Dėl gyvybiškai svarbios folio rūgšties galios

Vitaminas B9, folacinas arba folio rūgštis yra viena iš būtinų medžiagų, kurios yra būtinos mūsų kūno gyvenimui. Būtent su jo pagalba susidaro DNR - bet kurios ląstelės pagrindas - nuo kraujo eritrocitų iki kardiomiocitų - širdies raumens ląstelių. Šio vitamino trūkumas paveikia bet kurio žmogaus organizmą ir yra ypač pavojingas moterims nėštumo metu..

Kas yra folio rūgštis

Išvertus iš lotynų kalbos, folium reiškia „lapą“. Folio rūgštis taip pavadinta, nes ji pirmiausia buvo išskirta iš špinatų lapų. Pats folacinas neturi biologinio aktyvumo, todėl organizmo ląstelėse vyksta biocheminiai virsmai, susidarant kelioms aktyvioms formoms..

Iš viso kūne yra apie 5–10 mg folio rūgšties. Beveik pusė jų yra kepenyse, [1], o likusi dalis - inkstuose, eritrocituose, kaulų čiulpuose ir kituose audiniuose [2]. Kraujo plazmoje yra nedidelis kiekis aktyvių formų folio rūgšties. Normali koncentracija yra 4,5–30 nmol / l. Šis kiekis atspindi dabartinį vitamino B9 suvartojimą iš maisto. Jei šis junginys nustatomas pradine neaktyvia forma plazmoje, tai rodo, kad suvartojamas kiekis viršytas [3].

Folio rūgštis kadaise buvo vadinama „bakterijų augimo faktoriu L. Casei“, „vitaminu Bc“ arba „vištienos augimo faktoriu“, „vitaminu M“. Tik 1941 m. Ši medžiaga gavo savo dabartinį pavadinimą - špinatų lapo garbei..

Folio rūgšties vaidmuo žmogaus organizme

Folacino trūkumas sukelia šias problemas:

• Nesubrendę kraujo kūneliai, susidaro megaloblastai, vystosi anemija [4]. Kraujas pradeda blogiau toleruoti deguonį, pamažu didėja audinių badavimas deguonimi. Atsiranda silpnumas, dusulys, blyški oda.
• Pastebimos žarnyno ląstelių atrofijos ir dėl to išmatų sutrikimai, svorio kritimas.
• Sumažėjęs kraujo krešėjimas dėl sutrikusios trombocitų sintezės.
• Imuniteto lygis mažėja dėl sumažėjusio leukocitų skaičiaus.
• Padidėjusi aterosklerozės, insulto, kraujo krešulių rizika dėl padidėjusio homocisteino lygio.
• Atsiranda dirglumas, pablogėja atmintis, išsivysto depresinės būsenos [5];
• Vaikams folio rūgšties trūkumas gali išprovokuoti fizinio vystymosi vėlavimą..

Remiantis 2014 m. Tyrimu, 96,3% vaikų Europoje ir Amerikoje folacino kiekis kraujyje buvo mažesnis nei rekomenduojama [6]. Tai reiškia, kad beveik visi vaikai kentėjo nuo latentinio ar akivaizdaus vitamino B9 trūkumo..

Moterims folio rūgštis ypač reikalinga nėštumo metu. Folacino pagalba formuojama placenta. Trūkstant šio mikroelemento, sutrinka mikrocirkuliacija placentos audiniuose, o nėštumo eigos komplikacijų rizika žymiai padidėja..

Pačiam besivystančiam vaisiui vitamino B9 trūkumas taip pat gali būti lemiamas. Įrodytas jo poveikis anencefalijos, smegenų išvaržų, spina bifida, Urogenitalinės sistemos anomalijų, širdies ydų, galūnių pasireiškimams [7]..

Folio rūgštis teikia biochemines reakcijas vyrų organizme. Todėl nepaisant nuomonės, kad folacinas yra „vitaminas nėščioms moterims“, stipriosios lyties atstovams jo reikia ne mažiau nei besilaukiančioms motinoms. Tai ypač pasakytina apie profesionalius sportininkus ir kultūristus..

Kodėl ir kada vartoti folio rūgštį

Paprastai žmogus turėtų gauti apie 200 mikrogramų vitamino iš maisto kiekvieną dieną. Deja, ne visada tai įmanoma. Folio rūgšties „depo“ atsargų kepenyse pakanka maždaug 3–4 mėnesiams tokios vitaminų turinčios dietos. Po to deficitą reikės papildyti išorinių šaltinių pagalba. Ir greičiausiai dietos peržiūrėjimas situacijos neišgelbės. Paprastai tokiais atvejais papildomai skiriami vitaminai ir maisto papildai..

Nėščioms moterims rekomenduojama papildomai vartoti vitaminą B9 net ir laikantis visos dietos. Tai sumažina nervų sistemos, smegenų, širdies, Urogenitalinės sistemos anomalijų, vaisiaus arterijų ir viršutinio gomurio plyšimų tikimybę, Dauno sindromo riziką [8]..

Gydytojui rekomendavus, folio rūgštis gali būti papildomai paskirta vartojant tam tikrus antibiotikus, prieštraukulinius ir maliarijos vaistus..

Maistas, kuriame gausu vitaminų

Folio rūgšties yra žalumynuose, visų rūšių kopūstuose, citrusiniuose vaisiuose, kepenyse, mielėse, žemės riešutuose, šparaguose ir pupelėse. Bet kaitinant sunaikinama apie 80–90% šios medžiagos, todėl ne visi patiekalai, kuriuose gausu šių produktų, gali būti vitamino šaltinis [9]..

Kai kurių tyrinėtojų teigimu, net ir tinkama mityba patenkina mūsų kasdienį vitaminų poreikį tik 70–80% [10].

Folio rūgšties vaistai

Šio tipo vaistai paprastai skiriami nėštumo metu ar anemijai gydyti..

Folio rūgšties tabletėse gali būti nuo 400 μg iki 15 mg [11]. Nėščioms moterims optimali dozė yra 400–800 mcg [12]. Didesnėje koncentracijoje, nuo 5 iki 15 mg, folacinas skiriamas folatų stokos anemijai gydyti. [13]

Pagrindinė kontraindikacija vartoti bet kokius vaistus yra individualus komponentų netoleravimas. Prieš pirkdami tam tikro prekės ženklo vaistą ar vitaminus, turite atidžiai peržvelgti kompoziciją ir išstudijuoti instrukcijas. Net skirtingų gamintojų to paties pavadinimo vaistai gali turėti skirtingą sudėtį..

Nepageidautina vartoti folio rūgšties preparatus nuo anemijos, kurią sukelia vitamino B12 trūkumas, nes tai gali pastebimai pagerinti savijautą, o tai vėliau tik apsunkins ligos eigą. Kita kontraindikacija yra vėžys. Viena vertus, jie lemia padidėjusį folio rūgšties vartojimą ir jos trūkumą organizme. Kita vertus, būtent ši medžiaga gali skatinti aktyvų auglių augimą. Todėl kiekvienu tokiu atveju reikia specialistų patarimų..

Vitaminų ir mineralų kompleksai (maisto papildai)

Organizme retai būna kokių nors tam tikrų mikroelementų trūkumų. Dažniausiai tai yra sudėtinga problema. Trūkstant vienos medžiagos padidėja kitos medžiagos vartojimas. Todėl norint pasiekti norimą biologinį poveikį ir papildyti būtinų medžiagų trūkumą, optimalu naudoti kompleksinius priedus.

Suaugusiųjų vitaminų kompleksuose yra 200–1000 μg folio rūgšties [14]. Jie skiriami norint kompensuoti vitaminų trūkumą, pavyzdžiui, ligos metu, esant padidėjusiam stresui, ruošiantis nėštumui ar nepakankamai keičiant mitybą.

Ne visuose multivitaminuose yra folio rūgšties, todėl renkantis vaistą reikia atidžiai apžiūrėti kompoziciją. Vitaminų kiekis turėtų būti nurodytas miligramais arba mikrogramais, taip pat procentais nuo rekomenduojamos dienos normos. Jūs neturėtumėte viršyti rekomenduojamos normos be tiesioginių gydytojo nurodymų.

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, geriau pasitarti su gydytoju. Taip pat turite žinoti, ar yra netoleravimas tam tikrų medžiagų ar pagalbinių šių vaistų komponentų. Lėšos gali būti gaminamos tablečių, kapsulių, putojančių tirpių tablečių pavidalu. Vaikams yra vitaminų guminukų ar gyvulinių figūrėlių pavidalu. Čia galite susikoncentruoti į savo norus - kažkam sunku nuryti dideles kapsules, kažkas pasirenka preparatus su minimaliu dažų ir priedų kiekiu, kam tirpios formos yra patogesnės.

Vaisto dozė nurodyta instrukcijose. Kažkas iš gamintojo dienos metu padalina dozę į dvi ar tris dozes, kažkas sudeda visą veikliųjų medžiagų dozę vienoje tabletėje ar kapsulėje..

Folio rūgštis yra medžiaga, kurios reikia visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Ji yra atsakinga už DNR formavimo procesus, už naujų ląstelių kūrimą ir už subtilius biocheminius procesus, vykstančius organizme. Folatai ypač svarbūs nėštumo metu. Norint išvengti vitamino B9 trūkumo, reikia valgyti įvairų maistą, nepamiršti apie vaistažoles ir daržoves. Taip pat patartina vartoti multivitaminų kompleksus ir maisto papildus.

Funkcijos, papildančios nėščių moterų folio rūgšties trūkumą

Nėštumas, kaip jau minėta, yra padidėjusios folio rūgšties paklausos laikotarpis. Paprašėme bendrovės „Pharmstandard“ eksperto patarti, kaip pašalinti ir užkirsti kelią vitaminų trūkumui.

„Pirmasis patarimas, kaip papildyti bet kokius vitaminų trūkumus, yra įvairi ir maistinga dieta. Bet jei labai padidėja biologiškai aktyvių medžiagų poreikis, ši rekomendacija nebeveiks..

Norint užtikrinti vaisiaus kraujagyslių, audinių ir ląstelių susidarymą nėštumo metu, reikia nemažai folio rūgšties. Ir čia į pagalbą ateina kompleksiniai vitaminai ir maisto papildai.

Kita reikšminga rizika nėštumo metu yra geležies trūkumo vystymasis ir hemoglobino lygio sumažėjimas. Todėl būtina vartoti vitaminų kompleksus ar papildus, kuriuose papildomai yra geležies, vitaminų B6, B12, vario ir kitų medžiagų..

Vienas iš šių maisto papildų yra „Ferrohematogenas“. Tai skanūs pastiliai, kuriuose yra geležies ir papildomai praturtinti vitaminais C, B6, folio rūgštimi ir variu. Kasdienis „ferrohematogeno“ vartojimas padeda užpildyti šių medžiagų trūkumą ir yra naudingas ne tik nėščioms moterims, bet ir visoms, besirūpinančioms savo sveikata “..

1 Okorokovas A.N. Vidaus organų ligų diagnozė: T. 4. Kraujo sistemos ligų diagnozė: - M.: Med.Lit., 2001. - 70 psl.

2 Savčenko A.A. Vitaminai kaip imunometabolinės terapijos pagrindas / A. A. Savčenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisovas, E. A. Kondakovas. - Krasnojarskas: „KrasGMU“ leidykla, 2011. - 56 psl.

3 Kelly P. Nemetabolizuota folio rūgšties koncentracija serume: tiesioginio medžiagos poveikio žmonėms, vartojantiems spirituoto maisto ir papildų, tyrimai. Kelly, J. McPartlin, M. Goggins, D.G. Weir, J. M. Scott / Veiksminga farmakoterapija. 2014. Nr.11. S. 22-31

4 Savčenko A.A. Vitaminai kaip imunometabolinės terapijos pagrindas / A. A. Savčenko, E. N. Anisimova, A. G. Borisovas, E. A. Kondakovas. - Krasnojarskas: „KrasGMU“ leidykla, 2011. - 57 psl.

5 Zimmermanas M. Mikroelementai medicinoje (pasak Burgersteino) Išverstas iš vokiečių kalbos. - M.: Arnebia, 2006.-- 16 psl

6 Monteiro JP, Wise C, Morine MJ ir kt. Metilinimo potencialas, susijęs su dietos, genotipo, baltymų ir metabolitų kiekiu vitaminų „Delta“ nutukimo tyrime. „Genes Nutr 2014“; 9: 403–22.

7 Kuznetsova I.V. Folio rūgštis ir jos vaidmuo moters reprodukcijoje / IV Kuznetsova, VA Konovalov // Ginekologija. 2014. Nr. 04 S. 17–23

8 De Walle HE, de Jong-van den Berg LT. Dešimt metų po Nyderlandų visuomenės sveikatos kampanijos dėl folio rūgšties: nuolatinis iššūkis. Eur J Clin Pharmacol 2008; 64: 539-43. Busby A, Abramsky L, Dolk H, Armstrong B. Eurocat folio rūgščių darbo grupė. Nervinių vamzdžių defektų prevencija Europoje: populiacijos tyrimas. Br Med J 2005; 330: 574-5. Pattersonas D. Folio metabolizmas ir Dauno sindromo rizika. „Downs Syndr Res Pract 2008“; 12 (2): 93–7. Czeizel AE, Puho E. Motinos maisto papildų vartojimas per pirmąjį nėštumo mėnesį ir sumažėjusi Dauno sindromo rizika: atvejo ir kontrolės tyrimas. Mityba 2005; 21 (6): 698–704. „Bailey LB“, Berry RJ. Papildymas folio rūgštimi ir įgimtų širdies ydų, orofacialinių plyšimų, daugybinių gimdymų ir persileidimų atsiradimas. Am J Clin Nutr 2005; 81 (5): 1213S-17S. Oyama K. Folio rūgštis apsaugo nuo įgimtų diabetinių pelių palikuonių apsigimimų. Endocr J 2009; 56 (1): 29–37.

9 Dietika. 4-asis leidimas / red. A.Yu. Baranovskis. - SPb.: Petras, 2012 - S. 169–171

10 Yermoshina S. Folio rūgštis, B grupės vitaminai ir polinesočiosios riebiosios rūgštys, siekiant išvengti trombinių komplikacijų moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus. // S. Yermoshina / Gydytoja. 2008. Nr.5. S. 55–60

12 Gromova O.A. Folio rūgšties panaudojimas akušerijoje ir ginekologijoje // OA Gromova, I.Y. Torshin, 2009. Maskva: RSC UNESCO.

13 Bogdanovas A. N. Megaloblastinės anemijos // A. N. Bogdanovas, V. I. Mazurovas / Šiaurės Vakarų valstybinio medicinos universiteto biuletenis, pavadintas A.N. I. I. Mechnikovas. 2010. Nr. 04 S. 82-86

Flageliacija

(lat. flagello, flagella posūkis - į rykštę), seksualinis nukrypimas, kuriam būdingas seksualinis susijaudinimas kankinimo metu siekiant seksualinio malonumo. Pūlinimasis yra aktyvus (malonumas, kai plauna kitus) ir pasyvus (malonumas patirti savo skausmą, kai ką nors pykina). Jei skausmingus dirginimus sukelia blakstienos, tada tai vadinama flagellanizmu, tai yra, pleiskanojimu. Jei toks šmeižimas vykdomas švietimo tikslais, tada jis vadinamas dippoldizmu arba edukaciniu sadizmu (nuo vardo Dippoldas, kuris, būdamas namų mokytoju, seksualiniais sumetimais naudojo tokį žiaurų sumušimą, kad užmušė savo mokinį)..

Flavonoidai: kas tai yra moterims ir vyrams

Didžiausia augalų polifenolių klasė yra flavonoidai. Jie yra aukštesnių augalų antrinis metabolitas ir sudaro didelę fenolio junginių, esančių vaisiuose, daržovėse, žolelėse, kakavoje ir kai kuriuose gėrimuose, klasę. Naudojamas farmacijoje, kosmetikoje ir biologiniuose prieduose. Pagaminta sustiprinto agento pavidalu. Flavonoidų kompleksas pasižymi antioksidacinėmis, priešuždegiminėmis, antimutageninėmis ir antikancerogeninėmis savybėmis, kartu su jų gebėjimu moduliuoti pagrindinių ląstelių fermentų funkcijas..

Kas yra flavonoidai

Polifenolio junginiai yra svarbi natūralių produktų klasė, visų pirma, jie yra klasifikuojami kaip antriniai augalų metabolitai, turintys polifenolio struktūrą. Flavonoidai yra flavonų hidroksi dariniai, turintys skirtingą biocheminį ir antioksidacinį poveikį, susijusius su tokiomis ligomis kaip vėžys, Alzheimerio liga, aterosklerozė ir kt..

Augaliniai polifenolio junginiai yra susiję su įvairiausiu sveikatai palankiu poveikiu ir yra būtini mitybos, farmacijos, farmacijos ir kosmetikos pramonėje. Yra žinoma, kad flavonoidai yra stiprūs daugelio fermentų, tokių kaip ksantino oksidazė, ciklooksigenazė, lipoksigenazė ir fosfoinositido 3-kinazė, inhibitoriai..

Jie priklauso mažos molekulinės masės fenolinių junginių klasei, plačiai paplitusiai augalų karalystėje.

Flavonoidų tipai

Polifenoliai yra natūraliai susidarančios medžiagos, turinčios tris hidroksilo grupes. Flavonoidai skirstomi į pogrupius priklausomai nuo C žiedo, prie kurio yra prijungtas B žiedas, anglies atomų skaičiaus, taip pat nuo C žiedo neprisotinimo ir oksidacijos laipsnio.

Flavonai yra vienas iš svarbių polifenolių pogrupių. Šios medžiagos lapuose, žieduose ir vaisiuose yra gliukozidų pavidalu. Salierai, petražolės, raudonieji pipirai, ramunėlės, mėtos ir ginkmedis tapo viena pagrindinių šios formos augalų polifenolių šaltinių..

Flavonoliai yra proantocianinų statybiniai blokai. Medžiagos gausu įvairiuose vaisiuose ir daržovėse. Svogūnuose, kopūstuose, salotose, pomidoruose, obuoliuose, vynuogėse ir uogose gausu šio junginio. Augalinis polifenolis C-žiedo 3 padėtyje turi hidroksilo grupę, kuri taip pat gali būti glikozilinta.

Flavanonai, dar vadinami dihidroflavonais arba katechinais, yra 3-hidroksi dariniai. Medžiagų gausu bananuose, obuoliuose, mėlynėse, persikuose ir kriaušėse.

Flavanonų yra visuose citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, citrinos ir vynuogės. Polifenolio junginiai yra atsakingi už kartaus sulčių skonį ir Rutov šeimos žievelę. Citrusiniai flavonoidai turi farmakologinį poveikį kaip antioksidantai, priešuždegiminiai, hipolipideminiai ir hipocholesteroleminiai agentai.

Izoflavonoidai pasiskirsto augalų karalystėje tik ribotai ir daugiausia randami sojų pupelėse ir kituose ankštiniuose augaluose. Polifenolio junginiai turi didžiulį potencialą kovojant su daugybe ligų.

Neoflavonoidai yra polifenolinių medžiagų klasė. Rastos Calophyllum inophyllum sėklose.

Augaliniams polifenolio junginiams, vadinamiems chalkonais, būdingas C žiedo nebuvimas.Jie gali būti vadinami atviros grandinės flavonoidais. Medžiagos randamos pomidoruose, kriaušėse, braškėse, meškinuose ir kai kuriuose kviečių produktuose. Chalkonai ir jų dariniai sulaukė dėmesio dėl daugybės maistinės ir biologinės naudos.

Flavonoidai ir jų dariniai pateikti lentelėje.

Lelargonidinas, cianidinas, delfinidininas, peonidinas, petunidinas.

Liuteolinas, Apigeninas ir Tangeritinas.

Naringeninas, naringinas, hesperitinas, eriodikitolis

Sinensetinas, izosinensetinas, nobiletinas, liuteolinas, tangeretinas.

Genisteinas, daidzinas, daizinas.

Floridzinas, arbutinas, floretinas ir chalconaringeninas

Kam organizmui reikalingi flavonoidai?

Žmogaus sveikata tiesiogiai priklauso nuo to, kokie mikroelementai patenka į organizmą su maistu. Bet kurio iš jų nebuvimas gali sukelti rimtų padarinių, sutrikdant bet kurio vidaus organo darbą. Augalinių polifenolių naudojimas daro teigiamą poveikį vyrų ir moterų kūnui.

Flavonoidų poveikis moters organizmui

Pomenopauzės laikotarpiu moterys turėtų valgyti maistą, kuriame gausu augalinių polifenolių. Kai kurių mokslininkų teigimu, reguliarus šių junginių, ypač katechinų, vartojimas lemia mirštamumo nuo koronarinių ligų riziką..

Moterų sveikata priklauso nuo flavonoidų moterims iki ir po menopauzės. Šie polifenolio junginiai mažina lipidų kiekį plazmoje ir mažina oksidacinio streso sunkumą. Vaistinių augalų, kurių sudėtyje yra flavonoidų, nuovirai ir užpilai turi kardioprotekcinį poveikį.

Nėščioms moterims patariama atsisakyti šių augalų junginių, rinktis gerybinius produktus be augalų polifenolių. Preparatai, kurių sudėtyje yra flavonoidų, taip pat neigiamai veikia maitinančias motinas.

Flavonoidų poveikis vyro organizmui

Šie junginiai gali užkirsti kelią prostatos vėžio išsivystymui. Naudingos flavonoidų savybės vyrams buvo patvirtintos tyrimu, kuriame dalyvavo 1500 pacientų.

Reguliariai vartojant maisto produktus, kuriuose yra polifenolio junginių, rizika susirgti sunkiu prostatos vėžiu sumažėja 30%.

Flavonoidų veikimo mechanizmas

Organinių junginių antioksidacinis aktyvumas priklauso nuo jų funkcinių hidroksilo grupių, kurios gali tarpininkauti antioksidantų poveikiui, šalindamos laisvuosius radikalus ir chelatų jonus. Medžiagų veikimo mechanizmai apima reaktyviųjų deguonies rūšių susidarymo slopinimą slopinant fermentus, chelatinius mikroelementus, susijusius su laisvųjų radikalų susidarymu, ROS įsisavinimą ir reguliavimą arba antioksidantų apsaugą..

Flavonoidai pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, kuris gali būti slopinamas tiek veikiant, tiek gaminant įvairias priešuždegimines medžiagas. Augaliniai polifenoliai taip pat gamina naviko nekrozės faktorių α (TNF-α), ciklooksigenazę ir lipoksigenazę.

Flavonoidų veikimas yra daugialypis ir priklauso nuo lygiagrečių procesų. Tarp pagrindinių organinių polifenolių junginių veikimo mechanizmų:

• antioksidantas ir priešuždegiminis aktyvumas;
• kraujospūdžio reguliavimas;
• sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
• MTL apsauga nuo oksidacinių modifikacijų;
• antitrombocitinis veiksmas.

Flavonoidai įvairiais mechanizmais apsaugo lipidus nuo oksidacinių pažeidimų. Augalinių polifenolių organiniai junginiai dėl savo antioksidacinių ir kompleksonų savybių inaktyvuoja reaktyviąsias deguonies rūšis, tokiu būdu neutralizuodami MTL oksidaciją plazmoje. Be to, junginiai palengvina kraujagyslių endotelio uždegimą..

Antiarteriosklerozinis flavonoidų poveikis susijęs su uždegimo sumažėjimu kraujagyslių sienelėje, slopinant leukocitų antplūdį. Keli junginiai demonstruoja antitrombocitinių agregacijų poveikį įvairiais mechanizmais, įskaitant arachidono rūgšties kelio slopinimą. Medžiagos sumažina fermentų, sudarančių prostaglandinų leukotrienus ir tromboksaną A2, aktyvumą iš arachidono rūgšties.

Antocianinai mažina cholesterolio kiekį kraujyje pacientams, kuriems yra didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Atlikus 6 mėnesių trukmės flavonoidų tyrimą, 122 pacientams, sergantiems hipercholesterolemija, mažo tankio lipoproteinų cholesterolio (MTL-C) koncentracija sumažėjo po antocianinų (320 mg per parą)..

Katechinai vaidina vaidmenį gerinant širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius. Medžiagos reguliuoja ribonukleino rūgšties kiekį. Šie junginiai gali paveikti metabolinių fermentų, kurie pagerina oksidaciją ir blokuoja riebalų rūgščių sintezę, aktyvumą.

Dėl specifinio katechinų veikimo sumažėja lipidų kiekis kraujyje ir kepenyse. Augalinis junginys sumažina kūno riebalų nusėdimą, taip sumažindamas ankstyvą vaikų širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą.

Flavonoidai gali paveikti β ląstelių masę ir funkcijas, taip pat energijos apykaitą ir jautrumą insulinui periferiniuose audiniuose. Augaliniai polifenolio junginiai padidina gliukozės įsisavinimą perkeldami GLUT4 pūsleles į ląstelės membraną.

Flavonoidai gali padidinti gliukozės įsisavinimą reaguodami į insuliną, stimuliuodami adenozino monofosfato suaktyvintą baltymų kinazę ir kitas kinazes, tokias kaip ERK1 / 2 ir P38 mitogenais suaktyvintą baltymų kinazę (p38MAPK)..

Medžiagos turi biologinio aktyvumo spektrą. Pradėjimo ir skatinimo etapuose polifenolio junginiai apima: kancerogenų inaktyvavimą, ląstelių proliferacijos slopinimą, DNR atstatymo procesų sustiprinimą ir oksidacinio streso sumažėjimą. Progreso fazėje flavonoidai sukelia apoptozę, slopina angiogenezę, pasižymi antioksidaciniu aktyvumu, taip pat sukelia citotoksinį ar citostatinį poveikį vėžio ląstelėms..

Bioflavonoidų veikimas yra skirtas pagerinti vitamino C absorbciją iš žarnyno liumenų, užkirsti kelią jo sunaikinimui veikiant oksidantams. Jie turi maždaug tą patį poveikį. Todėl mokslininkai juos sujungė į didelę grupę, visi bioflavonoidai yra „vitaminas P“.

Bioflavonoidai stiprina kapiliarų sienas, saugo ir atkuria kepenis išgėrus dideles alkoholio ir narkotikų dozes. Vitaminas stabilizuoja ląstelių membranas, pasižymi antialerginiu poveikiu.

Flavonoidų nauda ir žala

Teigiamas flavonoidų poveikis organizmui buvo įrodytas daugybe tyrimų. Nauda:

• didžiausios klasės flavonoidų junginiai normalizuoja imuninę sistemą;
• reguliuoti indo sienelių pralaidumo laipsnį;
• slopina serotonino ir histamino gamybą;
• augaliniai polifenoliai atjaunina organizmą;
• apsaugoti nuo infekcinių ligų;
• medžiagos slopina navikinių ląstelių augimą.

Flavonoidai teigiamai veikia kepenis. Junginiai dalyvauja formuojant tulžį ir reguliuoja šlapimo išsiskyrimą.

Neigiamos flavonoidų savybės ir kontraindikacijos:

• didelės dozės slopina vitaminų įsisavinimą;
• neigiamai veikia skydliaukės veiklą;
• negalima vartoti esant blogam kraujo krešėjimui;
• Norint išvengti šalutinio poveikio, negalima viršyti rekomenduojamų augalų polifenolių dozių.

Kokiuose maisto produktuose yra flavonoidų

Svarbūs augalų polifenolių klasės junginių maisto šaltiniai yra daržovės, vaisiai, sėklos ir kai kurie grūdai, taip pat vynas, arbata ir prieskoniai. Dažniausi šių medžiagų šaltiniai yra uogos, žirniai, kopūstai, tamsus šokoladas, petražolės, raudonėliai, kapresai, žalioji ir juodoji arbata..

Augalinių polifenolių kiekis maiste (mg / 100 g) pateiktas lentelėje:

Flavonoidų kiekis intervale mg / 100 g

Produktai (medžiagų kiekis mg / 100 g)

Džiovintos petražolės (4854,49), raudonėliai, meksikietiškos, džiovintos (1545,79).

Šermukšnis (518,13), žalias ožiaragis (493,03), aronija (368,66)

Žirniai (277,41), šviežios petražolės (233,16), juodieji serbentai (167,47), mėlynės (158,51), gervuogės (137,66), užvirinta žalioji arbata (121,27), juoda arbata (119,32), spanguolė (113,58), tamsus šokoladas (108,60), kakava (106,68).

Kopūstai (92,98), krapai (84,50), raudonieji serbentai (79,49), kumkatai (79,26), juodųjų serbentų sultys (78,04), baltoji arbata (74,60).

Arugula (69,27), raudonieji kopūstai (64,34), pipirmėčių (60,48), greipfrutai (55,40), citrinos (53,38), oolong arbata (52,37), liepa (48,60) ), raudonosios vynuogės (48.35), švieži čiobreliai (47.75).

Braškės (34.31), pekano riešutai (34.01), pupelės (28.00), ridikai (26.52), kviečiai (25.85), apelsinų sultys (24.13), žali salierai (22.60), artišokai (22.20), žali svogūnai (21.67), kriaušė (21.53), čili (21.17), pupelės (20.63).

Augalinių flavonoidų naudojimas

Flavonoidai sustiprina daugelio vaistinių medžiagų veikimą. Jie buvo naudojami medicinoje, kosmetologijoje ir kosmetikos gamyboje..

Flavonoidai medicinoje

Farmakologijoje augalų polifenolių junginiai naudojami inkstų ir širdies edemai. Medžiagos yra veiksmingos sergant urolitiaze, tulžies diskinezija ir hepatitu.

Augalų polifenolių klasė naudojama gimdai, hemoroidams ir kraujavimui iš nosies. Cheminiai junginiai, skirti narkotikams gaminti ir šioms problemoms gydyti, gaunami iš mazginių žolių.

Augalinių polifenolių klasė plačiai naudojama vaikų praktikoje. Junginiai naudojami kaip antialerginis diastėjų agentas. Vaikams medžiaga skiriama infuzijos forma vidiniam vartojimui, vonios ir losjonai iš vaistinių augalų naudojami išoriškai.

Polifenolio junginiai naudojami kaip atsikosėjimą mažinantys vaistai.

Flavonoidai kosmetologijoje

Augalinės medžiagos apsaugo nuo intensyvaus keratinizacijos, nes sumažina fermentinį aktyvumą. Šie junginiai plečia kraujagysles, stimuliuodami mikrocirkuliaciją. Turi atjauninantį poveikį.

Vertingiausi ekstraktai, kuriuose gausu augalinių polifenolių:

• vynuogių sėklos;
• ženšenis;
• Žalioji arbata;
• kella ekstraktas.

Flavonoidai kosmetikoje užkerta kelią lipidų oksidacijai ir slopina fermentų - elastazės, kolagenazės ir hialuronidazės - veiklą.

Išvada

Dėl mažo toksiškumo ir įvairaus veikimo flavonoidų kompleksas plačiai naudojamas kosmetikoje ir medicinoje. Nuolat tobulinami nauji junginių valymo, stabilizavimo ir tiekimo būdai. Tokie metodai suteikia galimybę į anti-senėjimo agentus įtraukti didesnį kiekį medžiagų..

Stebėtojai: kas jie tokie ir ką jie veikia? Sekimo, neišplėstinės sąvokos

Sveiki apsilankę tinklaraščio puslapiuose inetsovety.ru. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kas yra pasekėjas, ir kitas susijusias sąvokas? Šiuolaikinių socialinių tinklų vartotojų slengas yra pilnas neologizmų, kurie dažniausiai yra angliškos kilmės. Tas pats pasakytina apie tokias sąvokas kaip „pasekėjas“, „sekėjas“, „nesibaigiantis“ ir „neapykantos“.

Kas tai yra? Kaip šie terminai yra verčiami ir ką jie reiškia? Jei esate naujokas socialiniame tinkle „Instagram“ ir nežinote, kaip teisingai suprasti šias slengo išraiškas, mes padėsime jums suprasti situaciją.

Kas yra pasekėjas ir nekenčiantis?

Jei mes kreipiamės į pažodinį, pažodinį vertimą, šis terminas reiškia „tas, kas ką nors seka“. Jei mes kalbame labiau pritaikyta kalba apie tai, kas yra sekėjas, tada šį žodį galima išversti kaip „bendraminčių“. Šie socialinės žiniasklaidos vartotojai yra labai svarbūs asmeniui, kuris tvarko viešąją sąskaitą..

Kita žodžio reikšmė, kurią supras net pradedantieji, yra abonentas.

Dabar išsiaiškinkime, kas yra masiniai pasekėjai. Tai didelė grupė žmonių, kurie socialiniame tinkle seka konkretaus asmens profilį. Kuo daugiau tokių abonementų gauna abonemento savininkas, tuo populiaresnis jis tampa tarp kitų vartotojų. Jie tai daro norėdami pritraukti dėmesį į savo sąskaitą ir abipusę prenumeratą mainais..

Kodėl sekėjai yra svarbūs ir ką jie daro?

Mes išsiaiškinome, kas yra masiniai pasekėjai. Jie yra nepaprastai svarbūs vartotojui, kuris reklamuoja savo puslapį „Instagram“. Nors „vieniši“ pasekėjai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Galų gale, jie sudaro šią labai masę taip..

Taigi, kas yra socialinės žiniasklaidos pasekėjai ir ką jie daro? Tokie vartotojai:

• užsiprenumeruokite jiems įdomaus žmogaus puslapį;
• įdėti patinka;
• rašykite komentarus po žinutėmis ar nuotraukomis;
• persiųsti informaciją, kuri jiems patinka.

Svarbu! Yra atvirų puslapių, kuriuos gali prenumeruoti visi suinteresuoti vartotojai. Tačiau yra atvejų, kai vartotojai gali sekti tik gavę sąskaitos savininko sutikimą..

Tai svarbu vartotojams, kurie naudoja puslapį. Daugelis jų parduoda savo sąskaitose, todėl jiems būtina pritraukti kuo daugiau suinteresuotų asmenų..

Be to, daugelis vartotojų uždirba pinigus iš simpatijų, kurias kiti vartotojai įdeda į savo įrašus. Todėl jie naudoja įvairius būdus, kaip pritraukti auditoriją į savo paskyras..

Pagrindinių sąvokų vertimai iš anglų į rusų kalbą

Kaip išverstas „kritimas mano“? Vertimas yra toks: „Sekite paskui mane“. Ši frazė gali būti interpretuojama skirtingai, tačiau jos prasmė vis tiek išliks tokia. Ši frazė naudojama kaip maišos žyma, su kuria jūs galite pritraukti daugiau vartotojų į puslapį, kurie taip pat nori abipusio stebėjimo.

Kas yra sekėjai ir kurie seka? Mes jau susipažinome su pasekėjų koncepcija, tačiau kalbėsime apie tai, kas yra toliau. Bet išvertus iš anglų kalbos, šis žodis reiškia „sekti“, „palydėti“. Paprasčiau ir suprantamiau kalbant, tai reiškia abonemento paskyrą konkretaus vartotojo socialiniame tinkle.

Koks yra terminų „followback“, „followers“, „follow“, vertimas? Panagrinėkime juos atskirai:

• followback - užsiprenumeruokite, sekite, stebėkite;
• sekėjai - prenumeratoriai, sekėjai;
• nebaigti - atsisakyti prenumeratos, atsisakyti prenumeratų iš puslapio.

Tai yra pagrindinės sąvokos, neologizmai, kurie šiandien yra plačiai pritaikomi socialinių tinklų vartotojų leksikoje..

Pasekėjų ir neapykantų

Kas yra pasekėjai ir nekentėjai? Jei pasekėjai yra žmonės, kurie prenumeruoja kito vartotojo puslapį, kad galėtų skaityti mėgstamiausius įrašus ar peržiūrėti nuotraukas / vaizdo įrašus, tada neapykantos atvejai yra visiška priešingybė. Tokie žmonės užsiima piktų komentarų rašymu ir pozuoja „piktais“ veidais po kitų asmenų įrašais socialiniuose tinkluose.

Kitaip tariant, nekenčiantys yra neapykantos dalyviai. Žodis neapykanta iš anglų kalbos verčiamas kaip „neapykanta“, o neapykanta - „neapkęsti“. Kita šios sąvokos prasmė gali būti išreikšta žodžiu „pavydus“, nes dažnai pikti komentarai pasirodo po visuomenės veikėjų įrašais ir rodo verslo žvaigždes.

Ką reiškia žodis „sekti“, „sekti“, „sekti“??

Ką reiškia sekti „Instagram“? Jei imsime pagrindą sekančiam žodžiui, paaiškinimas bus labai paprastas..

Toliau pateikiamas jus dominančio asmens abonemento prenumerata. Taigi sekti reiškia sekti puslapyje. Tai darydami galėsite reguliariai žiūrėti naujienas, sekti jus dominančio žmogaus veiklą socialiniame tinkle. Būtent to ir reikia laikytis - sekti.

Neatitikimo ir abipusio sekimo samprata

Be minėtų sąvokų, yra ir kitų terminų, kurių reikšmė gali būti nežinoma visiems socialinių tinklų vartotojams. Visų pirma, nepastebimas. Ši sąvoka, turinti prasmę, yra visiškai priešinga sekti. Tai galima suprasti kaip „prenumeratos atsisakymą“, atšaukiant kito vartotojo puslapio prenumeratą. Norėdami tai padaryti, turite spustelėti mygtukus „nesekti“, „atsisakyti prenumeratos“, „nesekti“. Viskas priklauso nuo to, kuriame socialiniame tinkle esate registruotas.

Dabar pažvelkime į abipusio sekimo sąvoką. Tai ypač svarbu tiems puslapiams, iš kurių vykdomas įvairių paslaugų pardavimas ar reklama. Tačiau vartotojams, norintiems reklamuoti savo profilį siekiant pelno, jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį..

Taigi, ką seka abipusis „Instagram“? Tai reiškia, kad du ar daugiau vartotojų prenumeruoja vienas kito puslapius, kad galėtų sekti visą paskyros veiklą. T. y., Jei kas nors iš socialinio tinklo dalyvių užsiprenumeravo jūsų sąskaitą, galite padaryti tą patį.

Tokie veiksmai padidina puslapio reitingą, pritraukia daugiau prenumeratorių. Žinoma, nėra visiškai teisėtų būdų, kaip „apgauti“ prenumeruotų vartotojų skaičių, tačiau nerekomenduojama jų griebtis..

Kas seka? Šis žodis reiškia prenumeruoti puslapio naujienas, kad būtų galima komentuoti įrašus, kuriuos profilio administratorius ar vartotojas prideda prie savo paskyros..

Kaip pritraukti pasekėjus į jūsų puslapį?

Išsamiai aptarėme visus klausimus, ką reiškia sekti ir ką reiškia žodis nesibaigiantis. Dabar pamąstykime, kaip tai pasiekti, kad pritrauktumėte kuo daugiau puslapio stebėtojų..

Svarbu! Paskyra iš tikrųjų „gyva“ tik tada, kai joje naudojasi patys vartotojai: jiems patinka, repostuoja ir rašo komentarus. Profilio reklama naudojant robotus, kaip dažnai daroma norint gauti stebėtojus „Twitter“ ir „Facebook“, suteikia tik laikinus rezultatus. Be to, tokie veiksmai gali būti laikomi sukčiavimu, dėl kurio sąskaita bus blokuojama - tam tikram laikotarpiui ar amžinai.

Taigi kaip padidinti tikslinės auditorijos aktyvumą? Vykdykite šiuos paprastus patarimus:

1. Nepamirškite susisiekti su savo prenumeratoriais ir užduoti klausimus kiekvieno įrašo pabaigoje. Tai paskatins juos rašyti atsakymus, aktyvesnį bendravimą. Klauskite nuomonės, patarimų, aiškiai pasakykite, kad jums svarbu išgirsti savo skaitytojų požiūrį.
2. Būtinai atsakykite į komentarus. Jei neturite ką atsakyti, prašome, kaip ir kiekviename komentare. Tai taip pat yra savotiškas veiklos stimuliavimas, padrąsinantis komentatorių..
3. Pakvieskite prenumeratorius paminėti savo draugus komentaruose apie jūsų įrašus. Pastarieji savo ruožtu gaus pranešimą apie tai. Daugeliu atvejų žinutės gavėjas domisi, kur ji buvo prisiminta, ir seka nuorodą į jūsų įrašą.
4. Nepamirškite trumpai paskelbti apie būsimus pranešimus. Sugalvokite ką nors kūrybingo, šiek tiek reklaminio, taigi žmonės tikisi iš jūsų naujos medžiagos. Tačiau neprimeskite ir nereikalaukite, o tiesiog pasiūlykite ateityje sekti savo puslapio naujienas..

Taigi, sekimas yra gana sąvoka, kuriai gali būti pateikti skirtingi vertimai. Bet visos jo reikšmės turi tą pačią reikšmę ir žymi veiksmą, kurio tikslas yra sekti asmens profilį ar bendruomenės naujienas, kurie patraukė jo dėmesį arba yra įtraukti į jo pomėgių, pomėgių, pomėgių ratą. Jei turite klausimų ar turite ką papildyti straipsnį, rašykite komentaruose žemiau.

Izoflavonai - kas tai yra paprastais žodžiais

Šis straipsnis bus ypač įdomus ir naudingas moterims, nes jame daugiausia dėmesio bus skiriama izoflavonams. Norite sužinoti daugiau apie jų naudą ir kokius papildus rekomenduoja ekspertai? Tada būtinai perskaitykite jį pilnai, pabaigoje rasite gražią dovaną...

Kas tai?

Izoflavonai yra medžiagos, kurios veikia kaip hormonas estrogenas, bet ne taip aktyviai. Jų yra kai kuriuose augaluose, tačiau sojos ir raudonųjų dobilų izoflavonai dažniausiai naudojami natūraliems papildams kurti..

Paprastai gydytojai skiria tokius vaistus moterims, kurių organizme trūksta estrogeno. Šią problemą gali sukelti lytinių organų disfunkcija ar menopauzė.

Ne paslaptis, kad sumažėjęs estrogeno kiekis sukelia nemalonius simptomus ir provokuoja priešlaikinį organizmo senėjimą. Todėl izoflavonai padeda moterims pagerinti bendrą savijautą ir pratęsti jaunystę..

Norėčiau pažymėti, kad izoflavonų efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai. Ir moterys, kurios reguliariai vartoja papildus tris mėnesius, pastebi pagerėjusią savijautą ir išvaizdą..

Kurį priedą pasirinkti?

Labai nedaug maisto papildų gamintojų yra atlikę savo produktų klinikinius tyrimus, tačiau tarp jų vis dar yra išimčių. Tai yra „Santegra“ įmonė, gaminanti natūralų izoflavono papildą „PerFem Forte“. Tai papildomai apima kitus augalų fitoestrogenus, taip pat vitaminus ir mikroelementus, kurie ypač reikalingi moters kūnui menopauzės metu ir esant hormoniniams sutrikimams..

„PerFem Forte“ yra sertifikuotas pagal tarptautinį GMP standartą ir yra įtrauktas į sveikatingumo programas, sudarytas Akušerijos ir ginekologijos tyrimų institute. PRIEŠ. Otto, patvirtinta Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerijos. Joks kitas priedas neturi tokio pasitikėjimo lygio.!

Naudingos savybės

Prieš kalbėdami apie naudingas izoflavonų savybes, išsiaiškinkime, kokie simptomai gali rodyti, kad reikia vartoti tokį papildą..

• Oda praranda elastingumą, tampa sausa, tamsesnė ir raukšlėta. Atsiranda pigmentacija;
• Atsiranda nemiga, nerimas, nervingumas, nuotaikos svyravimai;
• Staiga mesti jį į šilumą, tada į šaltį. Paprastai taip yra dėl sutrikusios kraujotakos;
• Menstruacinis ciklas yra sutrikęs;
• Jaučia makšties sausumą;
• Pasitaiko osteoporozės ir širdies bei kraujagyslių ligų.

Jei pastebėjote bent vieną iš šių simptomų, turėtumėte išgerti papildomų izoflavonų. Net mėnesinis kursas padės sumažinti diskomfortą ir pagerinti savijautą..

Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į įdomų fitoestrogenų bruožą. Jei, pavyzdžiui, moters kūne estrogeno lygis, priešingai, yra per didelis, izoflavonai veikia taip, kad jie sumažina jo gamybą. Pasirodo, natūralių papildų vartojimas yra naudingas tiek esant trūkumui, tiek ir estrogeno pertekliui..

Čia yra keletas naudingų savybių, kurias jie turi:

• Padėti atkurti medžiagų apykaitą;
• Padidinti kolageno sintezę, todėl oda tampa stangresnė ir elastingesnė;
• Grąžina sveiką ir gaivią odą;
• Pratęsti jaunatviškumą;
• Palaikykite normalų odos drėgmės lygį;
• Palengvinti menopauzės simptomus;
• Kiaušidžių veikla yra srieginė;
• Pašalinkite PMS simptomus;
• Padeda atkurti menstruacinį ciklą;
• Tarnauti kaip osteoporozės prevencija;
• Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
• Padidina fizinę ištvermę;
• Padeda normalizuoti kraujospūdį.

Naudojimo instrukcijos

Išgerkite „PerFem Forte 1“ kapsulę ryte ir vakare.

Kontraindikacijos

• Padidėjęs jautrumas ingredientams
• Nėštumas
• Žindymo laikotarpis

Šalutiniai poveikiai

Net ilgalaikis fitoestrogenų vartojimas nesukelia šalutinio poveikio.

Išleidimo forma

Papildas tiekiamas kapsulės pavidalu. Daugiau apie kompoziciją skaitykite čia.

Vaistinėse „PerFem Forte“ kaina yra daug didesnė nei oficialioje svetainėje. Todėl geriau užsisakyti papildymą „Santegra“ parduotuvėje, kurio kaina yra

Kur galiu nusipirkti

O dabar apie malonią staigmeną - „Santegra“ parduotuvės svetainėje maisto papildai su izoflavonais pristatomi pagal gamintojo kainą, o visiems mano tinklaraščio skaitytojams galioja 5% nuolaida ir palankios pristatymo sąlygos! Naudokite jį visuose produktuose ir būkite sveiki!

Atsiliepimai

„PerFem Forte“ vartojančios moterys pastebi, kad jų oda tampa elastingesnė, laikui bėgant odos dėmės išnyksta, o naujų neatsiranda, menopauzės ir PMS simptomai mažėja ir bėgant laikui normalizuojasi net kūno svoris..

Dabar jūs žinote, kas yra izoflavonai, palikite savo komentarus ir klausimus žemiau ir perskaitykite žmonių, kurie paėmė „Perfem Forte“, apžvalgas, spustelėdami aukščiau esančias nuorodas.

Folio rūgštis ir folio rūgštis

Ne visus vitaminus mūsų organizmas gali susintetinti pats, todėl daugelis jų gauna maistą, kurį valgo. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kas yra foliai ir folio rūgštys, koks jų skirtumas ir koks yra šių medžiagų poveikis organizmui..

Folio rūgštis ir folio rūgštis

Terminai folio rūgštis ir folio rūgštis dažnai vartojami pakaitomis. Vienintelis skirtumas tarp šių dviejų yra tas, kad folatai yra natūraliai randama medžiaga. Žinomas kaip vitaminas B9. Folio rūgštis yra sintetinė medžiaga, kuri neatsiranda natūraliai, tačiau taip pat žinoma kaip vitaminas B9. Abi šios medžiagos organizme sąveikauja beveik vienodai, tik tuo, kad sintetinė forma (folio rūgštis) žarnyne absorbuojama lengviau nei folatas. Ir tai labai neįprasta, nes paprastai sintetinės maistinių medžiagų formos absorbuojamos lėčiau nei natūralios..

Folio rūgšties formulė

Folio rūgšties / folatų vertė

Kaip ir daugelis B grupės vitaminų, ši rūgštis yra būtina atliekant daugybę biologinių funkcijų, ji vaidina svarbų vaidmenį saugant DNR, atkuriant ir dauginantis, taip pat yra būtina ląstelių dalijimosi ir augimo procese. Kadangi DNR vaidina svarbų vaidmenį dalijantis ląstelėms, nėščiosioms svarbu įsitikinti, ar jos gauna pakankamai folio rūgšties, nes vaisius greitai dalijasi ląstelėmis, todėl folatų poreikis yra labai didelis. Folatų trūkumas tampa dažniausia apsigimimų priežastimi. Vienas iš tokių trūkumų yra spina bifida, atsirandantis dėl iš dalies susiformavusio nervinio vamzdelio..

Bet kurioms greitai organizme dalijamosioms ląstelėms reikia didelių folatų poreikio. Tai apima spermos gamybą, raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, nagų ir plaukų augimą.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folatų / folatų

Žalieji (pavyzdžiui, špinatai) arba ankštiniai produktai yra maistas, kuriame yra daug folio rūgšties. Špinatuose yra viena didžiausių folio koncentracijų, 1 porcija lygi maždaug 15% jūsų RPN. Todėl gydytojai nėščioms moterims dažnai skiria folatą / folio rūgštį. Tačiau jų reikia dideliais kiekiais, todėl maisto produktai, kurių sudėtyje yra spirito, yra būtini. Nėštumo metu folatai organizme sunaudojami ypač greitai, o tai gali sukelti šios medžiagos trūkumą, todėl, norėdama išvengti tolesnių padarinių, moteris, nešiojanti vaiką, vartoja vaistus su folio rūgštimi. Dozės turėtų pakakti tiek kūdikio besilaukiančiai moteriai, tiek jos vaisiui. Priešingu atveju vaisiui gali išsivystyti įvairios patologijos, o tai dažnai sukelia priešlaikinį gimdymą..

Maisto produktai, turintys daug folijos

Trūkumas ir perdozavimas

Be anksčiau aptarto defekto - spina bifida - folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją, viduriavimą ir vėmimą. Trūkumas taip pat turi įtakos normaliai smegenų funkcijai, kuri gali pasireikšti kaip depresija ar nerimas. Folio deficitas yra retas tarp visų gyventojų (ypač dabar, kai yra daug maisto produktų, praturtintų folio rūgštimi), tačiau nėščioms moterims tai yra būdinga. Taip yra todėl, kad jų kūnams reikalinga didelė folio koncentracija. Folio rūgštis sąveikauja su vitaminu B12 labai sudėtingai - vieno trūkumas gali užmaskuoti kito simptomus, todėl folio trūkumą turintys žmonės ilgą laiką gali to nejausti.

Folio rūgšties perdozuoti praktiškai neįmanoma, nes ši rūgštis yra tirpi vandenyje ir šalinama iš organizmo kartu su šlapimu. Vienintelis neigiamas šalutinis poveikis vartojant didelius folio kiekius yra maskuojamas vitamino B12 trūkumas, kuris gali sukelti nervų pažeidimus..

Kyla susirūpinimas, kad folio rūgštis gali skatinti esamo piktybinio naviko augimą. Taip yra todėl, kad vėžio ląstelės dauginasi ypač greitai ir turi didžiulį folio rūgšties poreikį: kuo daugiau folio rūgšties / folio rūgšties žmogus suvartoja, tuo greičiau navikas auga.

Folio rūgštis ir folio rūgštis - koks skirtumas?

Taigi folio rūgštis ir folio rūgštis yra chemiškai tapačios, skirtumas tik tas, kad foliai yra natūraliai susidarantys, o folio rūgštis yra sintetinė, jos abi yra žinomos kaip vitaminas B9. Kūne jie elgiasi taip pat, tačiau sintetinė forma yra labiau biologiškai prieinama (tai yra, lengviau absorbuojama). Folio rūgštis vaidina daugybę sudėtingų vaidmenų žmogaus organizme, ji ypač svarbi replikacijai ir išsaugojimui DNR, todėl ji yra svarbi ląstelių augimo dalis. Jo labiausiai gausu žalumynuose ir ypač svarbu nėščioms moterims. Folio perdozavimas yra retas atvejis, tačiau jis gali imituoti vitamino B12 trūkumą ir gali paspartinti iš anksto nustatytų vėžio ląstelių vystymąsi. Tačiau folio vartojimas nedidina vėžio rizikos..

Sekdamas

Stebėjimai yra socialinių tinklų vartotojų veiksmai, kurių tikslas - automatiškai gauti naujienas, naujas publikacijas iš tų, kuriuos jie užsiprenumeravo. Yra du variantai, kaip tai padaryti: abipusis ir masinis. Abipusis būdas palaikyti vienas kitą yra išreikštas vartotojų prenumerata gauti vienas kito leidinius. Masinis pasirinkimas apima programinės įrangos ar specialių paslaugų naudojimą, kad būtų galima automatiškai rinkti prenumeratas.

Paprastas gyvenimo neprisijungus pavyzdys padės suprasti, kas seka. Jei prenumeruojate žurnalą ar laikraštį, leidėjas jums reguliariai atsiųs naują egzempliorių nurodytu dažnumu. Įsigiję prenumeratą, visada žinosite apie naujausius pokyčius dominančioje srityje. Socialinės žiniasklaidos prenumeratos taip pat veikia.

Kaip naudojamas sekimas?

Prenumeratorių skaičius lemia auditorijos dydį ir turinio populiarumą. Kuo daugiau stebėtojų, tuo daugiau vartotojų, kuriuos gali sudominti įvairūs produktai ir paslaugos. Todėl galite užsidirbti daug pinigų, įdėję skelbimus į pranešimus. Pelno dydis priklauso nuo tikslinės auditorijos dydžio - sekėjų skaičiaus.

pirkimas internetu. Jų pasekėjai yra potencialūs klientai, kurie gali būti suinteresuoti produktų ir paslaugų reklamavimu. Todėl sekimas yra puiki proga pritraukti pirkėjus, padidinti pardavimus ir pelną. Kuo daugiau dalyvių matys komercinį pasiūlymą, tuo geriau;

teminiai ištekliai. Jiems sekimas yra pelno šaltinis. Puslapiuose yra teminės informacijos, kuria domisi daugelis interneto vartotojų. Tai gali būti naujienos, įdomūs faktai, įdomios istorijos. Kai tik turinys tampa pakankamai populiarus ir sulaukia tam tikro skaičiaus stebėtojų, į jį įdedami skelbimai;

žymių asmenybių, kompanijų sąskaitos. Jiems tai yra populiarumo patvirtinimas. Kuo daugiau abonentų, tuo populiaresnis asmuo ar įmonė. Taip pat galite užsidirbti pinigų. Šlovė gali atnešti didžiulį pelną ir padaryti bet ką sėkmingą.

Šie metodai

Stebėti sekėjus yra du būdai: automatinis ir rankinis. Automatinis yra naudojamas norint pritraukti didelę auditoriją, kad būtų galima greitai reklamuoti turinį, pradėti reklamą ir gauti pelno. Neautomatinis metodas reiškia abipusį abonementų apsikeitimą. Jis veikia daug lėčiau nei automatinis, tačiau nereikalauja jokių investicijų.

Automatinis metodas

Tai gali padaryti pelno, kuris tiesiogiai priklauso nuo abonentų skaičiaus. Neįmanoma rankiniu būdu ieškoti pasekėjų, todėl metodas buvo automatizuotas. Žiniatinklyje pasirodė programos ir paslaugos, leidžiančios už nedidelį mokestį gauti tam tikrą abonentų skaičių. Auditoriją galima pasirinkti pagal kelis parametrus.

Automatinės šios programos:

Jetinsta. Tinka greitai reklamuoti sąskaitą. Programinė įranga gali ne tik įdarbinti abonentus, bet ir patikti. Vidutinė naudojimo kaina yra 1,5 tūkstančio rublių.

Doinsta. Šios programos pranašumas yra galimybė pasirinkti abonentus iš konkurentų sekėjų sąrašo. Tai leidžia suvilioti klientus, pasiūlant geresnį produktą, mažesnę kainą, nemokamas papildomas paslaugas.

Zengramas. Programinė įranga pasižymi komentavimo funkcijos buvimu ir galimybe kontroliuoti gautų stebėtojų skaičių. Kūrėjai siūlo savaitės laikotarpiui nemokamai išbandyti programos funkcionalumą.

Rankinis metodas

Ši parinktis reikalauja rankų darbo ir laiko. Vartotojas neprivalo mokėti, kad gautų prenumeratorius. Socialiniuose tinkluose yra daugybė grupių ir paslaugų, kurioms reikalinga auditorija. Metodas siūlo pritaikyti vienas kito norus ir keistis prenumeratomis. Naudodamasis socialinio tinklo paieškos varikliu, vartotojas gali lengvai susirasti abonementų, kurie nepakenčia didėjančio populiarumo. Reikšmingas metodo trūkumas yra gautų pasekėjų nenaudingumas, nes jų nedomina turinys..

Yra dar vienas būdas greitai įdarbinti abonentus - pirkimas. Jei nuspręsite pirkti pasekėjus, turėtumėte žinoti, kad tai bus robotai - mažos programos, imituojančios realių vartotojų veiksmus. Dėl žemos jų darbo kokybės jūsų paskyra gali būti užblokuota.

Socialiniai tinklai neigiamai vertina robotų naudojimą, todėl reguliariai tikrina vartotojus, ar jie naudoja draudžiamą reklamos būdą. Jei per daug vengiate pirkti prenumeratorius, galite užsidirbti draudimą. Be to, paprasti robotai nėra labai naudingi..

Norėdami pagerinti savo darbo efektyvumą, turite naudoti visus įmanomus metodus. Svarbiausia yra neperžengti to, kas leidžiama, žinoti, kada sustoti, sekti socialinio tinklo naujienas, bendrauti su kitais vartotojais. Taigi nepraleisite akimirkos, kai keičiasi algoritmai, įvedami nauji apribojimai, todėl jūsų sąskaita nebus užblokuota nenatūraliam sekėjų skaičiaus augimui..