Ar galima bėgti sergant varikozinėmis kojų venomis?

Kojų venų varikozė sukelia daug nepatogumų kasdieniame žmonių gyvenime. Ligą lydi nemalonūs simptomai: padidėjęs nuovargis, diskomforto jausmas ir apatinių galūnių skausmas..

Venų varikozė reikalauja pakeisti jūsų gyvenimo būdą, įskaitant dietą ir fizinį aktyvumą.

Pastaruoju metu vis daugiau įvairaus amžiaus žmonių stengiasi pagerinti savo sveikatą naudodamiesi įvairiomis sporto šakomis..

Vienas iš prieinamiausių ir naudingiausių kūnui yra bėgimas. Bet kai atsiranda venų varikozė, žmonėms rūpi, ar įmanoma toliau užsiimti mėgstama sporto šaka ir kaip bėgimas paveiks patologinių procesų vystymąsi.?

Eksperto nuomonė

Varikozinių venų diagnozę ir gydymą atlieka gydytojai - flebologai. Jų nuomone, fizinis aktyvumas yra vienas iš venų varikozės prevencijos ir gydymo etapų. Bėgimo ir korekcinė gimnastika teigiamai veikia apatinių galūnių kraujotaką, stiprina kraujagyslių sieneles, todėl jos yra mažiau pralaidžios, gerina sąnarių veiklą, stiprina kūno raumenis..

Rytinis bėgiojimas grynu oru yra prieinamas kiekvienam. Tačiau prieš pradėdami mankštintis, turite susipažinti su bėgimo dėl varikozinių venų taisyklėmis, kurios padės gauti naudos tik iš sportinių krūvių nepakenkiant širdies ir kraujagyslių sistemos darbui..

Taip pat ekspertai rekomenduoja bėgioti tik pradinėse ligos stadijose, nesant ryškių venų deformacijų, mazgų atsiradimo ir kraujo krešulių susidarymo. Fizinio krūvio pavojus šiuo atveju yra kraujo krešulio atsiskyrimas ir tolesnis jo įsiskverbimas į plaučių arteriją, o tai gali baigtis mirtimi..

Bėgimo privalumai

Sporto krūvis teikia didžiulę naudą visam kūnui, ypač CVS. Jūsų bėgimų efektyvumas yra toks:

  • pagerina kraujotaką, kuri neleidžia atsirasti venų sustojimui;
  • atkuriamas veninių vožtuvų veikimas;
  • padidėjęs kraujagyslių sienelių tonusas ir sustiprėjimas;
  • papildomų svarų pašalinimas;
  • kojų raumenų stiprinimas;
  • padidėjęs imunitetas.

Bėgimas yra puikus būdas išvengti venų varikozės išsivystymo, o teisingas mankštinimasis ankstyvose ligos stadijose neleidžia toliau vystytis patologijai..

Kokiais atvejais bėgimas su varikoze yra draudžiamas?

Varikozinių venų išsivystymo pradžioje pirmieji simptomai yra padidėjęs kojų nuovargis, net nesant didelių apkrovų, tada atsiranda voratinklinės venos. Bėgimas padeda pašalinti šiuos ligos požymius. Tačiau yra sąlygų, kai fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas ir gali tik pabloginti paciento būklę..

  • trombozė, lydima veninės sienelės uždegimo ir kraujo krešulio susidarymo, kuris neleidžia kraujo apytakai (bėgimas ir kitoks fizinis aktyvumas gali lemti kraujo krešulio atsiskyrimą ir sunkių pasekmių vystymąsi);
  • ūmus praeityje perkeltų apatinių galūnių tromboflebitas;
  • lėtinis tromboflebitas su lengvais simptomais;
  • stiprus skausmas ir ryškus kojų patinimas;
  • venų konglomeratų ir varikozinių venų atsiradimas ant kojų;
  • hiperemija ar ruoniai, atsirandantys išilgai venų;
  • ankstesnės operacijos venoms ištraukti;
  • melsvas apatinių galūnių odos tonas;
  • opinių žaizdų, egzemos ar verkiančių sričių atsiradimas ant odos.

Kaip bėgioti sergant varikoze?

Jei nėra kontraindikacijų ir pasekmių, kurias sukelia kitos gretutinės ligos, turėtumėte pasiruošti bėgimui. Visų pirma, svarbu pasirinkti tinkamą įrangą, t. Y. Drabužius ir batus.

Kompresinių kojinių naudojimas

Bėgimas suspaudžiamais drabužiais yra naudingas pradinėse ligos stadijose. Tam naudojamos specialios pėdkelnės, aukštakulniai, antblauzdžiai, kojinės. Kompresinių apatinių drabužių naudojimo poreikis ir nauda yra šie:

  • pagerinti kraujo nutekėjimą venomis iš apatinių galūnių į širdį; tokiu būdu veninis kraujas praeina išvalymo iš anglies dioksido, praturtinto maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, stadijoje; širdies ir kraujagyslių sistemos veikla normalizuojama, o tai padeda sumažinti nuovargio ir diskomforto jausmą apatinėse galūnes;
  • sumažinant sužalojimo tikimybę - suspaudimo produktai palaiko kojų, sausgyslių ir raiščių raumenis, neleidžia jiems ištempti ir mikro ašaroms;
  • padidėjęs kūno pojūtis ir variklio valdymo kontrolė yra svarbios funkcijos, kurios, sergant varikoze, leidžia teisingai paskirstyti kojų apkrovą;
  • natūralios medžiagos, iš kurių gaminamos kompresinės kojinės, leidžia raumenims išlaikyti reikiamą šilumą ir pašalinti drėgmės perteklių, oda ir toliau „kvėpuoja“, nėra didelio prakaitavimo.

Esant varikozei ir norui bėgioti, negalima išsiversti be suspaustų apatinių. Norėdami gauti norimą rezultatą, turite pasirinkti aukštos kokybės produktus, kurie nėra pigūs. Geriausia pirkti produktus, kuriuose yra medvilnės, nailono, mikropluošto, elastino, likros. Aukštos kokybės apatiniai yra antialerginiai ir besiūliai, patraukli estetinė išvaizda.

Kompresinės kojų šildytuvai ir bėgimo kojinės

Batai ir drabužiai

Sportiniai bateliai, pagaminti iš natūralios odos, užtikrina oro tekėjimą į odą, apsaugo nuo padidėjusio prakaitavimo ir teisingai paskirsto pėdos apkrovą. Labai svarbu pasirinkti batus atsižvelgiant į individualias pėdos savybes. Taip pat bus naudingi specializuoti ortopediniai vidpadžiai. Tik patogūs batai, nesukeliantys diskomforto, leis pilnai pajusti bėgiojimo pranašumus.

Be kompresinių kojinių, labai svarbu naudoti sportinius kostiumus, pagamintus iš natūralių medžiagų ir atsižvelgiant į oro sąlygas. Drabužiai turi būti patogūs, nevaržyti judesių, leisti deguoniui įsiskverbti į odos ląsteles ir neprovokuoti padidėjusio prakaitavimo.

Pagrindinės taisyklės bėgant sergant varikoze

Norėdami, kad bėgiojimas duotų tik teigiamą ir teigiamą poveikį veninės sistemos būklei, turite laikytis kelių taisyklių:

  • Visų pirma, būtina nustatyti treniruočių trukmę ir optimalų ritmą - tam atsižvelgiama į amžių, svorio kategoriją, lėtinių ligų buvimą, taip pat į tai, ar žmogus anksčiau sportavo ir ar jis yra fiziškai pasirengęs fiziniam krūviui. Vidutiniškai rekomenduojama organizuoti bėgiojimą ramiu tempu iki 20 minučių be pertraukos. Poilsio periodais turėtų būti kontroliuojamas pulsas, jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę.
  • Ne mažiau svarbu pasirinkti vietą klasėms - asfaltuotas kelias bus idealus, geriau pasirinkti parko ar miško zoną. Šiose vietose yra didelis deguonies kiekis, kuris yra naudingas kūnui, ypač kraujagyslėms, taip pat dirvožemiui, kuris yra malonesnis bėgimui, ir iki minimumo sumažina traumas. Bet geriau bėgti asfaltuotu keliu, nes yra didelė strijų ir mikrotraumų tikimybė, padidėja kojų apkrova ir neigiamas poveikis kraujagyslėms..
  • Turėtumėte bėgti lygiu keliu, vengdami stačių kalvų.
  • Žiemą klases rekomenduojama perkelti į sporto salę.
  • Pirmos klasės vykdomos, pradedant nuo mažų atstumų, kiekvieną kartą didinant atstumą.
  • Turėtumėte su savimi pasiimti buteliuką dar išgryninto mineralinio vandens. Vanduo papildys skystį, kuris išeina su prakaitu, ir užkirs kelią kraujo klampumui.
  • Bėgimo pradžioje rekomenduojama įprastu ramiu žingsniu nueiti apie 100 metrų ir tik tada pradėti bėgioti.
  • Po treniruotės norint atpalaiduoti raumenis ir normalizuoti kojų kraujotaką, atvykus į namus būtina atlikti gimnastikos pratimus „dviratis“ ir „žirklės“, stebint ramų tempą..
  • Po fizinio krūvio turėtumėte išgerti kontrastinį dušą, kuris tonizuoja venų sienas..
  • Po treniruotės draudžiama eiti į pirtį ir sauną, išsimaudyti karštoje vonioje.
  • Jei bėgiodami jaučiate diskomfortą ir skausmą apatinėse galūnes, turėtumėte kurį laiką nutraukti mankštą ir pasitarti su gydytoju..
  • Prieš pradedant bet kokį sportą su varikoze, rekomenduojama pirmiausia atlikti apžiūrą ir apžiūrą pas flebologą.

Kitos sporto šakos venų funkcijai pagerinti

Be bėgimo sergant varikoze, didelę naudą turės ir kitos sporto šakos. Viskas priklauso nuo patologinio proceso stadijos ir atsirandančių simptomų. Išimtis yra profesionalus sportas, reikalaujantis didelių fizinių krūvių..

Didžiausią naudą kraujagyslėms ir kūnui duos:

  • Pataisoma gimnastika vandenyje - lankydamiesi baseine, vasarą prie upės, galite atlikti įprastus fizinius pratimus vandenyje, pavyzdžiui, kojų sūpynės, kurių metu kojos dedamos pečių plotyje, o paskui grįžtama į pradinę padėtį, plaukioti taip pat labai naudinga. Vanduo sumažina spaudimą venoms, o tai pagerina kraujotaką ir apsaugo nuo grūsties.
  • Žygiai yra puiki alternatyva bėgimui vėlesnėms varikozinių venų stadijoms.
  • Važiavimas dviračiu - slenkant pedalais, kojų raumenys aktyviai dirba, taip pagerinant kraujo apytaką venose. Važiavimas dviračiu yra naudingas ankstyvosiose ligos stadijose.

Bėgimas su varikoze, indikacijos ir kontraindikacijos treniruotėms

Sveiki vaikinai visi.

Venų varikozė yra sunki sveikatos būklė. Prieš pradedant mokymą, būtina atsižvelgti į gydančio gydytojo nuomonę ir jo patarimus. Bėgimas su varikozinėmis venomis - ar įmanoma kovoti su varikoze, kokie yra apribojimai, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Venų varikozę sukelia sutrikusi kraujotaka. Stagnacija atsiranda dėl veninių vožtuvų, kurie yra atsakingi už kraujotakos reguliavimą, disfunkcijos. Per didelis spaudimas venoms sukelia įtampą, silpnėjimą ir deformaciją. Dėl to po oda atsiranda kraujagyslės, o audiniuose trūksta deguonies ir maistinių medžiagų..

Venų varikozė išsivysto dėl daugelio veiksnių, tarp jų:

  • Paveldimumas. Genetika nustato venų sienelės silpnumą, kuris laikui bėgant lemia tempimą. Jei močiutė ar motina kenčia nuo venų varikozės, patologijos išsivystymo rizika yra iki 70 proc..
  • Sėdimas darbas.
  • Antsvoris. Kūno svoris daro didžiulę įtampą galūnėms ir širdies ir kraujagyslių sistemai.
  • Hormoniniai sutrikimai.
  • Per didelės apkrovos. Per didelis energijos suvartojimas gali sukelti veninės sienos ištempimą ir laipsnišką veninių vožtuvų atrofiją.
  • Rūkymas ir alkoholio vartojimas.
  • Stresas.
  • Nedėvėkite aptemptų drabužių, aukštakulnių.

Bėgimo mankšta nauda

Teigiamą bėgimo poveikį galima pasiekti:

  • lengvas bėgimo tempas palengvina stagnaciją venose;
  • ilgas vairavimas ir ilgas atstumas - venų trombozės rizika;
  • Pratimą nutraukite atpalaiduodami kojų raumenis (atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas aukštai virš galvos, atlikite beržo pratimą)..

Norint pasiekti efektą, bėgimą geriausia derinti su kitų rūšių pratimais. Kojų sūpynės ir tempimas ypač padeda sergantiems varikoze..

DĖMESIO! Svarbu atsiminti, kad sunkiomis venomis nerekomenduojama sportuoti. Reikėtų vengti jėgos treniruočių sporto salėje. Draudimas taip pat taikomas visoms pėdų sporto šakoms, tokioms kaip kovos menai ar aerobika.

Svarbus momentas gydant venų ligas yra teisinga technika. Jei turite žemą kraujospūdį, nuleidę kulnus galite sumažinti ligos pasireiškimą..

Taip yra dėl to, kad lipdamas ant kulnų, žmogus daro visą blauzdos raumenų judesių amplitudę, kuri primena siurblio judesį..

Vaikščiojant kulnais neįmanoma pasiekti visos amplitudės, todėl venų varikozė yra kontraindikuotina.

Indikacijos bėgiojimui sergant varikoze

Kojų venoms sergant varikoze (venomis) venos išsiplečia ir pamažu žlunga. Kraujas juose nejuda, o sustingęs. Kadangi pagrindinis nutekėjimas vyksta per giliąsias venas (daugiau kaip 70%), kraujas vis tiek paprastai cirkuliuoja šiek tiek. Nepatogumai atsiranda tik tada, kai venų sustojimas visiškai sunaikina venas ir sutrinka juos supančio audinio struktūra.

Bėgimas pacientams, sergantiems šia liga, yra teisinga procedūra. Aktyvus blauzdos raumenų (apatinės galūnės užpakalinės dalies) darbas supaprastina ir pagreitina kraujo judėjimą apatinių galūnių veninėje sistemoje. Tai sumažina paviršinių venų krūvį ir lėtina venų nepakankamumo progresavimą..

Žmonės su lengva kojų venų varikoze turėtų bėgti. Šiai kategorijai priklauso 1 ir 2 etapai, kurie neturi jokių kitų specialių kontraindikacijų. Ligos savybės yra šios:

  1. Nedidelis kojų patinimas vakare, po poilsio ir miego.
  2. Patobulintos kraujagyslių linijos išvaizda ant odos tinklo ar voro pavidalu.
  3. Išsiplėtusios koaguliuotos venų venos (vienkartinės ar daugialypės), didžiulių mazgų pavidalu.
  4. Oda aplink venas yra šviesiai rusvai mėlynos spalvos dėmių pavidalo, neturi žaizdų.
  5. Skausmas po mankštos.
  6. Buvo atlikta operacija venai pašalinti, tačiau įvyko atkrytis šiek tiek išsiplėtus venai.

Kontraindikacijos bėgti sergant varikoze

Kai kuriais atvejais tai darant gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jie apima:

  • lydinčios ligos,
  • antsvoris,
  • nepagrįstas požiūris.

Lydimos ligos

Visų pirma, verta paminėti tromboflebitą. Jei venų varikozė pritraukiama prie venų uždegimo ir susidaro kraujo krešuliai, bėgti griežtai draudžiama. Tai gali sukelti kraujo krešulių atsiskyrimą, kuris gali užkimšti kraujagysles ar smegenis..

Be to, kai kurios stuburo ir sąnarių ligos pašalina stresą.

Perteklinis svoris

Antsvoris savaime nėra naudingas. Bėgiojant padidėja reikalavimai kojoms, o tai yra visiškai nereikalinga. Tai taip pat kenkia stuburui..

Neprotingas požiūris

Dideli atstumai ar didelis greitis yra labai kenksmingi dėl sunkios pėdų apkrovos ir gali sukelti tromboflebito vystymąsi.

Kitas netinkamo požiūrio ženklas yra drabužių ir batų pasirinkimas. Aptempti apatiniai drabužiai - prasta cirkuliacija, o venų tarpai nėra per dideli.

Netinkami batai taip pat gali sukelti didelį stresą ar pabloginti kraujotaką. Tai taip pat gali pažeisti sąnarius ir stuburą. Darytina išvada, kad važiavimas autobuso kulnais jokiu būdu nėra laikomas atsigavimu..

Kaip padaryti, kad jūsų treniruotės būtų saugios

Venų varikozė reikalauja tam tikrų priemonių:

  • Darbas turi būti pastovus ir sistemingas.
  • Apkrova turėtų būti palaipsniui didinama. Padidinę bėgimo greitį galite pakeisti atstumą.
  • Judėjimo greitis pagrįstas, jokio sprinto.
  • Treniruotėms neturėtumėte pasirinkti srities su nuolydžiu ir nusileidimu. Jūs turite susilaikyti nuo bėgimo su kliūtimis, peršokimo per kliūtis.
  • Tempimas, „beržas“, horizontalus, „žirklės“, „dviratis“ ir kiti pratimai, kurių metu kraujas teka iš apatinių galūnių, gali būti gera pamokos išvada..
  • Kontrastinis ar šaltas dušas dar labiau sustiprins kraujagysles.

Po valandos taip pat galite patepti gydytojo paskirtu tepalu ir dėvėti specialius suspaudimo drabužius regeneracijai.

Bėgimo batelių pasirinkimas

Pagrindinis reikalavimas renkantis batus yra tas, kad jie turi būti laisvi ir netrukdyti tinkamai kraujo cirkuliacijai kojose..

Pratimus geriausia atlikti su specialiais sportbačiais su užsegamu padu.

Jei norite teisingai pasirinkti ir nepakenkti savo sveikatai, atsižvelkite į šiuos kriterijus:

  • įsitikinkite, kad jūsų batai yra tinkamai sušvelninti. Jei yra kokių nors anomalijų, susisiekite su specializuotų parduotuvių darbuotojais, kad įvertintumėte nusidėvėjimo lygį ir išsiaiškintumėte, ar batai atitinka jūsų poreikius, ar ne;
  • batai, pagaminti iš natūralių medžiagų, suteikia nemokamą oro apykaitą ir apsaugo nuo kraujo sąstingio;
  • kojų ir pėdų apkrova turėtų būti paskirstyta tolygiai;
  • renkantis batus, svarbiausia yra patogumas. Batai, suspaudžiantys kojų pirštus, standūs, nelankstūs, yra prastas pasirinkimas.

Apatinio trikotažo pasirinkimas

Dėvėkite specialius sportinius apatinius rūbus. Nešiojimas bėgimo metu padės sumažinti dilgčiojimą, letargiją ir kojų problemas. Flebologai rekomenduoja šį apatinį trikotažą gydyti ir užkirsti kelią pėdoms..

Norėdami sumažinti stresą, visą sesiją dėvėkite kompresinius drabužius..

Tai būtina norint:

  • Padėkite raumenims stumti kraują į širdies priekį
  • užkirsti kelią trombozei;
  • padidėjęs venų, čiurnos sąnario liumenas ir periferinių venų darbas normalizuojasi;
  • vožtuvo įtaiso veikimas yra vidutiniškas;
  • pagerėja audinių mityba.

Yra keturių tipų audiniai, sergantys varikoze:

  1. Elastiniai tvarsčiai.
  2. Pėdkelnės.
  3. Kompresinės kojinės.
  4. Kompresinės kojinės.

Elastiniai tvarsčiai buvo plačiai naudojami net prieš tai, kai buvo naudojami tinkami apatiniai drabužiai. Rečiau, tačiau jie ir toliau naudoja šį metodą dabar. Taip yra dėl mažų išlaidų. Teisingai naudojant, jie yra tikrai veiksmingi..

Tačiau reikia atsiminti, kad bus teigiamas poveikis, jei tikrai žinosite, kaip juos pritaikyti, kaip paskirstyti slėgį, o tam reikia laiko. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tvarsčių trapumą, todėl kyla abejonių dėl metodo veiksmingumo. Taip pat yra trūkumų.

Norint bėgti ar vaikščioti, kad būtų naudinga, užsiėmimai turi būti reguliariai vedami..

Kuriant šiuolaikinius gaminius atsižvelgiama į anatomines savybes, teisingai paskirstomas slėgis: aukšta blauzdos dalis ir 40% viršutinė dalis. Moteriškas apatinis trikotažas padės kur kas geriau laikytis visų standartų.

  • Kalbant apie kojines, jos labiau tinka kojų pratimams..

Pirmasis lygis yra skirtas užkirsti kelią ligoms ir yra rekomenduojamas:

  • žmonėms, linkusiems į venų varikozę;
  • jei kojos pradeda skaudėti ilgai sėdint;
  • edemos požymiai matomi dienos pabaigoje;
  • matomos voratinklinės venos;
  • žymiai išsiplėtusios venos po oda.

Antrasis lygis gali būti naudojamas gydymui.

Tokius apatinius reikėtų pirkti tik specialiose parduotuvėse. Konsultantas atliks visus reikiamus matavimus ir padės nustatyti dydį. Tai ypač svarbu, nes dėl netinkamo dydžio gydymas taps neveiksmingas ar netgi kenksmingas jūsų sveikatai. Jei tai pirmas pirkinys, turėtumėte pradėti nuo 1, kuris yra geras pasirinkimas. Tačiau jei venų varikozė yra aiškiai išreikšta, būtina pasitarti su gydytoju.

Daugeliui pacientų ekspertai rekomenduoja bėgioti su kompresiniais apatiniais drabužiais, tai šiek tiek apsunkina kojas.

Dauguma žmonių pažymi, kad sunku atsisakyti apatinių drabužių: po to, kai kojos atrodo lengvos. Tačiau ne taip svarbu manyti, kad kompresiniai drabužiai yra naudingi tik nuo 5 iki 7 mėnesių..

Jei gydytojas, patikrinęs sveikatą, leido sportuoti naudodamas specialius apatinius, turėtumėte suprasti, kad čia taip pat yra keletas kontraindikacijų:

  • diabetas;
  • uždegiminės ir (arba) alerginės odos ligos;
  • širdies ir plaučių nepakankamumas;
  • atviros žaizdos.

Kaip bėgimą pakeisti varikoze

Bėgimas yra naudingas ir padeda sustiprinti kojų raumenis bei venas. Tačiau praktikoje ne visada lengva rasti slenkstį, per kurį būklė gali pablogėti. Atsižvelgiant į tai, flebologai dažnai pataria vaikščioti. Vakariniai pasivaikščiojimai grynu oru yra ypač geri. Einant ir bėgiojant, stimuliuojama raumenų pompos veikla.

Lengvą bėgiojimą galima derinti arba pakeisti kitu aerobiniu sportu. Tai gali būti gera aerobika, mankšta ar dviračiu. Geras pasirinkimas - apsilankyti baseine. Nereikia maudytis.

Norėdami atsikratyti veninės apkrovos, galite stovėti vandenyje. Puiku, jei turite galimybę užsiimti vandens aerobika, kurios judesiai yra visiškai saugūs.

Šiuo metu yra ir kitų sričių, kurios gydo varikozines venas. Pilatesas, pavyzdžiui, nėra draudžiamas. Jogoje turėtumėte pasirinkti pratimų rinkinį be stiprios raumenų įtampos. Galite pasirinkti tango, salsos, rytietiškus, lotynų šokius.

Reikėtų nepamiršti, kad venų būklę gali pabloginti šokinėjant ir laipiojant..

Ėjimas kaip alternatyva bėgimui

Tai yra sportas, kuris artimas bėgimui, tačiau turi nedaug kontraindikacijų. Ėjimas dar nereiškia greito, visų pirma, tai yra teisingas tempo valdymas.

Neseniai pradėtas praktikuoti šiaurietiškas ėjimas su lazdomis. Atliekant šiuos pratimus, visi raumenys yra įsitraukę, o tai naudinga bendrajai sveikatai..

Kokių krovinių atsisakyti

Visi jėgos pratimai yra draudžiami. Tai reiškia, kad nepriklausomai nuo ligos stadijos, jūs negalite pasirinkti sprinto didelių atstumų. Greičio mankšta padidina galūnėmis tekančio kraujo tūrį, kurio veninė sistema gali nepajėgti. Neteisinga bėgimo technika neigiamai paveiks kraujagyslių ir raumenų būklę.

Stresas yra kenksmingas sergant šia liga - keliant hantelius stovint, šokinėjant, pritūpiant, kovos menus. Atliekant tokius pratimus indai patiria stresą ir gali būti pažeisti. Profesionalus sportas yra griežtai draudžiamas, ypač jėgos ir normalios apkrovos.

Iki kito karto!

Paprastas pratimų rinkinys sergantiems varikoze - indikacijos ir kontraindikacijos

Rytinių bėgiojimo treniruočių privalumai ir kontraindikacijos

Pagrindinės svorio metimo bėgimo taisyklės

Pratimai širdžiai - jogos mitybos ir treniruočių taisyklės, mankštos terapija, kininė gimnastika

Pratimai stuburo išvaržai: elgesio taisyklės ir treniruočių kompleksai remisijos ir paūmėjimo laikotarpiu po pašalinimo

Ar galima važiuoti suspaudžiamomis pėdkelnėmis

Flebologijos chirurgas, medicinos mokslų kandidatas Dmitrijus Lishovas atsako:

Fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį bet kurio žmogaus kūnui, nepriklausomai nuo to, ar jis turi sveikatos problemų, ar ne. Tačiau jei jų yra, svarbu būti atsargiems renkantis veiklą. Žmonėms, sergantiems varikoze, reikia:
Svarbu
Pavojinga sergantiems varikoze:
jėgos apkrovos kojoms - presai, lunges, pritūpimai, kėglių ar štangos kėlimo keltuvai stovint. Jie sukelia daugiau streso venoms. Jei norite „pripumpuoti“ savo bicepsą, darykite tai iš palenktos padėties;
smūgio ir streso apkrovos - žingsninė aerobika, šokinėjimas. Tokių pratimų metu yra didelė rizika susižeisti venas. Be to, toks krūvis nėra fiziologinis - įprastame gyvenime mes retai bėgame laiptais ar ilgai šokinėjame.

Įvertinkite savo sveikatos būklę. Renkantis kūno rengybos tipą, reikia atsižvelgti į venų varikozės laipsnį, venų varikozės pobūdį ir komplikacijų buvimą. Visa tai gali nustatyti tik kvalifikuotas flebologas, todėl pirmas žingsnis renkantis profesijas yra apsilankymas pas specialistą.

Pasirinkite galimas apkrovas. Daugelis žmonių pradeda treniruotis kūno rengybos klube, sutelkdami dėmesį tik į savo jėgas („Na, aš nubėgiu penkis kilometrus“, „Aš galiu pakelti tą svorį“ ir kt.). Tai gali pakenkti. Kūno resursų įsivertinimas gali visai neatitikti tikrovės. Be to, žmonės dažnai pamiršta apie matavimus ir pasirenka per ilgas ar per intensyvias treniruotes, jei, pavyzdžiui, nori greičiau numesti svorio arba greičiau sudėti raumenis..

Sergant varikoze, perkrovos yra nepriimtinos, todėl reikia pradėti užsiėmimus patarus kineziterapijos gydytojui ar patyrusiam kūno rengybos treneriui. Nenaudokite šios paslaugos - ji leis pasiekti norimą rezultatą nepažeidžiant venų.

Dėvėkite kompresines kojines. Specialios kojinės ir kelnės apsaugo venas nuo perkrovos ir sužeidimų, daro pratimą saugesnį ir patogesnį. Sporto salėje turite dėvėti suspaudimo klasės apatinius drabužius, kuriuos flebologas jums rekomendavo kasdieniniam dėvėjimui. Svarbu, kad jis būtų aukštos kokybės. Dabar vaistinėse, o kartais ir kūno rengybos klubuose, jūs galite pamatyti mažų kompanijų pagamintus kompresinius produktus beveik amatininkystės būdu. Toks trikotažas nesuteikia teigiamo efekto, o kai kuriais atvejais netgi kenkia. Jums reikia pasirinkti tik žinomų kompanijų sertifikuotus produktus, kurie parduodami specializuotose parduotuvėse.

Jei sergate varikoze, galite užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip:
vaikščiojimas ant bėgimo takelio, mankšta nejudančiu dviračiu, elipsės treniruoklis, aerobika be šokinėjimo, lengvas bėgimas. Tačiau greitas bėgimas ar staigus pagreitis reiškia jėgos apkrovą ir nėra naudingi venoms;
statinės apkrovos - joga, kallanetika ir kt. Išimtis yra klasės, kuriose statinė padėtis derinama su stipria raumenų įtampa;
plaukimas ir vandens aerobika.

Neikite į pirtį, nešiokite sunkių krovinių, nebėgiokite ir nešokinėkite. Kraujagyslių chirurgo draudimų sąrašas gali sustabdyti kiekvieną, kuris nusprendžia rimtai atkreipti dėmesį į savo figūrą dėl požiūrio į treniruoklių salę. Bet tie, kuriems buvo diagnozuotas venų nepakankamumas, nepaisant draudimų, neturėtų pamiršti apie treniruotes..

Sportuojant, ypač sergant varikoze, svarbu pasirinkti tinkamus batus. Visų pirma, jis neturėtų būti per siauras ir griežtas, tačiau tuo pat metu jis turėtų tvirtai priglunkti prie pėdos. Aptemptais batais veninio kraujo nutekėjimas žymiai pablogės, o jei sportbačių koja kabo, kyla pavojus susisukti pėdą. Nepamirškite ieškoti modelių su amortizacijos sistema: jie sugers smūgio bangas ir jas sudrėkins.

Žinomi sporto prekės ženklai papildo sportbačius su atraminėmis kojomis, o tai teigiamai veikia kojų kraujotaką. Beje, sergantiems varikoze ir polinkiu į ją nerekomenduojama mankštintis basomis. Mankštinantis be batų, laivų apkrova beveik padvigubėja, o tai gali pagreitinti ligos vystymąsi arba suteikti impulsą jos atsiradimui.

Norėdami pasirinkti tinkamą kompresijos kojinę, kompresijos klasę, taip pat gaminio dydį, turite pasitarti su gydytoju. Atminkite, kad sunku jį įdėti ir išjungti. Jei pirmą kartą susiduriate su tokiais apatiniais drabužiais, apskaičiuokite laiką iš anksto: norint apsirengti gali prireikti 20 minučių..

Trikotažas nenešiojamas prieš treniruotę, o ryte, neišlipant iš lovos. Kojas reikia pakelti į viršų ir po jų, nenuleidžiant, ant jų užmauti aukštakulnius, kojines ar pėdkelnes.

Ortopedijos salonuose parduodamos specialios pirštinės ir aksesuarai, skirti užsimauti kompresines kojines, tačiau jas galima pakeisti įprastomis buitinėmis guminėmis pirštinėmis: jose kur kas lengviau užsimauti kompresines kojines..

Pradiniai venų varikozės požymiai nėra kontraindikacija sportuojant. Vis dėlto verta vengti nereikalingų apkrovų ir trauminių sporto sričių (žaidimų tipai, dviračių ir motociklų varžybos, kai kurios žiemos sporto šakos: snieglenčių sportas, kalnų slidinėjimas). Jie patys gali išprovokuoti ir pasunkinti venų nepakankamumą..

Kitais atvejais po treniruotės išsimaudykite kontrastinį dušą: tai labai naudinga kojoms; tada galite naudoti vėsinantį putų kojų purškiklį arba bet kokį aušinimo gelį nuovargiui palengvinti.

Paprastai tokiuose produktuose yra pantenolio, kuris minkština odą, ir mentolio - jis atvėsina epidermį ir susiaurina po oda esančius indus, taigi palengvina nuovargio jausmą ir sumažina patinimą..
Kas yra venų varikozė, apibūdinkite visus arba beveik visus. Tačiau paprastai šios žinios yra susijusios ne su pačia liga, o su jos simptomais: kraujagyslių „žvaigždėmis“, išsikišusiomis venomis, sunkumu ir kojų skausmu. Tačiau medicininiu požiūriu venų nepakankamumas yra kraujagyslių sienelių susilpnėjimas ir funkciniai sutrikimai, jų tonuso sumažėjimas, taip pat veninio vožtuvo nusidėvėjimas ir išsivysčiusių raumenų nebuvimas.

Faktas yra tas, kad kraujas teka venomis iš apačios į viršų, įveikdamas sunkumą. Taip yra dėl raumenų ir veninių vožtuvų: susitraukdami raumenys tarsi išspaudžia kraują aukštyn, o vožtuvai, uždarantys, užkerta kelią jo atgaliniam tekėjimui. Net ir visiško poilsio metu venas ir vožtuvus supančios raumenų skaidulos veikia be perstojo. Bet jei staiga įvyksta nesėkmė, tada kraujas nugrimzta žemyn, o venos, perpildytos, pradeda deformuotis.

Paprastai pažeidimai atsiranda žmonėms, kurie mažai juda, daug laiko praleidžia vienoje padėtyje (dėl to indai yra sugriebti ir kraujas stagnuoja), taip pat tiems, kurie turi antsvorio. Todėl, nesvarbu, ką sako ekspertai, turite atsiminti: geriausia venų varikozės, taip pat jos atkryčio, prevencija yra sportas. Iš tiesų treniruotės metu raumenys yra priversti susitraukti, o tai skatina kraujotaką, dėl to veninė sistema yra neapkraunama ir edema praeina.

Venų mokymas

Plaukimas ar vandens aerobika yra laikomi idealia sportine veikla žmonėms, sergantiems venų nepakankamumu. Vanduo, 800 kartų tankesnis už orą, suspaudžia kūną ir padeda susidoroti su pertekliniu slėgiu indų viduje. Ir pats plaukimas puikiai tonizuoja raumenis, tolygiai juos masažuodamas.

Ar dėl kokių nors priežasčių užsiėmimai baseine yra draudžiami ar neatitinka jūsų skonio? Grupinėje veikloje kūno rengybos klube nėra nieko blogo. Tiesiog rinkitės jogą, pilatesą ar tempimą. Kai kurie pratimai atliekami palenktoje padėtyje pakeltomis kojomis, o tai skatina veninio kraujo nutekėjimą. Vis dėlto turėtumėte vengti daryti kalanetiką: statinė apkrova sergantiems varikoze nėra tinkama.

Jei nemėgstate išmatuotos ir ramios veiklos ir svajojate apie ką nors labiau uždegantį, tinka rytietiški ar Lotynų Amerikos šokiai. Bet tik fitneso versijoje: klasikinė kryptis apima judėjimą aukštakulniais batais, o kulniukai jums yra draudžiami..

Ar jums labiau patinka sporto salė? Ir tada jūs galite tai padaryti. Tiesiog pasikliaukite jėgos pratimais ar treniruokliais, kai judesiai atliekami sėdint ar gulint - pratimai stovint turėtų būti kuo mažesni. Jei norite greitai rasti norimą formą, neįtraukite pritūpimų ir kitų pratimų su dideliais svoriais, kai krovinys krenta ant kojų (lunges, deadlifts). Sergant varikoze paprastai neįmanoma pakelti daugiau kaip 3–5 kg. Jei norite padidinti apkrovą, nepridėkite svorio, o tiesiog padidinkite pakartojimų skaičių..

Kalbant apie kardio zoną, čia galite treniruotis beveik su visa įranga. Treniruotės dviratį geriau naudoti horizontaliai: atsiremdami į jo nugarą, sumažinsite spaudimą kojoms. Taip pat rekomenduojama ramiai vaikščioti ant pakopos.

Atlikdami mankštą sporto salėje, stenkitės pakaitomis atlikti anaerobines (kardio) apkrovas su jėga, didelėms raumenų grupėms skirtus pratimus su dilbių ir blauzdos raumenų pratimais. Ir atminkite: užsiėmimai laipteliais ant platformos jums visiškai netinka, taip pat bet kokie mokymai su bėgimu ir šokinėjimu..

Bet kokiu atveju, jei esate naujokas kūno rengybos klube, pradėkite nuo 20-30 minučių treniruočių du ar tris kartus per savaitę. Iš pradžių apkrova turėtų būti minimali. Po poros mėnesių galite padidinti treniruotės trukmę ir sureguliuoti krūvį. Dalyvaukite užsiėmimuose palaipsniui: staigus sėdimo gyvenimo būdo pakeitimas aktyviu gali išprovokuoti varikozę. Ir nepamirškite, kad bet kokie pratimai, jei jau atsirado venų problemų, turėtų būti atliekami tik su kompresinėmis kojinėmis.!

Tačiau prieš eidami į sporto salę žmonėms, sergantiems varikoze, reikia išsirinkti tinkamus drabužius. Pagrindinis reikalavimas - netrukdyti kraujo apytakai. Pvz., „Dviračių dviračių šortai“ neveiks: tokie drabužiai skatina kraujagyslių stagnaciją kraujagyslėse, nes elastingas audinys įtempia klubus. Taip pat nedėvėkite kelnių su elastinėmis juostomis ant savo blauzdų. Geriausias pasirinkimas yra laisvos kelnės, pagamintos iš natūralaus ar kvėpuojančio audinio: jos neperkrauna jūsų kojų ir be jokių problemų galite dėvėti suspaudžiamus trikotažus..

Beje, specialų megztinį reikia dėvėti bet kokio fizinio krūvio metu, jį galima išimti tik po 30 minučių po treniruotės. Tokie apatiniai drabužiai, specialiai suspausdami indus, padidina kraujo tekėjimo venose greitį ir pagerina nutekėjimą iš audinių. Atliekant kūno rengybą, kompresiniai apatiniai leidžia ne tik padidinti treniruočių efektyvumą, bet ir išvengti komplikacijų tais atvejais, kai pratimai buvo parinkti neteisingai..

Kodėl naudinga sportuoti sergantiems varikoze

Statinės apkrovos visiškai draudžiamos sergant venų ligomis, vidutinės dinaminės apkrovos, atvirkščiai, yra naudingos: jos pagerina kraujo nutekėjimą dėl raumenų-venų pompų. Siurbliai yra šlaunies, blauzdos ar pėdos raumenų grupės, kurios diastolės metu (širdies raumens atpalaidavimas) krauna kraują iš apatinių veninių kraujagyslių dalių, o sistolės metu (širdies raumens susitraukimas) stumia kraują širdies link..

Dėl gero raumenų tonuso raumenų ir venų pompa gali veikti sklandžiai. Jei nepažeidžiamas vožtuvų funkcionalumas, lengvi pratimai bus naudingi raumenims. Netinkamai veikiant paviršinių ir giliųjų venų vožtuvams, fizinį krūvį reikia vartoti atsargiai..
Kokiais venų varikozės etapais galite bėgti

Lengvas bėgiojimas nėra kontraindikuotinas ankstyvosiose ligos stadijose, kai atsiranda mažas patinimas, žvaigždutė, mažos mėlynės. Norint tiksliau išsiaiškinti, ar galima bėgti sergant varikoze, būtina atlikti venų dupleksinį nuskaitymą ir išsiaiškinti, ar dėl disfunkcinių vožtuvų (refliukso) nėra atvirkštinio kraujo judėjimo per venas. Jei nėra refliukso, leidžiama važiuoti lengvu pavidalu, nedideliais atstumais, tinkamais batais ir specialiais vidpadžiais, lėtu arba vidutiniu tempu. Pradinėse venų varikozės stadijose patartina bėgti 15-30 minučių, naudojant kompresines kojines.

Kontraindikacijos bėgimui

Stipriai išsiplėtusios venos, patinimas, raumenų skausmas yra kontraindikacijos bėgimui. Bėgimas su tromboflebito požymiais yra ypač pavojingas, nes paviršinėse ar giliosiose venose gali susidaryti kraujo krešulys. Kraujotakai judant kartu su kraujagyslėmis, kraujo krešulys gali sukelti užsikimšimą kraujyje. Plaučių arterijos užsikimšimas kelia tiesioginę grėsmę gyvybei.

Bėgimas ilgomis distancijomis turėtų būti draudžiamas. Grėsmė sergantiems varikoze ir intensyviu bėgiojimu paciento sveikatai. Net ir nedideliais atstumais reikalingas aktyvus raumenų darbas ir galinga kraujo tėkmė. Venų sistema negali susidoroti su visomis naujomis kraujo ir limfos dalimis, o vožtuvai patiria didžiulį perkrovą. Bėgimas pagreičiu ir greitas bėgimas yra jėgos apkrovos, esant venų varikozei jie yra nepriimtini.
Rekomendacijos
Prieš pradėdami bėgti, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su flebologu, venų varikozė yra pavojingos giliųjų venų komplikacijos, todėl ligos laipsnį įvertinti gali tik specialistas.
Reguliarus mankšta leidžia palaikyti raumenų tonusą, pagerina veninio kraujo nutekėjimą.
Naudinga treniruotės metu dėvėti sertifikuotus medicininius kompresinius drabužius. Suspaudimo laipsnį nustatys gydytojas.
Baigę bėgimą, privalote atlikti pratimus „dviratis“ ar „žirklės“, kurį laiką atsigulkite pakeldami kojas, kad palengvintumėte pėdą..
Po krūvio naudinga švelniai ištempti kojų raumenis..
Užsiėmimų metu reikia gerti vandenį mažais gurkšneliais. Dėl vandens netekimo sporto metu tirštėja kraujas, padidėja kraujo krešulių ir tromboflebito rizika.
Išsiplėtusios venos kenkia perkaitimui, todėl karštu oru bėgti nerekomenduojama.
Kaip saugiai bėgti
Naudinga bėgti ant žolės, miško tako, specialaus paviršiaus stadione, bėgimo takelio sporto salėje. Negalite važiuoti asfaltu, grindinio akmenimis, akmenukais. Didelė smūgio apkrova pėdai ant kieto paviršiaus gali sukelti vožtuvo plyšimą, kraujo krešulio atsiskyrimą.
Sportbačiai turi būti parenkami atsižvelgiant į jūsų pėdos struktūros ypatumus. Išilginėms arba skersinėms plokščiosioms pėdoms, šviesiosioms pėdoms ar kitiems anomalijoms reikia naudoti korekcinį vidpadį.
Jei turite antsvorio, pirmiausia turite sumažinti svorį eidami ir laikydamiesi dietų..
Po treniruotės negalima perkaisti venų, nenaudoti saunos, garinės pirties ar karšto dušo, geriau naudoti vėsų vandenį.

Lengvas bėgiojimas ankstyvose varikozinių venų stadijose yra naudingas. Laikydamiesi saugos ir atsargumo priemonių, bėgiojimas gali padėti numesti svorio, tonizuoti raumenis, pagerinti kraujotaką ir bendrą sveikatą..

Mes bėgame nuo venų varikozės! Ar bėgimas naudingas šiai patologijai?

Apatinių galūnių venų varikozė neprasideda staiga. Ir jūs galite tai įtarti pagal pirminius simptomus, tik kas į juos atkreipia dėmesį! Ir vieną dieną, apsivilkę rytinį bėgimo kostiumą, pastebite vainikus ant blauzdų. Galvodami, kad jie atsirado atsitiktinai ir kurį laiką, jūs einate bėgiodami ir saugiai pamiršite indus. Bet jie nemano išnykti - ne rytoj, ne per savaitę, ne per mėnesį.

Jūs pradedate analizuoti savo būklę ir atsimenate, kad kojos ilgą laiką skauda vakarais, kartais net patinsta. Ir tada yra venos. Taigi varikoze? O kas, jei teks laikyti save chroniškai sergančiu ligoniu ir atsisakyti aktyvaus gyvenimo būdo? Juk vargu ar bėgimas sergant varikoze bus naudingas. Ar tai tiesa ar ne, sužinosime iš tų, kurie yra gerai susipažinę su varikoze, būtent iš gydytojų - flebologų.

Bėk ar meluok?

Savo klausimą kreipėmės į Baltijos venų klinikos Rygoje gydytojus. Papasakokime tau ten slaptą, tikrą flebologijos darbo bizoną. Štai štai kokius atsakymus gavome.

Galite bėgti su varikoze. Bet ne maratono distancijoms ir ne sprinto bėgimui. Jūsų tempas yra lėtas arba vidutinis, gerai apskaičiuota apkrova. Visada stebėkite savo pulsą. Bėgimo piko metu jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę. Svarbu kontroliuoti savo kvėpavimą ir bendrą savijautą. Bėgimas turėtų suteikti jums džiaugsmo, o ne atlikimo jausmą..

Leistinas laikas

Gydytojai - flebologai mano, kad lengvas bėgimas sergant varikozinėmis kojų venomis yra naudingas net pradinėse ligos stadijose. Būtent tada, kai jūsų kojų kraujagyslės tiesiog bando pranešti apie save, piešdamos žvaigždes ir mažas mėlynes ant odos..

Avalynė

Išgydyti varikozines venas bėgiojant neįmanoma. tai lėtinė patologija. Bet visiškai įmanoma sustabdyti procesą, priversti jį likti pradiniame etape. Jei elgsitės teisingai.

Bėgimo bateliai yra minkštos odos sportbačiai su ortopediniu vidpadžiu. Kasdieniniam dėvėjimui batai turėtų būti patogūs, taip pat odiniai, o kulnas ne aukštesnis kaip 5 cm.

Jei nežinote, kaip atrodo lėtinė apatinių galūnių venų liga, skaitykite mūsų straipsnį.

Apatiniai drabužiai

Bėgimas sergant varikoze yra naudingas, jei prieš bėgiodami užsivilkite kompresinius apatinius. Tai nereiškia, kad jums tiesiog reikia nusipirkti kojines ar pėdkelnes su suspaudimo efektu. Pirmiausia turite pasirinkti tinkamus ir gauti teisingo naudojimo rekomendacijas. Šis numeris taip pat turi savo subtilybių. Tik flebologas gali pasirinkti tinkamą kompresinių drabužių dydį ir nustatyti reikiamą dėvėjimo laiką. Nedėvėkite kompresinių drabužių visą dieną.

Pats teisingiausias požiūris

Paklaustas, ar galima bėgti sergant varikoze, neturėtumėte sau atsakyti. Teisingiau to paprašyti specialisto. Kuris, jūs atspėjote. Norėdami sužinoti venų varikozės požymius, jums reikia tik vieno apsilankymo flebologiniame kabinete. Gydytojas atliks kojų kraujagyslių ultragarsą, nustatys, kaip veikia venų vožtuvų aparatas. Faktas yra tas, kad net esant mažoms pradinėms apraiškoms, taip pat gali būti paveiktos apatinės kojos giliosios venos. Jūs negalite jų pamatyti savo akimi, tačiau patologija pamažu progresuoja.

Jei yra veninis refliuksas, jums nebus leista bėgti. Ir paskirti gydymą.

Po bėgimo

Taigi, jums buvo leista bėgti su varikoze. Ir jūs viską darote teisingai. Po bėgiojimo eik į dušą, palepinkite kojas kontrastingais temperatūros pokyčiais. Varikozinis venų tai, oi, kaip jis nemėgsta!

Savaitgalį po dušo atsigulkite ant sofos, o kojas išmeskite aukščiau, gerai, bent jau į porankius ar nugarą. 15 minučių, ir jūs tuo pačiu pailsėsite.

Kada ne bėgti

Antrasis ir vėlesniosios varikozės venų stadijos nereiškia.

Net pradinėse ligos stadijose būtina neįtraukti didelių kojų apkrovų - šokinėjimo virvės, užsiėmimai su svorio kėlimu. Aukštakulniai batai taip pat yra krovinys.

Šiek tiek apie mitybą sergantiems varikoze

Norint žingsniuoti varikoze iš visų pusių, reikia valgyti protingai. Į dietą įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų C, K, PP, A ir E. Svarbūs mikroelementai - kalis, magnis, varis. Selenas taip pat bus naudingas. Visi jie stiprina kraujagyslių sienelę, daro ją elastingą ir lanksčią.

Kad nestudijuotumėte maisto pakuotės, perskaitykite mūsų tinklalapio straipsnį apie tai, kaip valgyti Viduržemio jūroje. Vietos dieta yra sveika ir labai sveika. Ne tik sergant varikozinėmis kojų venomis, bet ir kitomis patologijomis.

Mes manome, kad mes išsamiai aprašėme, kaip derinti bėgimo ir varikozinių venų sąvokas. Ir būkite draugais su flebologais, jūsų situacijoje tai būtina.

Ar galima važiuoti suspaudžiamomis pėdkelnėmis

Ir kokia problema yra kompresiniai apatiniai drabužiai?
Ir šis. kuri vieta?
aš nejuokauju.
Yra specialios sportui skirtos suspaudimo drožlės:
- apyrankės
http://store.nike.com/us/en_us/pw/womens-sleeves-arm-bands/7ptZofd

Ji paminėjo šį konkretų prekės ženklą kaip pavyzdį (jo buvo per daug tingus ieškoti), tačiau dabar daugelį sportinės aprangos kompanijų gamina kompresinius sportinius gaminius..
Jie taip pat dėvimi „terapiniu“ tikslu tiems, kurie turi venų ar edemos problemų, bet apskritai - edemos ir mažesnio raumenų nuovargio prevencijai...

Ar kompresiniai bėgimo drabužiai tikrai veikia? Ar tai visa rinkodara?

Kodėl mums reikalingas sportinis suspaudimas, ar tai mus padaro greitesnius ir ką apskritai suteikia (išskyrus tai, kad tai tiesiog gražu).

Paprastai bėgikai žino apie kompresines kojines / kelio kojines / blauzdines, patys naudojasi jomis arba yra girdėję kitų atsiliepimų. Dažnai jie žino apie medicininius marškinius, kuriuos dėvi, pavyzdžiui, žmonės, sergantys varikoze.

Atitinkamai, jų manymu, kompresiniai drabužiai yra dėvimi varžybų metu arba jei yra kokių nors sveikatos problemų. Ir čia Britai Angliškai kalbantys mokslininkai kompresinius apatinius drabužius dažnai laiko atsigavimo po jėgos elementu.

Kaip tai veikia?

Suspaudimas veikia keliais būdais:

  • aktyviai palaiko kraujagyslių, ypač venų, sienas, o tai pagerina veninio kraujo nutekėjimą iš galūnių ir apsaugo nuo edemos atsiradimo. Taip pat mažėja medžiagų apykaitos produktų, kurie aktyviai išsiskiria dirbant raumenims, kaupimasis (tai yra prieštaringai vertinamas dalykas dėl prieštaringų tyrimų duomenų).
  • dėl nedidelio sąnarių judrumo apribojimo sumažėja traumų tikimybė ir padidėja judesių tikslumas.

Suspaudimas ir atkūrimas

Streso atstatymo tyrimai daugeliu atvejų yra panašūs: tiriamieji mankštinasi, ilsisi suspaudę drabužius ir vėl tą patį pratimą. Kontrolinė grupė ilsisi be suspaudimo. Informacija skiriasi - apkrovos trukmė ir tipas, poilsio trukmė ir kompresinių apatinių rūbai.

Pavyzdžiui, šiame tyrime maratono dalyviai dvi savaites prieš maratoną ir dvi savaites po maratono paėmė bėgimo tako testą. Dalyvių, kurie po maratono 48 valandas ilsėjosi kompresinėse kojinėse, antrasis testas buvo atliktas 2,6% geriau nei pirmasis. Kontrolinė grupė ją vertino 3,4% prasčiau nei pradinė.

Tačiau trumpesni tyrimai, tokie kaip šis, yra dažnesni. Jame tiriamieji bėgo 5 km, valandą ilsėjosi suspaudžiamose kojinėse ir vėl nubėgo 5 km. Įdomu tai, kad jie iš anksto paklausė dalyvių, ar jie tiki, kad kompresiniai apatiniai pagerina atletiškumą. Dėl to tiek tikintieji, tiek suspaudimo ateistai pasirodė geriau nei kontrolinė grupė. Tačiau psichologija tikrai suvaidino vaidmenį, o tikintieji antrą atstumą įveikė greičiau nei tie, kurie to nepadarė..

Panašūs tyrimai atliekami važiuojant dviračiu, kur gerai veikia ir kompresinės kojinės bei kojinės..

Taip pat yra tyrimų be pakartotinio patikrinimo. Pavyzdžiui, maratono dalyviai 72 valandas ilsėjosi suspaudimo antblauzdžiuose po jo pabaigos. Tai sumažino subjektyvius raumenų skausmo pojūčius, palyginti su kontroline grupe, kuri nesiremia ant blauzdų. Tačiau abiejų grupių kraujo tyrimas (uždegimo ir raumenų pažeidimo žymenys) buvo vienodas..

Suspaudimas varžybų metu

Čia atlikta mažiau tyrimų, o jų rezultatai yra prieštaringi. Dauguma teigia, kad geriau išlaikoma raumenų jėga, bėgiojant apatinių galūnių kompresoriniais drabužiais. Greičio pagerinimas yra mažiau paplitęs tyrimuose.

Pavyzdžiui, čia yra greičio tyrimas važiuojant 10 km su kompresinėmis kojinėmis ir be jų, taip pat buvo išbandytos kojinės su skirtingu suspaudimo laipsniu. Vienintelis skirtumas buvo tas, kad bėgikai kojinėse su stipria kompresija skundėsi skausmais. Bet atlikdami keletą vėlesnių jėgos pratimų (šuolių), bėgikai kojinėse su vidutiniu suspaudimu parodė geriausius rezultatus..

Bėgant metams atlikta daugybė tyrimų, kurių rezultatai yra prieštaringi, įskaitant regbio žaidėjus, bėgančius skirtingus atstumus..

Kokį suspaudimo stiprumą pasirinkti??

Šiek tiek teorijos. Suspaudimas matuojamas gyvsidabrio milimetrais ir visada nurodomas ant medicininių kompresinių drabužių. Sportuodamas, taikliai ieškodamas konkrečių skaičių, nepavyko rasti.

Visi tyrimai sutinka, kad optimalus vidutinis suspaudimas yra 15–20 mm Hg. Įrodyta, kad naudojant tokį suspaudimą, nuovargis esant submaksimalioms apkrovoms atsiranda vėliau. Jums bus lengviau bėgti, tačiau laikas nepagerės arba pagerės labai mažai.

Kitas įdomus tyrimas buvo atliktas su vidutinio suspaudimo pėdkelnėmis (18–21 mm Hg), ant kurių buvo klijuojamos lipnios silikoninės juostelės, imituojančios juosteles. Jie pagerino sprinto rezultatus dėl prailgintos žingsnio, pagerėjo bėgimo technika (stabilesnė kulkšnis) ir mažesnis subjektyvus nuovargis..

Kada ir kaip dėvėti?

Jei turite polinkį į venų varikozę arba pastebite išsiplėtusias kraujagysles, edemą ar vorines venas, patariama kompresą naudoti su bet kokia apkrova..

Jei be bėgimo planuojami ir jėgos pratimai - įrodyta, kad kompresiniai apatiniai padeda pagerinti jėgos savybes.

Po treniruočių ir varžybų pasveikimui. Sprendžiant iš publikacijų, kuo ilgiau vyko varžybos, tuo ilgiau reikės dėvėti kompresiją. Maždaug nuvažiavus 5 km, užtenka 1 valandos, o po maratono galite praleisti porą dienų.

Pasirinkite apatinius drabužius su vidutiniu suspaudimu (15–20 mm Hg), jie turėtų tvirtai prigludti, bet nesukelti nemalonių pojūčių.

Apatiniai apatiniai kompresai padeda išvengti edemos ilgų, daugiau nei 4 valandų, skrydžių metu (galite perskaityti čia ir čia). Tikriausiai tas pats poveikis bus bet kurioje situacijoje, kai reikės ilgai sėdėti ramiai..

Ištirtose publikacijose (nuo 2014 iki 2018 m.) Akivaizdžiai daugiau teigiamų rezultatų yra naujausiuose tyrimuose. Matyt, taip yra dėl to, kad gamintojai iš tiesų tobulina apatinio trikotažo modelius, o teiginiai apie „naujas patobulintas pėdkelnes“ nėra tik reklama. Ankstesnių sezonų modeliai su nuolaida vilioja, tačiau kalbant apie kompresinius drabužius, apie tokį pirkinį reikia galvoti dvigubai..

Ko nedaryti

Nepageidautina nuolat dėvėti kompresinius drabužius be medicininių indikacijų. Tai apsunkina galūnių kraujotaką ir, ilgai dėvintis, gali sukelti įvairių problemų, pradedant padidėjusiu jautrumu šalčiui, baigiant netinkama audinių mityba ir įvairiais jų pažeidimais..

Be to, nuolat palaikant iš išorės, galūnių venos pamažu praranda savo raumenų tonusą. Tai gali baigtis tomis pačiomis venų varikozėmis, nuo kurių kompresiniai apatiniai turėtų apsaugoti.

Taip pat silpnas veninis tonusas padidina kraujospūdį ir netinkamą audinių mitybą. Todėl įprastose treniruotėse su įprasta apkrova neturėtumėte dėvėti kompresinių apatinių. Tokiose treniruotėse kojų raumenys tiesiog padeda venoms siurbti kraują į širdį..

Kokia yra esmė?

  • Sportiniai apatiniai kompresiniai apatiniai yra efektyvus būdas sumažinti nemalonius raumenų pojūčius treniruotėse ir po jų, paspartinti atsigavimą ir užkirsti kelią edemai.
  • Nesitikėkite, kad pastebimai pagerės bėgimo rodikliai, nors kai kurie tyrimai rodo pagerėjimą 1–2%.
  • Jei planuojama jėgos apkrova po bėgimo, kompresiniai apatiniai rūbai padės tai atlikti efektyviau ir geriau.
  • Suspaudimas pagerina judėjimo tikslumą, pritvirtindamas jungtis. Tai taip pat gali sumažinti sužalojimus..
  • Rinkdamiesi apatinį trikotažą pirmenybę teikite naujiems modeliams su vidutinio suspaudimo (15–20 mm Hg) ir zonavimo arba lipniomis silikoninėmis juostelėmis..
  • Nedėvėkite kompresinių apatinių drabužių ilgiau nei dvi dienas ir atlikdami įprastus krovinius (jei nėra medicininių indikacijų).

Bėgiokite su malonumu ir naudokitės, nesvarbu, ar dėvite sandariai, ar ne!

Svarbu Žinoti, Opos