4 minutėms net teko nutraukti testą.
„Novakki“ testas ant dviračio ergometro leido griežtai individualizuoti krovinį.

Treniruotės ir ypač rungtynių (90 minučių) metu futbolininkas daug kartų bėga su pagreičiu (40–60 kartų per žaidimą), atlieka intensyvų bėgimą (1000 metrų ar daugiau), periodiškai atlieka maratoną - iki 36 kartų per rungtynes ​​per atstumą 3,5–8. km ar daugiau, pakaitomis su sprinto trūkčiojimais (45–136 ir daugiau kartų).

Futbolo žaidime kroviniai seka vienas kitą, kartais be pertraukų ar trumpalaikiu jų intensyvumo mažėjimu. Iš viso futbolininkas patiria maždaug nuo 120 iki 240 ir dar daugiau reikšmių per 90 žaidimo minučių.

Futbolininko pulsas žaidimo metu pagreitėja iki 162 - 192 dūžių, o intensyvių atakų ir trūkčiojimų metu jis siekia 204 ar daugiau dūžių per minutę..

Po kitos apkrovos ar apkrovų, jei jas seka kažkoks „užliūlis“, galima atkurti grotuvo širdies ritmą, artimą pradiniam..

Bet jei nėra pakankamai laiko pasveikti ir širdies ritmas nėra atstatytas, tada reikia atlikti kitą krūvį, pradedant nuo šio dažnesnio širdies ritmo, kuris šioje situacijoje paprastai bus vadinamas tarpiniu pradiniu impulsu (PIP)..

Atsižvelgiant į tai, kad vienos rungtynių apkrovos gali būti apie 120 - 240, tada PIP taip pat pasirodys nuo 120 iki 240 kartų (tai yra PIP-1, PIP-2.....PIP-120... PIP-240...).

Futbolininkui pavargus, PIP dažnis vis labiau didės - iki 200 ir daugiau smūgių. Iki pirmojo kėlinio pabaigos, o ypač iki mačo pabaigos, tai sumažins IN vertę.

Po pirmosios pusės pertraukos laikas maksimaliai išnaudojamas poilsiui, atsigavimui, širdies ritmo sumažinimui, kad antrąją pusę būtų galima pradėti maksimaliai atgaunant jėgas, esant aukštam apkrovos indeksui..

Kiekvienas žaidėjas, atlikęs gautą krūvį, energiją eikvojo skirtingai. Labai gerai treniruojami ištvermės sportininkai turi savo IN iki antrosios pusės pradžios atsigauti ir jie gali efektyviai tęsti varžybas..

Kai kurie tarpiniai pradiniai širdies ritmai (PIP) iki antrosios pusės pradžios išliko dažnesni nei kitų žaidėjų. Taigi jų IN antroje pusėje bus mažesnis nei kitų žaidėjų, tai yra, jie negalės aktyviai žaisti žaidimo.

Atsižvelgiant į tai, jūs galite nuspręsti, kuris iš žaidėjų gali sėkmingai tęsti varžybas, o kuriam reikalingas pakeitimas dėl prarastų fizinių galimybių efektyviai tęsti žaidimą.

Pakaitinis žaidėjas su dideliu APKROVOS indeksu pralenks greitį, tikslumą ir pan. išsekę konkurentai ir kolegos.

Žaidėjui, kuris kiek įmanoma „išsimėtė“ ir bando tęsti žaidimą tokiu tempu ir intensyvumu, kuris jam tapo nepakeliamas, gali kilti komplikacijų.

Labai intensyvios apkrovos ir nepakankamas laikas PIP atkūrimui lemia jo padidėjimą iki 90 - 120 - 170 ir daugiau, o tai rodo skausmingą ir gyvybei pavojingą šio žmogaus būklę, perpildytą širdį, poreikį pakeisti grotuvą..

LENTELĖ
Apkrovos rodikliai, kai širdies ritmas yra ramybės būsenoje, po pakartotinių apkrovų ir nepakankamas širdies ritmo atkūrimas yra pateikti žemiau esančioje lentelėje. Žemiau kiekvieno krovinio indekso yra jo pokytis, palyginti su ankstesniu apkrovos indekso rodikliu.

APKROVOS Pulsų norma per minutę
: 88 …….. 100 …….130…..161 …… 170. 180 …… 190… 200 …… 205

Dažnis: apkrovos indekso (ID) vertė ir jo pokytis
širdies ritmas: palyginti su ankstesniu matavimo ID
poilsis:
30 smūgių:... 0,68.... 0,7.... 0.769....0.814....0.823....0.833....0.842... 0.85... 0,854
per minutę. ……….. + 0,02… +0,69... + 0,045. +0,009.. + 0,11... + 0,009. + 0,008.. + 0,004
P 35 smūgiai:… 0,602….0,65…. 0,73…. 0.782....0.794....0.805.....0.815....0.825... 0.829
per minutę 40 dūžių:… 0,55….. 0,6….. 0,692… 0,75….. 0,764…. 0,78 …….0,79 …… 0,8…. 0,804
per minutę: …………. + 0,05. +0,092.. + 0,058.. + 0,014. + 0,016... + 0,01.... + 0,01... + 0,004
L 45 smūgiai. 0.488....0.55.... 0,654…. 0,72... 0,735.... 0.75.......0.763....0.775....0.78
per minutę: ……….. + 0,062.. + 0,104… + 0,066. + 0,015… + 0,015…. + 0,013.. + 0,012. +0.005
B 50 potėpių. 0,437... 0,5... 0,615….0,69… 0,705… 0,72 …… 0,737… 0,75….0,756
per minutę C 55 dūžiai per minutę B 60 dūžių. 0,33….. 0,4….. 0,538….0,627….0,646…. 0,67....0,684....0,647. 0,707
per minutę P 65 dūžiai. 0.268….0.35…..0.5….. 0.596…..0.617 …… 0.64…..0.658…..0.617….0.682
per minutę: ………… + 0,083.. + 0,15.. + 0,096… + 0,021…. +0,023.. + 0,018. -0,041. +0,065
APIE
70 tvinksnių per minutę: ………… + 0,088.. + 0,161. + 0,104… + 0,023….. + 0,022. + 0,02…. -0,043. +0,070
Į
75 tvinksniai per minutę: ………… + 0,094. + 0,17… + 0,111… + 0,054. +0,025. +0,022. -0,047.. + 0,076
APIE
80 smūgių. 0,1 ……. 0,2….0,384… 0,503….0,529 …… 0,55 …….0,579….0,529. 0,609
per minutę: …………. + 0,1….. + 0,184. + 0, 119. + 0,026….. + 0,021…. + 0,029. -0,050.. + 0,08
E

Padidinti apkrovos indeksą esant nevisiškam širdies ritmo atkūrimui po treniruotės neįmanoma tik dėl aktyvacijos, širdies ritmo padidėjimo..

Tai sukels per didelę širdies ir kraujagyslių sistemos traumą, kompensacinių mechanizmų išeikvojimą, gedimą, komplikacijas - net staigią mirtį po širdies sustojimo.

Tai aiškiai matyti toliau pateiktoje lentelėje, iliustruojančioje apkrovos indeksą su nepakankamu širdies ritmo atkūrimu (90 - 120 - 150 - 170 dūžių ir dažniau)..

Ne veltui sakoma, kad sunkiems pacientams yra ribotas judesių tūris ir intensyvumas, kurie jiems tampa pavojingi, gali perkrauti širdį ir sukelti staigią mirtį..

Šie duomenys iliustruoja tragiškų širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų mechanizmą nepakankamai treniruotiems žmonėms, kurie yra skausmingoje būsenoje, tačiau stengiasi bet kokia kaina įveikti ir atlikti nepakeliamą krūvį..

Jei atlikus pakartotinius krūvius ramybės momentais, širdies ritmas nėra pakankamai atsigavęs (sumažėjęs) ir apkrovos rodiklis sumažėja, tada krūvį reikia nedelsiant nutraukti, nes tai rodo per didelę širdies traumą ir yra kupinas pavojingų komplikacijų..

Dėl lėtinio širdies ir kraujagyslių sistemos pervargimo mažėja sportinė veikla, padidėja nuovargis, atsiranda skausmas širdies srityje, stebimi EKG sutrikimai..

Esant ūminiam širdies pertekliui, bendras silpnumas, triukšmas, skambėjimas ausyse, galvos svaigimas, dusulys, skausmas dešiniajame hipochondriume, blyškumas, oda šalta, drėgna, dažnas pulsas, silpnas užpildymas, lengvai suspaustas, žemas kraujospūdis, kvėpavimas dažnas, seklus, žmogus nepakankamai orientuotas., sąmonė aptemsta, patamsėja, tada prarandama, atsiranda širdies sustojimas.

Pradėjus nuo mažų nusiskundimų, per didelis širdies ir kraujagyslių sistemos darbas gali staiga pabloginti būklę ir sukelti negrįžtamus kūno pokyčius bei staigią mirtį. Turėdami pirminius požymius ir nusiskundimus, kalbėdami apie tokius pažeidimus, turite nedelsdami nutraukti apkrovą ir pradėti gydymą (ligoninė, intensyvi priežiūra).

išvados.
Mūsų siūlomas apkrovos indeksas gali būti naudingas nustatant maksimalų sportininkų ir kitų asmenų (pvz., Nepaprastųjų situacijų ministerijos), atliekančių maksimalų ir siaubingą fizinį krūvį, maksimalų krūvį pagal veiklos rūšį..

Apkrovos indekso pokyčiai sunkaus fizinio krūvio metu gali būti papildomas kriterijus norint laiku nustatyti širdies pervargimą ir išvengti komplikacijų.

Kokie yra normalūs sportininkų širdies ritmo rodikliai?

Pulsas yra širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos rodiklis, jis keičiasi, kai keičiasi žmogaus būklė, nesvarbu, ar tai stresas, ar įvairaus sunkumo fizinis aktyvumas. Šio rodiklio pokyčių intensyvumą ir pobūdį lemia amžius, kūno rengyba, apkrovos pobūdis ir kt..

Toliau straipsnyje bus išsamiai aprašyti pulso dažnio ir patologijos skirtumai, atsižvelgiant į informaciją apie tai, ar sportininkas yra asmuo, ar ne..

Normalus žmogaus širdies ritmo rodmenys

Paprastam sveikam žmogui, kuris profesionaliai neužsiima jokiomis sporto rūšimis, kurios reikalauja reguliarių didelių krūvių širdžiai, pulso dažnis vidutiniškai svyruos nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Be to, silpnesnėms lytims periferinių venų pulsacija ramybėje visada būna silpnesnė 5–10 dūžių / min. Tai yra ramios būklės žmogaus normos rodiklis, taigi, esant bet kokiai vidutinei kūno apkrovai, pulsas šiek tiek nukrypsta nuo šios normos. Kitas dalykas yra tai, kai jis peržengia ribas ramybėje. Tuomet turėtumėte pagalvoti apie širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, pavyzdžiui, arterinę hipertenziją, miokarditą ar perikarditą, širdies astmą..

Svarbu! Širdies ritmo matavimas sporto ar kitos veiklos metu padeda sekti visos kraujotakos sistemos būklės pokyčius. Tuo pačiu metu svarbu laikytis kai kurių taisyklių, nuo kurių priklauso išvados teisingumas. Matavimas turėtų būti atliekamas toje pačioje kūno padėtyje, tuo pačiu paros metu.

Normalūs rodikliai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Naujagimiui norma yra 140 dūžių per minutę, 1–3 metų vaikams - 95–100 dūžių / min., 8–14 metų amžiuje - 80 dūžių / min. Suaugusiesiems nuo 15 iki 65 metų pulsas jau turėtų būti 60–80 dūžių per minutę, o po 65 metų - 85–90 dūžių per minutę..

Kaip keičiasi sportininkų pulsas ir širdies ritmas

Sportuojančių žmonių širdies ritmo pokyčius lemia jų veiklos pobūdis. Tuo pačiu metu būtina atskirti profesionalų sportą nuo sveikatą gerinančios gimnastikos. Dideliame sporte žmogus paprastai gadina kraujotakos sistemą, sunkiai treniruodamasis. Tai pasireiškia ne iš karto, bet dažniausiai senatvėje, ritmo sutrikimai. Klasikiškai tai yra įvairios aritmijos.

Dėl širdies ir kraujagyslių rekonstrukcijos sportininkų pulsas gali smarkiai padidėti ar sumažėti. Glaudžiai susieti širdies ritmas ir pulsas atspindi kraujotakos sistemos būklę. Koks sportininkų pulsas priklauso nuo kelių veiksnių:

1. Žmonės, kurie intensyviai užsiima greičio stiprinimo pratimais, labiau linkę į padidėjusį širdies ritmą. Ir ilgai trunkant stresams, kuriais siekiama formuoti ištvermę, širdies ritmas yra mažesnis nei normalus.
2. Amžius vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį. Žemas pulsas pasirodo ne iš karto, tačiau, sulaukus 30 metų, rodikliai jau bus 45–50 dūžių per minutę. Ši būklė, kuri sportininkų, net ir buvusių, yra laikoma normalia, nesportuojančių žmonių vadinama bradikardija ir apibūdinama kaip skausminga būklė..
3. Sportininko širdis mankštos metu gali sukelti širdies susitraukimų dažnį iki 180–220 dūžių / min, nekeliant pavojaus kūnui.
4. Sunkumo lygyje treniruotėms su dideliais svoriais širdies ritmas padidėja iki 130 dūžių / min. Todėl svarbus pratimo technikos elementas yra teisingas kvėpavimas..

Pokyčių priežastys

Pokyčiai taip pat skiriasi priklausomai nuo mankštos trukmės ir intensyvumo. Sunkvežimiams ir kultūristams būdingos rimtos, bet ne per ilgos apkrovos. Paprastai dėl tokių pokyčių iš poilsio į krūvį širdies raumuo susidėvi ir ateityje sukelia daug problemų sportininkams. Taip yra dėl širdies augimo apimties, tačiau dėl nepakankamo jo kraujagyslių išsiplėtimo (daigumo kraujagyslėmis), dėl kurio ateityje atsiranda deguonies badas ir miokardo infarktas..

„Naudingesniais“ pakeitimais laikomi bėgikai ir ilgų nuotolių plaukikai, slidininkai. Širdis ir kraujagyslės keičiasi kokybiškai ir kiekybiškai, vėliau:

1. Širdies plakimas tampa intensyvesnis.
2. Širdis geriau aprūpinama deguonimi, nes auga daugiau kraujagyslių.
3. Širdies sienos sutirštėja.
4. Širdies kameros plečiasi.
5. Sumažėjęs širdies ritmas ir kraujospūdis ramybės būsenoje.
6. Padidina medžiagų apykaitą organizme, o tai galiausiai teigiamai veikia kraujagyslių būklę ir jų skaičių organizme.

Širdies ritmo mažinimo ir kraujotakos sistemos stiprinimo rekomendacijos

Visi sportininkai privalo laikytis tam tikro grafiko, nes nuo to tiesiogiai priklauso jų kūno būklė ir dėl to treniruočių rezultatas. Čia yra keletas patarimų, kurie padės išvengti nepakankamo kūno reagavimo į stresą:

1. Nepraleiskite treniruočių. Ilgos pertraukos ir sunkios apkrovos jūsų kūnui sukelia stresą, taip pat nuolatiniai nukrypimai nuo treniruočių režimo..
2. Reguliari ir teisingai apskaičiuota mityba jau yra bent 30% sėkmės. Geri treneriai kiekvienam asmeniui visada sudaro atskirą dietą, į kurią turėtų būti įtraukti produktai, kurie padeda apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą..
3. Statistika yra svarbi vertinant ilgalaikę treniruotę, nes ji padeda sportininkui suprasti, ko jie pasiekė. Tai lemia režimo ar dietos tinkamumą, pratimų pobūdį, treniruočių laiką ir kiekį. Turėtumėte atkreipti dėmesį į širdies ritmo, širdies ritmo, sudegintų kalorijų, jūsų sugaišto laiko pokyčius. Pulsą nuskaito specialus laikrodis su širdies ritmo matuokliu, o atstumas, kurį, pavyzdžiui, nubėgo žmogus, yra žingsniamatis.
4. Ir ne mažiau svarbus dalykas yra normalus miegas. Esant varginančioms treniruotėms, sveikimas turi būti lygus, kitaip nebus progreso. Neturint tinkamo miego, bus sutrikdyta ir širdies, ir kraujagyslių, ir psichoemocinė būklė..

Todėl miego trukmė turėtų atitikti energijos sąnaudas, visiškai pakanka 8–10 valandų.

Pulsas mankštos metu. Norma moterims, vyrams, vaikams, paaugliams, sportininkams

Poilsio ir fizinio aktyvumo metu širdies ritmas yra skirtingas. Daug kas priklauso nuo to, ar žmogus užsiima profesionaliu sportu.

Paprastai ramybės metu pulsas yra 60–90 dūžių / min. Tačiau sportininkui, kuris ilgą laiką užsiima jėgos treniruotėmis, šis skaičius gali būti 2 kartus mažesnis. Profesionalams pulsas pakyla tik aktyvios veiklos metu ar esant dideliam stresui.

Širdies ritmo zona

Pulsas yra širdies susitraukimų dažnis (HR) per minutę. Taip pat yra širdies ritmo zonos koncepcija, apibrėžianti diapazoną nuo širdies ritmo ramybėje iki maksimalios kūno apkrovos..

Kasdieniniame gyvenime žmogus visai neturi stebėti širdies ritmo zonos. Tačiau sportininkams šis parametras yra labai svarbus. Faktas yra tas, kad kai širdies ritmas yra vienoje zonoje, tai prisideda prie svorio metimo, o esant didžiausiai vertei, padidėja kūno ištvermė..

Kiekvienas asmuo turi savo širdies ritmo zoną, kuri nustatoma laboratoriniais tyrimais (privaloma sportininkams).

Širdies ritmas, didžiausias leistinas širdies ritmas

Sveikam vidutinio amžiaus žmogui širdies ritmas ramybėje yra apie 65–75 dūžiai / min. Jei mes kalbame apie rodiklį, viršijantį 90 dūžių per minutę, tada tokia būklė paprastai vadinama tachikardija (širdis plaka greičiau). Jei vidutinis širdies susitraukimų dažnis nukrinta žemiau 60 dūžių / min., Tai yra bradikardijos požymis (širdies ritmas sulėtėja).

Tačiau, jei mes kalbame apie sportininkus, tada jiems ramybėje normalus yra maždaug 40 dūžių per minutę pulsas. Taip pat miego metu sumažėja širdies ritmas, kuris taip pat laikomas normaliu..

Tačiau, jei norite, galite savarankiškai apskaičiuoti vidutinę maksimalią širdies ritmo zonos vertę. Norėdami tai padaryti, atimkite savo amžių iš skaičiaus 220. Pavyzdžiui, jei žmogui yra 35 metai, tada paaiškėja, kad 220 - 35 = 185.

T. y., Šiame amžiuje pulsas neturėtų viršyti 185 tvinksnių / min., Jei žmogus užsiima sportu. Tačiau jūs turite suprasti, kad tai yra vidutinė vertė, kuri skiriasi priklausomai nuo daugybės parametrų..

Reikėtų nepamiršti, kad šie skaičiavimai tinka tik tiems, kurie ilgą laiką sportavo. Be to, tai nėra vienintelis maksimaliai leistinas širdies ritmo nustatymo metodas..

Yra dar viena skaičiavimo schema:

• Vyrams. Norėdami gauti duomenis apie maksimalų leistiną širdies ritmą, turite atimti vyro amžių iš 214, o gautą skaičių padauginti iš 0,8. Pvz., 214–35 = 179, tada 179 * 0,8 = 143 smūgių per minutę. Tai yra, pagal šią schemą, sulaukęs 35 metų, vyras neturėtų turėti aukštesnio kaip 143 dūžių per minutę pulso..
• Moterims. Atimkite amžių iš 209 ir gautą skaičių padauginkite iš 0,7. Pavyzdžiui, 209 - 35 = 174. Tada reikia padauginti 174 iš 0,7, gausite 121,8 bpm. Tai yra maksimali riba, kuri rekomenduojama 35 metų moterims..

Taip pat galite dar tiksliau apskaičiuoti maksimalią leistiną vertę, jei atsižvelgsite ne tik į amžių, bet ir į žmogaus svorį:

• Vyrams. Atimkite iš 210 ½ amžiaus. Pavyzdžiui, 210 - 17,5 = 192,5. Toliau iš gauto skaičiaus turite atimti 5% vyro kūno svorio. Tai yra, jei jam yra 35 metai, o jis sveria 100 kg, tada paaiškėja, kad 192,5 - 5 = 187,5. Belieka pridėti 4, tai yra 191,5 dūžių / min.
• Moterims. Skaičiavimas yra tas pats, tik jums nereikia pridėti 4. Tai yra, jei moteriai yra 35 metai, o jos svoris yra 60 kg, tada paaiškėja, kad 210 - 17,5 = 192,5. Tada 192,5 - 3 = 189,5 smūgių per minutę.

Šiuo atveju mes taip pat kalbame apie tuos žmones, kurie sportuoja. Asmeniui, kuris nesportuoja sporto salėje, maksimali širdies ritmo vertė paprastai neviršija 100 dūžių / min. Jei širdies ritmas padidėja dirbant aplink namą ar lipant laiptais, tai yra norma, bet tik tuo atveju, jei širdies ritmas greitai atsistato..

Pulsas fizinio krūvio metu (dažnis apskaičiuojamas individualiai) ir kitomis sąlygomis gali padidėti dėl šių priežasčių:

• Sporto treniruotėse, kurios yra skirtos širdies darbui.
• Iš baimės arba, atvirkščiai, stipraus džiaugsmo. Taip pat pulsas pakyla stresinėje situacijoje, jei žmogus labai jaudinasi.
• Jei kūno temperatūra pakyla iki 37 ° C ar aukštesnė arba jei aplinka yra labai karšta.
• Dėl hormoninių pokyčių organizme.

Pastebėtina, kad ryte širdies ritmas būna ramesnis, o iki vakaro jis dažnesnis..

Taip pat verta paminėti vadinamąsias klasių sunkumo zonas:

Širdies ritmo priklausomybė nuo amžiaus

Širdies ritmas fizinio krūvio metu (dažnis priklauso nuo amžiaus, svorio, sveikatos būklės ir daug daugiau) gali keistis visą gyvenimą. Širdies ritmas yra pagrindinis asmens sveikatos būklės rodiklis. Štai kodėl gydytojas pradeda vertinti širdies plakimą net vaikui, kuris yra moters įsčiose..

Taigi nuo pirmųjų vaisiaus gyvenimo dienų galima diagnozuoti galimus patologinius anomalijas. Širdies ritmo rodikliai gali būti nuo 75 iki 150 dūžių / min. Jei pulsas silpnas, tai rodo galimą deguonies trūkumą augančiame kūne..

Didžiausias pulso dažnis naujagimiams. Metams bėgant jis pradeda mažėti. Tačiau vaiko pulsas visada yra greitesnis nei suaugusiojo pulso, nes vaikai nuolat juda, todėl stimuliuojami širdies raumens susitraukimai. Be to, auga vaiko kūnas, o jo atžvilgiu širdis tampa mažesnė..

Todėl ramioje būsenoje vaiko širdies ritmas gali būti 110–170 dūžių / min., Ir tai laikoma norma. Iki 15 metų šis skaičius sumažėja iki 60–80 dūžių / min. Atskiras normalus sportininkų širdies ritmo diapazonas. Tačiau, kaip minėta anksčiau, jie neturėtų širdies darbo parodyti šimtu procentų..

Širdies ritmas fizinio krūvio metu yra toks, jei paprastai vertiname skirtingas amžiaus kategorijas:

• Manoma, kad sulaukus 20 metų pulsas yra 100–170 dūžių per minutę..
• 30 metų amžiaus, net ir intensyviai treniruojantis, širdies ritmas neturėtų viršyti 95–160 dūžių / min..
• 40 metų amžiaus norma laikoma 90–150 dūžių per minutę.
• Esant 50-ies, nereikėtų perkrauti kūno. Pulsas turėtų būti 85–140 dūžių per minutę..
• Iki 60 metų šis rodiklis sumažėja iki 80–135 dūžių / min..
• 70 ir daugiau metų širdies ritmas negali būti didesnis nei 60–120 dūžių per minutę..

Pulsas keičiasi su amžiumi dėl kelių priežasčių. Visų pirma, susitraukimo metu sumažėja širdies raumens efektyvumas. Taip yra dėl ląstelių ištempimo. Taip pat keičiasi kraujo tūris, kuris įstumiamas į aortą. Su amžiumi ilgėja kraujagyslių lova, kraujagyslės tampa mažiau elastingos, kūnas tampa jautresnis adrenalinui..

Koks pulsas turėtų būti fizinio krūvio metu

Daugeliu atvejų širdies ritmas priklauso nuo konkrečios apkrovos. Einant ir mankštinantis, širdies ritmo rodikliai skiriasi ir turi savo ypatybes..

Vaikščiojant

Įprasto ėjimo metu norma yra nuo 100 iki 150 smūgių per minutę. Jei šie rodikliai padidėja, tada žmogui pasireiškia dusulys, galvos svaigimas, dilgčiojimas šoninėje ir širdies srityje. Jei taip atsitiks, tai rodo, kad žmogui reikia geresnės fizinės būklės..

Ėjimas priklauso krovinių kategorijai, kuri sudaro 35% apkrovos. T. y., Tai yra priimtina sunkumo norma asmeniui, kuris nesportuoja. Štai kodėl vaikščioti dažniausiai rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms..

Su kardio treniruotėmis

Į šią kategoriją patenka kūno rengybos treniruotės. T. y., Pulsas turėtų būti nuo 135 iki 150 dūžių per minutę. Tačiau pirmiausia turite atlikti specializuotą kompiuterinį tyrimą, kuris padės nustatyti apatinį ir viršutinį širdies ritmo slenkstį.

Širdies ritmo zonos priklausomai nuo fizinio aktyvumo

Jei mes kalbame apie kardio treniruotes, tada rekomenduojama tokių pratimų trukmė yra 40-50 minučių.

Vyrų rodikliai

Pulsas fizinio krūvio metu (stipriosios pusės žmonijos norma skiriasi nuo standartinių moterų rodiklių) keičiasi dienos metu. Vertėms daro įtaką vyrų kūno rengybos laipsnis. Pavyzdžiui, sportininko širdies ritmas yra apie 20–30% mažesnis nei tų, kurie nesitreniruoja.

Jei mes kalbame apie vyrus, tada jų pulsas gali kisti priklausomai nuo sąlygų. Pavyzdžiui:

• Aktyvaus vaikščiojimo metu širdies ritmas yra apie 90–100 dūžių / min. Jei pulsas padidėja iki 120 dūžių per minutę einant, tada tai nelaikoma kritiška, jei vyras neturi dusulio ar galvos svaigimo..
• Ramioje būsenoje pulso dažnis yra 60–80 dūžių / min..
• Jei vyras turi antsvorio ir gyvena sėslų gyvenimo būdą, tada širdies ritmo rodikliai gali būti iki 120 dūžių / min..

Po treniruotės vyro pulsas atsistato maždaug per 30 minučių..

Mergaitėms

Sąžiningesnio sekso metu pulsas gali kisti priklausomai nuo daugiau veiksnių. Pavyzdžiui, širdies ritmo pokyčiai mėnesinių ciklo metu, nėštumas, svorio padidėjimas, persivalgymas.

Fizinio krūvio metu 20 metų moters pulso intensyvumas turėtų būti 110–150 dūžių / min. 30–40 metų amžiaus šis rodiklis sumažėja iki 105–140 dūžių / min. Po treniruotės širdies ritmas turėtų atsistatyti maždaug per 20 minučių. Jei treniruotėmis siekiama ištvermės, tada visiškas atsigavimas įvyksta per 40 minučių..

Vaikščiojant širdies ritmo rodikliai turėtų būti 100–120 dūžių / min. Mažesnė reikšmė rodo, kad moteris yra geros fizinės būklės. Kai pulsas yra 120 dūžių / min. verta sumažinti krūvį ir pailginti pasivaikščiojimų bei ramesnių užsiėmimų laiką.

Taip pat vyrų ir moterų pulsą labai veikia gyvenimo būdas. Jei žmogus labai dažnai geria kavą, geria alkoholį ir rūko, tada širdies ritmas nebus stabilus ir gali padidėti be fizinio krūvio..

Vaikystėje

Tokiu atveju normalius širdies ritmo rodiklius galima suskirstyti į kelis laikotarpius:

• Naujagimyje. Šiuo laikotarpiu vaiko pulsas yra 120–140 dūžių / min. Tačiau taip pat atsižvelgiama į tai, kiek laiko vaikas buvo gimdoje. Neišnešiotų kūdikių širdies ritmas yra greitesnis.
• Prie kūdikio. Iki pirmo gyvenimo mėnesio kūdikio pulsas pamažu pradeda mažėti. Paprastai 1 metų amžiuje jis yra apie 132 dūžių per minutę..
• Jauniais metais. Vidutinis širdies susitraukimų dažnis per 2 metus yra 124 dūžiai / min. Tačiau šiame amžiuje vaikas yra labai aktyvus, jis nuolat juda, emocinė būsena dažnai gali pasikeisti. Todėl norma laikoma, kad širdies ritmas yra diapazone 94–154 dūžiai / min. Esant tokiems parametrams, nėra pagrindo manyti, kad yra patologija..
• Pas ikimokyklinuką. 5–6 metų amžiaus pulsas laikomas normaliu, esant maždaug 106 dūžių per minutę greičiui. Palaipsniui širdies ritmas stabilizuojasi, kaip ir vaiko moralė..
• Pas moksleivį. 10 metų amžiaus širdies susitraukimų dažnis yra 68–108 dūžiai / min. Tačiau sulaukus 7 metų, širdies ritmas bus didesnis, nepaisant to, kad tai yra ta pati amžiaus kategorija. Tiksliau, rekomenduojama pasitikrinti normą šiame amžiuje pas gydytoją..

Paauglio širdies ritmas yra toks pat kaip ir suaugusiojo. Vidutinis širdies ritmas yra 75 dūžiai / min..

Aktyviems žmonėms

Stabiliausi širdies ritmo rodikliai pastebimi žmonėms nuo 15 iki 50 metų. Jei mes kalbėsime apie sportininkų širdies ritmą, tada nėra vienareikšmio optimalios vertės, nes viskas priklauso nuo konkrečios apkrovos.

Dirbant aerobika, širdies ritmas paprastai būna lėtesnis, o bėgiojant jis gali pasiekti maksimalią vertę. Širdies ritmas taip pat skiriasi plaukiant, važiuojant dviračiu. Norėdami apskaičiuoti apytikslį maksimalaus širdies ritmo parametrą bėgiojant sportininkui, turite padauginti asmens amžių iš 1,03 ir atimti gautą skaičių iš 220.

Pavyzdžiui, jei sportininkui yra 30 metų, tada 1,03 * 30 = 30,9. Po to jums reikia atimti šį skaičių iš 220, gausite 189,1 bpm. Tačiau įprastos treniruotės, kurios metu nereikia bėgioti, maksimali vertė paprastai laikoma 180 smūgių per minutę..

Taigi, bėgiojant, padidinamas širdies susitraukimų dažnis, tačiau tik atliekant trumpą pratimą arba žmogus ilgą laiką sportavo ir bėgant nepatiria kvėpavimo problemų.

Instrukcijos

Pulsą fizinio krūvio metu (norma kiekvienam žmogui gali būti skirtinga) rekomenduojama išmatuoti gydytojui arba naudojant specializuotą įrangą. Paprastai tam naudojamas tonometras (prietaisas, leidžiantis gauti duomenis apie slėgį ir širdies ritmą). Tačiau širdies ritmą galite įvertinti be papildomos įrangos..

Pavyzdžiui, naujagimiui pulsas ryškiausiai jaučiamas ant kaklo toje vietoje, kur yra miego arterija. Norint nustatyti vyresnių vaikų, paauglių ir suaugusiųjų pulsą, matavimai paprastai imami iš radialinės arterijos. Jis yra riešo vidinėje pusėje.

Teisingam matavimui:

1. Visų pirma, reikia šiek tiek paspausti rodyklę ir vidurinius pirštus ant srities, kuri yra 2 cm aukščiau nei pirmoji raukšlė ant riešo..
2. Toliau reikia suskaičiuoti pulsaciją 15 ar 30 sekundžių. Geriausia tam naudoti chronometrą..
3. Po to gautą skaičių reikia padauginti iš 4 (jei matavimas trunka 15 sekundžių) arba iš 2 (jei jis keičiamas per 30 sekundžių).

Tokius matavimus rekomenduojama atlikti ryte. Taip pat svarbu užtikrinti, kad kambaryje, kuriame atliekama procedūra, būtų gana šilta. Jei žmogus peršalęs, širdies ritmas pakyla savaime. Taip pat nerekomenduojama matuoti pulso iškart po valgymo..

Taip pat šiandien parduodama įvairių apyrankių, leidžiančių tiksliai nustatyti širdies plakimo rodmenis. Šie prietaisai yra ypač populiarūs tarp profesionalių sportininkų..

Šio tipo prietaisas matuoja širdies ritmą po nustatyto laiko. Tada apyrankė vibruoja arba pypsi. Belieka tik įvertinti rodmenis. Tačiau ekspertai abejoja tokių įtaisų tikslumu..

Galimi pažeidimai

Jei pulsas yra per greitas arba, atvirkščiai, lėtesnis, nei turėtų būti pagal standartus, tada galbūt mes kalbame apie nukrypimą.

Jei atlikus visus skaičiavimus pulsas yra už leistinos normos ribų, tuomet reikia rasti būdą, kaip normalizuoti rodiklius. Visų pirma, reikia iš naujo išmatuoti praėjus maždaug pusvalandžiui po pirmojo. Per šį laiką verta gerai pailsėti ir vengti fizinio krūvio. Kvėpavimo pratimai padeda kai kuriems susidoroti su problema..

Jei po pakartotinio matavimo pulsas vėl labai skiriasi nuo normos, tada jūs turite suprasti, kodėl taip atsitinka.

Mažos normos

Ši būklė vadinama bradikardija, tai yra, širdies ritmas yra mažesnis nei normalus. Jei tuo pačiu metu žmogus nesijaučia silpnas ir tęsia įprastas sporto treniruotes, nepastebėdamas jokių nukrypimų į blogąją pusę, tada tokia būsena netaikoma kūno sutrikimams ar sutrikimams..

Jei žmogus niekada nežaidė sporto, tada tokią apraišką paprastai lydi:

• silpnumas;
• galvos svaigimas;
• pykinimas;
• apetito stoka;
• greitas nuovargis.

Jei atsiranda bent vienas iš šių simptomų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad suprastų pulso sumažėjimo ir negalavimo priežastis..

Aukštas našumas

Padidėjus širdies ritmui, turite įsitikinti, kad širdies ritmo pokytis nėra susijęs su:

• pervargimas po intensyvaus fizinio krūvio;
• stiprus emocinis stresas;
• anemija, kuriai būdingas žemas hemoglobino kiekis;
• kūno temperatūros padidėjimas, kaip pradinės virusinės ligos stadijos pasekmė;
• sutrikimai širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo sistemos darbe.

Širdies ritmo padidėjimas nėra laikomas normaliu, jei jis 20% viršija standartines vertes.

Jei padidėja širdies ritmas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei kartu su širdies ritmo padidėjimu pastebimas sumišimas, galvos svaigimas, vėmimas ir pykinimas. Taip pat, padažnėjus širdies ritmui, žmogus gali būti sustingęs, padidėja prakaitavimas, pablogėja regėjimas.

Kam draudžiama treniruotis

Jei žmogus po treniruotės jaučia stiprų diskomfortą, o širdies ritmo rodikliai atsigauna per ilgai, verta persvarstyti mankštos režimą ir pereiti prie paprastesnio fizinio aktyvumo lygio..

Negalima užsiimti sporto veikla sergant širdies ir kraujagyslių bei onkologinėmis ligomis, taip pat apsinuodijus. Taip pat gydytojai draudžia treniruotis tiems, kuriems diagnozuoti hormoniniai sutrikimai ir centrinės nervų sistemos sutrikimai. Jei pulsas neišsilygina per 40 minučių. baigus treniruotę, tai yra priežastis apsilankyti pas terapeutą ir kardiologą.

Tiems, kurie užsiima sportu, širdies ritmas yra ypač svarbus parametras..

Prieš pradedant treniruotę, ateityje atliekant fizinį krūvį, būtina nustatyti maksimalią ir mažiausią leistinas širdies ritmo vertes ir tik po to pradėti mankštintis..

Palaipsniui kūnas sustiprės ir treniruočių metu pulsas bus mažesnis, artimas tiems rodikliams, kurie normalūs ramiai būsenai..

Vaizdo įrašas tema: širdies ritmo pokytis mankštos metu

Širdies ritmo pokytis mankštos metu: