Viskas apie geležies sportą

Kultūrizmas yra fizinių pratimų sistema, skirta stipriam, harmoningai pastatytam kūnui pastatyti..

Tai nėra tik sportas. Tai yra viso gyvenimo filosofija, susidedanti iš jėgos treniruočių, kad būtų padidinta raumenų masė, tinkama mityba, dienos režimas ir mesti žalingi įpročiai..

Žmonės, kurie sportuoja siekdami sukurti didelį raumeningą kūną, yra vadinami kultūristais arba kultūristais..

Šiame sporte raumenų jėga ir ištvermė nėra vertinami. Nesvarbu, kiek svorio atletas pakėlė ar kaip greitai bėgo. Kūno grožis yra pats svarbiausias dalykas.

Kas pirmiausia vertinama kultūrizmo srityje:

  • išvaizda
  • raumenų tūris
  • didelių ir mažų raumenų grupių treniruotės ir proporcingumas
  • raumenų ir riebalų reljefas arba santykis.

Sportininkas, kurio rankos ir pečiai yra dideli, bet plonos, neišsivysčiusios kojos, niekada nenugalės varžybų.

Treniruotės

Gražaus reljefo kūno sukūrimas yra padalintas į 2 etapus:

  1. treniruotės norint įgyti didelę raumenų masę
  2. „reljefo“ sukūrimas

Sportininkai įgyja didelę raumenų masę treniruodamiesi su svarmenimis ir treniruokliais.

Mokymas grindžiamas 2 pagrindiniais principais: šoko ir izoliacijos principais.

Šoko principas

Raumenims augti kūnas patiria dideles streso apkrovas. Pratimai atliekami tol, kol stipriai skauda raumenis. Šiuo metu endokrininė sistema į kraują išskiria didelį kiekį hormonų, reikalingų raumenims augti. Jei tuo pačiu metu sportininkas laikosi dienos režimo, gauna pakankamai miego, valgo visavertį ir laiku, jo fizinė būklė nuolat auga.

Izoliacijos principas

Šiame etape sportininkas, kaip ir skulptorius, sudaro atsiliekančias grupes, kad sudarytų proporciją. Viena raumenų grupė izoliuojama treniruoklių pagalba.

Kurdami „reljefą“, kultūristai prie savo treniruočių prideda aerobikos pratimus: daugkartines treniruotes su lengvu svoriu, bėgimą, važiavimą dviračiu, ėjimą, plaukimą. Aerobiniai pratimai padeda sumažinti kūno riebalų procentą, kad „parodytų palengvėjimą“. Reljefo smailė, kai matoma kiekviena vena ir traukiami visi raumenys, pasiekiama tik varžybų metu. Sportininkai laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, geria mažai skysčių ir geria diuretikus. Visa tai daro įtaką sveikatos būklei ir nervų sistemai..

Kultūrizmo srityje sportas ir mokslinė medicina yra vienas šalia kito. Sėkmė neįmanoma be naujausių pokyčių ir tyrimų. Ekspertai, remdamiesi moksliniais įrodymais, rengia moksliškai pagrįstas mokymo, mitybos ir sveikimo programas.

Varzybos

Neužtenka tik išpumpuoti raumenis, sukurti gražų reljefą ir visa tai iškelti į varžybas. Svarbu sugebėti visa tai parodyti teisėjams..

Konkurencijos kultūrizmo esmė sietina su pozavimu. Sportininkai eina į sceną grupėmis ar solo ir pozuoja.

Yra privalomų pareigybių rinkinys, kurio pagrindu teisėjai įvertina sportininkų formą ir surašo taškus:

  • bicepsas priekyje
  • šoniniai raumenys priekyje
  • nugaros bicepsas
  • šoniniai raumenys už
  • šoniniai tricepsai
  • klubai ir abs rankomis už galvos

Ne tik gražus raumenys daro įtaką galutiniam rezultatui. Be pozuojančios, vertinama ir bendra išvaizda..

Teisėjai pastebi, kaip sportininkas stovi, kiek lankstus, kaip juda, kokią šukuoseną turi. Tam sportininkai stebi savo išvaizdą, veda plastikos ir choreografijos pamokas..

Mėgėjų varžybose sportininkai po svėrimo skirstomi į svorio kategorijas:

Profesionalai neskirstomi pagal svorį ir varžosi absoliučioje kategorijoje.

Remiant Tarptautinei kultūrizmo IFBB federacijai, profesionalų varžybos organizuojamos šiose kategorijose:

  • kultūrizmas (vyras ir moteris)
  • kūno fitnesas (moterys)
  • kūno rengyba (moterys)

Pastaruoju metu populiarėja tokios kryptys kaip „Vyrų kūno sudėjimas“ (vyrai) ir „Bikini“ (moterys)..

Kultūrizmo plėtrą ir varžybų organizavimą Rusijoje vykdo pripažinta IFBB, Rusijos kultūrizmo ir kūno rengybos federacija FBFR..

Kultūrizmas ir sunkumų kilnojimas: pagrindinių pratimų esmė

Straipsnio turinys:

  1. Esmė

Daugelyje straipsnių, skirtų jėgos pratimams, nuolat minimi pagrindiniai. Jie yra būtini raumenims lavinti. Daugelis sportininkų „pagrindinio judesio“ sąvoką supranta pirmiausia kaip keltuvus, spaudimą stende ir pritūpimus.

Šie judesiai yra konkurencingi jėgos kilnojime ir suprantama, kad jėgos kilnotojai jiems skiria daug dėmesio. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas - kodėl šie judesiai laikomi pagrindiniais kitose jėgos sporto disciplinose. Pažiūrėkime, ar ši nuomonė teisinga..

Pagrindinių sunkumų kilnojimo ir kultūrizmo pratimų esmė

Kad viskas būtų aišku, turėsime grįžti į laiką ir prisiminti pasaulio kultūrizmo gimimo momentą. Ši sporto šaka pasaulyje pradėjo vystytis atskirai nuo kitų disciplinų, kaip savarankiškos kultūros. Ilgą laiką sportininkai eksperimentavo norėdami rasti efektyviausius metodus savo tikslams pasiekti. Dėl to daugelis jų šiandien yra labai veiksmingi..

Sovietų Sąjungos teritorijoje kultūrizmo formavimas neįvyko taip, kaip kitose šalyse. Kultūrizmas iš pradžių nebuvo savarankiška sporto disciplina ir yra viena iš sunkumų kilnojimo sričių. Šis faktas pasirodė esąs lemiamas namų kultūrizmui..

Beveik visi pirmosios kartos treneriai, dirbę su kultūristais, atėjo iš sunkumų kilnojimo. Dėl akivaizdžių priežasčių jie naudojo tuos pačius treniruočių metodus, kuriuos treniruotėse naudojo sunkiaatlečiai. Skirtingai nuo jėgos kilnojimo, sunkumų kilnojimas turi tik du konkurencinius judesius - čiupinėti ir valyti, ir trūkčioti.

Tačiau yra gana platus judesių spektras, galintis pagerinti sportinius rezultatus atliekant pagrindinius judesius. Tai buvo pratimai, kurie šiuolaikiniame kultūrizme vadinami pagrindiniais. Jie buvo naudojami treniruoti ne vieną sunkiosios atletikos kartą ir labai greitai tapo kultūrizmo pagrindu. Čia nėra nieko blogo, nes jų naudojimas davė gerų rezultatų..

Žinoma, visus pagrindinius judesius galima pritaikyti prie kultūrizmo esmės keičiant jų atlikimo techniką, visiškai kontroliuojant judesius. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta aukščiau, darytina išvada, kad pagrindiniai kultūrizmo judesiai skirsis nuo tų, kurie naudojami jėgos kilnojime ir sunkumų kilnojime..

Taip yra dėl to, kad kultūristui svarbu harmoningai lavinti visus kūno raumenis, o kitose jėgos sporto disciplinose didžiausias dėmesys skiriamas tik raumenims, dalyvaujantiems atliekant konkurencinius pratimus. Taigi galime pasakyti, kad kultūrizmo pagrindiniais judesiais galima laikyti tuos, kurie prisideda prie vienodo visų raumenų vystymosi..

Be to, pagrindiniai pratimai taip pat reiškia kelių sąnarių arba, paprasčiau tariant, kelių sąnarių ir raumenų darbą. Tuo pačiu metu bazė turėtų reikšti bazę. Pagrindinis arba pagrindinis pratimas, kurio tikslas - pasiekti sportininkui iškeltus tikslus. Šiuo atžvilgiu turėtume dar kartą prisiminti pagrindinę kultūrizmo sąvoką - maksimalų tikslinio raumens izoliavimą..

Geriausia atlikti pratimą, kuris padidina tikslinių raumenų raumenų masę, tuo pačiu pašalinant visus pagalbinius raumenis. Šiuo atveju keli sąnarių pratimai ne visada atitinka šį apibrėžimą..

Treniruotės metu galite atlikti gana daug tokių judesių. Pagrindiniai yra T formos strypų perkėlimai, hantelių presai, kojų presai ir kt. Tikriausiai teisingesnis sprendimas yra klasifikuoti štangos bicepsus kaip pagrindinius kultūrizmo pagrindus. Šis judesys laikomas vieno sąnario, bet tuo pat metu jis yra puikus norint priaugti masės..

Šioje vietoje mes vėl turėtume grįžti prie kultūrizmo pagrindinių judesių, būtent prie krovinio izoliavimo, koncepcijos. Visi sutiks, kad tai yra daug lengviau pasiekti stabilia sporto įrangos trajektorija, kai sportininkui nereikia jaudintis stabilizuojant svorį, tam naudojant ne tikslinius raumenis. Tam sportininkai naudoja žemesnių modelių šeimą, o Smith - treniruoklius..

Dėl savo specialaus dizaino jie leidžia pasiekti fiksuotą sviedinių trajektoriją ir sutelkti visą apkrovą tikslinei raumenų grupei. Jei atidžiai pažvelgsite į Vakarų sportininkų treniruočių programas, tada pagrindinį darbą salėje jie atlieka ant grumtynių ar blokų. Hanteliai beveik visada naudojami dirbant su laisvais svoriais, o štanga - retai..

Tačiau iš namų kultūristų dažnai atimamos tokios galimybės. Daugelyje salių tiesiog nėra specialios įrangos. Jei jūsų treniruoklių salėje nėra tokių treniruoklių, pasiekti rezultatą bus šiek tiek sunkiau. Tačiau visada turėtumėte nepamiršti pagrindinės kultūrizmo sampratos - visiško judėjimo kontrolės ir tikslinių raumenų izoliacijos..

Jūsų darbas nėra kelti maksimalų svorį, o susikoncentruoti ties raumenimis. Jei tai nebus padaryta, tada kūnas visada stengsis tai padaryti kiek įmanoma lengviau sau, įtraukdamas į darbą papildomus raumenis. Be to, palyginti su kultūrizmu ir jėgos kilnojimu, yra gana rimtų visų judesių atlikimo tempų skirtumų..

Norėdami sužinoti daugiau apie sunkumų kilnojimo ir kultūrizmo sąsajas, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Kuo kultūrizmas skiriasi nuo jėgos kėlimo

Daugelis žmonių mano, kad kultūrizmas ir jėgos kilnojimas yra du tos pačios disciplinos pavadinimai. Nepaisant panašumų, tai iš esmės skirtingos sporto šakos..

Elektros kėlimo esmė

Pavadinimas „powerlifting“ kilęs iš dviejų angliškų žodžių, reiškiančių „galia“ ir „keltuvas“. Taip galite trumpai apibūdinti šios sporto disciplinos esmę - kiek įmanoma pakelti sviedinį (štangos, virdulio, hantelio, disko). Kitas „powerlifting“ pavadinimas yra „powerlifting“.

Varžybose sportininko fizinis pajėgumas vertinamas trimis pagrindiniais pratimais:

  • gulėti stende;
  • pritūpęs su štanga ant pečių;
  • aklavietė.

Galutinis rezultatas yra maksimalus kiekvieno sportininko atletas svoris..

Kultūrizmo esmė

Pažodžiui „kultūrizmas“ verčiamas kaip „kūno statyba“. Kultūrizmo tikslas yra sukurti gražų ir aukštos kokybės kūną su dideliu raumenų masės procentu (čia apie tai išsamiau - https://cross.expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).

Tam sportininkai praktikuoja pagrindinius ir atskirtus pratimus. Tačiau kultūrizmo varžybose iš konkurentų nereikia kelti štangos. Sportininkai eina ant scenos, o žiuri įvertina jų išvaizdą - visų raumenų išsivystymą, teisingas proporcijas ir kūno reljefą..

Be treniruočių, kultūristai daug dėmesio skiria savo racionui, į savo racioną įtraukdami daug baltymų ir angliavandenių. Prieš varžybas angliavandenių suvartojimas sumažinamas, kad kūnas sudegintų beveik visus poodinius riebalus, naudodamas juos energijai.

Kūnas tampa ryškesnis, raumenys po oda yra traukiami ir atrodo apimtimi.

Kultūrizmas ir jėgos kilnojimas: skirtumai ir panašumai

Disciplinos iš esmės skiriasi savo pobūdžiu, tačiau tiek kultūristai, tiek jėgos kilnotojai treniruoja tuos pačius pratimus. Pagrindinis skirtumas yra tikslus, kurių siekia sportininkai.

  • Kultūrizmas atliekamas siekiant suformuoti gražų proporcingą kūną. Fizinės jėgos ugdymas yra antraeilis tikslas.
  • Elektros kėlimo varžybose yra atvirkščiai: sportininkai treniruojasi, kad pakeltų kuo daugiau svorio. Didelės apimties hipertrofuoti raumenys yra to pasekmė.

Kiti disciplinų skirtumai:

  • Pratimų technika. Kultūristai daro daugiau rinkinių ir pakartojimų, praktikuoja superinius rinkinius, daugiarepresinį režimą „raumenims siurbti“, smailių susitraukimų metodus, „deginimą“, ilgalaikę įtampą ir kita. „Powerlifters“ padaro mažiau rinkinių ir pakartojimų.
  • Sviedinio svoris. Kultūristams rūpi ne tiek kūno svoris, kiek kėlimas, todėl jie naudoja lengvesnę įrangą. Powerlifters stengiasi pritraukti maksimalų svorį.
  • Poilsio laikas tarp komplektų. Kultūristai ilsisi 1-3 minutes. Powerlifters gali atsigauti iki 10 minučių. Ilgas poilsis padės priaugti daugiau svorio prie kito komplekto..

Nepaisant skirtingų šių disciplinų tikslų, raumenų hipertrofija neįmanoma be fizinės jėgos (gebėjimo pakelti sunkesnį sviedinį) ir atvirkščiai. Daugelis garsių kultūristų pradėjo jėgos kilnojimą arba abu kartu..

Kultūrizmo ir jėgos kilnojimo panašumai:

  • tie patys pratimai;
  • įrangos naudojimas - juosmens laikymo diržai, tvarsčiai, specialūs kombinezonai ir kiti įtaisai;
  • tos pačios kontraindikacijos: išvaržų buvimas, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligos, padidėjęs intrakranijinis slėgis ir kt..

Apibendrinant

Kultūrizmas ir jėgos kilnojimas yra glaudžiai susiję ir daugeliu atžvilgių panašūs. Skirtumai dėl svorio, komplektų skaičiaus ir poilsio laiko atsiranda dėl skirtingų sportininkų tikslų..

Autorius - Jaroslavas Khvatovas. Visų Rusijos turnyrų lengvosios atletikos ir sunkvežimių varžybose nugalėtojas ir medalininkas. Kandidatas į sporto šakos meistras.

Chondroprotektoriai kultūrizme, sunkumų kilnojime

Jėgos sportas ir sąnariai

Jėgos jėgos sportas yra visada populiarus, o pastaraisiais metais šis populiarumas paplito ne tik tarp vyrų, bet ir tarp dailiosios lyties atstovių. Yra daug jėgos sporto rūšių, tačiau dažniausiai sportininkai mėgėjai teikia pirmenybę sunkumų kilnojimui, jėgos kilnojimui ar kultūrizmui. Stipriosios sporto šakos domina ne tik keletą savarankiškų tipų, bet ir yra svarbi daugelio kitų sportininkų, tiek mėgėjų, tiek profesionalų, treniruočių dalis. Tuo pačiu jėgos sportas daro maksimalią apkrovą raumenų ir kaulų sistemai, ypač stuburui ir sąnariams, į kuriuos svarbu atsižvelgti kuriant treniruočių programas. Traumos yra dažnos, ir kiekvienas tipas turi savo pažeidžiamiausias vietas - pavyzdžiui, jėgos kilnotojai dažniausiai traumuoja peties sąnarį, sunkvežimiai - apatinę nugaros, riešo ir alkūnės sąnarius. Beveik visų tipų jėgos neišvengiamai provokuoja kelio sąnarių perkrovą. Be to, dažni išvardytų skyrių sužalojimai atsiranda ne tik dėl pratimų specifikos, bet ir dėl to, kad treniruočių metu sąnariai yra perkrauti, perkrovos lemia laipsnišką kremzlės audinio sunaikinimą. Ką galite padaryti, kad jėgos sportas nepakenktų jūsų sąnariams ir nesukeltų traumų? Ar osteochondrozė ir kultūrizmas suderinami? Arba kultūrizmas ir artrozė? Norint atsakyti į šiuos klausimus, visų pirma reikėtų išnagrinėti pagrindinių jėgos sporto rūšių ypatybes..

Pagrindiniai galios tipai ir jų ypatybės

Sunkioji atletika yra jėgos sportas, paremtas sunkaus aparato - štangos - pakėlimu. Šiandien sportininkai varžosi dviejuose pagrindiniuose pratimuose - čiupinėti ir valyti, ir trūkčioti. Jie skiriasi techninio atlikimo metodu, tačiau jie reiškia, kad norint pakelti juostą reikia naudoti ne tik rankų raumenis, bet ir kojas. Iki 1972 m. Olimpiados programoje taip pat buvo trečiasis pratimas - suoliukas, tai yra, strypo pakėlimas virš galvos vien dėl rankų raumenų jėgos, tačiau tada, gydytojų reikalavimu, šis tipas buvo pašalintas kaip ypač traumuojantis. Sunkioji atletika reikalauja iš sportininko ne tik aukštų jėgos rodiklių, bet ir gero judesių koordinavimo, lankstumo, didelio greičio savybių.

Jėgos atranka arba jėgos kilnojimas meta iššūkį sportininkui pakelti kuo sunkesnį svorį. Į jėgos pakėlimo programą įeina pritūpimai su svarmeniu ant pečių, presas stende ir sunkvežimis. Jėgos kėlimas reikalauja, kad sportininkas maksimaliai padidintų raumenų jėgą ir daug mažiau nei sunkumų kilnojimas, koordinacija ir greitis. Tai paaiškinama reikšmingu jėgos kėlimo pratimų techniniu paprastumu, palyginti su sunkumų kilnojimu..

Kūno stiprinimas. Šio galios tipo esmė ir užduotys kyla iš jo pavadinimo, tai yra, jie verda iki kompetentingo sportininko raumenų masės kaupimo derinant pratimus su svoriais ir specialia mityba (taip pat dažnai vartojant tam tikrus vaistus), kurie skatina raumenų augimą. Kultūristo užduotis yra suformuoti gražų kūną, kuriame būtų ryškiausi raumenys ir kuo mažiau poodinių riebalų. Treniruotėse sportininkai naudojasi tiek kriauklėmis (svoriais, štanga, hanteliais), tiek treniruokliais. Dėl treniruočių kintamumo ir dėl to, kad varžybų metu nereikia „išmatuoti jėgos“ su varžovais (konkurencingas kultūrizmas atsižvelgia į kūno grožį, o ne į raumenų jėgą kaip tokį), kultūrizmu galima užsiimti sergant osteochondroze ir artroze, svarbiausia teisingai sukurti treniruočių sistemą ir numatyti sąnarių apsaugos priemones. ir nugarėlės (jos bus aptartos žemiau).

Kaip jėgos sportas veikia stuburą ir sąnarius?

Bet kokio tipo jėgos vienaip ar kitaip sukuria papildomą apkrovą sportininko stuburui ir sąnariams. Jei „įprastame gyvenime“ raumenų ir kaulų sistemai reikia susidoroti tik su paties žmogaus kūnu, taip pat su tam tikromis dinamiškomis apkrovomis (pavyzdžiui, norint sugerti smūgius žemėje, kai vaikštai, bėgioji), tada treniruotės metu svarmenininkas guli ant kaulų ir sąnarių., sportininko pakelto sviedinio svoris. Visa tai neišvengiamai daro destruktyvų poveikį osteoartikuliariniam aparatui. Nepaisant to, reikėtų atkreipti dėmesį į įdomią tendenciją: pavyzdžiui, nepaisant to, kad laipsniškas tarpslankstelinių diskų sunaikinimas, jų „sustingimas“ kultūrizme ar svarmenyje yra neišvengiamas, profesionalių jėgos atletų diskai išvaržomis yra labai reti. Galbūt ši aplinkybė siejama su laipsnišku, neišvengiamu sportininkų „atrankos“ būdu - turint rimtų problemų su nugara, praktiškai neįmanoma užsiimti kultūrizmu, o juo labiau - sunkumų kilnojimu..

Palaipsniui sunaikinamas kremzlės audinys sąnariuose, nuolat treniruojantis su dideliais svoriais. Tai siejama su pačios kremzlės struktūriniais ypatumais. Tai yra tankus kolageno skaidulų tinklas, tarp kurio esančių proteoglikanų molekulių - baltymai, laikantys kremzlėje vandenį. Dėl šios priežasties kremzliniame audinyje yra apie 80% vandens, kremzlė yra elastinga ir pasižymi puikiomis smūgių sugerties savybėmis. Šiuo atveju kremzliniame audinyje visiškai nėra kapiliarų tinklo, kremzlės ląstelės maitinasi tik iš vidinio sąnarinio skysčio, kurį palaipsniui absorbuoja kremzlė. Nuolatiniu sąnario suspaudimu, kuris stebimas keliant sunkų sviedinį ar atliekant mankštą ant jėgos aparatų, sunaikinamas kolageno tinklas ir vanduo „išspaudžiamas“ iš kremzlinio audinio. Be abejo, tai yra ilgas, laipsniškas procesas, o tai yra jo klastingumas: sportininkas gali labai ilgai pasitikėti savo sveikata - kol sąnariuose neprasidės negrįžtami procesai. Dėl to, kad kremzlės audinyje nėra kraujagyslių, kremzlės regeneracija praktiškai neįmanoma. Atkuriamieji procesai vyksta tik su nedideliais kremzlinio audinio vientisumo pažeidimais, tai yra, tik pačioje jo sunaikinimo pradžioje.

Kas rizikuoja?

Atsižvelgiant į tai, kad mėgėjams yra plačiai siūlomos įvairios sporto šakos, įskaitant jėgos sportą, verta pateikti sąrašą neprofesionalių sportininkų, kurie turėtų būti ypač atidūs sudarydami treniruočių programą, kad būtų išvengta sąnarių ir stuburo pažeidimų..

Visų pirma, mes kalbame apie pradedančiuosius sportininkus. Prisijungti prie sporto, įskaitant galią, yra puiku. Tai daug geriau, nei leisti laisvalaikį ant sofos žiūrint televizorių. Bet jūs turite suprasti, kad jei dar visai neseniai laisvalaikis buvo ribojamas sofos ir televizoriaus, užsiėmimų intensyvumas turėtų būti didinamas labai palaipsniui, kad raumenys, raiščiai ir sąnariai galėtų sustiprėti. Tai yra silpnas raumenų ir sąnarių aparatas, būdingas bet kuriam sėdimą gyvenimo būdą turinčiam asmeniui, taip pat jaudulys ir noras greitai pasiekti tikslą (tai yra neraštingi, suformuotas krūvis) yra pagrindinės sąnarių traumų priežastys pradedantiesiems..

Be to, sportininkai, turintys antsvorio, turėtų būti atsargūs. Apskritai visuomenėje gana populiarus stereotipas, kad bet koks sportas padeda numesti svorio. Tai nėra visiškai tiesa - pavyzdžiui, jėgos treniruotės visai neprisideda prie svorio metimo (veikiau atvirkščiai). Jei norite numesti svorio, turėtumėte teikti pirmenybę širdies treniruotėms ir subalansuotai mitybai, o jau pašalinus didžiąją dalį riebalinio audinio pertekliaus, pereikite prie jėgos pratimų. Riebalai yra didžiulė sąnarių apkrova ir dažna sąnarių sužalojimo priežastis. Be to, kad patys riebalai tampa našta, jie taip pat prisideda prie medžiagų apykaitos procesų sutrikimo organizme. Riebalinio audinio perteklių visada lydi raumenų ir raiščių laisvumas, o tai taip pat gali sukelti sužalojimus.

Be to, sportininkai, kurie praeityje patyrė sąnarių uždegimines ligas, patyrė traumų ar kenčia nuo lėtinių degeneracinių sąnarių ir stuburo patologijų (artrozės, osteochondrozės), turėtų būti gydomi ypatingu dėmesiu savo kūnui. Ne, jėgos sportas nėra draudžiamas tokiems sportininkams (išskyrus ligos paūmėjimo laikotarpį), tačiau reikia sudaryti treniruočių programą, nustatyti pasikonsultavus su gydytoju apkrovos laipsnį..

Kaip treniruotis palaikyti sąnarius ir stuburą?

Yra būdų, kaip sumažinti neigiamą jėgos treniruotės poveikį sąnariams, be to, jie prieinami kiekvienam sportininkui. Ką reikia padaryti?

  • Prieš treniruotę būtinai sušilkite. Kardio pratimų serija prieš pratimus su kriauklėmis ar ant jėgos treniruoklių padės stimuliuoti kraujo apytaką audiniuose, o tai padidins raumenų ir raiščių elastingumą, pagerins jų mitybą ir deguonies tiekimą..
  • Atidžiai išstudijuokite ir sekite kiekvieno pratimo techniką. Sportuojant jėgos sportą, tai ypač svarbu, nes mes kalbame apie daug svorio atliekančius pratimus. Kiekvieną pratimą pirmiausia reikia išardyti pas trenerį, jį paruošti be svorio, paskui su svoriu ir padėjėju, o tik tada įtraukti į treniruočių programą..
  • Neatmeskite instruktorių ir patyrusių sportininkų pagalbos. Noras „susitvarkyti be pagalbininkų“ tokiu atveju gali sukelti rimtų sužalojimų. Be to, kai kurių pratimų tiesiog neįmanoma atlikti be asistento, bent jau treniruotės metu..
  • Įsigykite reikalingą įrangą, įskaitant diržą, kelio ir riešo sąnarių apsaugą, tvarsčius, specialius batus su neslystančiais padais ir kt. Įrangos pasirinkimas turėtų būti atliekamas kartu su patyrusiu treneriu ir tik individualiai..
  • Vartokite sąnarių vaistus. Chondroprotektoriai kultūrizmo ir kitose jėgos sporto šakose yra nepakeičiami. Jie skatina kremzlės audinio mitybą, jo atsinaujinimą, užkerta kelią destruktyviems procesams. Efektyvaus chondroprotektoriaus pavyzdys svarmeniui yra Dono vaistas. Jo veiklioji medžiaga kristalinis gliukozamino sulfatas yra svarbus sveikos kremzlės komponentas, be jo neįmanoma reprodukuoti proteoglikanų baltymų, sudarančių kremzlės struktūrinį pagrindą. Svarbu atsiminti, kad reikia pradėti vartoti chondroprotektorius, kol kremzlės pažeidimas taps reikšmingas ir negrįžtamas. Antroji veiksmingumo sąlyga - ilgas chondroprotektoriaus vartojimo kursas, mažiausiai trys mėnesiai, per trumpesnį laiką normalizuoti medžiagų apykaitos procesus kremzlės audinyje yra tiesiog neįmanoma. Tokie kursai turėtų būti reguliariai kartojami..
  • Valgykite protingai. Kūnas turi gauti visas jam reikalingas maistines medžiagas, taip pat pakankamai energijos darbui. Jėgos sportas yra ypač daug energijos reikalaujantis produktas, o jei sportininkas negauna pakankamai mitybos, jo raumeninis audinys pradeda irti.
  • Gerkite pakankamai. Aukščiau jau buvo minėta, kiek vandens yra kremzlės audinyje. Vandens trūkumas sukelia kūno dehidrataciją, kremzlės sunaikinimą, gali prarasti raumenų ir raiščių elastingumą ir atitinkamai susižeisti..
  • Klausykite savęs. Situacija, kai sąnarius skauda nuo kultūrizmo, yra gana įprasta, tačiau jūs turėtumėte išmokti atskirti skausmą nuo nuovargio ir traumos. Staiga atsiradus nemaloniems pojūčiams, mankštą reikia nutraukti ir prireikus nustatyti diskomforto šaltinį, jo priežastis..

Jėgos sportas padeda padaryti kūną gražų ir stiprų. Kompetentingas ir atsakingas požiūris į treniruotes padės pasiekti užsibrėžtus tikslus ir išvengti traumų!

Bendruomenės ›„ Bdi “savęs sporto bendruomenė› Dienoraštis ›Svorio kilnojimas ir suskeldėjęs stuburas.

Papasakosiu mažą istoriją apie savo gyvenimą. Aš esu 22 metų, 187 cm ūgio, svoris iki šiol buvo 87, bet aš eidavau prie ežero 5 dienas ir dėl alkio numečiau 7 kg. Vyrų lytis)

Aš pradėjau mokytis, nes mokykloje buvau nuolat erzinamas - negalėjau atsitraukti, sportinio gyvenimo pradžia nuo 8-os klasės, galų gale man dabar 22 metai, esu patenkinta savo figūra, tik yra mažas riebalų sluoksnis, bet tai nėra problema.

Ir problema yra tokia, per tokį ilgą, maždaug 7 metų, tikrai nemeluosiu, gal metus mažiau ar daugiau skausmai stuburo srityje mane pradėjo kankinti, iš pradžių jie nebuvo stiprūs, bet tada skausmai pradėjo stiprėti, tada kelio sąnarys jau skauda 2 metus ant kojos nuėjau į ligonines, gydytojai nustatė įvairias nesuprantamas diagnozes, vitaminų trūkumą ir panašiai, bet, turint kelio sąnario, nėra nieko blogo, sako jie, patepti tepalu porą dienų ir viskas praeis.

Bet aš nenuraminu, išvažiavau į kitą miestą, apkeliavau visokiausius gydytojus, jų nuosprendžiai, vėlgi, visi yra skirtingi, kol nufotografavau stuburą ir koją, galų gale nuėjau pas chirurgą, apie kurį nieko nežinojau, klinika yra privati, ten yra daugybė žmonių, jie kovoja už savo ruožtu., atsiliepimai yra grandioziniai, aš sėdėjau su savo seneliu, kuriam buvo 65 metai, jis nevaikščiojo, kojos atsisakė, pasak jo pasakojimo, gydytojai į jį įpylė krūvą vaistų, kurie nieko nedavė, o šis chirurgas padėjo jam ant kojų per 16 dienų ir senelis tikrai juda, bet su lazda, bet eina žiauriai.

Parodžiau nuotraukas šiam gydytojui, o jo verdiktas manęs netenkino, jis man viską paaiškino lentynose, klausė apie sužeidimus ar ne, aš atsakiau „ne“, todėl jis sako, kad traukiate geležį ir sunkius svorius, sakau, kaip jūs žinote, jis kalba, nes tu - ir aš nuėjau prie nuotraukos, sakau, kad atsigulsiu ir parodysiu tau, ir aš nuėjau prie nuotraukos.

Radau išvaržą beveik prie uodegos, išlygintus stuburus trijose vietose ir dar keletą mažų išvaržų, sakydama, kad pamiršta geležį, jei man gyvenimas yra brangus, keli slanksteliai yra įspausti giliai, į nervus suspaudžia išvarža ir bloga mano kojos kraujotaka, nuotraukoje radau kremzlinį formavimąsi kelio sąnaryje, man reikia dabar operacija, bet jis pasakė, kad bandysiu tave nutraukti, jei ji neveiks, tada operacijai.

Apskritai, mano akyse jau yra ašaros, visas mano gyvenimas yra geležis, o dabar kaip aš be jos? Ka as tureciau daryti dabar? nežinau.

Chondroprotektoriai kultūrizme, sunkumų kilnojime

Jėgos sportas ir sąnariai

Jėgos jėgos sportas yra visada populiarus, o pastaraisiais metais šis populiarumas paplito ne tik tarp vyrų, bet ir tarp dailiosios lyties atstovių. Yra daug jėgos sporto rūšių, tačiau dažniausiai sportininkai mėgėjai teikia pirmenybę sunkumų kilnojimui, jėgos kilnojimui ar kultūrizmui. Stipriosios sporto šakos domina ne tik keletą savarankiškų tipų, bet ir yra svarbi daugelio kitų sportininkų, tiek mėgėjų, tiek profesionalų, treniruočių dalis. Tuo pačiu jėgos sportas daro maksimalią apkrovą raumenų ir kaulų sistemai, ypač stuburui ir sąnariams, į kuriuos svarbu atsižvelgti kuriant treniruočių programas. Traumos yra dažnos, ir kiekvienas tipas turi savo pažeidžiamiausias vietas - pavyzdžiui, jėgos kilnotojai dažniausiai traumuoja peties sąnarį, sunkvežimiai - apatinę nugaros, riešo ir alkūnės sąnarius. Beveik visų tipų jėgos neišvengiamai provokuoja kelio sąnarių perkrovą. Be to, dažni išvardytų skyrių sužalojimai atsiranda ne tik dėl pratimų specifikos, bet ir dėl to, kad treniruočių metu sąnariai yra perkrauti, perkrovos lemia laipsnišką kremzlės audinio sunaikinimą. Ką galite padaryti, kad jėgos sportas nepakenktų jūsų sąnariams ir nesukeltų traumų? Ar osteochondrozė ir kultūrizmas suderinami? Arba kultūrizmas ir artrozė? Norint atsakyti į šiuos klausimus, visų pirma reikėtų išnagrinėti pagrindinių jėgos sporto rūšių ypatybes..

Pagrindiniai galios tipai ir jų ypatybės

Sunkioji atletika yra jėgos sportas, paremtas sunkaus aparato - štangos - pakėlimu. Šiandien sportininkai varžosi dviejuose pagrindiniuose pratimuose - čiupinėti ir valyti, ir trūkčioti. Jie skiriasi techninio atlikimo metodu, tačiau jie reiškia, kad norint pakelti juostą reikia naudoti ne tik rankų raumenis, bet ir kojas. Iki 1972 m. Olimpiados programoje taip pat buvo trečiasis pratimas - suoliukas, tai yra, strypo pakėlimas virš galvos vien dėl rankų raumenų jėgos, tačiau tada, gydytojų reikalavimu, šis tipas buvo pašalintas kaip ypač traumuojantis. Sunkioji atletika reikalauja iš sportininko ne tik aukštų jėgos rodiklių, bet ir gero judesių koordinavimo, lankstumo, didelio greičio savybių.

Jėgos atranka arba jėgos kilnojimas meta iššūkį sportininkui pakelti kuo sunkesnį svorį. Į jėgos pakėlimo programą įeina pritūpimai su svarmeniu ant pečių, presas stende ir sunkvežimis. Jėgos kėlimas reikalauja, kad sportininkas maksimaliai padidintų raumenų jėgą ir daug mažiau nei sunkumų kilnojimas, koordinacija ir greitis. Tai paaiškinama reikšmingu jėgos kėlimo pratimų techniniu paprastumu, palyginti su sunkumų kilnojimu..

Kūno stiprinimas. Šio galios tipo esmė ir užduotys kyla iš jo pavadinimo, tai yra, jie verda iki kompetentingo sportininko raumenų masės kaupimo derinant pratimus su svoriais ir specialia mityba (taip pat dažnai vartojant tam tikrus vaistus), kurie skatina raumenų augimą. Kultūristo užduotis yra suformuoti gražų kūną, kuriame būtų ryškiausi raumenys ir kuo mažiau poodinių riebalų. Treniruotėse sportininkai naudojasi tiek kriauklėmis (svoriais, štanga, hanteliais), tiek treniruokliais. Dėl treniruočių kintamumo ir dėl to, kad varžybų metu nereikia „išmatuoti jėgos“ su varžovais (konkurencingas kultūrizmas atsižvelgia į kūno grožį, o ne į raumenų jėgą kaip tokį), kultūrizmu galima užsiimti sergant osteochondroze ir artroze, svarbiausia teisingai sukurti treniruočių sistemą ir numatyti sąnarių apsaugos priemones. ir nugarėlės (jos bus aptartos žemiau).

Kaip jėgos sportas veikia stuburą ir sąnarius?

Bet kokio tipo jėgos vienaip ar kitaip sukuria papildomą apkrovą sportininko stuburui ir sąnariams. Jei „įprastame gyvenime“ raumenų ir kaulų sistemai reikia susidoroti tik su paties žmogaus kūnu, taip pat su tam tikromis dinamiškomis apkrovomis (pavyzdžiui, norint sugerti smūgius žemėje, kai vaikštai, bėgioji), tada treniruotės metu svarmenininkas guli ant kaulų ir sąnarių., sportininko pakelto sviedinio svoris. Visa tai neišvengiamai daro destruktyvų poveikį osteoartikuliariniam aparatui. Nepaisant to, reikėtų atkreipti dėmesį į įdomią tendenciją: pavyzdžiui, nepaisant to, kad laipsniškas tarpslankstelinių diskų sunaikinimas, jų „sustingimas“ kultūrizme ar svarmenyje yra neišvengiamas, profesionalių jėgos atletų diskai išvaržomis yra labai reti. Galbūt ši aplinkybė siejama su laipsnišku, neišvengiamu sportininkų „atrankos“ būdu - turint rimtų problemų su nugara, praktiškai neįmanoma užsiimti kultūrizmu, o juo labiau - sunkumų kilnojimu..

Palaipsniui sunaikinamas kremzlės audinys sąnariuose, nuolat treniruojantis su dideliais svoriais. Tai siejama su pačios kremzlės struktūriniais ypatumais. Tai yra tankus kolageno skaidulų tinklas, tarp kurio esančių proteoglikanų molekulių - baltymai, laikantys kremzlėje vandenį. Dėl šios priežasties kremzliniame audinyje yra apie 80% vandens, kremzlė yra elastinga ir pasižymi puikiomis smūgių sugerties savybėmis. Šiuo atveju kremzliniame audinyje visiškai nėra kapiliarų tinklo, kremzlės ląstelės maitinasi tik iš vidinio sąnarinio skysčio, kurį palaipsniui absorbuoja kremzlė. Nuolatiniu sąnario suspaudimu, kuris stebimas keliant sunkų sviedinį ar atliekant mankštą ant jėgos aparatų, sunaikinamas kolageno tinklas ir vanduo „išspaudžiamas“ iš kremzlinio audinio. Be abejo, tai yra ilgas, laipsniškas procesas, o tai yra jo klastingumas: sportininkas gali labai ilgai pasitikėti savo sveikata - kol sąnariuose neprasidės negrįžtami procesai. Dėl to, kad kremzlės audinyje nėra kraujagyslių, kremzlės regeneracija praktiškai neįmanoma. Atkuriamieji procesai vyksta tik su nedideliais kremzlinio audinio vientisumo pažeidimais, tai yra, tik pačioje jo sunaikinimo pradžioje.

Kas rizikuoja?

Atsižvelgiant į tai, kad mėgėjams yra plačiai siūlomos įvairios sporto šakos, įskaitant jėgos sportą, verta pateikti sąrašą neprofesionalių sportininkų, kurie turėtų būti ypač atidūs sudarydami treniruočių programą, kad būtų išvengta sąnarių ir stuburo pažeidimų..

Visų pirma, mes kalbame apie pradedančiuosius sportininkus. Prisijungti prie sporto, įskaitant galią, yra puiku. Tai daug geriau, nei leisti laisvalaikį ant sofos žiūrint televizorių. Bet jūs turite suprasti, kad jei dar visai neseniai laisvalaikis buvo ribojamas sofos ir televizoriaus, užsiėmimų intensyvumas turėtų būti didinamas labai palaipsniui, kad raumenys, raiščiai ir sąnariai galėtų sustiprėti. Tai yra silpnas raumenų ir sąnarių aparatas, būdingas bet kuriam sėdimą gyvenimo būdą turinčiam asmeniui, taip pat jaudulys ir noras greitai pasiekti tikslą (tai yra neraštingi, suformuotas krūvis) yra pagrindinės sąnarių traumų priežastys pradedantiesiems..

Be to, sportininkai, turintys antsvorio, turėtų būti atsargūs. Apskritai visuomenėje gana populiarus stereotipas, kad bet koks sportas padeda numesti svorio. Tai nėra visiškai tiesa - pavyzdžiui, jėgos treniruotės visai neprisideda prie svorio metimo (veikiau atvirkščiai). Jei norite numesti svorio, turėtumėte teikti pirmenybę širdies treniruotėms ir subalansuotai mitybai, o jau pašalinus didžiąją dalį riebalinio audinio pertekliaus, pereikite prie jėgos pratimų. Riebalai yra didžiulė sąnarių apkrova ir dažna sąnarių sužalojimo priežastis. Be to, kad patys riebalai tampa našta, jie taip pat prisideda prie medžiagų apykaitos procesų sutrikimo organizme. Riebalinio audinio perteklių visada lydi raumenų ir raiščių laisvumas, o tai taip pat gali sukelti sužalojimus.

Be to, sportininkai, kurie praeityje patyrė sąnarių uždegimines ligas, patyrė traumų ar kenčia nuo lėtinių degeneracinių sąnarių ir stuburo patologijų (artrozės, osteochondrozės), turėtų būti gydomi ypatingu dėmesiu savo kūnui. Ne, jėgos sportas nėra draudžiamas tokiems sportininkams (išskyrus ligos paūmėjimo laikotarpį), tačiau reikia sudaryti treniruočių programą, nustatyti pasikonsultavus su gydytoju apkrovos laipsnį..

Kaip treniruotis palaikyti sąnarius ir stuburą?

Yra būdų, kaip sumažinti neigiamą jėgos treniruotės poveikį sąnariams, be to, jie prieinami kiekvienam sportininkui. Ką reikia padaryti?

  • Prieš treniruotę būtinai sušilkite. Kardio pratimų serija prieš pratimus su kriauklėmis ar ant jėgos treniruoklių padės stimuliuoti kraujo apytaką audiniuose, o tai padidins raumenų ir raiščių elastingumą, pagerins jų mitybą ir deguonies tiekimą..
  • Atidžiai išstudijuokite ir sekite kiekvieno pratimo techniką. Sportuojant jėgos sportą, tai ypač svarbu, nes mes kalbame apie daug svorio atliekančius pratimus. Kiekvieną pratimą pirmiausia reikia išardyti pas trenerį, jį paruošti be svorio, paskui su svoriu ir padėjėju, o tik tada įtraukti į treniruočių programą..
  • Neatmeskite instruktorių ir patyrusių sportininkų pagalbos. Noras „susitvarkyti be pagalbininkų“ tokiu atveju gali sukelti rimtų sužalojimų. Be to, kai kurių pratimų tiesiog neįmanoma atlikti be asistento, bent jau treniruotės metu..
  • Įsigykite reikalingą įrangą, įskaitant diržą, kelio ir riešo sąnarių apsaugą, tvarsčius, specialius batus su neslystančiais padais ir kt. Įrangos pasirinkimas turėtų būti atliekamas kartu su patyrusiu treneriu ir tik individualiai..
  • Vartokite sąnarių vaistus. Chondroprotektoriai kultūrizmo ir kitose jėgos sporto šakose yra nepakeičiami. Jie skatina kremzlės audinio mitybą, jo atsinaujinimą, užkerta kelią destruktyviems procesams. Efektyvaus chondroprotektoriaus pavyzdys svarmeniui yra Dono vaistas. Jo veiklioji medžiaga kristalinis gliukozamino sulfatas yra svarbus sveikos kremzlės komponentas, be jo neįmanoma reprodukuoti proteoglikanų baltymų, sudarančių kremzlės struktūrinį pagrindą. Svarbu atsiminti, kad reikia pradėti vartoti chondroprotektorius, kol kremzlės pažeidimas taps reikšmingas ir negrįžtamas. Antroji veiksmingumo sąlyga - ilgas chondroprotektoriaus vartojimo kursas, mažiausiai trys mėnesiai, per trumpesnį laiką normalizuoti medžiagų apykaitos procesus kremzlės audinyje yra tiesiog neįmanoma. Tokie kursai turėtų būti reguliariai kartojami..
  • Valgykite protingai. Kūnas turi gauti visas jam reikalingas maistines medžiagas, taip pat pakankamai energijos darbui. Jėgos sportas yra ypač daug energijos reikalaujantis produktas, o jei sportininkas negauna pakankamai mitybos, jo raumeninis audinys pradeda irti.
  • Gerkite pakankamai. Aukščiau jau buvo minėta, kiek vandens yra kremzlės audinyje. Vandens trūkumas sukelia kūno dehidrataciją, kremzlės sunaikinimą, gali prarasti raumenų ir raiščių elastingumą ir atitinkamai susižeisti..
  • Klausykite savęs. Situacija, kai sąnarius skauda nuo kultūrizmo, yra gana įprasta, tačiau jūs turėtumėte išmokti atskirti skausmą nuo nuovargio ir traumos. Staiga atsiradus nemaloniems pojūčiams, mankštą reikia nutraukti ir prireikus nustatyti diskomforto šaltinį, jo priežastis..

Jėgos sportas padeda padaryti kūną gražų ir stiprų. Kompetentingas ir atsakingas požiūris į treniruotes padės pasiekti užsibrėžtus tikslus ir išvengti traumų!

Svorių kilnojimas

Sunkioji atletika visada stebino žmones savo energija ir dinamiškumu, tai nenuostabu, nes kelti didelius svorius nėra lengva užduotis, o kartais tai nėra saugu. Užlipęs ant platformos, sportininkas sutelkia dėmesį į sviedinio svorį, pamiršdamas apie viską aplinkui, kitą sekundę, ir dešimtys, o kartais ir šimtai kilogramų skraido virš šių drąsuolių galvų..

Dažnai žmonės nėra vadovaujami ir painioja kultūrizmą bei sunkumų kilnojimą, kartais kyla painiavos tarp lengvosios atletikos ir sunkumų kilnojimo varžybų. Kaip supranti? Išsiaiškinkime.

Sunkioji atletika apima dviejų rūšių pratimus:

  1. Brūkšnys virš galvos
  2. Viršutinis stumimas

Kitaip tariant, sunkumų kilnojimas taip pat gali būti vadinamas biatlonu, atsižvelgiant į pratimų tipų skaičių. Anksčiau ši sporto šaka buvo vadinama triatlonu dėl to, kad buvo trečias pratimas - viršutinė spauda, ​​tačiau ji buvo pašalinta iš programos dėl sunkumų vertinant..

Nepainiokite sunkumų kilnojimo ir kultūrizmo, tai yra dvi iš esmės skirtingos sporto sritys. Nors abiejų tikslas yra tas pats - pasiekti jėgų ir atletiško kūno sudėjimo, kultūrizmas vis tiek yra estetiškesnė sporto rūšis, kurios priešakyje yra gražus kūnas..

Labai įprasta girdėti, kad disko metimas ar šūvių mėtymas taip pat vadinamas sunkumų kilnojimu, tačiau tai netiesa. Diskusijos, šūviai ar strėlės metimai yra grynai atletika..

Pirmieji paminėjimai apie sunkiųjų svorių kilnojimą turnyruose rasti Senovės Egipto, Kinijos ir Graikijos tekstuose, kur sportininkai kėlė sunkius akmenis, medinius denius ir net gyvus padarus, nebuvo jokių diržų, svarmenų diržo ar riešo atramų, pusnuogiai sportininkai pakreipė krovinių centus.

Šiuolaikinio sunkiosios atletikos prototipas buvo 1860 metais prasidėjusios varžybos JAV, kuriose sportininkai varžėsi triatlone ir net penkiakovėje. Pratimai reikalavo neįtikėtino atletų susikaupimo, nes jie buvo atliekami abiem rankomis ir viena ranka, kuri ribojasi su beprotybe. Bet tada mažai žmonių jaudinosi dėl saugumo, greičiausiai, sportininkai buvo laikomi labiau cirko atlikėjais nei sportininkais..

Sunkumų kilnojimą kaip tarptautinę sporto šaką buvo galima nustatyti po pirmojo tarptautinio turnyro Didžiojoje Britanijoje 1891 m. Vėliau svarmenų kilnojimas buvo priimtas į olimpinių sporto šakų diademą, kur jis yra iki šių dienų.

Šiandien kai kuriais stipriausiais sunkiaatlečiais galima laikyti žmones iš Kinijos, Šiaurės Korėjos, JAV, Kazachstano. Sportininkai varžosi svorio kategorijose, iš kurių šiandien yra aštuonios.

Taip pat pasikeitė varžybų rengimo svarbos varžybose taisyklės. Remiantis šiandienos taisyklėmis, sportininkai atlieka dviejų rūšių pratimus - švarųjį ir trūkčiojamąjį - po tris bandymus. Geriausi bandymai sudėti. Kiekviena svorio kategorija turi savo nugalėtoją ir prizus.

Taip pat atsitinka, kad turnyras nėra skirstomas į svorio kategorijas, tačiau sportininkai yra leidžiami iš skirtingų svorio kategorijų. Tokiu atveju rezultatas nustatomas ne pagal pakeltų svorių sumą, o naudojant specialiai Sinclairo, Starodubtsevo ar Raideno sukurtas išlyginamąsias formules..

Nuo 1998 m. Sportininkai rengiasi šiose svorio kategorijose

  1. Bantamas - iki 56 kg
  2. Plunksnos svoris - iki 62 kg
  3. Lengvas - iki 69 kg
  4. Suvirintojo svoris - iki 77 kg
  5. Vidutinis svoris - iki 85 kg
  6. Lengvas sunkiasvoris - 94 kg
  7. Sunkus svoris - iki 105 kg
  8. Sunkusis svoris - daugiau nei 105 kg
  1. Bantamo svoris - iki 48 kg
  2. Plunksnos svoris - iki 53 kg
  3. Lengvas - iki 58 kg
  4. Suvirintojo svoris - iki 63 kg
  5. Vidutinis svoris - iki 69 kg
  6. Lengvas ir sunkus - 75 kg
  7. Sunkus svoris - daugiau nei 75 kg

DUK (klausimai ir atsakymai)

Kultūrizmas, sunkumų kilnojimas, jėgos kėlimas, supimasis - tas pats?

Tiesą sakant, tai toli gražu nėra tas pats dalykas. Apskritai, yra keletas pagrindinių žmogaus vystymosi krypčių ir priežasčių lankytis sporto salėje - tai yra arba kūno grožis, arba kūno jėga..

Pirma kryptis yra kultūrizmas, dar žinomas kaip kultūrizmas, dar žinomas kaip arkliukas. Šio tipo treniruočių tikslas jau išplaukia iš pačių pavadinimų - kultūrizmas - kūno sudėjimas, kultūrizmas (pranc. Culturisme) - kūno kultūra, arkliukas - slengas proceso aprašymas - raumenų siurbimas. Tie. visa tai lemia gražaus kūno sudėjimą ir dažnai didelius raumenis.

Antra kryptis yra jėgos kilnojimas - joje taip pat gali būti nurodytas jėgos sportas, sunkumų kilnojimas ir jėgos kilnojimas. Skirtingai nuo pirmosios krypties, raumenys nėra tokie įspūdingi ir gražūs, tačiau yra ir jėgų, nes šia kryptimi siekiama ne kūno grožio, o jo jėgos, kūnas įveikia maksimalios naštos svorius..

Ką pasirinkti stiprumą ar išvaizdą? Kiekvienas į šį klausimą atsako sau. Kultūristai, nors ir linkę į grožį, nepaisant to, jie taip pat turi jėgų, tuo pat metu jėgos pakelėjai taip pat toli gražu nėra „uždusę“ išoriškai..

Ačiū už „nitr0d“ pakeitimą: svarmenų kilnojimas yra sunkumų kilnojimas, o jėgos kilnojimas - jėgos kilnojimas - abu yra jėgos sportas

Svorių kilnojimas.

Kaip žinote, sunkiosios atletikos jėgos atsirado dar prieš kultūrizmą, kūno rengybą ir jėgos kilnojimą. Nepaisant brandaus amžiaus, ši sporto šaka ir toliau yra populiari ir paklausi tiek mūsų šalyje, tiek buvusios posovietinės erdvės teritorijoje, tiek visame pasaulyje. Darykite sunkumų kilnojimo sportą, būkite stipresni, stipresni ir ištvermingesni - tai tikrai milžinų ir tikrų didvyrių sportas... Ir ši mūsų „geležinės svetainės“ dalis jums pasakys, kaip šiame kelyje pasiekti įspūdingų pergalių..

Sunkvežimio darbuotojo darbo krūvio paskirstymas savaitei - paruoštos schemos iš gerbiamų trenerių.

Renkantis apkrovos paskirstymo per savaitės ciklus variantą, būtina atsižvelgti į tai, kiek darbų (didelių, vidutinių ar mažų) sportininkas atliko paskutinę praėjusio mėnesio savaitę. Jei tūris buvo didelis, tada galite naudoti parinktis: 2; 3-1; 4; 4–2. Jei tūris buvo vidutinis arba mažas, galimi bet kokie variantai.

Planuojant mėnesio apkrovą, taip pat atsižvelgiama į sportininko dalyvavimą papildomose varžybose, kuriose jis privalo atlikti be specialių treniruočių. Savaitę prieš varžybas paprastai taikoma vidutinio sunkumo ir nedidelė apkrova..

Kai kuriose treniruotėse naudojamos tiek mažos, tiek vidutinės, tiek didelės apkrovos, atliekamos neperžengiant funkcinių galimybių. Didelės apkrovos daro didžiausią poveikį kūnui ir sukuria sąlygas toliau augti sportiniams rezultatams. Vidurkiai yra priemonė palaikyti kūno rengybos lygį. Mažos yra naudojamos aktyviam poilsiui (atsigavimui) ir kūno rengybos lygio palaikymui.

Apkrovos pasiskirstymas pagal sunkumą sunkumų kilnojime, kultūrizme ir jėgos kilnojime.

Mes toliau tiriame apkrovos pasiskirstymą pagal sunkumų kilnojimą. Kokie dar niuansai yra šiame procese? Treniruočių apkrovos intensyvumas (vidutinis štangos svoris) mėnesio ir savaitės cikluose, taip pat ir tūris, skiriasi. Savaitės ir didelio intensyvumo treniruotės pakaitomis keičiamos su savaitėmis ir vidutinio ar žemo intensyvumo treniruotėmis. Be nurodytų 5 lentelėje. 13 Varžybų mėnesį gali būti naudojamos šios intensyvumo paskirstymo galimybės: 3; 2–3; 3–2.

Darbas su ribojančiais ir sublimuojančiais svoriais.

Anksčiau buvo teigiama, kad kuo daugiau atletas atlieka pasmaugimo ir trūkčiojimo pratimus (kurių strypo svoris yra 70% ar daugiau), tuo labiau padidėja rezultatai. 80% ar daugiau sveriančių štangos keltuvų skaičius dar labiau susijęs su rezultatais, o galiausiai 90% ar daugiau sveriančių štangos keltuvų skaičius yra labiausiai susijęs su pasiekimais. Todėl, atliekant pagrobimo ir trūkčiojimo pratimus, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas submaximaliausio ir didžiausio (90% ar daugiau) svorio planavimui. Net buvo moksliškai įrodyta, kad darbas su ribojančiais ir sublimuojančiais svoriais yra geriausias būdas paruošti sportininką padidinti jo konkurencingumą. Vis dėlto svarbu suprasti keletą pagrindinių principų... Pažvelkime į juos šiame straipsnyje...

Kaip paskirstyti maksimalų ir maksimalų štangos pakėlimą?

Natūralu, kad jei sportininkas gali lengvai susidoroti su apkrova, pateikta ankstesnio straipsnio lentelėje, tada gali būti padidintas submaximaliausio ir didžiausio svorio štangos pakėlimų skaičius, ir atvirkščiai, šiek tiek sumažinti, jei sportininkas negali susidoroti su tokia apkrova, tačiau keltuvų skaičius turėtų būti toks, kad būtų užtikrintas rezultatų padidėjimas. Todėl kiekvienam sportininkui kiekviename atskirame treniruotės etape turi būti maksimalus maksimalus ir maksimalus štangos pakėlimų skaičius..

Žymiai viršijus optimalų submaksimalų ir maksimalų štangos pakėlimų skaičių atliekant pagrobimus ir trūkčiojimus, gali atsirasti nuovargis ir sumažėti rezultatai. Tokiu atveju, net jei sportininkas treniruočių metu yra puikios fizinės formos, sportininkas negalės parodyti aukštų rezultatų varžybose, nes jo kūnas neturės laiko atsigauti po daugybės treniruočių, dirbant labai intensyviai. Jei sportininkas atlieka nepakankamai tokių keltuvų, jis nepasiekia reikiamos sportinės formos..

Smūgio stiliaus štangos trūkčiojimai ir pritūpimai.

Kaip kompetentingai spręsti pasirengimo artėjančiam rimtam turnyrui klausimą? - yra vienas laiko patikrintas receptas, kurį priima visi profesionalaus lygio sunkiaatlečiai - pageidautina, kad prieš varžybas mėnesį „šoko treniruotės“ (su ypač dideliu krūviu ir intensyvumu) per savaitės ciklą pagal klasių planą patenka į artėjančių varžybų dieną. Pasirodo, kai ateis ta puoselėjama diena, tavo kūnas bus maksimaliai paruoštas darbui. Tai tikrai veikia!

Kad sėkmingiausias pasirodymas vyktų konkurenciniame turnyre, taip pat svarbu, kaip sportininkas paskirsto štangos pakėlimus maksimaliam svoriui pritūpimuose su štangos ir žandikaulio eilėmis. Tokių keltuvų skaičius įvairių svorio kategorijų ir kvalifikacijos sportininkams pateiktas ankstesnio straipsnio lentelėje..

Suplanuosite pradedančiojo sunkiosios atletikos treniruotę.

Pradedantiesiems sunkiaatlečiams treniruotėse reikia naudoti tik a) čiupimo, b) trūkčiojimo pratimus, c) pritūpimus su štanga ir d) suoliuką. Pratimų santykis ir pusiausvyra per mėnesį vykstančiose treniruotėse tiek parengiamajame, tiek varžybiniame etape yra apytiksliai: a) trūkčiojimas - 20%, b) štangos pakėlimas prie krūtinės - 13, c) štangos pakėlimas nuo krūtinės - 12, d) pritūpimas su štanga ant pečiai ir krūtinė - 30, e) kiti pritūpimai su štanga - 18% ir f) suoliukas - 7% viso.

Svarbu suprasti, kad pradedančiojo sunkiosios atletikos treniruotės planuojamos griežtai vadovaujant treneriui ir atidžiai prižiūrint gydytojui, kuris jus stebi. "Nedaryk žalos!" - tai yra pirmasis įsakymas „geležies sporte“.

Svarbu Žinoti, Opos