Ar galima bėgti su apatinių galūnių varikoze

Bėgimas su varikoze - panacėja ar žala? Ar galiu bėgioti, kai išsiplėtusios apatinių galūnių venos? Tokie klausimai domina pacientus, kenčiančius nuo sunkios ligos, kuri neigiamai veikia kojų būklę..

Atsakymai pateikiami siūlomame straipsnyje, perskaičius jį, galime daryti išvadą apie užsiėmimų naudą, taip pat apie esamas kontraindikacijas.

Trumpai apie problemą

Kojų venų varikozė yra gana rimta liga, sukelianti žmogui didelį diskomfortą ir ryškų kosmetinį defektą, o tai ypač jaudina moteris.

Ši patologija linkusi progresuoti su tokiomis pavojingomis pasekmėmis kaip kraujagyslių trombozė, tromboflebitas ir net plaučių arterijos užsikimšimas..

Tokių komplikacijų išsivystymo prevencija yra svarbi užduotis, nuo kurios priklauso visa egzistavimo vertė, o kai kuriais atvejais ir pats paciento gyvenimas..

Ar bėgimas leidžiamas ligos atveju

Gydytojų nuomonė nulemia tai, kad bėgti su varikoze galima tik pradinėje ligos stadijoje. Pagrindinė sąlyga yra veninių vožtuvų gedimo nebuvimas.

Šis klausimas turėtų būti sprendžiamas tik atlikus išsamų patikrinimą ir kvalifikuoto gydytojo rekomendacijas. Jis nustatys apatinių galūnių varikozinių venų laipsnį ir išsiaiškins leistiną apkrovą. Priešingu atveju bėgiojimas gali pablogėti.

Savarankiškas sprendimas kupinas rimtų komplikacijų, kurios gali kelti grėsmę paciento sveikatai ir gyvybei..

Pagrindinės taisyklės

Reikėtų nepamiršti, kad net pradiniame ligos etape atstumai nėra maratonas.

Be to, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Jūsų bėgimų tempai yra vidutiniai ar net lėti, atsižvelgiant į jūsų širdies ritmą. Jo našumas neturėtų viršyti 120 paspaudimų per 60 sekundžių..
2. Griežta kvėpavimo būklės kontrolė.
3. Neturėtų būti jokio diskomforto ar nuovargio. Bėgimas - lengvas, prisidedantis prie aktyvaus kojų raumenų susitraukimo, tačiau neleidžiant jiems stipriai įtempti.
4. Treniruotės laikas - ryte, ne daugiau kaip 25 minutės.
5. Be to, sunkus kėlimas yra nepriimtinas..
6. Drabužiai pamokų metu turėtų būti patogūs, nevaržantys judesių.

Ypač žalingas bėgimas, kūno išsekimas ir neigiamas poveikis apatinių galūnių būklei. Nors saikingas fizinis aktyvumas padeda suaktyvinti kojų aprūpinimą reikiamu kraujo kiekiu, o tai padeda pašalinti venų sustojimą..

Stiliaus pasirinkimas

Norėdami pasiekti teigiamą bėgimo su varikozinėmis venomis poveikį, kuris padeda pagerinti kraujotaką, padidinti kraujagyslių elastingumą ir elastingumą, taip pat sustiprinti sąnarių sausgysles ir venas, turėtumėte laipsniškai didinti apkrovą.

Visus šiuos reikalavimus visiškai tenkina bėgiojimas, o ne maratono bėgimas ar sprinto bėgimas..

Pagrindinės taisyklės - nedaryk žalos - galima laikytis bėgiojant palyginti nedidelius atstumus, kurie atitinka saikingumo reikalavimus ir atsižvelgia į individualią kūno ištvermę..

Kur geriausia bėgti

Idealus bėgimo takas yra ne asfaltas, o takai parke. Gaivame ore kūnas, be fizinio aktyvumo, kuris padeda stabilizuoti kraujotaką, papildomai gauna galimybę praturtinti kraują deguonimi..

Galite važiuoti specialiais prietaisais (orbitos trasa, dviračiu, specialiu bėgimo takeliu), kurie visiškai atitinka visus medicinos reikalavimus.

Asfaltuoti šaligatviai, grindinio akmenys, kaip ir bet kuris kietas paviršius, turi neigiamą poveikį pėdai, todėl kyla pavojus sutrikdyti veninio vožtuvo vientisumą (plyšimą). Be to, yra didelė trombo plyšimo provokavimo tikimybė ir vėlesnis veninio spindžio užsikimšimas..

Kaip išsirinkti batus

Batų pasirinkimo rekomendacijos yra šios:

• sportinis pasirinkimas - sportbačiai su tvirtomis nugaromis ir ortopediniai vidpadžiai;
• patogumas - dydžio;
• be kulno, bet kulno pakėlimas yra apie 2–3 cm.

Laisvalaikio bateliai taip pat turėtų būti patogūs ir su ne didesniu kaip 5 centimetrų kulnu.

Kompresinių drabužių naudojimas

Geriamų galūnių būklę pagerina bėgiojimo metu, taip pat ir kasdieniame gyvenime, dėvint medicinines kompresines kojines..

Šie produktai turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį. Be to, jie neleidžia vystytis komplikacijoms, pasireiškiančioms tromboflebitu, tromboze ir limfoidiniu nepakankamumu..

Kompresiniai apatiniai drabužiai - aukštakulniai, pėdkelnės, kojinės - turi būti dėvimi prieš pat bėgiojant.

Jei nėra specialių apatinių, rekomenduojama naudoti paprastus trikotažinius arba elastinius tvarsčius..

Venų varikozės prevencija

Prevencinės venų varikozės komplikacijos numato tam tikrų rekomendacijų įgyvendinimą, atsižvelgiant į ligos ypatybes. Tarp jų:

1. Bėgimas turėtų būti vidutinio sunkumo ir naudingas, pagerinantis venų grįžimą, kraujagyslių tonusą ir ištvermę. Šiuo tikslu patartina bėgti vadovaujant patyrusiam treneriui. Geriausias būdas yra lengvas bėgiojimas lauke miško plote ar už miesto.
2. Kojų venų varikozę lengviau išvengti nei gydyti, todėl atliekant bėgiojimą ir terapinius pratimus patartina naudoti tokių metodų suderinamumą kaip plaukimas, kontrastinis dušas, ilgi pasivaikščiojimai..
3. Teisingas ėjimas nuo kulno iki kojų ir kūno laikysenos kontrolė bus būtina sąlyga norint išvengti kraujo sąstingio apatinėse galūnėse ir taip išvengti venų varikozės išsivystymo..
4. Tinkamos avalynės pasirinkimas, išskyrus aukštakulnius, padės išvengti ligos progresavimo..
5. Sėdėdami ilgą laiką, naudokite žemą kojos atramą.

Pašalinti ligos išsivystymo tikimybę padės atmesti priklausomybė mesti vieną koją virš kitos sėdimoje padėtyje, dėl ko sutrinka kraujotaka..

Kai bėgimas yra draudžiamas

Pradiniame varikozės venų etape nėra kontraindikacijų bėgiojimui, jei nėra sutrikimų veninių vožtuvų veikloje.

Šios sąlygos yra kontraindikacijos bėgimui:

1. Antrasis ir paskesni varikozės venų etapai.
2. Tromboflebitas.
3. Trombembolija.

Patologinių apatinių galūnių indų pokyčių nustatymas yra kontraindikacija ne tik bėgimui, bet ir kitoms sporto šakoms, kurios daro didelę apkrovą kojų venoms..

Bėgimas tokiais atvejais gali sukelti nereikalingą stresą kojoms. Ypatingas pavojus yra trombo nutrūkimo tikimybė, dėl kurio jis gali patekti į plaučių arteriją per kraują. Ši situacija kupina mirties galimybės..

Kada kreiptis į gydytoją patarimo

Tik gydytojas gali nustatyti, ar naudinga bėgti sergant varikoze. Tarp specialių indikacijų, reikalaujančių konsultacijos su flebologu apie bėgiojimą, reikėtų paminėti:

• kojų sunkumo pojūtis po treniruotės;
• kojų patinimas;
• nemalonus skausmas.

Kojų venų varikozė, netinkamai prižiūrint gydytojui, gali sukelti pavojingų gyvybei padarinių, kurių didžiausias pavojus yra atsiskyręs kraujo krešulys, galintis užkimšti plaučių arteriją..

Norėdami išvengti neigiamų komplikacijų, turėtumėte pradėti bet kokius fizinius veiksmus su varikoze, tik pasitarę su gydytoju..

Ar bėgiojimas leidžiamas sergant varikoze

Didelė apkrova paviršinėms kojų venoms lemia venų varikozės vystymąsi. Norint stimuliuoti kraujotaką ir užkirsti kelią kraujo krešuliams, sergantiesiems rekomenduojama aktyvų gyvenimo būdą. Bėgimas su varikoze, be komplikacijų, padės išlaikyti gerą venų sistemos būklę. Prieš pradėdami pamokas, turite susipažinti su naudingais patarimais, kurie padės treniruotis nepakenkiant jūsų sveikatai..

Bėgimo nauda pacientams, sergantiems varikoze

Norėdami pamatyti bėgimo naudą pacientams, sergantiems varikoze, turite suprasti ligos mechanizmą. Sveiko žmogaus organizme kraujas cirkuliuoja nepaliaujamai. Judėdamas per arterijas, jis perneša deguonį į visus audinius. Toliau per venas kraujas, tirštesnis ir pasigendantis deguonies, grįžta į širdį.

Išsivysčius varikozei, sutrinka kraujotaka. Nutekėjimas per gilias venas sulėtėja, padidėja paviršinių venų apkrova. Jų nepalaiko raumenys, todėl jų sienos pradeda ištempti, todėl išsivysto venų varikozė..

Tipiški simptomai yra venų patinimas, voratinklinės venos, patinimas ir diskomfortas kojose.

Taigi, ar galima bėgti sergant varikozinėmis kojų venomis? Kalbant apie ankstyvas ligos stadijas, atsakymas yra „taip“. Bėgimas:

• skatinti riebalų deginimą ir svorio normalizavimą;
• pagerinti plaučių ventiliaciją;
• stiprinti širdį ir kraujagysles;
• tonizuoja raumenis (ypač šlaunų, kojų, pėdų).

Saikingas ir reguliarus mankšta padės išlaikyti raumenis tonizuotus, o tai teigiamai paveiks kraujotaką. Tačiau prieš pradėdami bėgioti sergant varikoze, svarbu apsvarstyti kontraindikacijas.

Kontraindikacijos širdies apkrovoms

Bėgimas su varikozinėmis kojų venomis yra saugus pradiniame ligos vystymosi etape. Tačiau šis fizinio aktyvumo tipas turi savo kontraindikacijas. Bėgimas yra draudžiamas, jei turite:

• sunki varikozė;
• turint antsvorio;
• gretutinės ligos.

Bėgimas padės kovoti su liga ankstyvoje vystymosi stadijoje. Jei venų varikozė progresuoja, šio tipo fizinio aktyvumo geriau atsisakyti. Tokiu atveju pacientas turi stiprų venų patinimą, apatinių galūnių patinimą ir raumenų skausmą. Bėgimas nerekomenduojamas esant šiems simptomams..

Nemalonius pojūčius galima pastebėti sergant dubens varikoze. Norėdami pagerinti kraujotaką, pacientams patariama mankštintis, pavyzdžiui, žirklėmis ir vertikaliu beržo medžiu. Diagnozė rodo kūno polinkį į venų varikozę. Todėl verta rinktis išsamų požiūrį į dubens varikozės venų gydymą..

Prieš bėgiodami turite pasitikrinti dėl tromboflebito. Dėl fizinio krūvio padidėja kraujotaka. Tai gali sukelti trombų atsiskyrimą ir kraujagyslės užsikimšimą. Dėl ligos ypatumų bėgimas su apatinių galūnių tromboflebitu yra draudžiamas..

Mankštos metu stimuliuojama kraujotaka, kuri gali pagreitinti venų varikozę ir pabloginti varikozę. Sportininkui dirbant stovint - atliekant tempimus, pritūpimus su svarmenimis - žymiai padidėja venų apkrova. Iš pradžių geriau atsisakyti tokių pratimų arba palikti mažiausiai pasikartojimų su mažu svoriu. Kojų mankšta sporto salėje, sergantiems varikoze, daugiausia turėtų būti pratimai gulint ar sėdint. Jei būklė ateityje nepablogės, galite padaryti fizinį krūvį intensyvesnį.

Rekomendacijos pradedantiesiems

Prieš pradėdami bėgioti, turite nustatyti venų varikozės stadiją. Patikimiausias būdas yra apsilankyti pas flebologą. Jis galės įvertinti venų varikozės išsivystymo laipsnį. Gydytojas pasakys, koks fizinis aktyvumas yra priimtinas konkrečiu atveju ir ar bėgiojimas yra tinkamas.

Antrasis aspektas yra antsvorio su varikozinėmis venomis buvimas. Jei nutukęs žmogus pasirenka bėgiojimą, jis gali pažeisti venas ir sąnarius. Jei sergate varikoze ir turite papildomų svarų, rekomenduojama pradėti nuo dietos. Kai svoris normalizuojasi, galite pradėti aktyvią fizinę veiklą..

Kad bėgimas su varikozinėmis apatinių galūnių venomis nepakenktų jūsų sveikatai, turėtumėte laikytis paprastų taisyklių:

1. Bėgiokite ant minkštų paviršių. Tinka danga ant stadiono ar bėgimo tako, žolė. Šie paviršiai sušvelnina bėgiojimo smūgius ir sumažina veninių vožtuvų pažeidimo tikimybę..
2. Bėgiodami dėvėkite kompresinius drabužius arba apatines galūnes naudokite elastine tvarsčiu. Tai padės sumažinti venų apkrovą..
3. Treniruokis avalyne su amortizuojančiais padais. Pirkite kokybiškus bėgimo batelius.
4. Apribokite krovimo laiką. Draudžiama per ilgai bėgti sergant varikoze.
5. Venkite šokinėti mankštindamiesi. Nerekomenduojama važiuoti ant reljefinio paviršiaus.

Apibendrinant: problemos, susijusios su venomis ir varikoze, nėra bėgimo kontraindikacijos. Turite reguliuoti fizinio aktyvumo intensyvumą ir nepamiršti aukščiau išvardytų patarimų..

Kaip tinkamai bėgti

Kad bėgimas nepablogintų paciento būklės, būtina paruošti tinkamą įrangą ir laikytis teisingos technikos. Norėdami saugiai atlikti širdies darbą su varikoze, turėtumėte įsigyti:

• sportiniai bateliai su storais padais, kurie sumažina vibraciją bėgiojant;
• kompresiniai apatiniai drabužiai - aukštakulniai, kojinės ar pėdkelnės (jei jų neįmanoma įsigyti, venas prieš fizinę veiklą galite sutvarkyti elastiniu tvarsčiu).

Prieš lipant ant variklio su varikoze, rekomenduojama dėvėti kompresinius apatinius drabužius. Tai pritvirtins venas ir sumažins vibraciją bėgimo metu. Taip pat turėtumėte paruošti buteliuką vandens ir papildyti skysčių praradimą treniruotės metu. Norint apsaugoti venas, sesijos pabaigoje odą reikia tepti specializuotu geliu, tokiu kaip Troxevasin ar Lyoton. Šių vaistų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.

Kai bėgiojimas baigėsi, kompresinės kojinės nuimamos. Po fizinio krūvio rekomenduojama kojas laikyti vertikalioje padėtyje gulint. Sunkiausias pasirinkimas yra beržo mankšta: atsistojus ant pečių ašmenų ir rankomis palaikant liemenį, iškelkite kojas. Galite padaryti lengviau: atsigulkite prie sienos ir atsiremkite į ją kojomis. Jei sunku išlaikyti šią padėtį, tada apatinės galūnės tiesiog laikomos virš kūno lygio.

Bėgimas bus naudingas, jei laikysitės teisingos technikos. Apkraunami tik darbe dalyvaujantys raumenys, kiti šiuo metu yra atsipalaidavę. Pažvelkime į kūno padėtį bėgdami:

1. Galva laikoma vertikaliai, žvilgsnis nukreiptas priešais jus.
2. Pečiai išplito.
3. Rankos alkūnėmis sulenktos 90 laipsnių kampu, juda arti kūno.
4. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, judesio metu nesvyruoja iš vienos pusės į kitą.
5. Kai koja nuplėšta, patiriami bagažinės raumenys.
6. Nusileidimas vyksta pėdos viduryje.

Maksimalus atstumas asmeniui, varginančiam venų varikozę, yra 3 km. Treniruotės metu reikėtų atmesti šokinėjimą ir panašias stiprias apkrovas kojoms. Ką daryti, kai bėgioti draudžiama? Tai nėra priežastis visiškai atsisakyti mankštos. Pasivaikščiojimas ant bėgimo tako yra puiki alternatyva. Taip pat galite eiti maudytis.

Kiti kroviniai

Bėgimas yra toli gražu ne vienintelis fizinis aktyvumas, galimas pradiniame varikozinių venų išsivystymo etapuose. Tai gali pakeisti vaikščiojimas vidutiniu tempu. Optimali pamokos trukmė yra 20–30 minučių..

Kiti galimi fizinio aktyvumo būdai yra tempimas ir joga varikozinėms kojų venoms. Tačiau svarbu per ilgai nestovėti vienoje gimnastikos padėtyje. Jei jaučiate dilgčiojimą ar prarandate jautrumą, turėtumėte pakeisti padėtį. Tie, kurie serga varikoze, neturėtų pamiršti apie plaukimą. Vėlesniuose etapuose geriau teikti pirmenybę kineziterapijos pratimams, kuriuos rekomenduoja flebologas.

Pacientams dažnai kyla klausimas - ar venų varikozė gali išnykti savaime? Deja, ne. Bet ši liga yra išgydoma. Atkreipkite dėmesį, kad per didelis fizinis aktyvumas provokuoja varikozinių venų išsivystymą, o vidutinis aktyvumas padeda sulėtinti jo vystymąsi ir sustiprinti kraujagysles. Jei stebėsite savo mitybą ir jus stebės flebologas, rezultatai ilgai netruks..

Ar bėgiojant su varikozinėmis venomis, ar galima bėgti su apatinių galūnių varikoze

Daugelis moterų svajoja apie gražią tonizuotą figūrą, lieknas kojas. Todėl jie užsiima kūno rengyba, joga, bėgiojimu. Bet jei kelyje į tobulėjimą šiandien yra tokia plačiai paplitusi problema kaip venų varikozė, kyla natūralus klausimas: „Ar galima bėgti su varikoze?“

Ligos vystymosi veiksnys gali būti ir mažas fizinis aktyvumas, ir didelis apatinių galūnių krūvis. Todėl geriau pasitarti su gydytoju..

Bėgimas ilgomis distancijomis venų varikozei tikrai yra draudžiamas. Apkrova kartu su šia patologija gali išprovokuoti venų plyšimą, kraujo krešulio atsiskyrimą ir migraciją bei ligos progresavimą..

Tačiau dozuoti kroviniai padės pagerinti kraujo tiekimą, normalizuoti veiklą ir paskatinti raumenų-venų pompų darbą. Bėgti nedidelius atstumus, be streso, su atokvėpiu, yra naudinga.

Procesai venose bėgant

Giluminės venos tiesiogiai liečiasi su griaučių raumenimis, o kadangi veninė siena neturi savo raumenų skaidulų, kraujotaka yra beveik pasyvi. Raumenų ir kaulų pompos, esančios šlaunies, blauzdos, pėdos ir diafragmoje, žymiai palengvina kraujo apytaką.

Venų-raumenų siurblių mechanizmas veikia taip, kad raumenims atsipalaidavus, kraujotaka iš distalinių regionų pakyla ir užpildo sistemą, o raumenims susitraukus, kraujas pakyla į širdį. Blauzdos raumenų pompa užtikrina veninio kraujo grįžimą.

Ritminis kojų raumenų susitraukimas, pavyzdžiui, bėgiojant, „stumia“ veninį kraują iš paviršinių venų sluoksnių į gilesnius. Ventilių buvimas venose neleidžia kraujui tekėti atgal. Raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo metu slėgis venose pakyla ir krinta, o intervalas tarp šių procesų priklauso nuo apkrovos tūrio. Kuo didesnė apkrova kojoms, tuo mažiau laiko venoms reikia sumažinti slėgį.

Esant vožtuvų sistemos patologijai ir pažeidžiant veninių sienelių būklę, padidėjęs krūvis priverčia slėgį būti ties riba, kraujas stagnuoja išorinėse venose ir ištempia plonas venų sienas. Susidaro venų varikozė.

Be to, po 30 minučių intensyvaus bėgiojimo sulėtėja kraujotaka, padidėja intraabdominis slėgis, ir visa tai taip pat neigiamai veikia kojų venas..

Kai visai neturėtum bėgti

Neretai gydytojai visiškai apriboja bėgiojimą. Tai atsitinka, kai:

• sunki vožtuvų struktūros ir funkcijos patologija giliųjų venų srityje;
• su sunkiais venų varikozės simptomais (skausmas, patinimas, traukuliai, išsiplėtusios venos);
• sergant diagnozuotu tromboflebitu, nes bėgant gali atsirasti kraujo krešulys;
• esant intensyviam raumenų susitraukimui, žmogaus veninė sistema negali susidoroti su padidėjusiu kraujo ir limfos tekėjimu.

Todėl bėgimas sergant varikoze yra draudžiamas antroje, trečioje ir ketvirtoje varikozinių venų stadijose.

Bėgimo taisyklės sergantiems varikoze

Jei varikozė yra pradiniame vystymosi etape, tuomet galite bėgti tik privalomai laikydamiesi kelių paprastų taisyklių:

• būtinai pasitarkite su flebologu ir apžiūrėkite;
• atsargiai rinkis vietą bėgimui;
• batai turėtų būti patogūs ir nesukelti diskomforto pėdoms;
• turite reguliariai bėgti, palaipsniui didindami apkrovą;
• laikykitės geriamojo režimo, kai nepakankamai vartojama skysčių, tirštėja kraujas ir progresuoja liga;
• galite bėgti tik trumpus atstumus, kad neperkrautumėte kojų venų;
• prieš pradėdami bėgti, turėtumėte normalizuoti savo svorį.

Turi būti laikomasi išvardytų taisyklių. Kierat turi būti nelankus. Bėgiojant asfaltu, slėgis venose padidėja.

Mokslininkai nustatė, kad geriausias varikozinių venų bėgiojimo būdas yra bėgiojimas. Bėgiojant greitai, pėdos apkrova kyla iš kojos piršto, o tai neigiamai veikia venas. Lėtai bėgant, pėda uždedama ant kulno, kuris sujungia blauzdos raumenis ir stimuliuoja venų-raumenų pompą..

Būtina bėgioti profilaktiškais trikotažais, kurie suteiks paramą venų sienelėms ir teisingam kraujo nutekėjimui per indus..

Bėgimą galite baigti atlikdami specialius pratimus - dviratį, žirkles. Arba tiesiog gulėkite aukštyn kojomis. Po bėgiojimo ir mankštos galite išsimaudyti kontrastinį dušą.

Nereikėtų bėgti karštyje ar saulėje, nes prakaitas netenka daug skysčių, dėl ko gali išsiskirti kraujo krešulys, o kūno perkaitimas padidina krūvį..

Esant dabartiniam medicinos išsivystymo lygiui, atsikratyti venų varikozės pradiniame etape nėra problema. Po skleroterapijos, venų gydymo lazeriu ar radijo dažnio abliacija išnyksta skausmas, patinimas ir išsiplėtusios venos. Taigi pusė priežasčių, dėl kurių bėgimas sergant varikoze yra draudžiamas, praeina. Kaip tokiu atveju įmanoma bėgti??

Venų varikozė yra lėtinė liga. Tai rodo kojų venų būklės ir funkcijos pažeidimą. Jei atsikratysite apraiškų, tada priežastis išlieka. Todėl negalima būti visiškai tikri, kad bėgimas neišprovokuos venų varikozės atkryčio..

Gydytojo konsultacija taip pat būtina, nes yra daugybė veiksnių, apsunkinančių ligos eigą ir net nesant simptomų ir vizualinių venų varikozės simptomų, galinčių sukelti patologiją.

Derinant bėgiojimą su dozuotu fiziniu krūviu, kurį gali suteikti Pilatesas, joga, vandens aerobika. Šie tipai užtikrins laipsnišką prisitaikymą prie streso, raumenų treniruotes ir tinkamą kvėpavimą. Dozuojamos apkrovos stimuliuoja kraujotaką, dujų mainus, pagerina audinių trofizmą, stiprina kraujagysles, todėl sumažina ligos išsivystymo riziką.

Negalite užsiimti šokinėjimu, pritūpimais, svorio treniruotėmis. Nerekomenduojama bėgioti patalpose, nes grynas oras skatina dujų mainus. Be to, gydytojai įsitikinę, kad prevencinių priemonių laikymasis pagerins kojų venų ir viso kūno būklę..

Jei gydytojas uždraudė bėgiojimą, tuomet neturėtumėte nusiminti, yra daugybė fizinių pratimų, kurie padės išlaikyti jūsų figūrą ir nepakenks venų varikozei..

Ar vis dar manote, kad greitai atsikratyti varikozės yra sunku?

Pažengusi ligos stadija gali sukelti negrįžtamų pasekmių, tokių kaip gangrena, kraujo apsinuodijimas. Dažnai pažengusio žmogaus gyvenimą galima išgelbėti tik amputavus galūnę.

Jokiu būdu negalima pradėti ligos!

Mes rekomenduojame perskaityti Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerijos Flebologijos instituto vadovo, Rusijos medicinos mokslų daktaro Viktoro Michailovič Semenovo straipsnį.

Bėgimas su varikoze

Kelias į grožį ir jaunystę yra ilgas ir sunkus. Tačiau kartais kelyje į tobulėjimą iškyla tokia nemaloni problema kaip venų varikozė. Deja, ši liga pasireiškia ne tik motinystės džiaugsmą patyrusioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms, bet ir jaunoms moterims. Statistika rodo, kad daugiau nei 60% sąžiningos lyties ir apie 10% vyrų turi polinkį į venų varikozę..

Visi puikiai žino, kad bėgimas normalizuoja svorį ir pagerina plaučių ventiliaciją, treniruoja širdį ir padidina gyvybingumą. Bet ar bėgimas su varikoze gali būti leidžiamas? Kaip išsiplėtusios venos reaguos į mankštą? Šią problemą reikia išsamiai apsvarstyti.

Ligos mechanizmas

Kraujo cirkuliacija visame žmogaus kūne yra nuolatinė. Jis teka žemyn iki kojų ir grįžta aukštyn, veikiant liekamajam kraujospūdžiui. Jei kojų raumenys susitraukia, tada kraujas verčiamas atgal į širdį..

Kai kuriais atvejais organizme sutrinka sutrikimas, kurio priežastis dažniausiai būna pats žmogus.

Nenorėjimas suteikti raumenims reikiamos apkrovos sukelia varikozinių venų atsiradimą ar pablogėjimą. Dėl to sutrinka kraujotaka kojose, atsiranda stagnacija kaip sunkumas, patinimas vakarais ir naktiniai mėšlungiai..

Jei nekreipiate dėmesio į šiuos pojūčius, liga progresuoja. Tokiu atveju voratinklinės venos taps ryškesnės ir ryškesnės, kojų venos pradės išsipūsti ir išsikišti į paviršių. Bėgimas gali padėti kovoti su varikoze ankstyvosiose stadijose.

Bėgimo su varikozinėmis venomis nauda

Dinamiškos apkrovos vidutiniu tempu duos neabejotinos naudos, užtikrindamos gerą kraujotaką. Taip yra dėl kojų, šlaunų ir pėdų raumenų grupių. Tinkamai treniruoti raumenys leidžia sklandžiai veikti raumenų-venų pompą. Jei vožtuvai veikia teisingai ir be trikdžių, raumenys bus naudingi nedideliu fiziniu krūviu. Priešingu atveju mankštą reikia vertinti atsargiai..

Kai liga yra ankstyvoje stadijoje, lengvas bėgiojimas nėra kontraindikuotinas. Tiksliai nustatyti, ar pratimai yra leistini, naudojant dupleksinį venų skenavimą. Tai tiksliai parodys, ar nėra refliukso - atvirkštinis kraujo judėjimas per venas dėl netinkamai veikiančių vožtuvų. Jei refliukso neaptikta, galite paleisti. Tokiu atveju reikia atsižvelgti į šias sąlygas:

• Nemėginkite nustatyti pasaulio greičio ir ilgio rekordo. Vidutiniai ir lėti tempai bei nedideli atstumai duos apčiuopiamos naudos. Bėgimas su pagreičiu yra jėgos apkrova ir yra draudžiamas esant venų varikozei.
• Sportiniai bėgimo bateliai turi būti perkami specializuotose parduotuvėse, atsižvelgiant į visas individualias pėdos savybes. Ji privalo turėti specialius vidpadžius.
• Bėgdami visada dėvėkite sertifikuotas kompresines kojines ar aukštakulnius. Suspaudimo lygis padės gydytojui nustatyti.
• Pradinės pamokos neturėtų trukti ilgiau kaip 15–30 minučių.

Kontraindikacijos bėgantiems varikoze

Sudėtinga ligos stadija, kai venos smarkiai išsiplėtusios, raumenys skauda ir išsipučia - rimta kontraindikacija mankštintis..

Tromboflebitas yra ypač pavojingas bėgimui, kai yra didelė kraujo krešulio atsiskyrimo tikimybė ir dėl to gali užsikimšti kraujotaka..

Saugaus bėgimo patarimai

Jei yra gautas specialisto leidimas ir nustatomas ligos laipsnis, būtina reguliariai mankštintis. Tai ne tik pagerins kraujotaką, bet ir išlaikys geros formos raumenis. Neignoruokite pratimų, kurie leidžia sušildyti kūną ir paruošti jį tolesniam fiziniam krūviui..

Užsiėmimų metu būtinai gerkite vandenį nedideliais kiekiais. Tai būtina sąlyga. Galų gale dėl skysčių trūkumo mankštos metu kraujas pasidaro tirštas, o tai padidina kraujo krešulio riziką. Bėgimui geriausia pasirinkti ryto ar vakaro valandas. Mankšta karštu oru sergant varikoze yra kenksminga.

Bėgiojimui geriausia pasirinkti miško takus, lygų žolės paviršių arba specialią sporto salės ar stadiono dangą. Didelis smūgis, padarytas ant pjaustyto akmens, asfalto ar grindinio, gali sukelti kraujo krešulio plyšimą ar vožtuvų plyšimą..

Baigę geriau atsigulti atsikėlę kojas, darydami tokius pratimus kaip „žirklės“ ar „dviratis“. Parodytas lengvas raumenų tempimas. Norėdami išvengti venų perkaitimo, vietoj vonios, saunos ar karštos vonios geriau naudoti vėsų dušą.

Atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas ir receptus, net sergant varikoze, bėgimas gali būti labai naudingas taisant ir gerinant būklę..

Ar galima bėgti sergant varikoze ir kaip tai padaryti teisingai

Būti gražia bet kokia kaina yra tai, ko siekia dauguma moterų. Dėl to daugelis renkasi sportuoti, lankytis sporto salėse ir treniruoklių salėse, o ryte bėgioti. O kas, jei varikozinės venos atsiras pakeliui į grožį? Koks fizinis aktyvumas šiuo atveju leidžiamas pačiam ir ar galima bėgti sergant varikoze?

Šiandien beveik visi, nepaisant amžiaus, sugeba susidurti su šia liga, ypač moterys, nes daugiau nei pusė jų turi natūralų polinkį į šią ligą.

Sergant varikoze, kojų apkrova turėtų būti vidutinė. Ilgas bėgimas sergant varikoze ar bėgimas su svoriais gali sukelti tokių nemalonių komplikacijų kaip tromboflebitas ir trombozė. Jei problema pablogėjo ir jūs jau turite šias diagnozes, bėgimo apkrovos nebus draudžiamos, nes gali atsirasti kraujo krešulys ir užkimšti plaučių arteriją..

Kai bėgiojame, dirba ne tik kojų raumenys, bet ir viso kūno raumenys. Plaučiai ventiliuojami, kraujas praturtinamas deguonimi, pašalinami toksinai. Tačiau pagrindinis krūvis tenka kojoms, todėl svarbu nesukelti nereikalingų komplikacijų. Todėl prieš pradedant važiuoti kroviniais, būtina išsiaiškinti, ar nepažeisti intraveniniai vožtuvai ir ar bėgimas neišprovokuos ligos vystymosi..

Pirmieji simptomai

Kas apibūdina apatinių galūnių varikozinių venų atsiradimą:

• vorinių venų išvaizda;
• kojų patinimas, ypač vakare, kurie dingsta ryte;
• deginimo pojūtis kojose;
• pilnatvės jausmas veršeliuose.

Jei yra tokių simptomų, prieš pradėdami sportuoti, turite atlikti kraujagyslių tyrimą ir gauti flebologo patarimą..

Taigi ar galima bėgti sergant varikoze? Lengvas bėgiojimas ne tik nepakenks, bet ir bus naudingas, nes padės išlaikyti geros formos kojų raumenis. Jūs turite mankštintis, kad jis būtų saugus ir naudingas kūnui.

Ligos komplikacijos

Jei progresuoja varikozinės apatinių galūnių venos, žmogus turi tokius simptomus:

• kojų skausmas;
• mėšlungis naktį;
• dar stipresnis patinimas;
• išsipūtusios venos.

Jei liga perėjo į šias stadijas, tada bėgantys krūviai gali pabloginti kraujagyslių būklę ir dėl to pačio žmogaus gerovę. Turite suprasti, kad bėgiojant sukuriama stipri kraujotaka, su kuria silpnos kraujagyslės gali nesusitvarkyti.

Jei diagnozuotas tromboflebitas, tada nebegalite bėgti, nes padidėjus kraujo tėkmei, trombas gali nutrūkti, o tai dažnai lemia mirtį.

Bėgimo taisyklės

Jei jums patinka ši veikla ir norite tęsti bėgiojimą, o jūsų liga praeina be komplikacijų, mes išsamiau pasidomėsime, kaip galite bėgti su varikoze, kad nepakenktumėte:

1. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad tiksliai įvertintumėte venų varikozės laipsnį.
2. Nedarykite važiavimo apkrovų per ilgai ir nenaudokite apkrovų. Kojų raumenys susitraukia, sumažėja venų perkrova kojose. Bėgimas leidžiamas tik trumpomis distancijomis ir be šokinėjimo per reljefą.
3. Pasirinkite praktikos vietą. Tinka trasos, velėna, speciali stadiono danga, purvo takeliai. Bet bėgimas ant asfalto ar grindinio akmenų yra kenksmingas, nes kai koja liečiasi su kietu paviršiumi, patiria smūgio apkrovą, dėl kurios gali plyšti veninis vožtuvas arba atsirasti kraujo krešulys. Taip pat nerekomenduojama bėgti ant smėlio..
4. Sergantiems varikoze, turėtumėte sportbačius su gerai suplanuotu padu..
5. Sportuoti geriau dėl kompresinių medicininių trikotažų, kurie reikalingi ne tik apatinių galūnių varikozinių venų profilaktikai, bet ir šios ligos gydymui. Jį galima nusipirkti vaistinėje, tiekiama golfo, pėdkelnių, kojinių pavidalu.
6. Neturėtumėte pradėti bėgti apkrovų, jei turite antsvorio, nes tai padidins venų ir kojų sąnarių apkrovą. Pirmiausia turite numesti svorio, naudodamiesi kitais metodais, o tada bėgti..

Žodžiu, būtina atlikti švelnius treniruotes, nepažeidžiant visų pirma kraujagyslių ir viso organizmo..

• jie turėtų būti reguliarūs, o apkrova turėtų didėti palaipsniui;
• bėgiodami turite išgerti truputį švaraus vandens, tai padės išvengti kraujo tirštėjimo;
• po bėgimo naudinga atlikti dviračio mankštą;
• tada jums reikia ištiesti kojas, kad sumažintumėte jose esančią įtampą;
• treniruotę geriau baigti kontrastiniu dušu.

Venų varikozė ir bėgiojimas

Išsamus aprašymas mūsų skaitytojams: venų varikozė ir bėgiojimas svetainėje varikozines venas išgydyti.rf išsamiai ir su nuotraukomis.

Iš šio straipsnio sužinosite: kaip bėgimas sergant varikozinėmis venomis veikia venų būklę, kuriam iš pacientų naudinga bėgti, o kas - mirtinai. Kokių taisyklių reikia laikytis bėgiojant.

Straipsnyje nėra informacijos apie bėgimo poveikį kitų tipų varikozei:

• Stemplė ir skrandis, kuriuos sukelia kepenų cirozė.
• Mažas dubens, kuris atsitinka moterims, turinčioms įvairių struktūrinių dubens venų ir organų bruožų.
• Spermatozoidas ir sėklidė - varikocelė vyrams, kurią sukelia įgimtos kairiosios spermatozoidinės venos ypatybės.

Nepaisant to, kad jų vystymosi priežastys yra visiškai skirtingos, bėgimo poveikis kiekvienos iš formų varikozei yra tas pats - bėgimas su ryškiomis bet kurios lokalizacijos varikozinėmis venomis gali būti ir naudingas, ir žalingas, ir netgi mirtinas..

• Kokiais atvejais bus naudingas bėgiojimas sergant varikoze
• Kam geriau susilaikyti - kontraindikacijos
• Kaip tai padaryti teisingai

Bėgiojant, taip pat ir vaikštant, aktyviai sutraukiami kojų raumenys (dažniausiai apatinės kojos). Pagal klasikines sąvokas, jų susitraukimai yra viena iš pagrindinių varomųjų jėgų, skatinančių kraujo judėjimą per venas prieš sunkį (iš apačios į viršų). Todėl apskritai bėgimas ir varikozinės kojų venos yra gana suderinami dalykai..

Tačiau ši išvada negali būti aksioma ar neginčijama taisyklė, absoliučiai taikoma visiems žmonėms, sergantiems varikoze. Kiekvienu atveju viskas yra individualu:

• nekomplikuotos ligos formos - indikacija bėgimui;
• sudėtingos formos - kontraindikacija;
• jei bėgi, tada reikia daryti teisingai - neteisingi pratimai gali pakenkti.

Geriau nepriimti tokių sprendimų savarankiškai. Geriau pasikonsultuoti su kraujagyslių chirurgu ar flebologu, taip pat galite pasikonsultuoti su bendruoju chirurgu - šie specialistai užsiima varikozinių venų diagnostika, gydymu ir prevencija..

Indikacijos: bėgiojimas sergant varikoze tikrai bus naudingas

Esant varikozinėms kojų venoms, paviršinės (poodinės) venos išsiplečia ir palaipsniui sunaikinamos. Kraujas juose nejuda, o sustingęs. Bet dėl ​​to, kad pagrindinis nutekėjimas įvyksta per giliąsias venas (daugiau nei 70 proc.), Net tokiomis sąlygomis kraujas toliau cirkuliuoja normaliai. Specialios problemos ir komplikacijos nekyla tol, kol venų perkrova visiškai neišnaikina venų ir nesunaikina jas supančių audinių struktūros..

Bėgimas pacientams, sergantiems paprastomis, nekomplikuotomis kojų venų varikozės formomis, yra naudinga procedūra. Aktyvus blauzdos raumenų (apatinės kojos užpakalinės dalies) sutraukiamasis darbas palengvina ir pagreitina kraujo judėjimą apatinių galūnių giliųjų venų sistemoje. Tai sumažina paviršutiniškai pakitusių venų kraujo apkrovą ir sulėtina venų nepakankamumo progresavimą..

Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Žmonės, sergantys lengva kojų venų varikoze, ne tik gali, bet ir privalo bėgti. Į šią kategoriją įeina pacientai, sergantys pirmojo ir antrojo laipsnio varikoze, kurie neturi kitų ligų ir kontraindikacijų bėgioti. Ligos požymiai yra šie:

1. Vidutinis kojų patinimas vakare, praeinantis po poilsio ir miego.
2. Padidėjusio kraujagyslių modelio, esančio tinklelio ar vorų pavidalu, išvaizda ant odos.
3. Išsiplėtusios susiaurėjusios veninės venos (vienkartinės ar daugialypės), bet nesujungtos viena su kita ištisinių konglomeratų ir mazgų pavidalu.
4. Oda aplink venas nėra pakitusi arba turi silpną rusvai melsvą spalvą dėmių pavidalu, tačiau neturi žaizdų, verksmo, ruonių.
5. Lengvas ar vidutinio stiprumo skausmas, dažniausiai po treniruotės.
6. Buvo atlikta operacija venoms pašalinti, tačiau įvyko atkrytis, šiek tiek išsiplėtus venoms.

Kontraindikacijos: kada geriau susilaikyti

Ar galima bėgti sergant varikoze, jei ryškūs ligos simptomai ar atsiranda komplikacijų? Nepaisant teigiamo bėgimo poveikio mažinant venų sustojimą, tokiems pacientams jis kategoriškai draudžiamas. Taip yra dėl to, kad bėgimo fone gali išsivystyti komplikuotos varikozinės venos, kurios gali progresuoti ir net baigtis mirtimi..

Žmonės turėtų susilaikyti tokiose situacijose:

• Ūminis kojų tromboflebitas (mažiau nei 6 mėnesiai).
• Turintys lėto lėtinio tromboflebito požymių.
• Pirmieji metai po flebotrombozės (giliųjų venų tromboflebito).
• Sunkus kojų ir pėdų patinimas, taip pat stiprus jų skausmas.
• Sunki varikozė, išsisklaidžiusi per galūnes didelių mazgelių ir konglomeratų pavidalu..
• Odos indikacija, paraudimas išilgai venų.
• Iki 3–6 mėnesių po venų pašalinimo.
• Išryškėjęs rudas ar melsvas odos tonas, trofinės opos (žaizdos), verkimas ir egzema.
• Buvusi plaučių arterijos tromboembolija iš apatinių galūnių venų.

Tokiems pacientams bėgti pavojinga, nes vibracija gali išprovokuoti esamų kraujo krešulių atsiskyrimą ar venų uždegimą, susidarant naujiems kraujo krešuliams..

Kaip teisingai bėgioti, kad nepakenktum

Norėdami, kad bėgimas su varikoze būtų naudingas, laikykitės šių rekomendacijų:

1. Prieš kiekvieną pamoką gulėdami padėkite ant kojų individualiai parinktus produktus, pagamintus iš kompresinių kojinių: kojines, pėdkelnes, kelnes, kraštutiniais atvejais - įprastus elastinius tvarsčius. Suspaustos venos nebus vibruotos ir nebus pažeistos.
2. Pirkite patogius, antivibracinius sportinius batelius (minkštus, storus, lengvus).
3. Pabandykite bėgti ant specialių pakopų su suminkštintais paviršiais arba venkite kietų paviršių.
4. Gerkite vandenį bėgdami.
5. Po pamokos nusivilkite suspaudimo kojines, atsigulkite ant nugaros ir išmeskite kojas aukščiau kūno lygio, o geriausia vertikaliai į viršų (pavyzdžiui, ant sienos, atlikite pratimą „beržas“). Taip pat gelį galite tepti ant venų odos: Lyoton, Troxevasin, Venitan.
6. Neįmanoma bėgti ilgų atstumų (daugiau nei 3 km), šokinėti, atlikti jėgos pratimus ir atlikti kitas per dideles kojų apkrovas.

Jei bėgiojimas yra draudžiamas, jį galima pakeisti vaikščiojimu dozavimu ir maudymu..

(balsavo 2, vidutinis įvertinimas: 5,00)

Bėgimo su varikozinėmis venomis nauda

Sergant varikoze, sunkus ar statinis fizinis krūvis yra draudžiamas, tačiau ramūs dinamiški pratimai yra naudingi, nes jie neleidžia ligai progresuoti. Daugelis žmonių pasirenka gimnastiką, kad išlaikytų venų būklę ir sustiprintų sienas, tačiau bėgiojimas pagal specialias taisykles taip pat gali būti naudingas..

Bėgimas vykdant sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijas gali padėti tobulinti šiuos dalykus:

1. Kraujo cirkuliacija normalizuojama, kraujas nustos sustingęs, sumažės kraujo krešulių rizika.
2. Ant kojų išnyks edema, kuri dažnai sukelia skausmą ir sunkumą, ypač po darbo dienos.
3. Pacientas pradės mesti svorį, tai reiškia, kad sumažės apatinių galūnių apkrova, sumažės simptomų sunkumas..
4. Venų tonas bus atstatytas, jų sienos sustiprės ir nustos ištempti.

Reikėtų nepamiršti, kad nedideliais greičiais galite bėgti tik trumpus atstumus, geriausia - bėgioti. Taip pat bus naudinga vaikščioti pakaitomis su bėgimu. Jei kas nors yra pripratęs prie ilgų atstumų, šį sportą teks kurį laiką atidėti, nes tai sukels nereikalingą stresą apatinėms galūnėms..

Kokiomis ligos stadijomis gali ir negali bėgti

Kojų venų varikozė gali būti užsitęsusi, tarp vystymosi pradžios ir pažangių procesų gali praeiti keleri metai. Kiekviena patologijos stadija turi savo būdingus simptomus, pagal kuriuos galima nustatyti, ar bėgiojimas bus naudingas, ar kenksmingas..

Pradinėse vystymosi stadijose ant kojų atsiranda voratinklinės venos, kurios atrodo kaip plonų mėlynų ar purpurinių indų pynimai. Tuo pačiu metu pacientas jaučia kojų sunkumą, gali būti deginimo pojūtis, patinimas ir diskomforto jausmas, tačiau paprastai nėra skausmo. Tokiu atveju, norėdamas užkirsti kelią tolesniam ligos vystymuisi, gydytojas gali leisti bėgioti nedidelius atstumus. Tačiau prieš tai pacientui reikia atlikti aparatinės įrangos tyrimą..

Vėlesniais vystymosi etapais išryškėja akivaizdūs skausmai, kurie sustiprėja po ilgo buvimo vienoje padėtyje arba, atvirkščiai, po fizinio krūvio. Tuo pačiu metu venos išsiplečia, išsikišusios virš odos paviršiaus. Vėlesniuose ligos vystymosi etapuose bet koks bėgiojimas yra draudžiamas, net ir nedideliais atstumais vidutiniu greičiu. Gali būti naudingas tik trumpas pasivaikščiojimas grynu oru.

Taip pat turėtumėte atsižvelgti į esamas kontraindikacijas bėgimo pratimams:

• venų varikozės komplikacija su tromboflebitu;
• nėštumas;
• reabilitacijos laikotarpis po operacijos;
• venų varikozės komplikacija su trofinėmis opomis.

Tokiais atvejais net lengvas bėgimas gali sukelti komplikacijų, todėl jį reikia atidėti, kol bus visiškai pašalintas ribojantis veiksnys. Norėdami suteikti kūnui reikiamą fizinį aktyvumą, galite pasirinkti alternatyvų variantą. Vaikščiojimas, plaukimas, joga, pilatesas ar šokiai gali būti malonus jūsų įprasto bėgiojimo pakaitalas..

Patarimai produktyviam bėgimui

Norint, kad bėgimas varikozinėmis kojų venomis padėtų, o ne pakenktų, turite laikytis bendrų flebologų ir kraujagyslių chirurgų rekomendacijų. Kiekvienas organizmas yra unikalus, todėl kiekvienu konkrečiu atveju gali būti savų receptų, tačiau paprastai daugumai pacientų produktyvaus bėgimo taisyklės atrodo taip:

1. Kad bėgimas ar vaikščiojimas sergant varikoze būtų naudingas, užsiėmimai turi būti reguliariai vedami. Galite nustatyti sau juostą ir kiekvieną dieną nubėgti tam tikrą atstumą, arba galite mankštintis kas antrą dieną ar tam tikromis savaitės dienomis. Svarbiausia yra sistemingumas.
2. Negalima važiuoti ant asfalto, grindinio ar kitų kietų paviršių. Speciali trasa stadione ar sporto salėje yra ideali, bus naudinga bėgti ant žolės ar parko tako.
3. Treniruotės metu reikia kartais nustoti gerti švaraus vandens, kuriame nėra mažų dujų, geriausia, jei jis šiltas.
4. Bėgimą galite baigti pratimais namuose. Gerai tinka šiuo atveju „žirklės“, „dviratis“ ir tempimo judesiai, pavyzdžiui, iš jogos kurso.
5. Po fizinio krūvio reikia nusiprausti po dušu, geriausia, jei jis yra kontrastingas, bet ne per karštas ir ne per šaltas.

Be to, gydytojas gali rekomenduoti bėgti tam tikru laiku - ryte ar vakare. Taip pat specialistas būtinai turi paskirti krovinių laiką ir intensyvumą. Norint tinkamai vykdyti instrukcijas, patartina nedelsiant sudaryti bėgimo planą ir jo metu sekti laikrodį.

Norėdami atlikti našesnius pratimus, galite įsigyti kūno rengybos laikrodį, kuris rodo bėgimo laiką, nuvažiuotą atstumą ir kitus naudingus niuansus..

Pasirengimas pamokoms

Tam, kad fizinis aktyvumas turėtų būtent tokį efektą, kokio tikisi pacientas, jis turi iš anksto pasiruošti. Pirmiausia turėtumėte pasirinkti vietą bėgiojimui, kad būtų pašalinta galima neigiama įtaka. Taip pat būtina įsigyti tinkamus batus, nes ne kiekvienas sportbačiai tinka žmonėms, sergantiems varikoze..

Geriausia įsigyti iš natūralių medžiagų pagamintų modelių su gerai suplanuotu padu, jei turite plokščias pėdas ir turite kitų anomalijų, turite naudoti ortopedinius vidpadžius..

Taip pat yra specialių reikalavimų drabužiams, ypač apatinės kūno dalies daiktams. Sportinė apranga turėtų būti pagaminta iš natūralių medžiagų, kad treniruotėse kūnas gautų pakankamą kiekį deguonies. Negalite naudoti labai aptemptų drabužių, nes tai išprovokuos venų varikozės komplikacijas.

Daugeliui pacientų ekspertai rekomenduoja bėgti su kompresiniais apatiniais drabužiais, kurie daro optimalų spaudimą apatinėms galūnėms. Dažniausiai naudojamos tik kojinės ar kojinės, tačiau jei varikozinių venų rizika taip pat yra šlaunų ir dubens organuose, geriau įsigyti visą apatinių drabužių komplektą. Būtina jį nusipirkti tik vaistinėse, o reikalingas dydis nustatomas kartu su gydytoju..

Yra kompresiniai apatiniai drabužiai tiek moterims, tiek vyrams, todėl nebus problemų dėl pasirinkimo.

Taip pat turite iš anksto pasirūpinti savo svoriu, nes per didelis kūno svoris neigiamai veikia varikozines venas ir apatines galūnes. Įtraukus bėgiojimą į savo režimą, būtina koreguoti mitybą, o prieš pradedant užsiėmimus geriau laikytis dietos..

Tik gydantis gydytojas gali užtikrintai pasakyti, ar bėgimas sergant varikoze yra naudingas kiekvienu atveju. Be to, jis turi atsižvelgti ne tik į venų būklę, bet ir į kitas gretutines patologijas. Galutinę išvadą galima padaryti tik pacientui išlaikius apžiūrą.

Bėgimas sergant varikoze, sukelia daug diskusijų tarp pacientų, sukelia diskusijas, abejones ir ginčus. Ir viskas todėl, kad venų varikozė yra gana dažna ir nepriklauso nuo amžiaus. Dažniausiai tai pasireiškia vyresnėms nei 20 metų moterims (60 proc.) Ir vyrams (10 proc.), O tai reiškia sėslų gyvenimo būdą.

Tiems, kurie rizikuoja, svarbu žinoti, ar su šiuo negalavimu galima bėgti ir žaisti kitas sporto šakas, nes ne visas fizinis aktyvumas bus naudingas.

Ar galima bėgioti sergant varikoze

Ši kraujagyslių patologija palaipsniui plečiasi ir naikina venas, dėl to kraujas nustoja judėti ir sustingti. Kadangi didžioji dalis kraujo atsargų patenka per gilesnes venas, bendra kraujo tėkmė stiprių pokyčių nevyksta. Problemos prasideda tada, kai kraujo sąstingis visiškai sunaikina venas ir keičia aplinkinius audinius.

Gydytojas nuspręs, ar įmanoma treniruotis bėgant varikoze, kai diagnozuojamas ir nustatomas patologijos išsivystymo laipsnis. Pradinėse ligos stadijose bėgimas yra ypač naudinga procedūra, pagerinanti kojų kraujotaką ir sulėtinanti patologinius venų pokyčius..

Bėgti sergant varikozinėmis kojų venomis pačioje ligos vystymosi pradžioje yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Tai taikoma pacientams, sergantiems 1 ir 2 laipsniais, be gretutinių patologijų. Ši fizinio aktyvumo forma rekomenduojama šiais atvejais:

• Vidutinio patinimo buvimas kojų srityje, kuris pastebimas vakare ir išnyksta po miego;
• Venos yra padidintos pločio ir banguota kryptimi, tačiau tuo pačiu metu jos nesilieja viena su kita;
• Skausmo pojūčiai atsiranda tik po fizinio krūvio ir yra vidutinio sunkumo;
• Nežymus praplaukiančių laivų skaičiaus išsiplėtimas dėl operacijos juos pašalinti;
• Vidutinis odos spalvos pasikeitimas, be žaizdų ir plombų.

Kaip teisingai bėgti

Daugelis gydytojų rekomenduoja bėgti sergantiems varikoze, tačiau tuo pat metu laikykitės daugybės reikalavimų:

1. Užsiėmimai turėtų būti vedami reguliariai, o apkrova turėtų būti didinama palaipsniui.
2. Bėgiodami gerkite šiltą vandenį mažais gurkšniais. Taip yra dėl to, kad su prakaitu pašalinami toksinai, tačiau be skysčio tekėjimo kraujas tirštėja, susidaro kraujo krešulių rizika.
3. Po bėgiojimo darykite žirkles ar dviračio mankštą.
4. Svarbu ne tik žinoti, kaip teisingai bėgti sergant venų patologija, bet ir po treniruotės ištiesti kojas.

Bėgimo su varikozinėmis venomis nauda žymiai padidėja, jei treniruotės derinamos su plaukimu, šokiais ar joga.

Kaip paruošti kojas treniruotėms

Žmonės, sergantys varikoze, gali bėgioti, vaikščioti pėsčiomis ir eiti į sporto salę, tačiau jie turi tinkamai paruošti kojas stresui ir žinoti kai kuriuos mankštos niuansus..

Avalynė

Batai turi būti tinkamai pritaikyti bėgimui. Odiniai sportbačiai su gerai suplanuotu padu padės papildomai apkrauti jūsų kojas.

Apatiniai drabužiai

Fizinio aktyvumo nauda atsiranda tik tada, kai bėgimo metu naudojamos kompresinės kojinės. Jų dydį patars flebologas, jis taip pat apskaičiuos reikalingą jų nešiojimo laiką..

Skirtas laikas

Flebologai patvirtina, kad saikingas bėgiojimas naudingas ne tik naudojant venų varikozės prevencijos priemones, bet ir pradinėse jo stadijose. Būtent tuo metu ant kojų atsirado voratinklinės venos ir mažos mėlynės. Leidžiamas bėgimo laikas yra 20–25 minutės, ilgesni bėgimai sukels tik nereikalingą stresą galūnėms.

Ką rinktis sergantiems varikoze - bėgimo takelis ar bėgiojimas grynu oru

Bėgimas sergant varikoze turi būti vidutinio tempo, o pulsą reikia atidžiai kontroliuoti. Daugiau nei 120 smūgių per 1 minutę fizinės apkrovos metu su tokia patologija nėra priimtini. Taip pat vidutiniu tempu galima bėgioti ant pakopos.

Patartina mankštintis lauke parke ar miško plote. Bėgiojant gryname ore, organizmo veninė sistema deguonimi prisotinama papildomai.

Nerekomenduojama bėgti asfaltuotais takais ir grindinio akmenimis. Didelė apkrova kojoms gali plyšti veninis vožtuvas, o po to atskirti kraujo krešulį.

Kaip teisingai baigti treniruotę

Po bėgimo naudinga atlikti pratimus „žirklėmis“, „beržu“ ar tiesiog pasukti kojas. Kontrastinis dušas skatina raumenų atsipalaidavimą ir taip pat rekomenduojamas po mankštos.

Bėgimo su varikozinėmis venomis nauda

Bėgimas sergantiems varikoze yra naudingas, jei jis tinkamai organizuotas. Teigiamas jo poveikis yra stiprinti blauzdos raumenis, blauzdų, sėdmenų raumenis, taip pat kaklo ir nugaros raumenis. Reguliarus mankšta gali sustabdyti ligos progresavimą ir palengvinti kojų skausmą bei įtampą.

Galite bėgti tiek gatvėje, tiek specialiu treniruokliu. Tuo pačiu metu labai svarbu stebėti krūvį ir pulsą, neperdedant kūno. Norint gauti geriausius rezultatus, prieš treniruotę rekomenduojama šiek tiek ištempti kojų raumenis. Laikantis tam tikrų taisyklių, venų varikozė ir bėgimas yra gana sėkmingas derinys, leidžiantis sustabdyti ligą..

Ar bėgiojimas gali išgydyti pradinio etapo varikozines venas

Bėgimas yra veiksmingas varikozinių venų gydymas ir prevencija. Klasės rodomos tik pradinėse stadijose ir be kitų patologijų, susijusių su kūno kraujotakos sistema, buvimo. Flebologas gali rekomenduoti užsiėmimus, atlikęs išsamią diagnozę ir nustačius venų varikozės išsivystymo stadiją.

Svarbu žinoti, kad liga yra lėtinė ir visiškai atsigauti neįmanoma. Bėgimas šiuo atveju padės sustabdyti patologijos vystymąsi..

Bėgant varikoze venų draudžiama

Yra keletas kontraindikacijų bėgimui sergantiems varikoze, į kurias būtina atsižvelgti..

1. Liga yra antroje stadijoje ir už jos ribų;
2. Venų varikozė yra lydima tromboflebito;
3. Buvimas kitomis ligomis, kurioms bėgimas yra draudžiamas.

Kodėl bėgiojant yra kojų sunkumas ir kokios yra šio reiškinio priežastys, prieš apsilankydami pas jį, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir nutraukti fizinę veiklą..

Apatinių galūnių venų varikozė yra sunki lėtinė liga, todėl geriau jos išvengti, nei gydyti. Aktyvus gyvenimo būdas, saikingas fizinis aktyvumas, sveika mityba ir blogų įpročių atmetimas - visa tai kartu padės išlaikyti kraujagysles geros būklės ir išvengti su jomis susijusių problemų..

Bėgimas padeda sumažinti svorį, pagerina plaučių ventiliaciją, padidina gyvybingumą, tačiau ar leidžiama bėgti sergant varikoze, kaip ligos paveiktos išsiplėtusios venos elgsis reaguodamos į krūvį? Šį klausimą dažnai užduoda tiek pagyvenę žmonės, tiek labai maži berniukai ir mergaitės. Neestetiškos ir skausmingos venų varikozės apraiškos sutrikdo beveik 60% visų amžiaus grupių moterų ir maždaug 10% vyrų.

Sutrikusi apatinių galūnių kraujotaka sukelia grūstis, patinimą, kojų sunkumą vakare, skausmą ir mėšlungį naktį. Pradėjus ligą, venų varikozė neišvengiamai progresuos: pamažu atsiras voratinklinės venos ir jos taps vis kankinančios ir ryškios, kojų ir šlaunų venos vis labiau išsipūs ir išsikiš. Sportas padės kovoti su venų nepakankamumu ankstyvose venų varikozės vystymosi stadijose.

Kodėl naudinga sportuoti sergantiems varikoze

Statinės apkrovos visiškai draudžiamos sergant venų ligomis; Kita vertus, vidutinės dinaminės apkrovos yra naudingos: jos pagerina kraujo nutekėjimą dėl raumenų-venų pompų. Siurbliai yra šlaunies, blauzdos ar pėdos raumenų grupės, kurios diastolės metu (širdies raumens atpalaidavimas) krauna kraują iš apatinių veninių kraujagyslių dalių, o sistolės metu (širdies raumens susitraukimas) stumia kraują širdies link..

Dėl gero raumenų tonuso raumenų ir venų pompa gali veikti sklandžiai. Jei nepažeidžiamas vožtuvų funkcionalumas, lengvi pratimai bus naudingi raumenims. Netinkamai veikiant paviršinių ir giliųjų venų vožtuvams, fizinį krūvį reikia vartoti atsargiai..

Kokiais venų varikozės etapais galite bėgti

Lengvas bėgiojimas nėra kontraindikuotinas ankstyvosiose ligos stadijose, kai atsiranda mažas patinimas, žvaigždutė, mažos mėlynės. Norint tiksliau išsiaiškinti, ar galima bėgti sergant varikoze, būtina atlikti venų dupleksinį nuskaitymą ir išsiaiškinti, ar dėl disfunkcinių vožtuvų (refliukso) nėra atvirkštinio kraujo judėjimo per venas. Jei nėra refliukso, leidžiama važiuoti lengvu pavidalu, nedideliais atstumais, tinkamais batais ir specialiais vidpadžiais, lėtu arba vidutiniu tempu. Pradinėse venų varikozės stadijose patartina bėgti 15-30 minučių, naudojant kompresines kojines.

Kontraindikacijos bėgimui

Stipriai išsiplėtusios venos, patinimas, raumenų skausmas yra kontraindikacijos bėgimui. Bėgimas su tromboflebito požymiais yra ypač pavojingas, nes paviršinėse ar giliosiose venose gali susidaryti kraujo krešulys. Kraujotakai judant kartu su kraujagyslėmis, kraujo krešulys gali sukelti užsikimšimą kraujyje. Plaučių arterijos užsikimšimas kelia tiesioginę grėsmę gyvybei.

Bėgimas ilgomis distancijomis turėtų būti draudžiamas. Grėsmė sergantiems varikoze ir intensyviu bėgiojimu paciento sveikatai. Net ir nedideliais atstumais reikalingas aktyvus raumenų darbas ir galinga kraujo tėkmė. Venų sistema negali susidoroti su visomis naujomis kraujo ir limfos dalimis, o vožtuvai patiria didžiulį perkrovą. Bėgimas pagreičiu ir greitas bėgimas yra jėgos apkrovos, esant venų varikozei jie yra nepriimtini.

Rekomendacijos

• Prieš pradėdami bėgti, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su flebologu, venų varikozė yra pavojingos giliųjų venų komplikacijos, todėl ligos laipsnį įvertinti gali tik specialistas.
• Reguliarus mankšta leidžia palaikyti raumenų tonusą, pagerina veninio kraujo nutekėjimą.
• Naudinga treniruotės metu dėvėti sertifikuotus medicininius kompresinius drabužius. Suspaudimo laipsnį nustatys gydytojas.
• Baigę bėgimą, privalote atlikti pratimus „dviratis“ ar „žirklės“, kurį laiką atsigulkite pakeldami kojas, kad palengvintumėte pėdą..
• Po krūvio naudinga švelniai ištempti kojų raumenis..
• Užsiėmimų metu reikia gerti vandenį mažais gurkšneliais. Dėl vandens netekimo sporto metu tirštėja kraujas, padidėja kraujo krešulių ir tromboflebito rizika.
• Išsiplėtusios venos kenkia perkaitimui, todėl karštu oru bėgti nerekomenduojama.

Kaip saugiai bėgti

1. Naudinga bėgti ant žolės, miško tako, specialaus paviršiaus stadione, bėgimo takelio sporto salėje. Negalite važiuoti asfaltu, grindinio akmenimis, akmenukais. Didelė smūgio apkrova pėdai ant kieto paviršiaus gali sukelti vožtuvo plyšimą, kraujo krešulio atsiskyrimą.
2. Sportbačiai turi būti parenkami atsižvelgiant į jūsų pėdos struktūros ypatumus. Išilginėms arba skersinėms plokščiosioms pėdoms, šviesiosioms pėdoms ar kitiems anomalijoms reikia naudoti korekcinį vidpadį.
3. Jei turite antsvorio, pirmiausia turite sumažinti svorį eidami ir laikydamiesi dietų..
4. Po treniruotės negalima perkaisti venų, nenaudoti saunos, garinės pirties ar karšto dušo, geriau naudoti vėsų vandenį.

Lengvas bėgiojimas ankstyvose varikozinių venų stadijose yra naudingas. Laikydamiesi saugos ir atsargumo priemonių, bėgiojimas gali padėti numesti svorio, tonizuoti raumenis, pagerinti kraujotaką ir bendrą sveikatą..